MəZmun

• Addımlar
• Nə lazımdır

Bel ağrısı, böyüklər, xüsusən də bütün günü oturub işləmək məcburiyyətində qalanlarda görülən ümumi bir xəstəlikdir. Bununla birlikdə, bütün gün bel ağrısı ilə masada oturmaq sizi narahat etməklə yanaşı iş performansınıza da təsir göstərir. Hər günün rahat keçməsi və xoşagəlməz hisslərin öhdəsindən gəlmək üçün oturma vəziyyətinizi düzəldə bilərsiniz və ağrıları azaltmaq üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Masada rahat oturmaq

1. 

   Aşağı bel dəstəyi. İşdə bel ağrısının səbəblərindən biri də belin lazımi səviyyədə dəstəklənməməsidir. Dəstəklənən tənzimlənən oturacaqdan istifadə etməyiniz tövsiyə olunur, ancaq imkanınız yoxdursa, iş yerinizi daha rahat etmək üçün dəyişdirməlisiniz.
   • Kreslonun arxa dəstəyi yoxdursa, belinizə əlavə dəstək vermək üçün kürəyinizlə stul arasında bir yastıq yerləşdirə bilərsiniz.
   • Ağrınızı azaltmaq üçün buz qabını yerində saxlamaq üçün bir yastıq da istifadə edə bilərsiniz.
   • Ayaq dayağı aşağı arxa üçün əlavə dəstək təmin edir.

2. 

   
   
   Kreslonu tənzimləyin. Arxa gərginliyin qarşısını almaq üçün tənzimləmə funksiyası olan bir kreslo istifadə etməlisiniz. Kreslonun hündürlüyünü uyğun bir şəkildə tənzimləmək yalnız belinizin rahatlamasına kömək edir, həm də sizə rahatlıq verir.
   • Kreslonun hündürlüyünü elə yazmalısınız ki, biləkləriniz və biləkləriniz yazı tipində yerə uyğunlaşsın və paralel olsun. Kreslonun düzgün hündürlüyünü təyin etməyin yolu dirsəyin bədənin yanında olması və dirsək oynağında L forması əmələ gəlməsidir.
   • Rahatlıq və arxa dəstək üçün kürsünün arxa vəziyyətini və əyilməsini dəyişdirin.

3. 

   
   
   Ayaqlarınızı yerə qoyun. Kreslonun hündürlüyünü tənzimlədikdən sonra ayaqlarınızı yerə düz qoyun. Bu addım belinizi neytral saxlamağa kömək edir və narahatlığı azaldır.
   • Lazım gələrsə əlavə arxa dəstək üçün ayaq dayaqları istifadə edə bilərsiniz.
   • Ayaqlarınızı çarpazlamaqdan çəkinin, çünki bu oturma vəziyyətinizi təsir edə bilər və bədəndə narahatlıq yarada bilər.

4. 

   
   
   Kompüterinizi ən yaxşı yerə qoyun. Düzgün oturduğunuzdan və iş üçün başınızın və boynunuzun əyilmədiyindən əmin olmaq üçün kompüterinizi və aksesuarlarınızı bədəninizə yaxın tutmalısınız. Bu üsul bel ağrısını aradan qaldırmağa və qarşısını almağa kömək edir.
   • Monitör bir qol uzunluğunda göz səviyyəsində olmalıdır.
   • Klaviatura gövdədən 10-15 sm məsafədədir.
   • Siçan bədənə mümkün qədər yaxın yerləşdirilib ki, siçana toxunmaq üçün belinizi bükməyiniz lazım deyil.
   • Kompüter istifadə edərkən bir sənəd üzərində işləyirsinizsə, yazarkən boynunuzu kənara əyməməyiniz üçün sənədləri ekrana əlavə etmək üçün bir ataş istifadə edə bilərsiniz.

5. 

   Qulaqlıqdan istifadə. Mütəmadi olaraq telefona qulaq asırsınızsa, baş və boyun hər zaman qatlanmalı və narahatlığa səbəb olacaqdır. Bunun əvəzinə oturma vəziyyətinizi düzgün şəkildə sabitləşdirmək üçün telefonunuza qoşulmuş qulaqlıq taxmalısınız.

6. 

   İşə oturarkən fasilə planlaşdırın. Uzun müddət oturanda iş günü boyunca fasilələr verin. Bu, əzələlərin uzanmasına və bel ağrısının aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir.
   • Bir saatlıq işdən sonra beş dəqiqə piyada gedin. Nahar fasiləsi zamanı gəzintiyə çıxa və ya belinizi rahatlamağa kömək edən bəzi hərəkətlər edə bilərsiniz.
   • Bundan əlavə, fasilə zamanı oturmadan əvvəl ayağa qalxa və tənzimləyə bilərsiniz. Ayağa durarkən, təxminən 10 saniyə itburnunuzu yavaşca fırladın. Qarnınızı sıxın və çiyinlərinizi geri çevirin, sonra çiyinlərinizi rahatlayın. Bu hərəkətlər iş yerində oturarkən çox işləməyən əzələlərin uzanmasına və aktivləşdirilməsinə kömək edir.
   reklam

2-dən 2-ci hissə: Bel ağrısını müalicə etmək

1. 

   Buz paketini kürəyinizə qoyun. Rahat oturduqdan sonra buz paketini ağrılı belinizə yerləşdirə bilərsiniz. Bu addım dərhal rahatlama təmin edir və ağrını daha çox narahat edən iltihabı minimuma endirir.
   • Təsirə məruz qalan əraziyə ən azı 20 dəqiqədən bir buz tətbiq edin. Əks təqdirdə, kompres yalnız dərini soyudacaq, əsas əzələ toxumasını deyil.
   • Ən az 45 dəqiqə fasilələrlə gündə 5 dəfəyə qədər buz tətbiq edə bilərsiniz.
   • Paketi kürəyinizdə saxlaya bilmirsinizsə, tutmaq üçün elastik bir sarğı və ya dəsmal istifadə edə bilərsiniz.

2. 

   İstilik terapiyasından istifadə edin. Gərgin əzələlərdə istilikdən istifadə yalnız ağrıları aradan qaldırmaqla yanaşı əzələləri də rahatlaya bilər. İş yerində oturarkən ağrıları aradan qaldırmaq üçün yastıqlar və ya isti aşındırıcılar kimi müxtəlif istilik həllərindən istifadə edə bilərsiniz.
   • Bir şüşəni isti su ilə doldurun və ya təsirlənmiş əraziyə toxunaraq oturacağın üzərinə bir istilik yastığı qoyun.
   • Reçetesiz satılan isti daşlama daşları da ağrı kəsicisini təmin edir.

3. 

   Ağrı kəsicilərini qəbul edin. Ağrını aradan qaldırmaq və iltihabı idarə etmək üçün reseptsiz satılan ağrı kəsicilərini qəbul edə bilərsiniz.
   • Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün ibuprofen, aspirin və ya naproksen sodyumunu QSİƏP (Qeyri-Steroidal İltihab əleyhinə Dərmanlar) kimi qəbul edin. Asetaminofen də qəbul edə bilərsiniz.
   • İbuprofen və NSAİİ də iltihabı azaldır.
   • Mütləq ağrı kəsici üçün işdə olarkən buz paketləri və ağrı kəsicilərinin birləşməsindən istifadə etməyi düşünün.

4. 

   Bir əzələ gərginliyi aradan qaldırıcısı alın. Ağrı kəsiciləri işləmirsə, əzələ gərginliyini aradan qaldıran bir vasitə düşünün. Həkiminiz yuxarıdakı dərmanı təyin edəcək, bu səbəbdən bu dərmanı niyə qəbul etdiyiniz barədə həkiminizlə danışın.
   • Diqqət yetirin ki, əzələ gərginliyi aradan qaldırıcıları sizi başgicəlləndirir və yuxuludur və işdəki performansınıza təsir göstərə bilər.

5. 

   Yüngül masaj. Bu, bel ağrısını aradan qaldırmağa və əzələlərinizi rahatlatmağa və narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Arxanızda təsirli olmaq üçün sıx və ya kompleks bir masaj etmək məcburiyyətində deyilsiniz.
   • Xəstə bölgələrə çata bilsəniz onları yavaşca ovuşdurun.
   • Bel ağrısını azaltmaq üçün tennis toplarından istifadə edin. Topu kürəyinizlə divarın və ya stulun arasına yerləşdirə və masaj etmək üçün yumşaq bir şəkildə irəli və irəli hərəkət edə bilərsiniz.

6. 

   Self-refleksoloji. Arxanızdakı acupressure nöqtələrini stimullaşdırmaq ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Aşağı bel ağrı kəsici ilə əlaqəli dörd nöqtəyə sahibdir.
   • Bel ağrısı nöqtəsi bel səviyyəsində belin yaxınlığında və ikinci və üçüncü bel fəqərələri arasında yerləşir.
   • Ağrıları aradan qaldırmaq üçün bu nöqtələrə bir az basın.
   • Həvəsləndirmək üçün dəqiq akupunktur yerini http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/ saytından tapa bilərsiniz.

7. 

   İş yerinə oturarkən uzanın. İşinizin hər saatından sonra kürəyinizi rahatlamağa kömək etmək üçün qalxmaqla yanaşı, oturarkən də belinizi uzatmalısınız.
   • Döşəmə ilə təmasda olan ayaqlarınızı rahatlayın. Sağ tərəfə keçin və əllərinizi gözətçiyə qoyun.
   • Bədəninizi yavaşca eyni istiqamətə çəkin, əzələlərin uzandığını hiss edənə qədər fırlayın.
   • Bu mövqeyi ən az 30 saniyə saxlayın. İki-üç dəfə təkrarlayın. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

8. 

   Oturarkən tendonlarınızı uzatın. Tendon əzələləri uzun müddət oturursa sıxıla bilər. Artıq belinizdəki əzələlərin gərilməməsinə kömək etmək üçün müqavimət uzanması lazımdır.
   • Düz ayağa baxaraq ayaqlarınızı yerə qoyaraq rahat oturun.
   • Beş saniyə ərzində yavaş-yavaş sağ ayağınızı düzəldin, sonra bir saniyə saxlayın və yavaş-yavaş geri çəkin və növbəti beş saniyəyə düzəltməyə davam edin. Dəfələrlə. Sonra digər ayağı ilə eyni şeyi edin.
   reklam

Nə lazımdır

• Dirsək kreslosu
• Lomber dəstək vasitələri
• Ayaq səsləri
• Qulaqlıq
• Buz paketləri
• Analjezik