MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Keçmiş ağrıları unutmaq asan deyil. Vaxt keçibsə və hələ də həyatınızdan zövq almağa davam edə bilmirsinizsə, o zaman daha təşəbbüskar olmalısınız. Baş verənlərdən asılı olmayaraq, həyatınızı idarə etdiyinizi və özünüz üçün böyük bir gələcək qurma qabiliyyətiniz olduğunu unutmayın.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Özünüzü sağaldın

1. 

   Özünüz üçün, başqalarını bağışlayın. Sizi incidən birini bağışladığınız zaman özünüzə gözəl bir hədiyyə verirsiniz. Aşağı qan təzyiqi və yaxşılaşdırılmış ürək sağlamlığı da daxil olmaqla sağlamlıq faydaları, daha az stress və daha az depressiya təcrübəsi də daxil olmaqla psixoloji faydalar əldə edə bilərsiniz. Eyni zamanda, gələcəkdə daha uğurlu bir əlaqə qurma şansınız artır.
   • Sizinlə səhv edən birini bağışlamaq zəiflik deyil, güc əlamətidir. Bu, incitici davranışları görməməzlikdən gəlmək deyil, əksinə onların sizi narahat etməyə davam etməsinə icazə verməməyiniz deməkdir.
   • Biri bağışlamaq o şəxslə barışmalı olduğunuz demək deyil. Vəziyyətdən asılı olaraq bu mümkün olmayacaq və ya yaxşı bir fikir ola bilər. Bağışlamaq sadəcə bütün küskünlüyünüzü və intiqam almaq istəklərinizi buraxmaqdır.
   • Nə qədər çətin olsa da, sizi incitən insanla rəğbətli və empatik olmağa çalışın. İnsanlar tez-tez başqalarına zərər verdiklərini başa düşməlisiniz, çünki onlar da əziyyət çəkirlər.
   • Keçmişdəki ağrıya görə bir az məsuliyyətiniz varsa, özünüzü bağışlamalısınız. Məsuliyyətinizi qəbul etmək vacibdir, ancaq üzərinə dayanmamaq vacibdir. Empatiya və anlayışla özünüzü bağışlayın.

2. 

   
   
   Özünüzü qurban olmağınıza icazə verməyin. Keçmişdəki ağrının başqasından qaynaqlanmasına baxmayaraq, o insan keçmişə dalmağa davam etmək qərarına görə məsuliyyət daşımır. Qurtarmağın ilk addımı həyatınıza nəzarəti geri götürmək və gələcəyinizi keçmişinizdən daha yaxşı etmək gücünüzün olduğunu başa düşməkdir.
   • Həyatınızdakı hər hansı bir mənfi şeyə görə sizi incitən birini günahlandırmağa davam edirsinizsə, deməli o insanın sizi idarə etməsinə imkan verirsiniz. Növbəti dəfə bu düşüncə baş verdikdə, özünüzün nəzarət etdiyinizi xatırladın. Sonra özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz müsbət şeylər haqqında düşünməyə çalışın.
   • Qurtuluşunuza nəzarəti ələ alanda çox güman ki, daha güclü hiss edəcəksiniz. Başqalarının hərəkətlərinizi və duyğularınızı idarə etməsinə icazə verməyi dayandırmaq üçün keçmiş ağrınızı buraxmaq üçün bir plan qurun. Başqalarının tövsiyələrini qəbul edə bilərsiniz, ancaq öz həyatınızdan məsul olduğunuzu özünüzə xatırlatmağı unutmayın.

3. 

   
   
   Özünüzə müsbət təsdiqləri təkrarlayın. Keçmişdə öz hörmətiniz öz hörmətinizə zərər verirdisə, ən müsbət keyfiyyətlərinizi düşünmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Hər gün özünüzə inanılmaz və layiqli bir insan olduğunu xatırlat.
   • Özünüzə olan sevginizi müxtəlif yollarla təsdiq edin. Bu barədə mahnı oxuya, yaza, ucadan söyləyə və ya özünə pıçıldaya bilərsən. Təsdiqli sözlərin birləşməsindən sənət əsəri yaradın və tez-tez görəcəyiniz yerdə saxlayın.

4. 

   
   
   Hisslərinizi bildirin. Özünüzə hiss etdiyiniz ağrı və ağrını dilə gətirməyə icazə vermək, daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Baş verənlər haqqında jurnalınıza yaza və ya sizi incitmiş şəxsə yaza bilərsiniz (ancaq göndərməyin). Ağlınızdan çıxan hava, duyğularınızı emal etməyə və ağrının niyə hələ də sizə qaldığını anlamağa kömək edəcəkdir.

5. 

   Keçmişə yaxşı baxın. Çox vaxt keçmişə nəzər salmaq olduqca mənfi bir hərəkətdir, ancaq bunu düzgün səbəblərdən etməyi seçsəniz, keçmiş ağrılarla işləməyinizə kömək edə bilər. Hər zaman özünüzü günahkarlıqla və ya digər mənfi hisslərlə qarışdırırsınızsa, yaşadığınız hisslərin səbəbini tapmaq üçün keçmiş hadisələri diqqətlə araşdırmalısınız. Sonra mənfi hisslərinizin həqiqətdən gəlməməsinin səbəblərini nəzərdən keçirin.
   • Bu, özünüzü lazımsız şəkildə günahlandırdığınız travmatik hadisələri nəzərdən keçirmək üçün ən yaxşısıdır. Məsələn, valideynlərinizin boşanmasına cavabdeh olduğunuzu və ya sevdiyiniz insana xəyanətin sizin günahınız olduğunu düşünürsünüzsə, gerçəklərə nəzər salmaq düşüncələrinizin mənbəyini anlamağa kömək edəcəkdir. mənfi. Vəziyyəti təhlil etməyə vaxt ayırsanız, gizlətdiyiniz mənfi duyğuların tamamilə həqiqətə söykənmədiyini anlayacaqsınız.
   • Başqalarını çox günahlandırmaqda diqqətli olun. Bu praktikanın məqsədi sizi digərinə qarşı küskün saxlamaq deyil, özünüz haqqında pis hiss etməyinizin səbəblərini və bunların qarşısını necə alacağınızı anlamağa kömək etməkdir.

6. 

   Lazımi dəstəyi alın. Qurtulmağa çalışdığınız ağrı növündən asılı olaraq fərqli dəstəyə ehtiyacınız olacaq. İçində qaldığınızı hiss edirsinizsə hisslərinizi gizlətməyin. Birisi ilə söhbət etmək duyğularınızı düzəltməyə kömək edə bilər və bəzən özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün yalnız səsinizi vermək məcburiyyətində qalır.
   • Duyğularınızı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə paylaşın, ancaq qarşılaşdığınız problemlə əlaqəsiz seçimlər etdiyinizə əmin olun. Digərləri tamamilə qərəzsiz olduqda sizə daha yaxşı kömək edə biləcəklər.
   • Problemlərdə sizə kömək edə biləcək bir dəstək qrupu tapın (məsələn, yaxınlarını itirən və ya uşaqlıq illərində travma almış bir qrup insan).
   • Keçmişdəki ağrı və travma müalicəsində ixtisaslaşmış bir fərdi və ya qrup terapevtini axtarın. Terapevtiniz duyğularınızın mənbəyini anlamağınıza və mənfi hisslərinizə qalib gəlmək üçün yollar tapmanıza kömək edə bilər.
   reklam

2-dən 2-ci hissə: irəliləmək

1. 

   Müsbət olmağa diqqət yetirin. Əgər mənfi düşüncələrin və xatirələrin səni "gəmirməsinə" icazə versən, sanki həyatında pozitivlik və xoşbəxtlik üçün yer yoxdur. Bunun baş verməsinə icazə vermək əvəzinə əks tərzdə davranın: həyatınızı çox müsbətlə doldurun ki, mənfiliyə yer qalmasın.
   • Özünüzü hədəflərinizlə, məsələn, oxumaq və ya işləməklə və ya özünüzdən yaxşı hiss edən şeylərlə, məsələn könüllülük və ya vaxt sərf etməklə məşğul olun. dost.

2. 

   Ağrılı təcrübələri öyrənmə fürsətinə çevirin və mənfi düşüncələrin düzəldilməsi irəliləməyinizə köməkçi ola bilər. Hər kəs həyatının bir nöqtəsində ağrı yaşayırdı, ancaq fərdi böyümək üçün fürsətlər tapmaq öz ağrınızı aşmağa kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, bəlkə də sevdiyiniz insan sizinlə ayrıldığına görə əziyyət çəkirsiniz. Bu ağrıya qapılmaq əvəzinə, bunu düzəltməyə çalışın: "Sevdiyim insanı itirdiyim üçün ağrı hiss edirəm, amma bu münasibətdən çox şey öyrəndim və istifadə edəcəyəm. Gələcək münasibətlər üçün bu dərsi istifadə edin. "
   • Başqa bir misal üçün, bəlkə də kimsə sizə yaxşı münasibət göstərmədi. Bu təcrübəni "İnsan mənə zərər verir, amma mən güclü və dözümlüyəm və davranışı məni narahat etməyəcəkdir" şəklində düzəldə bilərsiniz.

3. 

   Gəzən düşüncələrə diqqət yetirin. Baş verənlər barədə düşünməyə başlayarkən onları yavaş-yavaş zehninizdən çıxarın və diqqətinizi cari həyatınıza yönəltdiyinizi xatırladın.Yaranan ağrılı xatirələri tanıya bilərsən, amma onları tez bir zamanda pozitiv həyat xatırlatmaları ilə əvəz etmək sənə dalmağa mane olacaq.
   • Keçmişlə bağlı düşüncələrə qapıldığınız zaman bu cümləni təkrarlayın: "Bədbəxt bir keçmişim var idi, amma indiki dövrdə yaşayıram və keçmişdən narahat olmağa vaxtım yoxdur, çünki Diqqətimi _______. "
   • Alternativ olaraq, həyatınızdakı bütün müsbət şeylərin siyahısını hazırlamaq üçün bir an ayıra bilərsiniz. Ağlınızı xoşbəxt düşüncələrlə doldurarsanız, mənfi düşüncələrdən qurtulacaqsınız.

4. 

   Başqalarına açıq olun. Keçmişdə incidilmisinizsə, başqalarının gələcəkdə sizə zərər verməyə davam edəcəyini düşünmək asandır. Təəssüf ki, bu tip düşüncə münasibətlərinizi qəzəbə əsaslanaraq quracaqsınız. Gələcəkdə sağlam münasibətlər qurmaq istəyirsinizsə, qəzəbinizi buraxmaq və keçmişdə yaşadıqlarınıza əsaslanaraq başqalarındakı pislər barədə fərziyyələr irəli sürmək üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. keçmiş. reklam

Məsləhət

• Başqalarına qarşı nifrət tərbiyə etmək sizi narahat, depressiyaya və hirsləndirəcəkdir. Qəribə bir şəkildə, bunun insana qətiyyən təsiri yoxdur, bu səbəbdən səni bədbəxt etməkdən başqa heç bir fayda gətirməz.
• Vəziyyətdən asılı olaraq, idarə olunan meditasiya və ya idrak davranış terapiyasından faydalana bilərsiniz. Bir çox insan dini praktikanın da olduqca faydalı olduğunu gördü.
• Küskünlük bir asılılıq yaradan ruhi vəziyyətdir və mənfi duyğularla mübarizə aparmaq səy tələb edir. Geri çəkilməyin və bu sağlam olmayan nümunəni aradan qaldırmaq üçün çalışın!