MəZmun

• Addımlar

Bir çox insan başqalarının hisslərinə son dərəcə həssasdır. Başqa insanlarla çox həssas olduğunuza görə narahatlığınıza səbəb olacaq qədər empati qurmağınız asandır. Sərhədlər qoymalı və şəxsi duyğularınıza üstünlük verməyi öyrənməlisiniz. Bu, başqalarının duyğularının mənfi təsirinə məruz qalmadan inkişaf edə biləcəyiniz öz emosional, sosial və fiziki məkanınızı yaradacaqdır.

Addımlar

Metod 4: Başqalarının Duyğularına Reaksiyalarınızı Anlamaq

1. 

   Bu, həssas olub olmadığınızı əks etdirir. Son dərəcə həssas insan (HSP) duyğulu və həyəcanlıdır. Son dərəcə həssas bir insanın bəzi xüsusiyyətləri bunlardır:
   • Həssaslıq: Diqqət yetirən 5 hissin təfərrüatlarını qiymətləndirirsiniz: incə parçalar, gözəl rənglər, zəngin səslər və s.
   • Dərin: Siz təsirləri başa düşürsünüz və qərar verməyə tələsmirsiniz.
   • Duygusal şüur: Emosional sağlamlığınızla uyğunlaşırsınız və bu şüurla özünüzə daha yaxşı qulluq etmək potensialına sahibsiniz.
   • Yaradıcılıq: Siz çox yaradıcısınız, amma içəri qapalısınız.
   • Başqa insanlara qarşı şəfqət: Başqalarının hisslərinə son dərəcə həssassınız.

2. 

   
   
   "Empatik" bir insan olduğunuzu müəyyənləşdirin. Empati, ümumiyyətlə başqalarının duyğularına qarşı həssas olan, adi insanlardan daha həssas bir insandır. Sempati insanları HSP-lərdir, lakin bütün HSP-lər empatiyalı insanlar deyillər. Bəzi şəfqət əlamətləri:
   • Başqalarından qorxu, narahatlıq və stresi hiss edə bilərsiniz. Bu hissləri bədəninizə hopdurursunuz və öz problemləriniz kimi onlarla mübarizə yollarını tapırsınız. Mütləq tanımadığınız və ya sevmədiyiniz insanlar deyil. Dostlarınız, ailəniz və həmkarlarınızdan təsirlənirsiniz.
   • Bir izdiham içində tez bir zamanda yorğun, yorğun və bədbəxt hiss edirsiniz.
   • Səs-küy, qoxu, həddindən artıq söhbət əsəblərinizi və narahatlığınızı aktivləşdirir.
   • Şarj etmək üçün tək olmaq lazımdır.
   • Hisslərinizi intellektual etmək çətindir. Hissləriniz asanlıqla incidilir.
   • Verirsiniz, səxavətli olun, mənəvi bir xasiyyətə sahibsiniz və yaxşı bir dinləyicisiniz.
   • Qaçmağınızı planlaşdırmağa, bir hadisəyə sürmək və s. Kimi mümkün qədər tez qaçmağa meyllisiniz.
   • Münasibətlərdəki yaxınlıq sizi boğulmuş hiss edir və məxfiliyinizi itirir.

3. 

   
   
   Başqalarının duyğularını nə vaxt özünə cəlb edəcəyinizi müəyyənləşdirin. Hər kəs eyni şəkildə başqalarından eyni dərəcədə təsirlənmir. Ancaq hər kəs bəzən ətrafdakıların duyğularına təsir edir. Müntəzəm olaraq hansı cür vəziyyətlərlə qarşılaşdığınızı öyrənməyə çalışın.
   • Başqalarının yanında olduğunuz zaman hisslərinizi izləyin. Eyni zamanda, ən çox baş verən duyğuları mütəmadi olaraq qeyd edin. Kimsə sizi təsirləndirməyə çalışarkən duyğularınız təsirlənirmi? Yoxsa kimsə sizi təhdid etdikdə təsirlənir? Bir izdiham içində olanda özünüzü çox hiss edirsiniz?

4. 

   
   
   Əhvalınızı kimin pisləşdirdiyini öyrənin. Empatik insanları çətinləşdirənlər tənqidçilər, qurbanlar, yalnız özlərini tanıyan və nəzarətdə olan insanlardır. Bu insanlara tez-tez "emosional vampirlər" deyilir.
   • Ətrafınızdakı insanları qiymətləndirin. İnsanlar sizi tənqid edirlər? Sizi idarə etməyə çalışırlar? Daim özlərindən danışırlar? Heç nə hiss etdiyini soruşdularmı?
   • Bu davranışları necə görəcəyinizi bildikdən sonra özünüzü bunlardan qoruya bilərsiniz. Özünüzü onların varlığından ayırmaq və özünüzə "Bu adamın etdiyi təbiətə hörmət edirəm, xoşuna gəlməsə də" demək.
   reklam

Metod 4-dən 2: Başqaları ilə sərhədlər qurun

1. 

   Ehtiyaclarınızı və dəyərlərinizi təyin edin. Həqiqətən nəyə ehtiyacınız olduğunu öyrənin və güzəştə getməyəcəksiniz. Bu, 1 nömrəli prioritetdir və müzakirə edilə bilməz, məsələn, sağlamlıq, uşaqlar və s. Həqiqətən barış içində yaşamaq üçün nəyin lazım olduğunu müəyyənləşdirdikdən sonra sərhədlər qoymağa başlayın.
   • Digər tərəfdən çevik əhatə dairənizi təyin etməkdir. Güzəştə getməyə, təslim olmağa və ya imtina etməyə nə məcbur edir?

2. 

   Ehtiyacları yaxınlarınızla ifadə edin. Duyğularınız və təzyiqlərinizlə məşğul olmaq üçün yerə ehtiyacınız olduqda, onlarla danışın. Öz ehtiyaclarınızla ünsiyyət qurmaq həm də qarşı tərəfin necə davrandığınızı anlamasına kömək edir. Dinamiklərinizi anladıqda həm əlaqələrinizi gücləndirə, həm də xüsusi bir sahəyə sahib ola bilərsiniz.

3. 

   Çətin bir vəziyyətlə məşğul olmaq üçün bir plan qurun. Çətin bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman sərhədləri rahatladığınızı görürsünüz. Daha yaxşı nəzarət üçün əvvəlcədən plan qura bilərsiniz.
   • Məsələn, dostunuzun işdən şikayətləndiyini dinləyən birinə ehtiyac duyduğunda necə davranırsınız? "Mənimlə işim barədə bölüşdüyün üçün sevindim, amma bu gün danışmaq üçün cəmi 10 dəqiqə vaxtım var". Sonra 10 dəqiqə kalibr edin.
   • Başqa bir nümunə olaraq, bu fürsətdən istifadə edərək, hər an son anda bir layihəni tərk edən bir həmkarınız var ki, onların stres udmalarını məhdudlaşdırın. Sərhədləri “İndi işimi bitirməliyəm. Bağışlayın, amma sizə kömək edə bilmərəm ”.

4. 

   Vaxt məhdudiyyəti təyin edin. Məhdudiyyətlərinizi anlamaq və onlara sadiq qalmaq özünüzü ayaqda saxlamağın bir yoludur. Sizi əzən insanlarla mənalı sərhədlər qurun.
   • Məsələn, yalnız 30 dəqiqə dözdüyünüz zaman 2 saat boyunca yanında olmayın və bir söhbətə qulaq asın. Bəhanə gətirin və söhbəti tərk edin.
   reklam

Metod 4-dən 3: Öz məkanınızı yaradın

1. 

   Necə olduğunu öyrənin müstəqil. Öz hisslərinizi, hisslərinizi, istəklərinizi və ehtiyaclarınızı öyrənin. Xoşbəxt və tam yaşamaq üçün lazım olanı əldə etmək üçün başqalarına qarşı iddialı olun. Hisslərinizi və hərəkətlərinizi müəyyənləşdirmək üçün başqalarına güvənirsinizsə, onların hisslərini və hərəkətlərini daha çox qəbul edəcəksiniz. Bunun əvəzinə, özünüz necə davranacağınızı öyrənərək öz ehtiyac və istəklərinizə üstünlük verin.
   • Başqasının hərəkətə keçməsinə icazə verməsini gözləməyin. Heç kimin icazəsi olmadan öz qərarlarınızı verə bilərsiniz. Kiçik başlayın. Satın almadan əvvəl bu məhsulun sizin üçün uyğun olub olmadığını digər insanlardan soruşmayın. İstəsən satın al. Başqalarının müdaxiləsi olmadan tədricən daha böyük qərarlar verin. Bu, özünüzə inamınızı artırmağa kömək edir və öz hissləriniz və ehtiyaclarınız üçün işıq saçması üçün bir yer yaradır.
   • Çətin bir vəziyyətdən keçmək üçün başqalarından asılı olmadığınızdan əmin olun. Özünüz sürün və ya ehtiyac olduqda asanlıqla evə necə gedəcəyinizi bilin. Darıxdığınızı hiss edərkən əvəzetmə barədə danışıqlar aparmaq üçün kifayət qədər pulunuz olsun.

2. 

   Paylaşılan evdə xüsusi bir yer yaradın. Başqalarından bədbəxt olduğunuz vaxtlara hörmət etmələrini xahiş edin, çünki o zaman bir az uşaq ola bilərsiniz. Vəziyyətlərdən və ya sizi yorğun olduğunuz kimi həssas hiss edən yerlərdən qaçmağınız lazım olduqda öz məkanınızı yaradın. Bu, başqasının hissləri haqqında çox danışmağınızın qarşısını almaq üçün xüsusilə vacibdir., Özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün yerlər tapın.
   • Bir şəlalənin və ya meşənin bir fotoşəklini özünüzdə saxlayın və özünüzü sıxdığınız zaman çıxarın.

3. 

   İctimai yerlərdə özünüzə bir az xüsusi yer verin. İzdihamlı bir yerdə olduğunuz zaman öz yerinizi tapmaq, duyğularınız üçün yer tapmağa kömək edə bilər. Ətrafınızda çox insan olduqda, bir küncdə oturmaq və ya uzaqda durmaq kimi sığınacaq axtarın.
   • Ətrafınızdakı şeylərə qarşı son dərəcə həssas və xüsusilə həssassınızsa, duyğularınız üçün yer verə biləcək bir yer seçməyə çalışın. Məsələn, bir restorandasınızsa, arxa tərəfinizlə divara oturacağınız bir masa tapın. Orta masada, tualetin və ya zibil qutusunun yanında oturmayın.

4. 

   Fikrinizdə barış hissi inkişaf etdirin. Nəfəsinizə odaklanarak və ya sizi xoşbəxt edən bir yer təsəvvür edərək özünüzü stresli vəziyyətlərə necə cəlb edəcəyinizi öyrənin. Bu, başqa bir insanın hisslərini udmaq istədiyinizi hiss etdikdə kömək edə bilər. Bir neçə dəqiqə nəfəs alın və nəfəs alın.Sakitləşməyinizə və hər hansı bir qorxu və ya çətin hissləri idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Bədəninizdən qaçan boz duman kimi mənfilikləri görselleştirin və ümid edirəm ki, bədəninizin aldığı qızıl işıqdır. Bu üsul sürətli nəticələr verə bilər.
   • Yoga və nəfəs alma üsullarını sınayın. Bu məşqlər hisslərinizi cəmləşdirməyə və fırtına zamanı özünüzü sakitləşdirməyə kömək edir. Tənəffüs qaydalarınız öz həyat ritminizi inkişaf etdirir. Bəzən optimal oksigen miqdarının bədənə doğru zamanda daxil olmasının qarşısını alır. Dəyişdirilə bilən nəfəs, yoga və nəfəs alma üsulları mənfi duyğularınızı anadan olduqları anda idarə etməyə kömək edir.
   reklam

Metod 4-dən 4: Özünüzü daha güclü etmək üçün müsbət dəyişikliklər edin

1. 

   Müsbət emosiyaların inkişafı daxili gücü gücləndirir. Dinclik və sevgi ilə əhatə olunsanız, inkişaf edəcəksiniz, əks halda mənfi duyğular sizi korlayır. Tədqiqatlar göstərir ki, müsbət hiss etdiyiniz zaman həyatınızdan daha çox məmnun hiss edirsiniz.
   • Sevdiyin birini düşün. İnsanın yanında olmağın isti və sevincini düşünün. İndi bu hissi natiq vasitəsilə tanıdığınız birinə tətbiq edin. Şəxs haqqında sizi xoşbəxt edən xüsusiyyətləri tapın. Sonra bu hissi ətrafdakılara tətbiq edin. Başqalarının müsbət tərəflərini görməyi öyrəndikdə, həyatdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirməyinizə kömək etmək üçün öz müsbət hisslərinizi formalaşdırmaq və bununla da mənfiliyi dayandırmaq olar.
   • Müsbət hisslər inkişaf etdirin. Tez-tez gülümsəyin. Gülümsəyəndə beyniniz zehninizin pozitivliyini artıran kimyəvi maddələr istehsal edir.
   • Sevdiyin işi et. İstədiyiniz bir işi görəndə özünüzü müsbət hiss edəcəksiniz.

2. 

   Müsbət insanları və vəziyyətləri axtarın. İnsanların yanında olmaq sizi xoşbəxt hiss edir və dəstəklənir. Optimizm və bədbinlik həm sağlamlığınıza təsir göstərir. Başqa bir insanın duyğu həssaslığını tamamilə istisna edə bilməzsiniz, buna görə bədbin olmaq əvəzinə nikbin insanlar seçmək daha yaxşıdır.
   • Hər kəsin yaxşı tərəflərini görmək üçün dostunuza zəng edin. Həmişə hər şeyə müsbət baxan bir həmkarınızla vaxt keçirin. Ümidli insanları dinləyin. Sözlərdən, mahnılardan və ya ümid ehtiva edən digər sənətlərdən zövq alın.

3. 

   Emosional yüklənmənin idarə edilməsi. Bəzi insanlar həddindən artıq şəfqətli olduqları üçün və ya ətraflarında baş verənlərə təbii olaraq digərlərindən daha həssas olduqları üçün, başqalarının hətta narahat hiss etmədikləri vəziyyətlərdə özlərini çaşqın hiss edə bilərlər. Bununla birlikdə, nə qədər həssas olsanız da, başqalarının duyğularını mənimsəmə qabiliyyətinə görə minnətdar olmağınıza ehtiyac yoxdur.
   • Darıxdığınız bir vəziyyəti qəbul edin. Vəziyyətdən özünüzü ayırın. Məsələn, Milad alıcılarından stresi çəkəcəyinizi bilirsinizsə, tətil mövsümündə alış-verişdən çəkinin.

4. 

   Daxili yaradıcılığınıza baxın. Son dərəcə həssas insanlar bədii fəaliyyətlərdə çox vaxt böyük yaradıcılığa sahibdirlər. Bəzi filosoflar yaradıcılıq qabiliyyətini böyümək və çevrilmə üçün vacib olaraq təsvir edirlər. Yaradıcılıq bir fırça tutub tutmamağımızdan asılı olmayaraq qabiliyyətdir. Sənət bu mənada hər dəfə başqaları ilə danışanda və ya hər dəfə səhər yeməyi bişirəndə formalaşa bilər. Gündəlik həyatda daha yaradıcı olmağı öyrənin.
   • Şəxsi üslub və ya gündəlik fəaliyyətlərlə təcrübə edin. Bu, ətraf mühitə olan həddindən artıq həssaslığınızı lənət əvəzinə hədiyyə halına gətirmək üçün əla bir yoldur.

5. 

   Empatiyanı müsbət hərəkətə çevirin. Başqasının hisslərinə qapıldığınızı hiss etdikdə, bu hissi müsbət bir şey əldə etmək üçün üstünlüyünüzə çevirin. Hisslərinizlə əlaqəli səbəbi seçin.
   • Məsələn, küçədə bir evsizin yanından keçmək də son dərəcə həssas insanlarda ağrı hiss edir. Bu hiss onların ağrının qarşısını almaq üçün tez-tez gəzməyə və ya məhəllə ətrafında gəzməyə mane olur. Emosional enerjini konstruktiv bir şeyə çevirin. Evsiz bir toplantıda könüllü ola bilər və ya onlara yemək ala bilərsiniz. Onların hekayələrini dinlə.

6. 

   Özünüzə mərhəmətli olun. Özünüzü böyük duyğulardan qorumaq üçün xeyirxahlıqdan istifadə etməyi öyrənin. Xeyirxahlıq başqalarına şəfqət göstərməyə, ancaq özünüzə qarşı xeyirxah olmağınıza imkan verir. Yəni günahkar hiss etmək lazım deyil, çünki boğulanda istirahət etməlisiniz.
   • İnsan təbiətindən xəbərdar olun. Sən tək deyilsən. Duyğularınızın adi bir insan təcrübəsi olduğunu anladığınızda, özünüzü təcrid hiss etməyəcəksiniz. Məsələn, özünüzü çox boğduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzə "Hər kəs özünü çox hiss edir" deyə bilərsən.

7. 

   Özünüzü qəbul edin sənin xarakterin. Bəzən ətraf mühitə son dərəcə həssas olmağınız, ətrafınızdakı hər kəslə, xüsusən də açıq və sosial olduqları ilə uyğunlaşmağınıza kömək edir. Çünki son dərəcə həssas və empatik olan insanlar əksər hallarda introvert olurlar. Əslində son dərəcə həssas insanların 70% -i introvertlərdir, buna görə ətrafdakılarla ziddiyyətli hiss edə bilərsiniz, amma həssaslıq fiziki olduğu üçün bu hissləri qəbul etməyi öyrənməlisiniz. sənin bir hissəsi kimi

8. 

   Özünüzü müxtəlif vəziyyətlərə salın. Empati özbaşına baş verməyə meyllidir və vəziyyətdən asılı olaraq müxtəlif duyğular yaradır. Hər gün müəyyən bir şəxslə təmasda olsanız, kimin tərəfindən hansı duyğuların ortaya çıxdığını dəqiq müəyyənləşdirmək çətin ola bilər. Özünüzü normalda qaçdığınız vəziyyətlərə salmağa çalışdığınız zaman fərqli reaksiya verdiyinizi görəcəksiniz.
   • Yeni bir hobbi sınayın və ya çox adam tanımadığınız bir partiyaya qoşulun. Özünüzü yeni bir mühitdə yerləşdirmək sizə fərqli reaksiya göstərmək azadlığı verə bilər.
   reklam