MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Yay istiliyi çox isti olduqda bədənimiz tez-tez şişir. Bunun səbəbi, bədənin bədənin toxumalarından mayeni çıxarmaq qabiliyyətinin təsirsiz hala gəlməsidir. Ümumiyyətlə, ayaq və ayaq biləkləri ən çox şişən bölgələrdir.Bəzən oynaqların sərt olduğunu və ya bədəninizin sürətlə kökəldiyini hiss edir. Neyse ki, şişkinliyi minimuma endirmək və minimuma endirmək üçün atacağınız addımlar var.

Addımlar

Metod 3: Gündəlik işinizi tənzimləyin

1. 

   Aktiv olun. Bu fəaliyyətin faydalarını əldə etmək üçün istidə sərt məşqlər etmək lazım deyil. Gəzmək, ürəyin qan axmasına kömək edəcək qədər stimullaşdırdığından şişmənin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Stabil qan axını şişkinliyin qarşısını alan bir amildir. İlk məşqə başladığınızda gündə 30 dəqiqə gəzmək kifayətdir.
   • Mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, bu qaydaya davam edin. Mütəmadi idman bədən sabitliyini qorumaq üçün əsas amildir.
   • Uzun müddət oturmalı olsanız, qalxıb hərəkət etdiyinizə əmin olun. Uzun müddət oturmaqdan və hərəkətsiz dayanmaqdan çəkinin, çünki bu, ayaqlarınızın şişməsinə səbəb olacaqdır.

2. 

   
   
   Qan dövranını stimullaşdıran paltar geyin. İsti havalarda pambıq taxmaqdan çəkinin. Pambıq nəmləndirici xüsusiyyətlərə malikdir və yalnız sizi daha isti göstərəcəkdir. Düzgün qan dövranını stimullaşdırmaq üçün sıx corab və ya qolları geyin.
   • Üzərində Celliant etiketi olan paltarlara baxın. Reebok, Adidas və Saucony markaları bu tip ipliklərdən ən çox istifadə edirlər. Bu tip lif bərpa olunan enerjini yenidən bədənə gətirməyə kömək edir, qan dövranını və qanda oksigen səviyyəsini artırır.
   • Daha peşəkar bir görünüş üçün qan dövranını artırmaq üçün corab alın. Bir kişisinizsə, qolunuza sığacaq qolsuz qolları alıb köynəyin altına taxa bilərsiniz.

3. 

   
   
   Qapalı. Mümkünsə, gündüz evdə qalmağa çalışın - xüsusilə günortadan sonra. Günortadan sonra ümumiyyətlə günün ən yüksək temperaturu olur və axşam saatlarında hələ soyumayan yerlər var. Səhər açıq hava fəaliyyəti ilə məşğul olun. reklam

Metod 3-dən 2: Nə yediyinizi izləyin

1. 

   
   
   Nəmli qalın. Yaxşı nəmlənmiş bir bədən ümumiyyətlə daha az su tutur. Gündə ən az 900 ml - 1,5 litr su içməlisiniz. Su hüceyrələrin zərərsizləşdirilməsinə kömək edir. İdmanla məşğul olmaq istəyirsinizsə və ya hamilə olduğunuz halda daha çox içməyiniz lazımdır.

2. 

   Susuzlaşdırmaya səbəb olan içkilərdən çəkinin. Tərkibində kofein olan içkilər susuzlaşa və şişməyə səbəb ola bilər. Qəhvə və çaydan uzaq durmalısan. Aromalı su istəsəniz bu içkiləri meyvə suyu ilə əvəz edin.

3. 

   Düzgün pəhriz yeyin. Nəmləndirilməklə yanaşı, düzgün bir pəhriz də vacibdir. Bir neçə kiçik dəyişiklik şişkinliyin qarşısını almaq üçün böyük bir dəyişiklik yarada bilər.
   • Bol miqdarda B6, B5 və kalsium vitaminləri qəbul edin. Qəhvəyi düyü və təzə meyvələrdə olurlar.
   • İşlənmiş qidalardan çəkinin. Dondurulmuş yeməklər və konservləşdirilmiş qidalar duzla zəngindir. Bunun əvəzinə təzə yemək alın. Əgər işlənmiş qidalar yeməlisinizsə, sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün markaları müqayisə edin.

4. 

   Az duzlu (1 çay qaşığı az) pəhriz vacibdir. Az duzlu bir pəhriz, istilik səbəbindən şişkinliyi azaltmağa kömək edir, çünki duz şişkinliyi stimullaşdırır. Fransız kartofu və duzlu fıstıq kimi qidalardan imtina etməlisiniz. Pişirərkən duz əlavə etməyin və masadakı qidalara duz əlavə etməyin. reklam

Metod 3-dən 3: Şişkinliyi azaldır

1. 

   Şişkin əzalarını qaldırmaq. Bacaklarınız şişirsə, arxa üstə uzanıb başınızın üstünə yerləşdirə bilərsiniz. Bu vəziyyət şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Şişkinlik keçməzsə, yatarkən bu vəziyyəti sınaya bilərsiniz.

2. 

   Şişkin əzalarını masaj edin. Şişmiş yerləri masaj edin, ancaq özünüzə zərər verməyin. Əzələlərdə yığılmış mayeni azaltmaq üçün əzələlərə güclü bir şəkildə masaj edin.

3. 

   Gün ərzində əzələ uzanır edin. Özünüzü çox uzun oturduğunuzu və ya ayaqda durduğunuzu görsəniz, bir az uzanaraq biraz vaxt ayırın. Hər saat uzatmaq üçün yalnız 2-5 dəqiqə vaxt ayırmalısınız. Bacakların uzanması, quadriseps və dana çox hərəkət etmədən qan dövranını stimullaşdırmaq üçün əla yollardır. Cədvəlinizin pozulmaması üçün masanızda və ya ayaq üstə uzanma edə bilərsiniz.
   • Əlləriniz və barmaqlarınız şişmişsə, diqqətinizi çiyin və arxa uzanma hərəkətlərinə yönəldin.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Şişkinlik getmirsə və yuxarıdakı müalicələr kömək etmirsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
• Bir şey yemədən əvvəl gününüzə 480 ml su ilə başlayın.