MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Qaraciyər insan bədənindəki ikinci böyük orqandır və ən vaciblərindən biridir, çünki qandan toksinləri süzmə funksiyasına malikdir. Qaraciyərin zərərsizləşdirilməsi üçün bir neçə tibbi proqram təqdim olunur, lakin sadə, təbii həyat tərzi dəyişiklikləri ilə qaraciyərinizi daha təmiz və sağlam edə bilərsiniz.

Addımlar

4-cü hissə: Qaraciyər üçün faydalı içkilər yeyin

1. 

   Alkoqol və kofeini məhdudlaşdırın. Alkoqol və kofein qaraciyərin zəhərli yığılmasının və düzgün işləməməsinin ən böyük səbəblərindən biridir. Alkoqol və kofeinli içkilər istehlakınızı azaldaraq qaraciyərinizi təmizləyin. Bununla birlikdə, son araşdırmalar kafeinsiz qəhvənin qaraciyər fermentlərinin səviyyəsini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Beləliklə, bu içkini qaraciyərin bərpasına, toksinlərdən xaric olunmasına və normal işləməsinə kömək edən alkoqolsuz içkilərlə əvəz etməlisiniz. Əlavə olaraq, hansı içkilərin qaraciyərə faydalı olduğunu öyrənmək üçün oxumalısınız.

2. 

   
   
   Çox su için. Gündə ən az 2 litr su içərək qaraciyəri təmizləyin və bədəndən toksinləri yuyun. Bol su içmək orqanizm üçün lazımi miqdarda su verməklə yanaşı, hüceyrələrin təbii bərpasını da stimullaşdırır. Üstəlik, su həm də qaraciyərin toksinləri və qalıqları süzgəcdən keçirməsinə kömək edir ki, səmərəli işləsin və bədənə enerji versin.

3. 

   
   
   Pəhrizinizə limon əlavə edin. Gündə bir dəfə limon suyunu su və ya çay ilə qarışdırın. Limon suyu, toksinləri xaric etməsinə kömək etmək üçün qaraciyər safra istehsalını stimullaşdırır. Ayrıca öd daşı yığılmasının qarşısını alır və mədə şirəsindəki həzmi və qaraciyər funksiyasını artırır.

4. 

   Yaşıl çay iç. Yaşıl çay qaraciyər funksiyasını artıran və qaraciyərdə yağ yığılmasını azaldan bitki antioksidanı olan kateşinlərlə zəngindir.

5. 

   
   
   Bir meyvə smoothie içmək. Çiyələk, moruq, yaban mersini və digər bütün meyvələr kimi meyvə qrupu qaraciyər sağlamlığını artırır. Meyvə qrupu qan şəkərini azaldan üzvi turşulardan ibarətdir, eyni zamanda yağ yandırmağa kömək edir və qaraciyər yağlılığı riskini azaldır.

6. 

   Meyvə suyu ilə bir vegetarian pəhrizini izləyin. Oruc qaraciyəri təmizləməyə kömək edən təsirli bir yoldur. Vejetaryen pəhriz konsepsiyası tez-tez yalnız meyvə və tərəvəz yeməyi və ya müəyyən bir müddət ərzində yalnız meyvə və tərəvəz şirələrini içməyi əhatə edir. Orada bir çox fərqli təmizləmə variantları var - hansının bədəninizə uyğun olduğunu seçməlisiniz.
   • Oruc müddətinə başlamazdan əvvəl qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və ya həkimə müraciət etməlisiniz.
   reklam

4-dən 2-ci hissə: Sağlam qidalar yeyin

1. 

   Qaraciyərə zərər verən qidalardan çəkinin. İşlənmiş qidalar və yüksək miqdarda konservantlar, yağlar və xolesterol yağ qalığı səbəbindən qaraciyər tıxanmasına səbəb ola bilər. Qaraciyərin artıq tıkanmaması və hüceyrələrin yenilənməsini təşviq etməsi üçün işlənmiş və ya yağlı qidalardan imtina edərək qaraciyəri təmizləməlisiniz.
   • Fast food yeməklərindən imtina edin. Xüsusilə qızardılmış qidalar və ya konservləşdirilmiş ət (kolbasa, donuz əti, duzlu mal əti və s. Kimi)
   • Zərərli yağlardan çəkinin. Yağlı qırmızı ətlər, qızardılmış qidalar və işlənmiş yağlar qaraciyərin işinə mane ola biləcəyi üçün qaçınılması lazım olan qidalardır. İşlənmiş yağlara marqarin, qısaldıcı və hidrogenləşdirilmiş yağlar daxildir.
   • Süni tatlandırıcılardan, rəngləndiricilərdən və qoruyucu maddələrdən çəkinin. Qaraciyərin təmizlənməsinə gəldikdə təbii yolu izləmək yaxşıdır.

2. 

   Tərəvəz və meyvələrdən yeyin. Bəzi tərəvəzlərdə qaraciyər hüceyrələrini stimullaşdırmağa və qaraciyəri zəhərlənmədən qoruyan beta karoten kimi qidalar var. Ispanaq kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər hüceyrə və qaraciyər böyüməsini stimullaşdırır, çuğundur isə qaraciyərdə safra yollarını toksinlərdən qoruyur. Gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz yeməlisiniz və qaraciyəri dəstəkləyən qida ehtiva edən qidalar yeməlisiniz.
   • Qaraciyər sağlamlığını təşviq edən yaşıl tərəvəzlərə karahindiba, acı balqabaq, kələm, xardal göyərti, hindiba və ispanaq daxildir.

3. 

   
   
   Çox sarımsaq yeyin. Sarımsaqda toksinləri bədəndən xaric etmək üçün qaraciyər fermentlərini aktivləşdirən kükürd birləşmələri var. Sarımsağın tərkibində qaraciyəri toksinlərin yaratdığı zərərlərdən qoruyan iki qida olan allisin və selenyum da var. Bu iki qida maddəsi detoksifikasiya prosesində də kömək edir.
   • Sarımsağın xoşuna gəlmədiyiniz üçün qoxusuna dözə bilmirsinizsə (və ya vampirsinizsə), yerli səhiyyə mağazanızdan sarımsaq əlavələri ala bilərsiniz.

4. 

   
   
   Qreypfrut yeyin. Qreypfrut C vitamini və qaraciyəri təmizləməyə kömək edən antioksidanlarla zəngindir. Qreypfrut qaraciyərdə detoksifikasiya edən fermenti artırır və qaraciyərdə yağ yandıran naringenin kimi tanınan bir flavonoid birləşmə ehtiva edir. Bununla birlikdə, diqqətli olmalısınız, çünki çox qreypfrut yemək bədəndə qida və dərmanların həzm olunmasına təsir edən sitoxrom P450 adlı qaraciyər fermentini maneə törədə bilər.

5. 

   
   
   Həftədə iki dəfə avokado yeyin. Avokado ləzzətli bir dada malikdir və tərkibində glutatyon istehsal edən birləşmələr var. Bu birləşmələr zəhərli qalıqların qaraciyərdə yığılmasının qarşısını alır.

6. 

   Pekan yeyin. Pekanlarda l-arginin (amin turşusu) glutation çoxdur və omeqa-3 yağ turşuları qaraciyər xəstəliyinə səbəb olan ammonyakın təmizlənməsinə kömək edir. Pekandan çıxarış qaraciyərin təmizlənməsi üçün istifadə olunur. reklam

4-cü hissə: Otlardan istifadə

1. 

   Funksional qidalardan istifadə edin. Dulavratotu və dandelion kökü kimi təbii otlar bədəndən toksinlərin atılmasına kömək etməklə yanaşı qaraciyər hüceyrələrini qoruyur və qaraciyərin sağlam fəaliyyətini təmin edir. Hamısı kapsul və ya tablet şəklindədir və dandelion kökü bəzi bitki çaylarında da mövcuddur. Qaraciyər funksiyasını təmizləmək və tənzimləmək üçün gündəlik pəhrizinizə əlavələr əlavə etməlisiniz.

2. 

   Soya Lesitini istifadə edin. Soya lesitin qranullarında qaraciyəri qoruyan fosfolipidlər var. Dənəvər soya lesitinə əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında rast gəlmək olar.

3. 

   Maqnezium qəbulunu artırın. Maqnezium safra istehsalını stimullaşdırır və bununla qaraciyərin təmizlənməsinə kömək edir. Qaraciyər sağlamlığını təşviq etmək üçün bir maqnezium əlavə edə bilərsiniz.
   • Maqnezium almağın bir yolu bir xörək qaşığı Epsom duzunu isti suda həll etmək və qarışığı ayda bir-iki dəfə içməkdir. Epsom duzunun tərkibində yüksək miqdarda maqnezium var.

4. 

   Pəhrizinizə zerdeçal əlavə edin. Zerdeçal qaraciyərin saflaşma prosesinin əsas hissəsi olan qaraciyərin safra çıxarma qabiliyyətini artırır. Zədələnmiş qaraciyər hüceyrələrinin bərpasına kömək etmək qabiliyyəti ilə də tanınır.

5. 

   Darı qatran əlavə edin. Darı qatranı qaraciyər hüceyrələrinin böyüməsini və sağlamlığını artırır. Darı şirəsi qaraciyər hüceyrələrinin oksidləşdirici ziyanına qarşı mübarizə aparan bir maddə olan silimarinləri ehtiva edir. Qaraciyərdə protein sintezini də artırır. reklam

4-dən 4-cü hissə: Gündəlik həyatda qaraciyərin detoksifikasiyası

1. 

   Həyatınızdakı stresi azaldın. Stress qanda hormon və endorfin istehsalına səbəb olur, qaraciyərdə toksinlərin yığılmasına gətirib çıxarır və qaraciyərin işinə mane olur. Həyatınızdakı stresi minimuma endirməlisiniz.
   • Yoga və meditasiya kimi stresdən azad edən fəaliyyətləri düşünün.

2. 

   Təbii təmizləyici məhsullardan istifadə edin. Bədən kimyəvi maddələrə məruz qaldıqda, qaraciyər sağlamlığını qorumaq üçün əlavə işləməli olur. Təbii maddələrdən hazırlanan təmizləyici məhsullar istifadə edərək kimyəvi təsirinizi azaltmalısınız. Şəxsi gigiyenanız üçün üzvi və təbii məhsullardan da istifadə etməlisiniz.

3. 

   Daxili hava təmizləyicisindən istifadə etməyi düşünün. Havada nə qədər çox toksin yığılırsa, bədəndən o qədər çox toksin çıxarılmalıdır. Bir şəhərdə və ya bir magistral yolun yaxınlığında yaşayırsınızsa, havanın təmizlənməsi xüsusilə yaxşı bir sərmayədir, çünki bu ərazilərdəki havanın tərkibində bir çox zərərli toksin var.

4. 

   Mümkün qədər idman edin. İdman, sağlam bir bədən çəkisini qorumağa kömək edir və bununla da qaraciyər yağlılığı riskini azaldır. İdman həm də qaraciyər fermentlərinin işini yaxşılaşdırır. Lakin həddindən artıq idman qaraciyər fermentlərini artır, buna görə də qaraciyər funksiyası testlərindən 48 saat əvvəl idman etməyi dayandırın. reklam

Xəbərdarlıq

• Öd kisəsi daşının obez qadınlarda və trigliserid səviyyəsi yüksək olanlarda inkişaf etməsi ehtimalı yüksəkdir. Tərkibində yağ olan qidalardan çəkinmək və sağlam qidalanma bu riski azalda bilər.