Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
5 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bir çox fərqli duyğuya sahib olmaq insan təcrübəsinin təməl formasıdır. Lakin əhval-ruhiyyəmizdəki qəfil pisləşmə bir çox pis davranışla nəticələnir. Bu vəziyyətdə özümüz özümüzü və ətrafımızda olanları təsir edəcəyik. Nadir hallarda əhval-ruhiyyəmizin bu qədər pis olduğunu bilirik, amma hər kəs mənfi düşüncələrin, səbirsizliklərin və əsassız qəzəbin kölgəsində qaldığı hər qara günə diqqət yetirir. digərləri. Əgər belədirsə, əhvalınızı düzəldin və sizi yıxa biləcək hər hansı bir vəziyyətdə özünüzü daha rahat edin.
Addımlar
4-dən 1-ci hissə: Daha yaxşı əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması üçün davranışın dəyişdirilməsi
Sizin refleksinizə çevrilənə qədər gülmək kimi görün. Əhvalınız pisdirsə, hər şeydən xoşbəxt və xoşbəxt olduğunu göstərməyə çalışın. Kədərləndiyiniz zaman beyniniz əhval-ruhiyyənizə uyğun bir cavab seçir və iştirak edir, yəni sizi əsirgəməyən bütün mənfi fikirləri və ifadələri tərk etmək istəyirsiniz. Özünüzü pis hiss etsəniz də gülmək, beləliklə insanları birləşdirməyə kömək etmək üçün özünüzə reaksiya verirsiniz (və başqaları da qoşulacaq). Gülsəniz, qarşıdakı sizə cavab verəcəkdir. Üstəlik, beyniniz istəmədən sizə qaşqabağını qırxanda olduğundan daha çox müsbət düşüncə və hisslər bəxş etmək üçün bu təbəssümlə əsl təbəssümlə səhv edəcək.
- Məsələn, əhvalınız sizi evdən çıxmaq üçün çox sadə hiss edirsə, sevdiyiniz köynəyi geyin və qapıdan inamla çıxın. Burada məqsəd həqiqi hisslərinizin əksinə hərəkət etmək, özünüzə əhval-ruhiyyənizi daha yaxşı bir şəkildə dəyişdirmək üçün motivasiya verməkdir.
Ətraf mühiti dəyişdirin. Yeni bir mühitə girməyə hazırlaşarkən, o cümlədən tək qalmaq əvəzinə çox insanla oynamağa başladığınız zaman əhvalınızı dəyişdirməyiniz tövsiyə olunur. Başqa bir yerə gedə bilsəniz, axtardığınızı düşünün. Son dərəcə rahat və yüksək dərəcədə rahat mühit kömək edə bilər. Olduğunuz yerdən çıxa bilmirsinizsə, ətrafınızı daha rahat etmək üçün nəyi düzəldə biləcəyinizi düşünün, zibilinizi atarkən və ya başqa bir otağa köçdüyünüz zaman hiss etdiyiniz kimi daha dinc hiss edirəm.- İçəridən kənara çıxmaq insanların əhval-ruhiyyəsinə xüsusilə böyük təsir göstərir. Mümkünsə, etdiyiniz işi dayandırın və çöldə daha çox vaxt keçirin, edin! Təbii mühit tez-tez zehni bir lifti effektiv şəkildə avtomatlaşdırmağa qadirdir.
Daha dinamik. İdman beynin endorfin, adrenalin, serotonin və dopamin kimyəvi birləşmələrini istehsal etməsinə səbəb olur - bunların hamısı stresi asanlaşdıracaq və əhvalınızı yaxşılaşdıracaqdır. Yoga, ağır atletika və kardio idmanının emosional vəziyyəti yaxşılaşdırdığı göstərilsə də, kərpic divar da insanların əhval-ruhiyyəsini təsirli şəkildə dəyişə bilər.
Nəfəs dəyişdirin. Bədəninizi rahatlaşdırmaq və enerji vermək üçün nəfəs alma üsullarından istifadə edin. İstirahət və ya güc təhsili seçdiyinizə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağın vacib olduğuna inandığınıza bağlı olaraq bir çox fərqli texnika var. Bu texnikaları burada öyrənmək olar.
Musiqi ilə rahatlayın. Məqsədli şəkildə musiqi dinləmək - ritm üzərində dayanmaq və hisslərinizi hiss etmək - xüsusilə yüngül musiqi güclü təsir göstərir. Musiqi dinləmək üçün mükəmməl bir seçim ən çox tanıdığınız janr ola bilər və yüngül musiqidən başqa bir şey deyil, beləliklə bir qonaqlıqda və ya sosial mühitdə hansı musiqini səsləndirəcəyinizi düşünün. müəyyən birlik.
- Duyğularınızın mənfi tərəflərini hiss etməyinizə kömək edə biləcək təsirli bir əhval dəyişdirici olan musiqi, kədərli bir musiqi dinləmək istədiyiniz zaman mütləq sınamağa dəyər. Melodiyanın kədərli və ya yüngül olmasından asılı olmayaraq, həddindən artıq həvəssiz və həmişə "işləyib-işləmədiyini" düşünmədən necə təsirləndiyinizi anladığınızdan əmin olun.
Ruhunuzu artırmaq üçün etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Ətrafımızdakı insanların təsirinə asanlıqla meyl etdiyimiz üçün onlarla ünsiyyət qurmaq, öz fiziki mühitinizi dəyişdirdiyiniz qədər vacibdir. Kimdən uzaq durmağın lazım olduğunu və kimdən qaça bilməyəcəyinizi bildiyiniz anda rahat və ruh yüksəkliyi hiss edən biri ilə əlaqə qurun.
- Sadəcə bədbəxt olduğunuzu və sizə bildirilmək istədiklərini bildirmək üçün onlara zəng edin və ya mesaj göndərin. İnsanın duyğu vəziyyətinizi təxmin etmədən yaxşı bildiyindən əmin olun. Kədər anlarındakı ən yaxşı paylaşımlar xoş arzularla dolu güclü təsdiqdir və bunlar danışarkən xoşbəxt kimi davranmaq əvəzinə zehninizi rahatlaşdırmanıza kömək edəcəkdir.
4-cü hissə 2: Xoşbəxt bir həyat üçün düşüncənizi dəyişdirin
Melanxolik vəziyyətinizi çəkin. Bu anda sizi nəyə görə bu qədər kədərləndirdiyini və nəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyən bir hissənizdən soruşun. Emosional vəziyyətiniz istəmədən sizi əsəbləşdirən hər şey barədə müjdəçi oldu, beləliklə konkret hərəkətlər edib etməməyinizə qərar verə bilərsiniz. Yalnız bir neçə dəqiqədə özünüzü nəyin yaxşılaşdırdığını soruşmaqdan çəkinməyin (yastığınıza bağırmaq və ya yumurta sındırmaq kimi).
- Diqqətli olun, bacılar. Qadınlar mənfi düşüncələr üzərində düşünməyə (faydalı deyil) çox vaxt sərf etməyə meyllidirlər, bu səbəbdən bu metodu ehtiyatla tətbiq edin. Kədərli vəziyyətdə keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz.
Vəziyyəti diqqətlə araşdırın. Özünüzdən soruşun və ya səhifədə ol, əhvalınızın bu qədər pis olmasının bir səbəbi varmı? Əgər belədirsə, bunu dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı? Niyə belə düşündüyünüzü bilmirsinizsə, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə biləcək bir yol varmı? Baş verənlərin əhvalınızı tamamilə düzəldə bilməyəcəyini bilmək mümkün olsa da, yenə də sizin üçün ən yaxşısını izah edir. bilər emosional vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün edin.
Xoşbəxt bir xatirəyə baxın.Hamımızın yüksək təsəvvür səviyyəsi var və bu, hər bir insanın özünə hər hansı bir yerə getmək hissi verməsinə imkan verir. Fiziki bir yerdə dəyişiklik etmək həmişə mümkün olmadığından, hiss etdiyiniz hissdən həqiqətən fərqli olduğunuz bir vaxt təsəvvür etməyə çalışın. Xatirələriniz nə qədər xoşbəxt və nikbin olarsa, hazırkı əhvalınızı dəyişdirmək o qədər asandır!
- Daha təsirli olmaq üçün xəyal gücünüzü istifadə edə bilərsiniz. Bu üsullar vizual işarələr istifadə edərək yaddaşlarınızın daha canlı görünməsinə kömək edir. Aşağıdakı wikiHow məqalələri vasitəsilə təxəyyülünüz haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Həqiqi hisslərinizi qəbul edin. Etiraf edin ki, duyğularınızı bəyənməsəniz də, orada daha rahat hiss edəcəksiniz. Elə vaxtlar olacaq ki, əsl hisslərinizdən qaçmaq və ya vaxtı gələndə tez keçəcəyini bilərək şiddətlə müqavimət göstərmək məsləhət deyil. Bu vəziyyətdə daha yaxşı hiss olunana qədər (başqaları üçün və uzunmüddətli hədəfləriniz üçün) hələ də dayana bilərsiniz. reklam
4-dən 3-cü hissə: Daha çox nikbinlik üçün vərdişlərin dəyişdirilməsi
Əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən qidaları kəşf edin. Mütəmadi olaraq çox sayda iltihab əleyhinə qida qəbul etmək, stressinizi və enerji səviyyənizi asanlıqla tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Bununla yanaşı, enerji səviyyələrinizin gün ərzində sabit olmasını təmin etmək üçün şəkər, alkoqol və kofein emilimini azaltmaqdır. Bunların hər ikisi avtomatik olaraq stres və kədər səbəblərinin bir çoxunun aradan qaldırılmasına kömək edir. Baxılmamalı olan iltihab əleyhinə qidaların siyahısı:
- Yumurta
- Yaşıl çay
- Tünd şokoladda ən az% 70 kakao var
- İsti süd
- Nohut krem sousu
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və tünd yarpaqlar
- Qoz
- Avokado
- Qulançar
D vitamini qəbul edin. D Vitamini, immunitet sistemini tənzimləmək və funksiyaya və işləmə qabiliyyətinə təsir edə bilən nörotransmitterlərin sərbəst buraxılması kimi əhval-ruhiyyəni effektiv şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edən xüsusi bədən funksiyalarının inkişafına kömək edir. beyin inkişafı. D vitamini bəzi qidalarda olan bir vitamin forması hesab edilə bilər və ya günəşə məruz qaldıqda sorula bilər.
Daha çox əhval-ruhiyyəni artıran otları kəşf edin. Digər bir alternativ, əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün bütün bədən funksiyalarının tənzimlənməsində yüksək dərəcədə təsirli olan bitki mənşəli müalicələrdir. Əhvalın dəyişməsinə kömək edən və həm də əhval dəyişikliyini idarə edən otların siyahısı:
- St. John's Wort
- Ehtiras çiçəyi
- Ginseng
- Sarı köklü ağac
- Corab ağacı
Daha çox yat. Tədqiqatlar göstərir ki, yalnız bir neçə gün yuxusuz qaldıqdan sonra bir çox insan pis əhval-ruhiyyə yaşayır və mənfi emosiyalara uyğunlaşma qabiliyyəti azalır. Müntəzəm yuxu sizin üçün bir seçim deyilsə, bir çox yuxusuz gecədən sonra özünüzə bir neçə yuxu verməyinizə əmin olun. Yuxu vərdişlərinizi necə yaxşılaşdıracağınızı buradan öyrənə bilərsiniz. reklam
4-cü hissə 4: Kədərli əhval-ruhiyyənin dəyişdirilməsi
Gündəlik stresin əsas mənbəyini qiymətləndirin. Pis əhval-ruhiyyə yalnız bəzən baş vermədikdə, dəfələrlə baş verəcək və bu, həll edə bilmədiyiniz həyatınızın bir hissəsi kimi qəbul etməlisiniz. vəzifələr və öhdəliklər gündəlik həyatınızı formalaşdırır.Həqiqətən sağlam və özünüzə qarşı xeyirxah olduğunuzdan əmin olmaq üçün mümkün olan hər bir məsuliyyətlə yenidən danışıq aparmaqdan çəkinməyin.
- Məsələn, etibarlı bir dost ola bilərsiniz - təqdirəlayiq bir rol. Ancaq işinizdə və ev işinizdə əlavə həyatınızdakı bir çox insandan gələn dəli çağırışlara daima cavab vermək, xəbəriniz olmadan stresli olmağınıza səbəb ola bilər. Sevdiyiniz işlərlə məşğul olsanız belə, o həddindən artıq yüklənmədən əsəbləşmək olduqca yaygındır.
Bir mütəxəssislə görüşü düşünün. Əgər əhval-ruhiyyəniz o qədər darmadağın edirsə ki, onu düzəldə bilmirsənsə, yüksək ixtisaslı mütəxəssis axtarmaq istəyə bilərsiniz. Müalicə təkrarlanan kədərinizi daha dərindən anlamağınız üçün etibarlı bir yer təmin edə bilər. Orada, ehtimal ki, indiki dövrdə emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək keçmiş emosional problemləri həll edə və həll edə biləcəksiniz. Ayrıca müəyyən bir emosional pozğunluq üçün qiymətləndirilə və dərin müalicə ilə təmin oluna bilərsiniz. Bəzi tanınan səbəblər olmasaydı, əhval-ruhiyyənin dəyişməsi böyük ehtimalla bəzi kimyəvi amillərə bağlı idi.
İmtahan üçün həkiminizə müraciət edin. Kədər və məyusluğun psixoloji səbəbi ilə yanaşı, bir hormonal balansın pozulması böyük bir emosional təsir göstərə bilər. Doktorunuza müraciət edin və fiziki simptomlarınız da daxil olmaqla duyğu vəziyyətiniz haqqında danışın və hormonal bir tarazlığınız olub olmadığını və ya bir sağlamlıq probleminizə səbəb ola biləcəyinizi biləcəksiniz. Kədərli əhval-ruhiyyənin əsas səbəbi budur.
- Hormon balansında olmayan kişilər digər simptomlarla da qarşılaşacaqlar. Libido itkisi, əzələ zəifliyi, qarında kilo alma, oynaqlarda sərtlik, saç tökülməsi, yuxusuzluq və bəzi sidik xəstəlikləri ümumi problemlərdir.
- Hormonal dengesizliği olan qadınlarda da isti flaşlar, gecə tərləri, nizamsız dövrlər və baş ağrısı və ya migren olur. Kilo alma, yuxusuzluq, oynaqlarda sərtlik, dəri və saçlarda başlıca dəyişikliklər, ürək döyüntüsü və şişkinlik çox tez-tez baş verir.
Xəbərdarlıq
- Sizin üçün ən yaxşı seçim yalnız o pis emosional vəziyyəti aradan qaldırmaqdırsa üzülməyin. Bu vaxt, əhvalınızın pis olmasına görə günahkar hiss etmək rahat olmayacaq.
