Müəllif:
John Stephens
Yaradılış Tarixi:
27 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi:
3 İyul 2024
MəZmun
Arterioskleroz və ya ateroskleroz, damarların daxili qatının qalınlaşdığı və yağ cəlb etdiyi bir ürək-damar xəstəliyidir (lövhə). Vaxt keçdikcə lövhə arteriyaya çıxacaq və qan dövranına müdaxilə edəcəkdir. Bəzən lövhə qan dövranına girir və infarkt, inmə və ya ağciyərlərdə, böyrəklərdə və ya ayaqlarda ciddi tıxanmaya səbəb olur. Bu səbəbdən ateroskleroz həyati təhlükə yarada bilər. Bununla yanaşı, siqaret çəkmə, yüksək təzyiq və yüksək xolesterol da daxil olmaqla xəstəliyə səbəb olan ümumi amilləri aradan qaldıraraq qarşısını ala bilərsiniz.
Addımlar
Metod 4-dən 1: Sağlam bir pəhriz qəbul edin
Balanslı bir pəhriz yeyin. Ateroskleroz qismən bədənin tərkibindəki yüksək xolesterol və trigliseridlərə görə arteriya divarlarının astarının zədələnməsinə və lövhə yığılmasına səbəb ola bilər. Buna görə həkimlər tez-tez xəstəliklərin qarşısını almaq üçün balanslı və sağlam bir pəhriz tövsiyə edirlər. Sağlam bir pəhrizdə tam taxıllar, tərəvəzlər, lobya (noxud, mərci), süd məhsulları və qızıl balıq kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıqlar olmalıdır. Bundan əlavə, qırmızı ət, şirniyyat və alkoqolsuz içkilərin, palma yağı və hindistan cevizi yağı kimi bəzi yağlı qidaların istehlakını məhdudlaşdırmalısınız.
Doymuş yağ və trans yağlarına qarşı diqqətli olun. Sağlam bir pəhrizdə, aterosklerozun qarşısını alan vacib bir amil, trans yağları və doymuş yağların qəbulunu məhdudlaşdırmaqdır. Doymuş yağlara kərə yağı və quzu kimi heyvan məhsullarında rast gəlinir; Trans yağları marqarin və ya işlənmiş qidalar kimi hidrogenləşdirilmiş yağlarda olur. Bunlar qan xolesterolunu digər yağ növlərindən daha yüksək qaldıran iki növ yağdır. Ürək üçün faydalı bir pəhriz qurmaq istəyirsinizsə, bu iki yağdan alınan kalori% 5-dən çox olmamalıdır. Məsələn, gündə 2000 kalori istehlak edirsinizsə, doymuş və ya trans yağ almanız 13 qramı keçməməlidir.- Unutmayın, bütün yağlar pis deyil. Zeytun yağı, yer fıstığı yağı, qoz-fındıq və avokado bütün bunlar ürək üçün faydalı olan yağlardır.
Duz istehlakını məhdudlaşdırın. Duzun təsirləri barədə hələ çox mübahisələr var. Həkimlər uzun müddətdir insanların çox duz yeməsi barədə xəbərdarlıq etsə də, yeni araşdırmalar duz istehlakının təhlükələrinin o qədər də ciddi olmadığını göstərir. Bununla birlikdə hamımız bilirik ki, duz qan təzyiqi qaldırır və bu da ateroskleroza səbəb olan amillərdən biridir. Bu səbəbdən duz istehlakının məhdudlaşdırılması qan təzyiqinin yaxşılaşdırılmasına və aterosklerozun qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Ürək üçün faydalı bir pəhrizdə gündə mümkün qədər az 2400 mq duz istehlak edin.- Yəqin ki, düşündüyünüzdən daha çox duz istehlak edirsiniz. Konservləşdirilmiş şorbalar kimi işlənmiş qidaları xaric edin, çünki onların tərkibində çox duz olur (duz qoruyucu kimi və ya ləzzəti artırmaq üçün istifadə olunur). Duzun miqdarı üçün "natrium" məzmun etiketini yoxlayın. Kaliforniyada və ABŞ-ın bir çox başqa əyalətlərində, restoranlar tələb olunduqda qida tərkibi barədə məlumat verməli və ya məlumat verməlidir. Beləliklə, restoran işçilərindən yeməyin duz / natrium tərkibi barədə soruşa bilərsiniz.
Alkoqollu miqdarda içmək. Natriuma bənzər alkoqollu içkilər həddindən artıq istehlak edildikdə qan təzyiqini artırır. Son tədqiqatlar həddindən artıq alkoqol istehlakı, xüsusilə intoksikasiya ilə ateroskleroz arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Bununla birlikdə, alkoqollu miqdarda içməyin ürək sağlamlığını yaxşılaşdırdığına və ateroskleroz riskini azaltdığına dair hələ də dəlillər mövcuddur. Qadınlar üçün gündə 1, kişilər üçün 2 porsiyadan çox olmamalı, "1 porsiya" 350 ml pivə, 150 ml şərab və 45 ml spirtlə bərabərdir. Bu həddi aşan kişilər, kişilər üçün 4 porsiya çox, qadınlar üçün 3 porsiyadan çox, sağlamlıq müayinəsinin nəticələrini pisləşdirdilər. Alimlər bu mexanizmi hələ izah etməyiblər, lakin Rochester Universitetindən (ABŞ) Dr. John Cullen "yalnız alkoqol miqdarını deyil, içməyin yolunu da düşünməliyik" dedi. Nə qədər az spirt istehlak etsəniz, damarlarınız bir o qədər yaxşıdır. reklam
Metod 4-dən 2: Siqareti buraxın
Tütündən imtina proqramına qoşulun. Dərmanın tərkibindəki kimyəvi maddələr qan hüceyrələrinə zərərlidir. Qan təzyiqini artırır, ürək fəaliyyətini pozur və damarları zədələyir, ateroskleroz riskini artırır. Siqaretləri birbaşa çəkmək və ya tez-tez və ya ara sıra xarici siqaretdən nəfəs almaq da ürəyi təsir edir və damarların sərtləşməsinə və qan laxtalanmasına səbəb ola bilər. Ən yaxşı yol, dərhal rahatlaşmaq üçün tamamilə işdən çıxmaq və nəticədə ürək xəstəliyi və insult riskini qarşısını almaqdır. Siqareti tərgitməyinizə kömək edəcək proqramlar axtarın. Kağızlara baxa, onlayn axtarış edə və ya bir dostunuzdan soruşa bilərsiniz. Bir tapa bilmirsinizsə, ətrafdakı siqaret çəkənləri siqareti buraxmağa təşviq edərək öz dəstək qrupunuzu yarada bilərsiniz.
Siqaret çəkməyə nəyin səbəb olduğunu bil. Siqaret çəkdiyiniz zaman normalda nə etdiyinizə diqqət yetirin. Bəzi insanlar qəhvə içərkən və ya alkoqol içərkən, yeməkdən sonra və ya televizora baxarkən və ya siqaret çəkən bir həmkarı ilə görüşərkən siqaret çəkir. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirdikdən sonra davranışınızı dəyişdirmək üçün yollar tapmalısınız. Ümumiyyətlə sevdiyiniz bir verilişə baxarkən siqaret çəkirsinizsə, dəyişə bilərsiniz və yalnız idman salonuna gedəndə və ya televiziya baxışınızı məhdudlaşdıranda izləyə bilərsiniz. Alternativ olaraq, içmə vərdişlərinizi dəyişdirə bilərsiniz, məsələn, qəhvə əvəzinə isti çay içmək və / və ya siqaret çəkənlərdən çəkinmək.
- Ən yaxşısı ailədən və dostlardan, xüsusən siqaret çəkənlərdən dəstək istəməkdir. Ətrafınızdan siqaret qoxusu gəlsə, çıxmaq çətin ola biləcəyi üçün ətrafınızdan siqaret çəkməmələrini istəyin.
Doktorunuzdan siqareti buraxmanıza kömək etməsini istəyin. Tibbi cəhətdən sübut olunmuş dərmanlar həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilə bilər. Saqqız, yamaq və ya pastil kimi reseptsiz satılan bir nikotin məhsulu az miqdarda nikotin təmin edəcək və yavaş-yavaş çıxarkən istəkləri azaltmağa kömək edəcəkdir. Burun spreyləri, reçeteli inhalatorlar və nikotin çəkilməsinin təsirlərini müalicə etmək üçün istifadə edilən Bupropion və Varenicline kimi dərmanlar da var. Doktorunuzdan sizin üçün ən yaxşısını soruşmalısınız. reklam
Metod 4-dən 3: Mütəmadi olaraq idman edin
Bir məşq proqramına başlayın. Müntəzəm məşqlər qan təzyiqini azaldır və qan şəkərini, "pis" yağları və xolesterolu azaldır və kilo verməyə kömək edir - bunlar dolayı yolla aterosklerozu təsir edən amillərdir. Mütəmadi idman ürək əzələlərinin sağlamlığını artırır və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Həftədə ən azı 2 saat 30 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşq və ya 1 saat 15 dəqiqə intensiv məşq etməlisiniz. Nə qədər çox idman etsəniz, sağlamlığınız üçün bir o qədər yaxşıdır. Aerobik məşqlər hər dəfə ən azı 10 dəqiqə edilməli və həftə boyu yayılmalıdır.
- İdman, ürək dərəcəsini artırmağa və oksigen istifadə etməyə kömək etməli, lakin uzun müddət aşağı və ya orta dərəcədə intensiv qalmalıdır. Məsələn, gəzə, qaça, üzə, gəzə, iplə atla və ya avarla bilər.
- Mütəxəssislər kardiola yanaşı həftədə 2-3 dəfə ağırlıqları 20-30 dəqiqə qaldırmağınızı tövsiyə edirlər. Ağırlıq qaldırmaq sağlam bir idmanın bir hissəsidir və arıq əzələ kütləsinin artmasına kömək edəcəkdir.
Başlanğıcda yavaş-yavaş məşq edin. Mayo Klinikası (ABŞ) uyğun bir tempdə idman etməyi tövsiyə edir. Hələ bir idman qaydanız yoxdursa, əvvəlcə gəzinti və ya aşağı təsir və rahatlıq fəaliyyəti ilə yavaş-yavaş məşq edin. İstiləşməyə çox vaxt sərf edin və intensivliyi yavaşca artırın. Dözümlülüyünüz artdıqca yavaş-yavaş hər seans üçün 30-60 dəqiqəyə qədər vaxtınızı uzada bilərsiniz. Ağrı, ürək bulanması, başgicəllənmə və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə bədəninizi dinləyin və idman etməyi dayandırın.
Təcrübə qaydası yaradın. Tətbiq etmək üçün bir həftəlik cədvəl qurmalı. Vaxtınız yoxdursa, idmanı gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışın. Məsələn, işə getmək, lift yerinə pilləkənlərlə getmək və ya televizora baxarkən qaçış zolağında qaçmaq olar.
- Təcrübə etmək əzmkar olmağa və daha mehriban bir atmosfer yaratmağa kömək edə bilər. Aerobik bir məşq qrupuna, bir idman komandasına və ya mütəşəkkil bir məşq qrupuna qoşulmaq sizi məşq etməkdən daha xoşbəxt edəcəkdir.
Metod 4-dən 4: İlgili sağlamlıq problemlərinin müalicəsi
Mütəmadi sağlamlıq müayinəsi. Mütəmadi fiziki müayinələr arteriya problemlərini erkən tapmağa kömək edir. Hər il müayinədən keçmək lazım deyil. 30 yaşın altındasınızsa və sağlamsınızsa, yalnız 2-3 ildən bir həkimə müraciət etməlisiniz. Tibbi problemi olmayan 30-40 yaş arası insanlar 2 ildən bir fiziki müayinədən keçə bilərlər. 50 yaşdan yuxarı insanlar yüksək risk və ya digər sağlamlıq problemləri olduqda hər il və ya daha çox mütəmadi müayinədən keçməlidirlər.
Yüksək qan təzyiqi müalicəsi. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yüksək qan təzyiqi arteriya probleminizi artırır və zaman keçdikcə ateroskleroza səbəb olur. Buna görə də yüksək qan təzyiqini müalicə etməlisiniz. Pəhriz, idman, stresin azaldılması, duz və alkoqol istehlakının məhdudlaşdırılması kimi həyat tərzində dəyişikliklər etməklə yanaşı, mümkünsə həkiminizdən yüksək qan təzyiqini dərmanla müalicə etməsini istəyin. Diuretiklər, ACE inhibitorları və kalsium kanal blokerləri yüksək qan təzyiqinə səbəb olan bədən funksiyalarını yavaşlatmağa və ya bloklamağa kömək edən yaygın növlərdir.
- Yüksək təzyiqi müalicə etmək üçün birdən çox dərman qəbul etmək normaldır. Bununla birlikdə, yan təsirləriniz ola bilər. Bu vəziyyətdə, dərmanı qəbul etməyi könüllü olaraq dayandırmayın, ancaq dozanı dəyişdirmək və ya başqa bir dərmanı dəyişdirmək mümkün olub-olmadığını həkiminizdən soruşun.
Yüksək xolesterolun müalicəsi. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yüksək xolesterol da dolayısı ilə ateroskleroza təsir göstərir. Yüksək xolesterol səviyyəsinə pəhriz və / və ya bədənin çox xolesterol verməsi səbəb ola bilər. Arıqlamağa və doymuş və trans yağlar qəbulunu azaltmağa və qida etiketlərini diqqətlə oxumağa əlavə olaraq, həkiminizdən xolesterolunuzu azaltmağa kömək edən dərman qəbul etməsini istəyə bilərsiniz. Məsələn, Statin dərmanı qaraciyərin xolesterol əmələ gətirməsi üçün zəruri olan bir maddənin qarşısını alır və qaraciyərin qandan xolesterol çıxarmasına səbəb olur. Statinlər xolesterolun azalmasına deyil, həm də bədənin arteriya divarındakı lövhəni mənimsəməsinə kömək edir və bununla da damarların sərtləşməsinin qarşısını alır. Digər dərmanlar da ürək-damar xəstəliklərində töhfə verən bir faktor olan iltihabı azaldaraq damarların qorunmasına kömək edə bilər.
Diabetə nəzarət edin. Diabet, damarların sərtləşməsinə səbəb olan ciddi bir kalsium yığılmasına səbəb olur. Qanda yüksək miqdarda kalsium olan insanlarda damarların sərtləşmə riski daha yüksəkdir, buna görə lazım olduqda xəstəliyə nəzarət etmək vacibdir. Hər gün qan şəkərini yoxlamaq lazımdır. Qan qlükoza göstəricilərinizi izləyin və həkiminizə bildirin. Normal glisemik indeksdən xəbərdar olun və glisemik indeksinizi mümkün qədər yaxın tutun. Bu məqsədə həkim və ya diyetisyenin rəhbərliyi altında insulin, dərman, idman və şəkərli diabet qəbul edərək nail ola bilərsiniz. reklam
Məsləhət
- Aterosklerozun təsirlərini ləngitməyə və ya qarşısını almağa kömək edə biləcək bir neçə dərman olsa da, qarşısını almağa kömək edəcək xüsusi dərmanlar yoxdur. Məsələn, qan trombositlərinin bir-birinə yapışmasının qarşısını almaq üçün aşağı dozada aspirin (gündə 81 mq) istifadə etmək tövsiyə olunur. Aşağı dozalı aspirin terapiyası ümumiyyətlə qanaxma riski yüksək olmayan və infarkt riski yüksək olmayan 50-59 yaş arası insanlar üçün tövsiyə olunur. Aterosklerozu müalicə etmək üçün aspirindən istifadə edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.
