MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Depressiya ciddi bir ruhi sağlamlıq problemidir. Depressiyalı insanlar mütəxəssis dəstəyinə və köməyinə ehtiyac duyurlar. Birinin depressiyaya düşdüyündən şübhələndiyiniz təqdirdə axtarmaq üçün bir neçə əlamət var. Şəxsin davranışındakı hər hansı bir dəyişikliyə diqqət yetirin. Depressiyalı insanlar daha az yata, az yeyə və ya arıqlaya bilər. Həm də onların əhval-ruhiyyəsinin dəyişməsinə diqqət yetirin. Depressiyalı insanlar əhval dəyişikliyi və konsentrasiya problemi ilə qarşılaşa bilər. İnsanın intihar etməyi düşündüyünə inanırsınızsa, mütəxəssisdən kömək istəməyi unutmayın.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Şəxsin əhval-ruhiyyəsini qiymətləndirin

1. 

   Xoşbəxtlik hissini itirmə fenomeninə baxın. Anhedonia, gündəlik fəaliyyətlərdə həzz sindromunun itirilməsi, depressiyanın çox yayılmış təzahürüdür. İnsanın əvvəllər zövq aldığı fəaliyyətlərlə maraqlanmadığı əlamətlərinə diqqət yetirin.
   • Bu fenomenin səssizcə baş verdiyini görə bilərsiniz. Məsələn, sosial olmağı sevən biri qəflətən çölə çıxmaq dəvətini rədd edir. Əvvəllər musiqi dinləyərkən işləyən bir həmkar indi səssizcə işləyir.
   • İnsanın sakit göründüyünü və ya duyğu göstərmədiyini də tapa bilərsiniz. Artıq maraqlı görünməyən və ya ictimai hadisələrdə laqeyd görünən bir dost kimi zarafatlara gülümsəməz və ya gülə bilməzlər.

2. 

   
   
   Bədbin münasibətə diqqət yetirin. Depressiya tez-tez həyata pessimist baxışa səbəb olur. İnsan qəfildən ən pis şeyləri tez-tez düşünürsə, səbəb depressiya ola bilər. Bir-iki günlük bədbinlik pis əhval-ruhiyyədən qaynaqlana bilər, amma uzun müddət davam edərsə, depressiyaya işarə ola bilər.
   • Bəzən bu çox açıqdır. Depressiyaya düşmüş bir insan "Ümid yoxdur" kimi bir şey deyə bilər. Lakin bədbin işarələri tanımaq çox vaxt çətindir. Depressiyaya düşmüş insanlar bədbinlikdən daha real səslənən açıqlamalar verə bilərlər.
   • Məsələn, depressiyaya düşmüş bir insan "Bu imtahanda çox diqqətlə nəzərdən keçirirəm, amma yaxşı bir bal toplaya biləcəyimi bilmirəm" kimi şeylər deyə bilər. bu açıqlamaları hər zaman etsələr, depressiyaya düşə bilərlər.
   • Həftələrdir davam edən bədbin bir münasibət depressiyanın əlaməti ola bilər.

3. 

   
   
   Xoşbəxt kimi davranmağın ifadəsinə diqqət yetirin. Xoşbəxt kimi davranmaq, başqalarının qarşısında xoşbəxt olmağa çalışan bir insanı təsvir edən bir ifadəsidir. İnsan hər şeyin qaydasında olduğu kimi davrana bilər və həmişəkindən daha xoşbəxt davrana bilər. Bununla birlikdə, bu gizlilik əbədi saxlanıla bilməz, bu səbəbdən özünü xoşbəxt kimi göstərən şəxs aşkarlanmaq qorxusu ilə insanlarla təmasdan çəkinə bilər.
   • İnsan çox xoşbəxt görünsə də, bir şeyin səhv olduğunu hiss edirsən. İnsan səni görəndə həmişə gülümsəyir, amma sən hələ də ondan çəkinirmiş kimi görünürsən.
   • Bəlkə xoşbəxt bir görünüşü olan birini çıxmaqdan imtina etdiyini, mətn mesajlarına və telefon zənglərinə daha az cavab verdiyini və ya hər kəsdən ayrı davrandığını görürsən.
   • Yuxarıda göstərilən davranışlar uzun günlər davam edirsə, bu, depressiyaya işarədir.

4. 

   
   
   Əhvalınızdakı dəyişikliklərə baxın. Depressiya olan insanların duyğularını dəyişdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Qayğısız qalan orta insan qəflətən bütün günü tutqun ola bilər. Əhval dəyişikliyi depressiyanın çox yayılmış təzahürüdür.
   • Depressiyaya düşəndə ​​insan daha çox əsəbi və düşmən ola bilər. Məsələn, depressiyaya düşmüş bir dostunuz bir tədbirə gecikməyinizə görə yalnız bir neçə dəqiqə əsəbiləşə bilər.
   • Depressiyaya düşmüş insanlar çox qısa xasiyyətli ola bilər. Məsələn, iş yoldaşlarınızdan biri ofisdə sizə bir şey izah edərkən qəflətən əsəbləşə bilər.
   • Bu yalnız bir və ya iki dəfə baş verərsə, bunun pis bir gün keçirdikləri üçün ola bilər. Ancaq uzun müddət davamlı olaraq ortaya çıxan bu cür davranış depressiyanın təzahürü ola bilər.

5. 

   Şəxsin cəmləşməkdə çətinlik çəkdiyinə diqqət yetirin. Depressiya bir insanın zehnini mənfi düşüncələrlə tıxaya bilər və bu da konsentrasiyanı çətinləşdirə bilər. İnsan depressiyaya düşsə, məhsuldarlığında azalma müşahidə edə bilərsiniz.
   • Depressiya ilə cəmləşməkdə çətinlik bir insanın işini və ictimai həyatını təsir edir. Depressiyaya düşmüş bir dost söhbəti davam etdirməkdə çətinlik çəkə bilər. Depressiyaya məruz qalan tələbə birdən gec təqdim edə bilər və ya təqdim edə bilmir.
   • Tez-tez gecikmələr və tapşırıqları unutmaq da yayındırmağın ümumi bir əlamətidir. Həmişə vaxtında olan bir həmkar tez-tez iclasları unudur və hesabatı unutdurur, bu da depressiyanın simptomatikası ola bilər.

6. 

   Həddindən artıq əzabdan xəbərdar olun. Depressiyaya düşmüş insanlar tez-tez günahkar hiss edə bilərlər. Həyatınızın hər tərəfi ilə bağlı narahatlıq hissi depressiyanın əlaməti ola bilər. Şəxs hər zaman, xüsusən əhəmiyyətsiz şeylərdə özünü günahkar hiss edirsə, depressiyaya düşə bilər.
   • İnsan keçmiş və indiki səhvlər barədə ağrılı hisslərindən danışa bilər. Məsələn, “Kollecdə daha çox oxumadığım üçün peşmanam. Bugünkü iclasda daha yaxşısını etməliydim. Şirkəti yıxıram "dedi.
   • Depressiyası olan insanlar hissləri və ya həyat tərzi ilə əlaqədar günahkar hiss edə bilərlər. Yaxşı bir dost kimi hiss etmədiklərinə görə üzr istəyə bilər və ya əsəbiləşdiyinə görə günahkar hiss edə bilər.
   reklam

4-cü hissə 2: Davranışdakı dəyişiklikləri müşahidə edin

1. 

   Yuxunuzdakı dəyişikliklərə diqqət yetirin. Depressiya tez-tez yuxunu narahat edir. Depressiyalı insanlar yatmaqda və ya çox yatmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Başqalarının yuxu vərdişlərindən xəbərdar olmaya bilərsiniz, ancaq söylədiklərini və ya yuxu problemini göstərən davranış dəyişikliklərini dinləyin.
   • Bir insanın yuxu qaydalarını öyrənməyin ən asan yolu, danışıqlarını dinləməkdir. Məsələn, insan kifayət qədər yatmamaqdan və ya çox yatmaqdan şikayətlənir.
   • Davranışınızdakı dəyişikliklər insanın yuxu rejimində bir dəyişiklik olduğunu da göstərə bilər. Gün ərzində qarmaqarışıq və ya gözü qamaşmış kimi görünən insan yuxu olmaması səbəbindən ola bilər.
   • Otaqdaşınız, ortağınız və ya ailə üzvünüz qəfildən çox yatırsa, depressiyaya düşə bilər.
   • Qeyd edək ki, fiziki şərtlər daxil olmaqla yuxu vərdişlərində dəyişikliklərə səbəb ola biləcək bir çox amil var. Depressiyanın digər əlamətləri üçün uzun müddət yuxudakı dəyişikliklərə baxın.

2. 

   İstəklərinizdəki dəyişikliklərə diqqət yetirin. Depressiyalı insanlar stresin öhdəsindən gəlmək üçün çox yeyə bilərlər. Həm də iştahlarını itirə bilər və daha az yeyə bilərlər.
   • Şəxs çox yeyirsə, yeməkdə daha çox qəlyanaltı və daha çox yemək ehtimalı olduğunu görə bilərsiniz. Məsələn, otaq yoldaşınızın gündə bir neçə dəfə birdən qida sifariş etdiyini görə bilərsiniz.
   • Əgər insan iştahsızdırsa, yeməkdən tez-tez imtina edirlər. Məsələn, depresiyalı bir iş yoldaşınızın artıq nahar yemədiyini görə bilərsiniz.

3. 

   Şəxsin alkoqol və narkotik istifadə etməsinə baxın. Maddə istismarı depressiyanın əsas əlaməti ola bilər. Depressiyalı hər kəs maddədən sui-istifadə etməsə də, bir çoxu bundan əziyyət çəkir. Depressiyaya düşən bir çox insan alkoqollu içki qəbul etməyə və ya başqa dərmanlardan istifadə etməyə başlayır.
   • Depressiyaya düşmüş biri ilə yaşayırsınızsa, daha tez-tez narkotik istifadə etdiklərini görə bilərsiniz. Məsələn, otaq yoldaşınız, demək olar ki, hər gecə spirtli içki qəbul edir, hətta ertəsi səhər dərs iclasda olsa da.
   • Həmkarınıza və ya dostunuza getdikcə narkotikdən asılı vəziyyətə gələ bilərsiniz. Həmkar siqaret çəkmək üçün daha çox fasilə verə bilər. Dostunuz birdən içməyə çıxa bilər və çox vaxt həddindən artıq yeyə bilər.

4. 

   Çəki dəyişikliklərinə baxın. İştah və fiziki fəaliyyət səviyyəsindəki dəyişikliklər səbəbi ilə, depressiyalı bir çox insanda çəkidə dəyişiklik yaşanmışdır. Bu, ən çox nəzərə çarpan simptomdur. Depressiya bir ay ərzində bədən çəkisinin 5% -ni təşkil edə bilər. Depressiyaya düşən insanlar arıqlaya və ya arıqlaya bilər.
   • Əgər insanın yaxınlarda bəzi digər simptomlarla birlikdə kilo aldığını və ya kilo aldığını görsəniz, onda insanın depresiyaya düşməsi ehtimalı yüksəkdir.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Təhlükə işarələrinə diqqət yetirin

1. 

   Ölümlə bağlı sözlərə diqqət yetirin. Bir insan intihar etmək istəyirsə, birdən ölümdən daha çox danışa bilər. Ölümü düşünən və mövzunu qaldıran insanı daha tez-tez tapa bilərsiniz. Məsələn, ölümdən sonrakı həyatın olub olmadığını təklif edə bilərlər.
   • Ağır hallarda intihar edən bir insan "Kaş ölsəydim" kimi bir şey deyə bilər.

2. 

   Mənfi ifadələrə diqqət yetirin. İntihar etmək istəyən insanlar tez-tez özlərinə və həyata qarşı çox mənfi baxırlar. Şeylərin dəyişəcəyinə inanmadıqlarını və bunu dəfələrlə təkrarladıqlarını görə bilərsiniz. Onların ümumi hissi ümidsizlikdir.
   • İnsan "Bu həyat çox çətindir" və ya "Bu vəziyyətdən çıxış yolu yoxdur" və ya "Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün bir şey edə bilmərəm" kimi sözlər deyə bilər.
   • Özlərini çox mənfi göstərə bilərlər. Onların "Mən başqasının yüküyəm" və ya "Mənim üçün narahat olmağınız lazım deyil" kimi şeylər söylədiyini eşidə bilərsiniz.

3. 

   Şəxsin işlərini təşkil etdiyinə diqqət yetirin. Bu fenomen qırmızı bayraqdır. Şəxs borcunu ödəmək üçün çox işləyə bilər. Qəfildən vəsiyyət etmək və ya qiymətli əşyalar vermək istəyə bilərlər.

4. 

   İntihar planı ilə bağlı müzakirələri dinləyin. İntihar cəhdinin ən təhlükəli əlamətlərindən biri planı hazırlayan şəxsdir. Şəxs silah və ya ölümcül bir zəhər əldə etməyə çalışırsa, ehtimal ki, intihar etməyi planlaşdırır. İntihar notu kimi sözlər yazan insana belə rast gələ bilərsiniz.
   • Bir insanın həqiqətən bir intihar planı olduqda, vəziyyət kritikdir. Dərhal təcili yardım xidmətlərinə müraciət etməlisiniz. Şəxsin həyatı təhlükədə ola bilər.

5. 

   Birinin intihara cəhd etdiyini düşünürsənsə, doğru olanı et. Birinin ölməsindən şübhələnirsinizsə, hərəkətiniz çox vacibdir. İntihar düşüncələri fövqəladə hallardır və bunlar da həll edilməlidir.
   • Özünüzü öldürməyə çalışan birini tək qoymayın. Şəxs özünə zərər verməyə çalışırsa, yaşadığınız ərazidə polisi və ya təcili yardım xidmətini axtarın. Həm də bir qohumunuza və ya dostunuza ən qısa müddətdə xəbər verməlisiniz.
   • Şəxsin yanında deyilsinizsə, onlara 18001567, Vyetnamın Psixoloji Böhranın Qarşısının Alınması üçün qaynar xətt zəng etmələrini tövsiyə edin. ABŞ-da 800-273-TALK (800-273-8255. İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Qaynar Xətti) zəng edə bilərsiniz. Başqa ölkələrdə oxşar qaynar xəttləri tapmaq lazımdır İngiltərədəki bu telefon +44 (0) 8457 90 90 90-dır.
   • İntihar etməyə çalışan insanlar ən qısa müddətdə peşəkar müdaxiləyə ehtiyac duyurlar. Onlara terapevt və ya məsləhətçi tapmaq vacibdir. İntihar etmək istəyən insanlar müvəqqəti xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edə bilərlər.
   reklam

4-dən 4-cü hissə: Problemlərin aradan qaldırılması

1. 

   O adamla danış. Bir insanın depressiyaya düşdüyündən şübhələnirsinizsə, ona danışmaq üçün bir fürsət verin. Mütəxəssis köməyinə ehtiyac olsa da, söhbət də kömək edə bilər. Depressiyalı insanlar yaxınlarının dəstəyinə ehtiyac duyurlar.
   • Narahatlığınız barədə insana danışın."Son vaxtlar qəribə görünürsən və bir az narahat oldum" kimi ifadələrlə başlaya bilərsiniz.
   • Narahat olduğunuz hər hansı bir simptomla bacarıqla mübarizə aparın. Məsələn, “Son vaxtlar yorğun görünürsən. Bilirəm bir səbəbi var, amma yaxşısan? ”
   • İnsana bildirin ki, "Əgər danışmaq istəyirsənsə, qulaq asmaq istərdim" kimi məsələlərdə hər zaman kömək etməyə hazırsınız.

2. 

   İnsanı mütəxəssis köməyinə müraciət etməyə təşviq edin. Depressiyaya düşmüş birinə yalnız sən kömək edə bilməzsən. Problemi həll etmək üçün insanın bir psixiatr və ya terapevt qəbul etməsinə çalışın. Psixoterapiyaya və ya dərmanlara ehtiyacları ola bilər.
   • Onlara terapevt tapmağı təklif etməlisiniz. Dostunuz hələ də məktəbdədirsə, onları məktəb məsləhət mərkəzinə yönləndirə bilərsiniz.

3. 

   İnsana onları dəstəkləməyə davam etməyə hazır olduğunuzu söyləyin. Depressiyalı insanlar davamlı köməyə ehtiyac duyurlar. Onları terapiya seanslarına aparmağa, müalicə cədvəllərini izləməyə və depressiya yaşadıqları üçün həyatda dəstəkləməyə hazır olduğunuzu bildirin.
   • Ancaq unutma ki, başqasının problemini həll edə bilməzsən. İnsana dəstək ola bilsəniz də, depressiyalı insanın yenə də mütəxəssisdən kömək istəməsi lazımdır.
   reklam

Məsləhət

• Şəxs danışmaq istəmirsə, onları məcbur etməyin. Dinləməyə hazır olduğunuzu bildirin.
• Əgər şəxs yeni doğmuş hamilə bir qadındırsa, doğuşdan sonra depressiya ola bilər.
• Bir insanın depressiyaya düşdüyündən şübhələnirsinizsə, heç vaxt onlara "Bu cür olmağı dayandırın" və ya "Yalnız diqqətinizi cəlb etmək istəyirsiniz" deməyin. Bu cür şərhlər onları özlərinə qarşı daha sərt edəcək və ya həddi aşacaq.

Xəbərdarlıq

• Birinin özünə zərər verəcəyini düşünürsənsə, 113-ə zəng et. (ABŞ-da olsanız 911-ə zəng edin).