MəZmun

• Addımlar

Bacardığınız hər şeyi etməyə çalışdığınız, ancaq qarışıq vəziyyətə düşdüyünüz bir vəziyyətdə olduğunuz zaman bəlkə də "sıfırlama düyməsini basmağın zamanı gəldi". Həyatınızı yenidən qurmaq üçün keçmiş hərəkətləri buraxmalı və hər şeyi rasionalizasiya etməlisiniz. Eyni zamanda yeni şeylər yaşayın.

Addımlar

4-cü hissə: Keçmişi unut

1. 

   Mövcud vəziyyətinizi anlayın. Münasibətlər, iş, maliyyə və sağlamlıq kimi həyat məsələlərini yenidən nəzərdən keçirin. Bu problemlər istədiyiniz kimi işləmirsə, etiraf etməyin vaxtı gəldi. Həyatınızı yenidən qurmaq asan deyil, ancaq olduğunuz yeri qəbul etməklə başlayın.
   • Problemi tanıdıqdan sonra yalnız bir həll yolu tapacaqsınız.
   • Bu mərhələdə dəyər mühakimələrini görməməzlikdən gəlin. Ən əsası onu aydın görmək, özünüzü və ya başqasını günahlandırmaq deyil.

2. 

   
   
   Keçmiş yatsın. Acı təcrübələrinizi və ya keçmişdəki "yaxşı günlərinizi" xatırlasanız da, həyat davam edir. Keçmişə dalmağa davam etmək, öz həyatınızı yenidən qurmağınızın qarşısını alacaq.
   • Keçmişdəki ağrıları buraxmaq bir qərar verməyinizi tələb edir. Açıq bir açıqlama vermədən keçmişi buraxa bilməzsiniz.
   • Gözəl xatirələr, həyatın gözlənildiyi qədər hamar olmadığı zamanlarda "sıxışmaq" hissi yaradır.

3. 

   
   
   Əyləncəli olmayan hər şeyi sərbəst buraxmaq. Həyatınıza baxın və hər birini bir-bir nəzərdən keçirin. İstəsən yaza bilərsən. Bu sizi xoşbəxt edirmi? Cavab yoxsa, bunu unutmalısınız.
   • Məsələ, vəziyyət və bir vaxtlar sevinc gətirən insan artıq belə olmaya bilər.
   • Bir şey istifadə etmirsinizsə, atın. Heç bir paltar, ev əşyaları, oxunmayan kitablar taxmayın, verin. Evinizi təmizləmək ağlınızın və bədəninizin daha yüngül hiss olunmasına kömək edəcəkdir.
   • Bir şeyin düzəldilməsinə ehtiyac varsa, bunu etməyə vaxt ayırın. Olmazsa verin.
   • Sizi tükəndirən və sizi boğan düşüncə və hissləri unut. Bu düşüncələrin və hisslərin formalaşmağa başladığını gördükdə, bunun yalnız öz düşüncə tərziniz olduğunu özünüzə xatırladın. Diqqətinizi daha faydalı bir şeyə yönəldin.

4. 

   
   
   Vərdişdən imtina etməyə qərar verin. Həyatınızda olmayan bir vərdişi atmağa çalışırsınızsa, sıfırlama bunu etmək üçün ən yaxşı zamandır. Qeyri-sağlam vərdişləri, ilk formalaşdırdığınız vaxtı və onları necə dəyişdirmək istədiyinizi tanımaqla başlayın. Məsələn, dırnaqlarınızı dişləməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, dırnaqlarınızı neçə dəfə dişlədiyinizi və hərəkətdə necə davrandığınızı izləməyə başlayın. Dırnaqlarınızı dişləyərkən nə hiss etdiyinizi düşünün və daha müsbət bir alternativ düşünün.
   • Alternativ vərdişlər tapın. Dırnaq sancması halında şəkərsiz saqqız çeynəməyə və ya kərəviz, yerkökü yeməyə alternativ seçə bilərsiniz.
   • Dəstək tapın. Bir dostunuzdan və ya ailənizdən vərdişlərinizi dəyişdirməyinizə kömək etməsini istəyin. Sizə kömək edə biləcək bir yerli icma varmı? Birlikdə işləmək, vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün daha məsuliyyətli və motivasiya hiss etməyə kömək edə bilər.
   • Vərdişlərinizi uğurla dəyişdirdiyinizi xəyal edirsinizsə, şübhəsiz ki edəcəksiniz. Yeni həyatınızı görselləşdirmək həyatınızı yenidən qurmaq üçün vacib bir addımdır.
   • İmkan verə bilmədiyiniz üçün təslim olmayın. Vərdişi silmək asan deyil. Hər gün səhvləri düzəltmək üçün yeni bir başlanğıc olduğunu unutmayın. Səbirli olun.

5. 

   Unutmayın ki, sona çatdırmaq həmişə pis deyil. Həyatı yenidən qurun, "qarışıqlığınızı" təmizləmək üçün bir fürsətdir. Vaxt qızıl və gümüşdür. İşləri düzəltmək üçün bəzən bir çox şeyi buraxmalısan.
   • Həyatınızdan daha xoşbəxt və daha məmnun hiss edirsinizsə, yanınızda olduğunuz insanlar və vəziyyətlərlə daha dolğun yaşayacaqsınız.
   • Qorxmadan və mühakimə etmədən bu əməliyyata davam edin. Bu, yaxşı və ya pis bir sual deyil.
   reklam

4-dən 2-ci hissə: Reallıqla yaşamağı öyrənin

1. 

   Əsas dəyərlərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Əsas dəyərlər, düşüncələrimizi və həyatdakı hərəkətlərimizə rəhbərlik edən inanclar və inandırma. İnsanlar ümumiyyətlə 5-7 əsas dəyərə sahibdirlər. Bu dəyərlər çox yavaş dəyişir, lakin dəyişməz deyil. Həyatınızı yenidən qurursunuzsa, indi əsas dəyərlərinizi yenidən araşdırmağın vaxtıdır.
   • Əsas dəyərlərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirmək üçün həyatınızda ən çox vaxt sərf etdiyiniz vaxtı düşünün. Reallığı təmsil edən dəyəri düşünün, sizi ən çox həvəsləndirən şeyi seçin.
   • Bu dəyərin həyatınızın hər tərəfində sizin üçün nə demək olduğunu düşünün. Bu əsas dəyərdir, yoxsa yox? Varsa, yaz.
   • Ən azı 5 əsas dəyər müəyyənləşdirənə qədər bu əməliyyatı təkrarlayın.
   • İrəliləyərək, hər dəfə qərar verdiyiniz zaman əsas dəyərlər siyahınızı nəzərdən keçirin. Bu qərarlar əsas dəyərlərimizə uyğundurmu? Həqiqi və güclü həyat əsas dəyərlərimizə uyğundur.

2. 

   Özünüzü və başqalarını bağışlayın. Özünüzə və ya başqalarına qarşı küskünlüyünüzü tutmaq yalnız enerjinizi boşaltacaqdır. Həyatınızı yenidən qurmaq nifrəti unutmaqdır. Keçmişdə başqalarının hərəkətlərinin qurbanı olmaq, xoşbəxtliyinizi təsadüfən və ya qəsdən başqalarının əlinə verdiyiniz deməkdir.
   • Məyus olduğunuzu başqaları ilə bölüşə bilərsiniz. Bəzən kənar insanlar sizə təzə bir görünüş verə bilər.
   • Keçmiş səhvlərə görə özünü günahkar hiss etmək ağır bir hissdir. Hər kəs az və ya çox olmasına görə peşman olur. Səhvlərinizdən öyrənməyə çalışın və bu müddətdə özünüz haqqında öyrəndiklərinizə fikir verin. Keçmişdəki hər səhv özünüz haqqında yeni şeylər öyrənmək üçün bir fürsətdir.
   • Bağışlamaq zəiflik deyil, güc əlamətidir. Başqasının keçmiş hərəkətlərini bağışlamaqdan imtina etmək sizi gücləndirmir. Bunun əvəzinə irəliləmək qabiliyyətinizə mane olur.

3. 

   Daha çox zarafat. Playboylar tez-tez indiki vaxtda qorxmadan yaşayır və gələcək haqqında yaradıcı düşünürlər. Böyüyəndə tez-tez oynamağı unuturuq. Tədqiqatlar göstərir ki, daha az oynaqlıq sərt qavrayışa gətirib çıxarır - həyatınızı yenidən qurmaq istədiyiniz zaman lazım olan son şey. Daimi oyun təsəvvürünüzün uçub getməsinə və təsirli həll yolları tapmasına kömək edəcəkdir
   • Ətrafda oynamaq üçün bir çox yol var. Baloncukları üfürmək, oyun kartları, sənət dərsi və ya inkişaf dərsi keçmək hər kəsin əylənməsinin yollarıdır. Sizin üçün maraqlı və uyğun bir fəaliyyət tapın.
   • Dostlarınızı və ailənizi sizə qoşulmağa dəvət edin. Sevdiklərinizlə oynamaq, oyuna sadiq qalmanıza kömək edəcək və tədricən gündəlik fəaliyyətinizə çevriləcəkdir.

4. 

   Qorxunuzla üzləşin. Özünüzə inam qazanmağa kömək etmək üçün rahatlığınızın xaricindəki şeyləri edin. Adrenalin hormonu yaranmağa kömək edir. Qorxu həyatınızı dəyişdirməyinizə mane olduğu üçün, köhnə davranışınızda qalmış olursunuz.
   • Böyük bir problemi kiçik addımlara atın. Məsələn, dalışdan qorxursunuzsa, yerli bir üzgüçülük və ya fitness sinifindən başlayın. Yalnız çölə çıxmaqdan qorxursunuzsa, bardan başlayın və ya götürün.
   • Niyə bu qədər qorxduğunu düşün. İlk dəfə nə vaxt qorxu hiss etdiniz? Bu necə olur? Özünüz və qorxularınız haqqında daha çox bilmək həyatınızı yenidən qurmağın vacib bir hissəsidir.

5. 

   Sağlam olmayan davranışları necə əvəz edəcəyinizi öyrənin. Bir çoxumuz siqaret çəkmə, alkoqollu içki qəbul etmək, həddindən artıq yemək və ya müntəzəm idman etməmək kimi zərərli davranışlarımızdan xəbərdarıq. Bu problemi həll etməyin yolu günahkarlıq, qorxu və ya peşman olmaq əvəzinə müsbət davranış dəyişikliyidir.
   • Müəyyən, idarəolunan hədəflər qoymaq, onları daha məhsuldar etməyə kömək edir. Məsələn, müntəzəm idman etmədiyinə görə özünü günahkar hiss etmək əvəzinə həftənin 4 günü 20 dəqiqə gəzin.
   • Hədəflərinizə necə çatacağınızı planlaşdırmaq vacibdir. Sadəcə buraxmaq istəmək, çıxmaq planını planlaşdırmaqdan daha az təsirli olur. Bir sağlamlıq mütəxəssisindən və ya bir dostunuzdan kömək istəyin.
   • Başqalarını hərəkətlərinizə görə daha çox cavabdeh etmək üçün plana qoşulmağa dəvət edin. Daha çox iştirakçı da daha xoşbəxtdir və cansıxıcı olmayacaqsınız.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Minnətdar olmağı öyrənmək

1. 

   Təşəkkür gündəliyi yazın. Həyatınızın spesifik elementlərinə minnətdarlıq ifadə etmək, prioritetlərinizi yenidən qurmağa və vəziyyəti yeni bir perspektivdən görməyə kömək edə bilər. Jurnal gündəlik işlərinizi xatırlamağın bir yoludur.
   • Minnətdarlıq gündəlikləri təlaş və ya mürəkkəb olmalı deyil. Sadəcə, hər gün minnətdar olacağınız bir neçə şeyi yazın.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, minnətdar jurnalistlər həyatda maddi faydalar əldə edirlər.

2. 

   Mənfi pozitivə çevirin. İnsanlar, yerlər və ya başqa bir şey haqqında mənfi düşüncələrə rast gəlsəniz, vəziyyəti tərs çevirin. İlk düşüncənizi dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq ikinci düşüncənizi dəyişdirməyi öyrənə bilərsiniz.Bunun ardınca insana, məkana və ya şeyə müsbət baxış izləyir.
   • Məsələn, qayınananıza baş çəkməyə hazırlaşırsınızsa, yemək bişirməkdə pis olduğunu düşünmək əvəzinə, onun sevimli bağçasında oynamağa vaxt ayıra biləcəyinizi unutmayın.
   • Özünüzü pis bir vəziyyətə salırsınızsa, içindəki müsbətləri tapmağa çalışın. Unutmayın ki, hər vəziyyətin öyrənəcəyi bir dəyər və təcrübə var.

3. 

   Başqalarını tərifləyin. Gündəlik ən azı bir dəfə tərifləyin, hətta cüzi şeylər olsa belə. Minnətdarlıq, başqalarının yaxşı işlərini görməyin, səhvləri araşdırmamağın nəticəsidir. Bundan əlavə, insanlar ətrafınızda olmaqdan zövq alacaqlar.
   • Öz tərzində təriflə. Başqalarının yaxşı işlərinə diqqət yetirməyi öyrənmək öz-özünə təşəbbüskar bir müddətdir.
   • Başqalarını tərifləyən insanlar da xoşbəxt olacaqlar.
   • Çətin vəziyyətdə tərif vermək özünə hörmətinizi formalaşdıra bilər.

4. 

   İcmaya geri verin. Tədqiqatlar könüllülük və özünə hörmət və fiziki sağlamlığın inkişafı arasında interaktiv əlaqəni göstərir. Könüllülərin sinir və immun sistemi daha yaxşı olacaqdır.
   • Cavab verməyin bir çox yolu var. Könüllü fəaliyyətlər edə bilərsiniz: uşaqlarla işləmək, ev tikməyə kömək etmək, əlillərlə alış-veriş etməkdə könüllü olmaq, məşğul valideynləri olan uşaqlara baxmaq və ya bir təşkilat üçün telefona cavab vermək. .
   • Sizi maraqlandıran bir layihə yaradan təşkilatda iştirak etmək sizə enerji və həyatda məqsəd verəcəkdir. Bu, həyatınızı yenidən qurma prosesində əvəzsiz bir addımdır.

5. 

   Dedikodu etməyi dayandırın. Dedikodu etmək, söhbət etmək, digər insanları tənqid etmək və ya şikayət etmək enerjinizi tükəndirəcəkdir. Başqaları haqqında mənfi fikirlər söyləməkdən çəkinməyi öyrənsəniz, özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Sizi həqiqətən nəyin narahat etdiyini düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
   • Əvvəlcə dedi-qodu edərkən və ya şikayət edərkən fikir vermirsiniz, çünki sağlam düşüncədir. Bu davranışı nəzərə almağa başlayın və onu aradan qaldırmağa çalışın.
   • Özünüz üçün hədəflər təyin edə bilərsiniz. Məsələn, bir həftə üçün qeybət etməmək üçün bir plan qurun. Günün sonunda özünüzü qiymətləndirin. Tənqid edirsinizsə, başdan başlayın. Ardıcıl 7 gün qeybət etməyənə qədər bunu təkrarlayın.
   • Bir ticarətə düşdüyün və ya səkkiz hazırlayan bir qrupa qoşulduğunu görsən, mövzunu dəyişdirməyə çalış. Onlara birbaşa dedi-qodu etməməyə çalışdığınızı söyləyə bilərsiniz.
   reklam

4-dən 4-cü hissə: Uğura hazırlaşırıq

1. 

   Hədəflərinizi məhdudlaşdırın. Çox fərqli hədəflərə nail olsanız, müvəffəq olmaq çətin olacaq. Bunun əvəzinə daha sağlam bir həyat tərzi sürməyinizə kömək edəcək hədəflərə üstünlük verin.
   • Həyatınıza mənfi təsir göstərən davranışları dəyişdirməklə başlayın. Məsələn, içmə vərdişləriniz münasibətlərinizi, ailənizi və işinizi təsir edirsə, daha az idman kimi digər məsələləri həll etməzdən əvvəl onu dəyişdirməlisiniz.
   • Gündəlik həyatınızda böyük bir dəyişiklik etməzdən əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danışın. Təkliflər, kömək və məsləhətlər verə bilərlər.
   • Dəyişikliklər üçün özünüzü mükafatlandırın. Məsələn, siqareti buraxırsınızsa, yeni bir köynək almaq, çölə çıxmaq və ya dostları ilə nahar etmək üçün dərman almağa sərf olunan pulu götürün.

2. 

   İstədiyiniz həyatı vizuallaşdırın. Yeni bir həyat təsəvvür edirsinizsə, onda ona toxuna bilərsiniz. İstədiklərinizə dair konkret olun, yeni bir istiqamətiniz varsa görmə qabiliyyətinizi dəyişdirməkdən qorxmayın.
   • Həyatınızı indiki dövrdə müşahidə etməklə başlayın. Həyatınızın aspektlərini yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz?
   • Dəyişməyiniz lazımdırsa, zehni olaraq hazır olun. Məsələn, yeni bir həyat sürürsənsə, yeni bir işə ehtiyacın olduğunu başa düşürsən, bu həm də məktəbə getmək üçün vaxt sərf etmək deməkdir. Hər kiçik addım dəyişiklik etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Həm zehni, həm də praktik olaraq yeni həyat haqqında vizyonunuzu gücləndirmək üçün hər gün vaxt ayırın. Gələcək həyatınızda istədiyiniz şəkilləri kəsin. İmkanları düşünün. Bu yaradıcı bir fürsət və ambisiyadır.

3. 

   Öyrənməyə davam edin. İnsan beyni hər zaman maraqlıdır. Özümüzə maraqlı olma fürsəti vermiriksə, cansıxıcı, depressiyalı və qapalı hiss edəcəyik. Tədqiqatlar göstərir ki, yeni şeylər öyrənmək üçün bir sinif otağına getmək beynin qocalmasını ləngidir. Başqa sözlə, iştirak, çeviklik, konsentrasiya tətbiq etsək, beyin hər zaman yaxşı işləyəcəkdir.
   • Öyrənmək bir dərəcə olmaq məcburiyyətində deyil. Rəqs etməyi, suşi hazırlamağı, yeni bir oyun oynamağı və ya toxuculuq klubuna qoşulmağı öyrənə bilərsiniz.
   • Yeni şeylər öyrənmək beyni fiziki olaraq dəyişdirir, yeni beyin hüceyrələrinin inkişafına kömək edir və beynin yaradıcılıq elastikliyini artırır.
   reklam