MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Demək olar ki, hər kəs qayğısız olmaq və gündəlik həyatdan zövq almaq istəyir. Buradakı problem ondadır ki, hamımızın narahatçılığımız var. Mənfi düşüncə və hisslər əhval-ruhiyyəmizə təsir edə bilər. Xoşbəxtlikdən, narahatlıqlarınızı unuda və bir çox cəhətdən özünüzü xoşbəxt edə bilərsiniz. Judy Garlandın sözlərinin sözləri kimi "Kədərini unut, əylən! Bütün narahatlıqları kənara qoyaq. ”

Addımlar

Metod 3-dən 1: Perspektivi dəyişdirin

1. 

   Şəhərdən çıxmaq. Bir neçə gün evdən çıxmalısan. Gözəl yerlərə getmək üçün çox pul xərcləmək lazım deyil. Bəzən yer dəyişikliyi düşüncənizi dayandırmağa və narahatlıqlarınızı unutdura bilər.
   • Qonşu vilayətdəki dostlarını ziyarətə gedir.
   • Qohumlarını ziyarət etmək üçün evə get.
   • Yerli tövsiyələrə əsasən yeni yerlər tapmaq üçün onlayn olun.

2. 

   
   
   Qapıdan keçin. Hamımız bu vəziyyətlə qarşılaşırıq: Kredit kartını axtarmalı olduğunuzu başa düşdünüz, sonra telefonunuzu götürmək üçün tez bir zamanda mətbəxə keçin. Birdən mətbəxə gedəndə niyə olduğunuzu xatırlamırsınız. Araşdırmalar göstərir ki, yalnız başqa bir otağa girərək, başımızdakı hər şeyi unutma meylimiz var.Beləliklə, mövcud problemlərinizi müvəqqəti unutmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
   • Mənfi bir düşüncəniz olduqda yalnız qalxın və başqa bir otağa keçin.
   • Hər dəfə pis düşündüyünüz zaman bu hərəkəti təkrarlayın.

3. 

   
   
   Düşüncələrinizdən canınızı qurtarın. Bir şeyi unutmaq istəyirsənsə, "təşəbbüs göstərməyi unutduraraq" özünüzü məcbur edə bilərsiniz. Nəyisə xatırlamaq kimi, tədqiqatlar unutmağı bacara biləcəyinizi göstərdi.
   • Hər dəfə pis bir fikir ortaya çıxdıqda, onu buraxmaq lazımdır.
   • “Xeyr” deyə bilərsiniz. Artıq bu barədə düşünməyəcəm. ”
   • Bu əməliyyatı bir neçə dəfə təkrarlayın. Eynən bir şeyi xatırladıqda unutmaq təcrübə və vaxt tələb edir.
   • Yaddaşınızın detallarını unutmağa başlayacaqsınız. Nəhayət, hər şey zamanla azalacaq.

4. 

   
   
   Özünüzü cansıxıcı hiss etməyə məcbur edin. Darıxdırmaq üçün mənfi fikirləri təkrarlayın. Pis düşüncələrin vərdiş halına gətirərək təsirlərini yayındırın. Zəhlətökən düşüncələri təcrid edin və onları dəfələrlə təkrarlayın.
   • Məsələn, iş tərzinizdən narahat olsanız, “Mən işdən çıxarılacağam. Məni qovacaqlar, məni qovacaqlar. ”
   • Bunu tez-tez təkrarladığınız zaman bu düşüncəni qəribə, axmaq və məzəli tapacaqsınız.
   • Zamanla bu düşüncə artıq sizi narahat etməyəcək.

5. 

   Minnətdarlığa diqqət yetirin. Minnətdar olduğunuz şeylər haqqında düşünmək çətinliklərinizi unutdurmanıza kömək edə bilər. Minnətdarlıq yaratmaq, narahat olmaqdan ətrafınızdakı dünyaya qarşı müsbət münasibətə keçməyə kömək edir.
   • Hər dəfə bir probleminiz varsa, durun və minnətdar olduğunuz beş şeyi yazın.
   • Ailə, sağlamlıq, mənzil, xoş xatirələr və ya yaxşı imkanlar üçün minnətdar ola bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 2: Nəzərə alın

1. 

   Özünüzü xəyal dünyasına qərq edin. Bir film oxumaq və ya izləmək çətinliklərinizi buraxmaq üçün əla bir yoldur. Sevdiyiniz janrda maraqlı hekayələr seçə bilərsiniz.
   • Məzmunu çox çətin olmayan bir kitab (və ya film) seçin. O zaman özünüzü xəyal səhnəsinə asanlıqla qərq edəcəksiniz.
   • Yeniyetmələr romanları aşağıdakı səbəblərə görə çox vaxt ideal seçimdir: (1) oxunması asandır, (2) çoxu seriallaşdırılır və (3) bəziləri kitab şəklində mövcuddur. və film.
   • Oxumağa cəhd edin Harry Potter, Aclıq Oyunları, və ya Alacakaranlıq.

2. 

   "Xoşbəxt yerə get."Sərgüzəştli düşüncənizi" xoşbəxt bir yerə "apararaq bütün çətinliklərinizdən müvəqqəti olaraq qurtula bilərsiniz. Bu getdiyin yer ola bilər, ya yox. Bir neçə dəqiqə ərzində xoşbəxt bir yerə getmək də əhvalınızı yaxşılaşdırır və diqqəti yayındıran şeyləri unudur.
   • Gözləri bağlayın.
   • Əzələ rahatlaması.
   • Fikrinizi əyləncəli bir yerə aparın.
   • Mümkün qədər təfərrüatı vizuallaşdırın: Hansı səsi eşitdiniz? Nə görürsən? Hansı dadı daddırırlar? Məkanla təmasda olma hissi necədir?
   • Bir neçə dəqiqə bu ideal yerdən zövq alın.
   • Çətinliklərinizi buraxmaq istədiyiniz hər dəfə bunu təkrarlayın.

3. 

   Musiqiyə qulaq asmaq. Musiqi insanların duyğularına böyük təsir göstərir. Kədərli musiqi sizi bədbəxt edə bilər, canlı musiqi mənfi duyğuları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Şən musiqi dinləmək, səs səviyyəsini açmaq və / ya yanaşı oxumaqla çətinliklərinizdən qurtula bilərsiniz.
   • Musiqiyə rəqs edərək stresi ata bilərsiniz!

4. 

   Dostlarınıza zəng edin. Bir şeyi unutmaq istəyirsinizsə, telefonu götürüb zəng edə bilərsiniz. Qarşıdakı şəxslə söhbətə diqqət yetirin. Sual verin və cavablarına diqqət yetirin. Dostlarınızla söhbət əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, qıcıqlandırıcı məsələlərə diqqətinizi itirə bilər.
   • İş barədə soruşun.
   • Həyatda yeni şeylər haqqında soruşun.
   • Maraqlı son təcrübələrini izah etmələrini istəyin.

5. 

   Yaxşı şeyləri düşünün. Mənfi düşüncələri yaxşı şeylərlə əvəz edin. Neqativ fikirləri başınızdan uzaqlaşdırmaq üçün mümkün qədər müsbət düşünün. Özünüzü tərifləmək düşüncəsindən başlayın (hətta ən kiçik şeylər də). Həyatda sevdiyiniz şeyləri tərifləməyə davam edin.
   • Məsələn, "Gözəl saçlarım var", "Heç vaxt xəstələnmədim" və ya "Basketbolda yaxşıyam" deyə düşünə bilərsiniz.
   • Məsələn, "Gözəl bir şəhərdə yaşayıram", "Valideynlərim hələ sağdır" və ya "Heç vaxt ac qalmıram" deyə düşünə bilərsiniz.

6. 

   Diqqəti tətbiq edin. Depressiya gələcək və ya keçmiş haqqında çox düşünəndə yaranır. Diqqəti tətbiq edərək zehninizi gerçəkliyə qaytarmalısınız. Paltarları qatlamaq və ya çay hazırlamaq kimi sadə bir şey seçin və başqa bir şey düşünmədən beş dəqiqə vaxt sərf edin. Mümkün qədər çox məlumat yazmağa çalışın. Beş dəqiqədən sonra gələcək və ya keçmiş üçün kədərlənməyəcəksiniz. reklam

Metod 3-dən 3: Bədəninizi yayındırın

1. 

   Fiziki fəaliyyət. Fiziki aktivliyin depressiyanın aradan qaldırılmasında və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasında faydalı olduğu göstərilmişdir. İdman, həyatınızı cəmləşdirməyə və idarə etməyə kömək edir, müsbət emosiyaları təşviq edən endorfinləri sərbəst buraxır.
   • Rəqs edin. Bir rəqs klubuna qoşulun və ya evdə rəqs edin.
   • Velosiped sürmə. Bir çox yerdə velosiped icarəyə götürə bilərsiniz.
   • Dostlarınızla tennis oynayın və ya özünüz divara qarşı oynayın.
   • Yoga dərsi keçin.

2. 

   Gəzin. Aerobik məşqlərin stresi atmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Gəzmək əziyyətlərinizi buraxmaq üçün əla bir yoldur. Əslində, bir araşdırmada 30 dəqiqəlik bir gəzintinin yüngül bir sakitləşdirici təsir göstərə biləcəyi təxmin edilmişdir.

3. 

   Gülmək. Səmimi gülüş beyində beta-endorfin istehsalından məsuldur. Çətinliklərinizi qəhqəhə ilə həll edə bilərsiniz!
   • Komediya görməyə gedirəm.
   • Komediya filminə baxın.
   • Dostlarınızla xoşbəxt bir xatirəni xatırlayın.

4. 

   Yatağa get. Narahatlığınızdan azad olmağın ən yaxşı yollarından biri yatmaqdır. Xəyalda olarkən xoşagəlməz şeylər haqqında düşünə bilməzsiniz! Üstəlik, araşdırmalar göstərir ki, erkən yatan insanlar daha az düşünməyə meyllidirlər.
   • Gecə 8 saat yatın.
   • Bir az yatarsan, hər gecə altı saat yatmaq olar.

5. 

   Qucaqla Bədənlə təmasda olmağın zehni sağlamlığa faydalı təsirləri olduğu düşünülür. Sevilən birinə yaxın hərəkət etmək oksitosin (məcburi hormon) istehsal edir. Bu, özümüzü təhlükəsiz hiss etməyimizə kömək edir və kortizolumuzu (stress hormonu) aşağı salır. reklam

Məsləhət

• Həmişə xatırlayın ki, həyatda itirilmiş bir şeydən daha çox şey var. Həmişə müsbət düşünün. Baş verən hər şey sizi daha da gücləndirir.
• Maddi cəhətdən çətinlik çəkirsinizsə, uzun müddət səyahət etməyinizə ehtiyac yoxdur, yalnız bir həftəlik yerli bir kurorta və ya ucuz qiymətə getməlisiniz. Artıq xərcləməyin.
• Narkotik qəbul etməyin və ya spirtli içki qəbul etməyin. Yalnız müvəqqəti işləyirlər, sonra özünüzü pis hiss edəcəksiniz.
• Özünüz öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, mütəxəssisdən kömək istəyin.
• Yoldaşınızla probleminiz varsa, danışın və ya unutun.

Xəbərdarlıq

• Stressdən azad olmaq üçün dərman istifadə etməyin, çünki sağlamlığa ciddi uzunmüddətli təsirləri ola bilər.