Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
4 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Əgər kimsə bir otaqda xoruldayanda yuxuya getməyə çalışmısınızsa, yaxşı yatmaq nə qədər asan olduğunu bilirsiniz! Bununla birlikdə, bununla qulaqlıq və ya qulaq qulaqları ilə səs-küyün ləğvi kimi bir neçə sadə tövsiyə ilə məşğul ola bilərsiniz. Hələ bir yuxu ala bilmirsinizsə, qardaşınıza gecə xorultusunu azaltmağa kömək edə bilərsiniz - başqalarının onsuz da mənim üçün yuxu itirməsini istəmirlər! Xoruldama və qurbanlarının problemi həll etmək üçün həmişə bir yolu var!
Addımlar
Metod 4: Horlamanın qarşısını alın
Qulaq tıxaclarından istifadə edin. Bu, kanıtlanmış, asan və ucuz bir üsuldur. Apteklərdə və ya mağazalarda qulaq tıxaclarını tapa bilərsiniz və gecə istənməyən səsləri qarşısını almaq üçün istifadə edin.
- Köpük, kauçuk və ya plastik kimi müxtəlif materiallardan hazırlanmış bir çox qulaq qulaqcıqları var. Qulaq tıxaclarının harada səmərəli şəkildə yerləşdirilməli olduğunu görmək üçün paketdəki göstərişlərə əməl etdiyinizə əmin olun.
- Qulaq infeksiyasına meyllisinizsə, qulaq qulaqlarını istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Qulaq tıxacları riskini azaltmaq üçün əllərinizə baxmazdan əvvəl həmişə yuyun və mütəmadi olaraq dəfələrlə yuyun. Qulaq tıxaclarını çox dərindən basmayın, təcili vəziyyət halında yanğın siqnallarını və karbonmonoksit səviyyəsi siqnalını eşidə biləcəyinizə əmin olun.
Ağ səsdən istifadə edin. Ağ səs, bir televizorun sızıldaması və ya bir fanın işləməsi kimi bir arxa plan səsi növüdür. Bu tip səs-küy ümumiyyətlə hiss olunmur, eyni zamanda xoşdur. Ağ səs, ən çətin eşidilən xoruldamı boğa bilər. Ağ səs çıxarmaq üçün bir fan, kondisioner və ya digər elektron cihazı aça və ya onlayn olaraq səsli səs maşını ala bilərsiniz.- Ağ səs-küy mənbəyi tapa bilmirsinizsə, video və yazıları onlayn axtarın.
Qulaqlıqlarla musiqi dinləyin. Qulaqlığınız və iPod və ya iPhone kimi bir cihazınız varsa, artıq öz səs-küyünüzü kəsən cihazınız var. Xoruldama səslərini boğmaq və yuxuya getmək üçün rahat musiqi çalın.- Yavaş və sakitləşdirici musiqi seçin. Sürətli və səs-küylü musiqi, xoruldama effektini yatırsa da, yatmağınızı çətinləşdirir.
- Spotify kimi bir veb saytınızda bir hesabınız varsa, xüsusi olaraq yatmaq üçün hazırlanmış pleylistlərin olub olmadığını öyrənin.
Metod 4-dən 2: Yuxunun pozulması ilə mübarizə
Xoruldama sizi oyaq saxlayarkən öhdəsindən gəlmək üçün təsirli yollar tapın. Gecənin ortasında xorultu səsi ilə oyansanız, yuxuya getməyinizi daha da çətinləşdirəcəyi üçün məyus olmayın. Bunun əvəzinə bir neçə sadə, təkrarlanan yuxu tövsiyələri ilə rahatlayın.- Telefonda saata baxmayın. Saata baxdığınız zaman səbirsiz qalacaqsınız ("Saat 3-ü var?"), Həm də telefondan yayılan güclü işıq sizi daha çox oyaq edir.
- Bunun əvəzinə gözlərinizi yummağa, bir neçə dərin, yumşaq nəfəs almağa, mədəyə deyil, qarın altınıza hava göndərməyə çalışın.
Xoruldama ilə bağlı düşüncənizi dəyişdirin. Xoruldamağın hər zaman bezdirici olduğunu düşünürsənsə, daha da incidir. Bunu yuxuya çəkən sakitləşdirici bir səs kimi düşünün və gecə yarısı oyandığınız zaman sakit olmağın daha asan olacaq. Xoruldama səsinə diqqətlə qulaq asmağa və onun ritminə diqqət yetirməyə çalışın, sonra eyni qıcıqlanma yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir.
- Bu işləmək üçün bir az təcrübə tələb oluna bilər, buna görə səbrli olun. Horlamaya necə uyğunlaşmağı öyrənmək biraz vaxt alacaq.
Başqa bir otağa köçməyi düşünün. Yenidən yata bilmirsinizsə fərqli bir yataq otağına getməyə çalışın. Evdə oturma otağınız varsa, qonaq otağında yata və ya gecə divanda yatmağa cəhd edə bilərsiniz. Yoldaşınız çox xoruldasa, həftədə ən azı bir neçə gecə üçün ayrı bir yataq otağı planlaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Xoruldama tez-tez insanları xəcalətə salır, buna görə ortağınıza və ya ortağınıza qarşı yumşaq olun. Bir neçə yaxşı yuxu yuxusunun horlamağı dayandırmalarına kömək edəcək qədər enerji verəcəyini izah edin! reklam
Metod 4-dən 3: otaq yoldaşınızın xorusunu azaltın
Şəxsin yan tərəfində və ya qarnında xoruldamasını təmin edin. Bəzən yuxu vəziyyətinin dəyişdirilməsi də horlamanın azalmasına kömək edir. İnsanlar bellərində yatsalar daha çox xoruldaya bilərlər. İnsana yanlarında və ya qarnında uzanmasını tövsiyə edin. Bu sadə dəyişiklik xoruldamağın azalmasına kömək edə bilər.
İnsanı yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etməkdən çəkinin. Spirtli içki içmək, xüsusən də çox içmək boğaz əzələlərini rahatlaşdıra bilər, bu da daha çox xoruldamağa və ya xoruldamağa səbəb ola bilər. Otaq yoldaşınıza zərifcə yatmadan əvvəl içməməyi tövsiyə edin, xüsusən də səhəri bir işiniz varsa. Yumşaq danışsanız, dincəlməyinizə kömək edəcək tövsiyələrinizi yerinə yetirməkdən çox məmnun olacaqlar.
- Qarşıdakı insan yatmazdan əvvəl içirsə, ona üç əvəzinə bir kiçik stəkan içmək kimi az miqdarda içməsini tövsiyə edin.
Burun yamağından istifadə edin. Bunu yaxşılaşdırmaq üçün yatmadan əvvəl xoruldayan şəxsin burnuna bu məhsulu yapışdırmağa çalışın. Bu, aptekinizdən bir neçə burun yamağı almasını və tətbiq etməsini xahiş edərək daha az invaziv bir metoddur.
- Xoruldama yuxu apnesindən qaynaqlanırsa, burun yamaqları işləməyəcəkdir.
Yatağın başını qaldırın. Yatağınızın başını qaldıraraq horlamanın azalmasına kömək edə bilərsiniz. Yataq çərçivəsi tənzimlənirsə, yatağın başını qaldırın və ya xoruldaması üçün bir yastıq əlavə edin. reklam
Metod 4-dən 4: Tibbi yardım almaq
Bir xoruldayan şəxsə xoruldama müalicəsi üçün bir dekonjestan verin. Burnu tutmaq insanları xorultu vəziyyətini daha da pisləşdirə bilər, buna görə yataqdan əvvəl xoruldamaq üçün bir xorultu vermək və ya sprey verməyə cəhd edə bilərsiniz. Gün ərzində istifadə edilən spreylər xoruldama əleyhinə təsir göstərə bilməyəcəyi üçün xüsusi olaraq gecə istifadəsi üçün hazırlanmış bir sprey axtardığınızdan əmin olun.
İnsanı siqaret çəkməyi tərk etməsini xahiş etmək üçün xoruldamağa təşviq edin. Siqaret çəkmə vərdişlərinin xoruldama da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyini hamımız bilirik. Xoruldamağı məsləhət görməlisiniz ki, sağlamlığınız üçün siqaretdən çıxın və yuxunuz üçün də yaxşıdır!
- Doktorunuz qarşı tərəfin siqareti buraxmasına kömək etmək üçün nikotin saqqızı və ya yamaq tövsiyə edə bilər. Bundan əlavə, həkiminiz siqareti buraxmanıza kömək edəcək dəstək qruplarını da tövsiyə edə bilər.
Zərər çəkən hər hansı bir xəstəliyi istisna etmək üçün həkimə müraciət etmək üçün xoruldama edin. Xoruldayanın yüksək gecə nəfəs almasına yuxu apnesi kimi başqa bir şey səbəb ola bilər. Xoruldayan şəxsə potensial xəstəliklərin diaqnozu qoyulması üçün həkimə müraciət etməsini məsləhət görməlisiniz.
- Doktorunuz hava yollarında problemlərin olub olmadığını yoxlamaq üçün rentgen və ya digər görüntüləmə testləri təyin edə bilər.
- Bəlkə xoruldayan adam yuxu ilə izləniləcək. Bu, evdə edilə bilər və otaq yoldaşınızın izlənilən insanda və ya həkim müayinəsi üçün bir xəstəxanada yuxu problemlərini bildirməsini təmin edin.
Xoruldayan insana müalicə metodlarını seçməsinə kömək edin. Xoruldayan şəxsə xəstəlik diaqnozu qoyulursa, xəstəliyin müalicəsi xoruldama müalicəsinə kömək edə bilər. Müalicə variantları xəstəliklərdən xəstəliyə dəyişir, ancaq xəstəyə yuxu nəfəs almasına kömək etmək üçün maskaların istifadəsini əhatə edə bilər. Problem boğazda və ya tənəffüs yollarında olarsa, nadir hallarda əməliyyat həll oluna bilər. reklam
Məsləhət
- YouTube'da ağ səs-küy tapa bilərsiniz. Bir fanınız və ya başqa bir ağ səs mənbəyi yoxdursa, bu üsul kömək edir.
Xəbərdarlıq
- Horlamanın kiçik bir narahatlıq olduğunu düşünməyin. Uzun müddətli xorultu sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər və bir tibb mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
