Qəbizliyin qarşısının alınması - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Pəhrizinizdə dəyişiklik edilməsi həzm sisteminizə köklü təsir göstərəcək və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Qəbizlik həyatınızda tanış bir problemdirsə və bununla müntəzəm olaraq məşğul olmaqdan bezmisinizsə, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməyin və istifadəni dayandırmağın vaxtı gəldi Bu məşhur qida bu "yaşamaq çətin" vəziyyətə səbəb olur. Bol miqdarda lif yemək, bol su içmək və qızardılmış qidalardan imtina etmək qəbizliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Addımlar

Metod 3: Həzmi yaxşılaşdırın

Tərkibində lif çox olan qidalar yeyin. Lifin vücudunuz üçün faydalı olduğunu eşitmisiniz, ancaq hər yeməyə hər gün lif əlavə etməyi üstün tutmağı unutmayın? Çünki bu, qəbizliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Lif, tullantı məhsullarının həcmini artırır və bağırsaq hərəkətini asanlaşdırır. Hər gün 25 ilə 35 qram arasında lif lazımdır. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün aşağıdakı qidalarda lif çoxdur. Ən azı birini gündəlik yeməklərinizə daxil etməyə çalışın:
- Kələm, gül kələm, brokkoli və digər xaçcılı tərəvəzlər
- Mərci, qara lobya, qırmızı böyrək lobya və digər lobya
- Şaftalı, çiyələk, yaban mersini, papaya, alma
- Badam, qoz, fıstıq
- Buğda, kəpək və digər dənli bitkilər
- Kətan toxumu
Lif əlavə edin. Yalnız liflə zəngin qidaları yeməyin yetərli olmadığını düşünürsünüzsə, əlavə qəbul edərək daha çox lif əldə edə bilərsiniz. Əksər lif əlavələri içmək üçün suda həll olunan tozlarda olur. Bunlara insanlar üçün faydalı bitki və heyvanlardan çıxarılan lif komponentləri daxildir. Çox lifin nəcisin boşalmasına və bir çox digər yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini unutmayın, buna görə yalnız tövsiyə olunan dozadan istifadə edin.
- İstehsal olunan tullantıların miqdarını artıran psyllium ehtiva edən əlavələr tez-tez qəbizliyi müalicə etmək üçün istifadə olunur.
- İnulin və oligofruktoza ehtiva edən növlər bağırsaqlarda kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edən faydalı bakteriyaların böyüməsini stimullaşdırır.
Quru gavalı suyu içmək. Quru gavalı təbii bir lif mənbəyidir və tərkibində təbii laksatif olan sorbitol da vardır. Quru gavalı dadını sevirsənsə, hər səhər bir ovuc gavalı və ya qara gavalı suyunu sınaya bilərsiniz. Quru gavalı nəcisin həzm sisteminizdən asanlıqla hərəkət etməsinə kömək edəcək və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Hər gün qatıq yeyin. Bəzən kabızlığa bağırsaqdakı bakteriya balansının pozulması səbəb olur. Həzm üçün faydalı bakteriyaların bərpasına kömək edəcək probiyotiklər olan qatıq yeyin. Hər səhər yeməyində bir qab qatıq yemək qəbizliyin qarşısını almaq üçün bir yoldur.
Çox su için. Qismən qəbizlik həm də nəcisinizin bədəndən asanlıqla çıxarılması üçün kifayət qədər suyun olmaması ilə əlaqədardır. Hətta bir az susuzlaşdıqda, asanlıqla qəbiz ola bilərsiniz. Hər yeməkdə su içməyi unutmayın və istənilən vaxt nəmlənmək üçün susuzluq hiss edirsiniz. Gündə 8 ilə 10 stəkan su (və ya 2 - 2,5 litr su) içməyə çalışın.
- Qəbizlik hiss etdikdə dərhal su qəbulunu artırın. Qəbizliyin pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- Həzm sağlamlığınızı inkişaf etdirmək üçün gününüzə isti bir fincan limon suyu ilə başlayın.
- Özünüzlə bir küp su aparın. Bu, daha çox su içməyinizi asanlaşdıracaq və eyni zamanda yüksək lifli pəhrizinizi izləməyiniz üçün bir xatırlatma rolunu oynayır.
reklam

Metod 3-dən 2: Qəbizlik vərdişlərinin pisləşməsindən çəkinin

İşlənmiş qidalardan çəkinin. Un və şəkər olan işlənmiş qidalar çox vaxt sağlam lif tərkibini tamamilə itirir. Lifsiz qidalar yemək həzm probleminə səbəb ola bilər və qəbizliyə səbəb ola bilər. Aşağıdakı qidalar ümumi "günahkarlar" dır:
- ağ çörək
- Qəlyanaltılar
- Fast food
- Qızardılmış qidalar
- Süd məhsulları
- Şirniyyat
Həddindən artıq alkoqol istehlakından çəkinin. Alkoqol, pivə, viski və digərləri kimi alkoqollu içkilər bədəni tez-tez susuzlaşdırır. Susuzlaşdırma hamamdan istifadəni çətinləşdirir. Tez-tez qəbizlik ilə qarşılaşırsınızsa, alkoqoldan imtina etməyi düşünməlisiniz. Gecə yalnız bir stəkan için və ya alkoqoldan tamamilə imtina edin. Alkoqol içmək istədiyiniz zaman hər içkidən sonra bir stəkan su içdiyinizə əmin olun.
Kafein azaldın. Bəzən kofein mülayim qəbizliyin müalicəsində kömək edə bilər, çünki kofein təbiətə görə sidikqovucu olur, lakin bədəndə susuzluğa səbəb olduğu üçün uzunmüddətli qəbizliyi pisləşdirir. Gündə üç fincan kofein içmək vərdişiniz varsa, qəbizliyin qarşısını almaq üçün ixtisar etməlisiniz. Gündə yalnız bir fincan için, yoxsa az kofein çaylarına keçə bilərsiniz.
Tualetə getməyiniz lazımdırsa, dərhal gedin, geri çəkilməyə çalışmayın. Məşğul olduğunuz zaman, ümumiyyətlə tualetə getməyi təxirə salırsınız, ancaq bu həzm sisteminiz üçün zərərlidir. Tualetdə çox uzun qalmaq qəbizliyin ümumi səbəbidir, ona görə də tualetə getmək istədiyiniz zaman bunu etməyə çalışmayın.
- Xüsusi bir cədvəl olmalıdır. Məsələn, hər səhər tualetə getməyi planlaşdıra bilərsiniz. Bədəniniz uyğunlaşacaq və rutini qorumağa davam edəcəkdir.
Mütəmadi olaraq idman edin. Qaçış, yoga və digər fitness fəaliyyətləri həzm sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Qəbizlik hiss edirsinizsə, aktivləşmək üçün qaçışa və ya piyada getməyə çalışın. Həftədə üç-dörd dəfə idman etmək vücudunuzu tarazlaşdırmağa və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Tualetdən istifadə edərkən mövqeyinizi dəyişdirin. Bir çox insan üçün tualet kreslosunda oturmaq, tualetdən asanlıqla istifadə etmək üçün düzgün mövqe deyil. Bir çox insan çömbəlməyin tualetə getmə prosesinə daha rahat kömək etdiyini görür. Bu pozu sınamağın ən asan yolu oturarkən dizlərinizin əyilə bilməsi üçün ayaqlarınızın altına bir kreslo qoymaqdır.
- Ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün kiçik bir stuldan istifadə edə bilərsiniz.
reklam

Metod 3-dən 3: Qəbizliyi sürətlə yüngülləşdirin

Kastor toxumu yağı istifadə edin. Bu şeyləri tez bir zamanda etmək ənənəvi yoludur. Gənəgərçək yağı, bağırsaq qişasında qıcıqlandırıcı rolunu oynayır və tualetə getmək istəyinə səbəb olur. Bir çay qaşığı gənəgərçək yağı qəbul etmək qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün təsirli bir üsuldur, lakin mədə probleminə səbəb ola biləcəyi üçün dozasını aşmaqdan çəkinin.
- Satın aldığınız yağın paketində yazılmış istiqamətlərdəki dozaya uyğun olaraq istifadə edin, daha çox və daha az bir şey yoxdur.
- Banyoda çox vaxt keçirməyinizə səbəb ola biləcəyi üçün yatmazdan əvvəl qəbul etməkdən çəkinin.
Bir az epsom duzundan istifadə edin. Su ilə qarışdırılmış duz tualetdən istifadəni asanlaşdıraraq nəcis üçün kifayət qədər su təmin etməyə kömək edən laksatif rolunu oynayır.Bir çay qaşığı epsom duzunu bir stəkan suda həll edin və həll olunsun, sonra qarışığı için. Təxminən bir saat içində qəbizlik aradan qalxmalıdır.
Bir karahindiba çayı ekstraktı içmək. Qurudulub çay halına gətirilən karahindiba kökü, uzun illərdir istifadə olunan qəbizlik üçün bitki mənşəli vasitədir. Hər gün karahindiba çayı içməklə yüngül qəbizlik hücumlarını aradan qaldıra bilərsiniz. Bu bitki çox təhlükəsiz və faydalıdır, baxmayaraq ki, müalicəvi xüsusiyyətlərini təsdiqləyən heç bir elmi dəlil aparılmamışdır.
- Əvvəlcədən paketlənmiş dandelion çayı ala bilərsiniz və ya öz içməli suyunuzu hazırlamaq üçün hindiba kökü ala bilərsiniz. Beş dəqiqə suda saxlayın, sonra bal əlavə edin və ləzzət alın.
Akasiya yarpaqlarından hazırlanmış həblərdən istifadə edin. Akasiya yarpağı tualetə daha asan gedə bilmək üçün bağırsaq büzülməsini stimullaşdıran bir bitki. Effektiv olmayan digər üsulları sınamısınızsa, bu həb davamlı qəbizlik hücumlarını aradan qaldırmaq üçün çox təsirli olur. Bununla birlikdə yan təsirlərə səbəb ola bilər. Buna görə əvvəllər həzm probleminiz varsa, bu dərmanı istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. reklam

Məsləhət

Probleminizi terapevtə bildirməkdən utanmayın. Həkiminiz sizə kömək edəcək qədər qadirdir.
Zülalı çox olan bir pəhriz həzm probleminə səbəb olacaqdır. Atkins və ya digər yüksək proteinli pəhrizlərdə olan insanlar tez-tez qəbizlik hiss edirlər. Atkins kimi karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdıran pəhrizlər bədəni lif və digər qidalardan məhrum edə bilər. Məsələn, Atkins pəhrizindəsinizsə, karbohidrat az, lakin lif miqdarı yüksək olan brokkoli kimi qidaları daxil etdiyinizə əmin olun.
Ağrı kəsicilər tez-tez bağırsaqlarda qidanın həzmini ləngidərək qəbizliyə səbəb olur. Bağırsaqda qida nəqlinə təsiri ilə ishaldə aktiv maddə olan loperamid olan dərmanı nəzərdən keçirin. Opiat kimi işləyir, ancaq yalnız bağırsaqlarda işləyir. Ağrı kəsicilərini qəbul edərkən, vücudunuzun lifdə olduğundan əmin olun. Bu işə yaramırsa, nəcis yumşaldıcısını sınayın.
Supermarketlərdə satılan bəzi qatıqlarda həzmə kömək edəcək əlavə fermentlər var.
Bir həkimə müraciət edərkən dürüst olun, əks halda heç kim sizə kömək edə bilməz.
Bu xroniki bir vəziyyətdirsə, dərhal bir həkimə və ya bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Qəbizlik, bağırsaq tıkanıklığı, kolon xərçəngi və rektal xərçəng daxil olmaqla daha ciddi sağlamlıq problemləri üçün siqnal əlamətidir.
Mütəmadi olaraq banan yemək həzmi yaxşılaşdırmağa və qəbizliyin müalicəsinə kömək edəcəkdir.

Xəbərdarlıq

Kabızlık ishal və davamlı xəstəliklə dəyişirsə və ya nəcisinizdə qan varsa, bu zaman həkiminizə müraciət etmə vaxtıdır.
Çox su içməkdən çəkinin. Bir çox halda, çox su içmək hiponatremiyaya səbəb olur (qanda natriumun azalması) və ölümə səbəb ola bilər. Gündə on stəkandan çox su içməyin və izotonik idman içkilərinin həddindən artıq istifadəsindən çəkinin.
Yüksək lifli bir pəhriz bağırsaq üçün faydalıdır (və ehtimal ki, həm pankreas, həm də ürək üçün faydalıdır), lakin siz də çox lif almamalısınız. Lif həzm sisteminə yapışacaq və qida maddələrindəki qida emilimini azaldacaq. Vitamin və lif verən əlavələr qəbul edirsinizsə, vitaminlərin təsir göstərməsi üçün vaxt vermək üçün fərqli bir zamanda lif verən əlavələr etməlisiniz.
İdman etməyə başlayarkən diqqətli olun. Yavaş başlayın və əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.
Xüsusilə uzunmüddətli istifadə ilə laksatiflərin həddindən artıq dozasından çəkinin. Qəbizliyin qarşısının alınması vacibdirsə, uzun müddətli laksatif istifadəsi bağırsağa zərər verə bilər və bədənin dərmanlardan asılı olmasına səbəb ola bilər. Vücudunuz bu qidaların hamısını pəhrizdən almırsa, ehtimal ki, həyatınız lif və maqnezium əlavələrindən asılı olacaqdır.