Təbii Testosteronu artırın - Tips

Videonuz: KİŞİLƏRDƏ TESTOSTERONU VƏ CİNSİ İSTƏYİ NECƏ ARTIRMAQ OLAR ? (TƏBİİ YOLLA !!!!)

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq
Nə lazımdır

Testosteron cinsiyyət orqanlarının funksiyalarını, maddələr mübadiləsini, osteoporozu və digər bədən funksiyalarını tənzimləməyə kömək edən bir hormondur. Əsasən kişilərə təsir etsə də, həm kişilər, həm də qadınlar bu problemlə qarşılaşa bilərlər. Araşdırmalar həyat tərzinin testosteron səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini göstərdi. İdman, yuxu, stres və ya piylənmə hamısı bədəndəki testosteron səviyyələrini təsir edə bilər. Testosteronunuzu necə təbii şəkildə artıra biləcəyinizi öyrənin.

Ayrıca, testosteron səviyyəsini artırmaq üçün təbii üsullardan nə vaxt istifadə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə edin.

Addımlar

Metod 6-dan 1: Diyetə Nəzarət və Bəslənmə

Xahiş edirəm hər il həkiminizə müraciət edin. Kilonuzun ətraflı bir təhlili üçün həkiminizdən soruşun. Həddindən artıq kilolu və ya obezsinizsə, bu testosteron azalma səbəbi ola bilər.
- Obez insanlar testosteronu estrogenə çevirən bir ferment olan daha çox aromataz istehsal edirlər. Bədəniniz daha çox aromataz istehsal etdikdə metabolizma azalmağa davam edəcək və problemi daha da artıracaqdır. Doktorunuzla birlikdə kilo vermək planı hazırlayın.
Sənaye, konservləşdirilmiş və işlənmiş qidalardan çəkinin. Kilo alma və piylənmə testosteron səviyyəsini aşağı sala bilər. Pəhrizinizi dəyişdirmək yalnız bədəninizdəki testosteron miqdarında böyük dəyişikliklər etmir, həm də ürək-damar xəstəlikləri və diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər. Sənaye, konservləşdirilmiş və işlənmiş qidaları menyudan tamamilə kənarlaşdıraraq pəhrizinizi dəyişdirməyə başlayın.
Ən orijinal vəziyyətdə yemək yeyin. Yeməkləri "bütöv" yemək şəkər, yağ, qoruyucu maddələrin ... mümkün qədər azaldılması deməkdir. Əlavə etməyə çalışın:
- Daha çox meyvə və tərəvəz əlavə edin
- Dərini çıxarmaq üçün daha çox balıq və dəri əlavə edin və qırmızı ətləri məhdudlaşdırın
- Tam taxıllar, mərciməklər, paxlalılar və yaşıl tərəvəzlər daxil olmaqla daha mürəkkəb karbohidratlar əlavə edin
- Müxtəlif qoz-fındıq və toxum əlavə edin
Kənardan gələn şəkərlərdən çəkinin. Bunlara sənaye qidalarında olan şəkərlər (çox miqdarda fruktoza malik qarğıdalı bəkməz kimi) və süni tatlandırıcılar daxildir. Şirinliyə ehtiyacınız varsa, şəkərdən altmış qat daha şirin ola biləcək bir bitki olan Stevia'yı sınayın.
Faydalı yağları artırın. Omega-3 bir çox qidada tapıla bilən sağlam yağlardır. Omeqa-3-də yüksək olan qidalar arasında kətan toxumu yağı, çətənə və qoz yağı kimi digər bitki yağlarından əlavə yumurta, yosun, balıq və dəniz qabığı var. Faydalı yağlar sağlam bir bədən əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Çox su için. Sağlam su ilə qidalanmaq üçün bol su içmək vacibdir. Bədəninizi nəmləndirməklə yanaşı, su sizi aclıq hiss etməməyə də kömək edə bilər.
Yalnız ac olduqda yeyin. Qəlyanaltıdan, cansıxıcı və ya səs-küylü olduqda yeməkdən imtina edin. Yalnız aclıq hiss etdikdə yeməyə çalışın.
Gücləndirilmiş bir pəhriz yeməyin. Birdən kalorini məhdudlaşdırmaq vücudunuzun səhv siqnal almasına səbəb ola bilər və testosteron olandan daha az olur. Bunun əvəzinə ilk həftənin kalorilərinin təxminən yüzdə 15-ni kəsin.
- Bütün kilo məqsədləri ağlabatan olmalıdır. Pəhrizinizi yaxşılaşdıraraq və aktivlik səviyyənizi artıraraq həftədə ½ kq arıqlamağı hədəfləyin.
İdmanla paralel yemək. Arıq zülal, zülalla zəngin qatıq və bəzi yaşıl tərəvəzlər əzələ artımına kömək edə bilər. Əzələ artımı yağ yandırmağa və testosteronu artırmağa kömək edir.

Metod 6-dan 2: Mütəmadi olaraq idman edin

Fitness inkişaf etdirmə qaydasına başlayın. Heç vaxt ağırlıq qaldırmamısınızsa, elastik bantlar və ya məşq maşınları istifadə etməmisinizsə, standart məşq üsulları və prosedurlarına dair rəhbərlik üçün şəxsi məşqçi və ya fitness mütəxəssisini işə götürün.
- Səhhətiniz pisdirsə, elastik lentlərdən başlayın. Bu güc artırma üsulu, həqiqi ağırlıqları qaldırmadan əvvəl zəif əzələləri yetişdirmək üçün rezin lentlərdən istifadə etməyə imkan verir. İlk 3 - 4 həftə ərzində həftədə 2 - 3 dəfə edin. Əgər oynaq və bel probleminiz varsa, ehtimal ki, daha güclü iplə bu üsula davam etməlisiniz.
- 11 həftə ərzində həftədə 3 dəfə ağırlıq qaldıraraq testosteron səviyyənizi yüzdə 20-ə qədər artıra bilərsiniz.
- Gecə fitnessinizi artırmaq üçün idman etmək axşam testosteron səviyyəsini artıra bilər. Effekt ümumi görünür və bədən quruluşunuz nə qədər uyğundursa, təsir o qədər az nəzərə çarpır. Ancaq bunun hələ müəyyən bir təsiri var.
Koşu bandı və ya ağır atletika məşqini həftədə 2-3 dəfə istifadə edin. Kişilər üçün yalnız 5 itələdən sonra yorğunluq hiss edəcək bir çəki seçin. 3 dəst yerinə yetirin. Ağırlıq məşqindən sonra əzələ yorğunluğu hiss edəcəksiniz. Bədəninizin təxminən 24 ilə 48 saat istirahət etməsinə icazə verin.
- Qadın və ya birgə problemi olan insanlar müqavimət göstərə bilər. Məsələn, daha yüngül bir çəki seçib hər birini 10-15 itələdən ibarət 3 dəsti tamamlaya bilərsiniz.
- Yarım set dəyişən tam dəstlər. Bu, əzələlərin sürətli seğirme və yavaş seğirme üçün ardıcıllığın yarısını aşağıdan yuxarıya və ya yuxarıdan tamamlamalı olduğunuz deməkdir.
- Ağırlıqları yavaşca qaldırın. Yavaş-yavaş nəfəs alın və ağırlığı heç vaxt salmayın. Dumbbellləri başlanğıc mövqeyinə qayıdana qədər nəzarətdə saxlayın.
Ürək fasilələrini tətbiq edin. Hər biri 30 dəqiqə olmaqla həftədə 5 dəfə idmanla başlayın.
- İnterval təhsili qısa müddət ərzində istiləşməyinizi, sürətlənməyinizi və ya yüksək intensivli iş görməyinizi tələb edir (məsələn, 90 saniyə kimi), daha sonra daha yavaş bir sürətlə bunu edin. (təxminən 2 ilə 4 dəqiqə). Bu dəstləri istiləşmə və rahatlama daxil olmaqla təxminən 30 dəqiqə təkrarlayın. Ürəyin məşqindən asılı olaraq idman fasilələri fərqli ola bilər. İnterval təhsili ilə yeni başlamısınızsa, hansı məşq rejiminin səviyyənizə uyğun olması barədə şəxsi təlimçinizə müraciət edin.
- Koşu bandı, velosiped, eliptik koşu bandı və koşu bandı kimi ürək maşınları, intervalda olduğunuz müddətdə gəzmək və ya üzmək istəməməyiniz halında interval təhsili həyata keçirmək üçün proqramlaşdırılmışdır. öz vaxtınızda.
30 dəqiqəlik məşq zamanı tərlədiyinizə əmin olun. Ümumiyyətlə aktivlik yaxşıdır, ancaq kilo vermək və testosteron səviyyələrini artırmaq məqsədlərinizə çatmaq üçün daha sıx bir kardioya ehtiyacınız var. Eyni şey həm müqavimət təhsili, həm də ürək təhsili üçün doğrudur.
- Həddən artıq etməyin. Yaxşı vəziyyətdə olsanız, çox ürək testosteron səviyyəsini aşağı sala bilər. Hədəfiniz, metabolizma sürətinizi yüksək səviyyədə tutmaq və bədəninizə istirahət etmək və bərpa etmək üçün vaxt verməkdir.
- İdmandan əvvəl, məşq zamanı və sonra bol su için. Susuz insanların bədənində idmandan sonra daha az testosteron istehsal olunur.
- İnkişaf etmiş ürək sağlamlığı, kilo itkisi, güc və dözümlülük daxil olmaqla idmanın digər faydalarını unutma.
Aralıqlı oruc. Aralıqlı orucun orta və yüksək intensivlikli məşqlərlə birləşdirilərək testosteron səviyyəsini artırdığı göstərilmişdir. Oruc zamanı orta və yüksək intensivli məşqlər edin. Bunun əsası oruc tutarkən bədənin enerji üçün yağ yığmağa meylli olmasıdır.

Metod 6-dan 3: Həyat tərzi dəyişiklikləri

Kifayət qədər yatmaq. Həkimlər hər gecə 7 ilə 8 saat arasında yatmağı məsləhət görürlər. Az yatmaq bədəndəki testosteron miqdarını 10% azalda bilər. Yuxu çatışmazlığı arıqlamağı da çətinləşdirə bilər.
Həmişə. Daha çox gəzmək və az oturmaq hormon səviyyələrini tarazlaşdırmağa, stresi azaltmağa və arıqlamağa kömək edəcəkdir.
- Pedometr al. Gündəlik fəaliyyətlərinizlə gündə 10.000 addım hədəfinizə çatdığınızdan əmin olun.
Stresi azaldın. Stress, vücudun kortizol hormonunu istehsal etməsinə səbəb olur və testosteron kimi digər hormonların istehsalını pozur.
- İş / həyat balansına diqqət yetirin. Gündə 2 saatını zövq aldığınız rahatlatıcı hərəkətlərlə keçirin. Gündəlik iş saatlarınızı 10 saata və ya daha aza endirməyə çalışın.
- Meditasiya, dərin nəfəs alma, yoga, tai chi və / və ya qigong tətbiq etməyə başlayın. Bu fəaliyyətlər stresi azaltmağa və daha yaxşı yatmanıza kömək edə bilər. Qısa müddətdə özünüzü tapırsınızsa, gündə dörd dəfə 2-3 dəqiqə ərzində 25 dəfə dərin nəfəs almağa başlayın.
Səhər cinsi əlaqəyə girməyi düşünün. Testosteronun az olması cinsi həyatınıza təsir edirsə, səhərlər sekslə məşğul olmağı düşünün. Bu anda testosteron qəbulu daha yüksək olacaqdır.

Metod 6-dan 4: Vitaminlər, minerallar və bitkilərdən istifadə

Günəş vannası qəbul etmək. D vitamini udmaq üçün dərinizi bir müddət (15 ilə 30 dəqiqə) birbaşa günəş işığına məruz qoymalısınız. D vitamininin yüksək səviyyədə saxlanılması% 20 daha çox testosteron istehsalına kömək edə bilər. Bütün gün bir otaqda işləməli olsanız və günəş vannası ala bilmirsinizsə, D vitamini əlavələri qəbul etməyiniz üçün bir mütəxəssisə müraciət edin.
Sinklə əlavə edin. Yüngül və orta dərəcədə sink çatışmazlıqlarının testosteron səviyyəsini azaltdığı göstərilmişdir. Bir səhiyyə işçisinə sink əlavələri haqqında danışın.
Bitki mənşəli əlavələri nəzərdən keçirin. Bir neçə tədqiqat bəzi otların testosteron səviyyələrini artırmaq və ya aşağı testosteron problemlərinin təsirlərini məhdudlaşdırmaq qabiliyyətinə malik olduğunu göstərdi. Bəzi otlara aşağıdakılar daxildir:
- Tribulus terrestris, heyvanlarda tədqiq edildikdə cinsi performansı artırdığı göstərilmişdir. İstehsalçının təlimatlarına uyğun olaraq istifadə edin.
- Hindistanlı Ginsengin (Withania somnifera) ilkin tibbi müayinələr zamanı sperma keyfiyyətini artırdığı bildirildi. Əksər tədqiqatlar gündə dörd dəfə 450 mq-a qədər istifadə olunur.
- Testosteronun sintezini artırmağa kömək edən Ginkgo biloba (Ginkgo biloba). Dozaj gündə 4 dəfə qəbul edilən 270 mq Ginkgo biloba ekstraktıdır. İstehsalçının təlimatlarına uyğun olaraq istifadə edin.
- Yohimbe, cinsi marağı artırmaq və erektil disfunksiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunur. Dozaj hər bir vəziyyətdən asılıdır, 5.4 mq-dan (gündə 3 dəfə) 10.8 mq-dək (gündə 3 dəfə). İstehsalçının təlimatlarına uyğun olaraq istifadə edin.

Metod 6-dan 5: Aşağı Testosteron diaqnozu

Fiziki simptomlara diqqət yetirin. Testosteronu aşağı olan kişilər aşağıdakılar da daxil olmaqla bir sıra əlaqəli simptomları müşahidə edə bilərlər.
- Həm ereksiyanın tezliyində, həm də keyfiyyətində bir azalma ehtiva edən erektil disfunksiya (RLCD)
- Gonadal funksiyanın azalması
- Sperma sayının azalması
- Skelet əzələ kütləsinin azalması güc və dözümlülüyün azalmasına səbəb olur
- Xolesteroldakı dəyişikliklər kimi qan yağlarındakı dəyişikliklər
- Osteopeniya (sümüklərin yumşalması) və osteoporoz (sümük sıxlığının azalması)
- Ani istilik impulsu
- Dartma və ya həssas döşlər (jinekomastiya)
Emosional simptomlara diqqət yetirin. Fiziki təsirlərə əlavə olaraq, kişilər testosteron səviyyəsinin aşağı olduğu zaman emosional dəyişikliklər də hiss edə bilərlər:
- Azalan libido (libido)
- Yorğun
- Depressiya, əsəbilik və narahatlıq daxil olmaqla əhval-ruhiyyədəki dəyişikliklər
- Yaddaş, konsentrasiya və ya qəfil inamsızlıq problemləri
Vəziyyətinizi müəyyənləşdirmək üçün qan testləri. Diaqnostika prosesi qan testlərini və fiziki müayinəni əhatə edir. Qan analizləri ümumiyyətlə səhərlər aparılır. Bu, testosteronun günün ən yüksək səviyyəsində olmasıdır.
- Simptomlarınız və test nəticələriniz testosteronun aşağı səviyyəsini göstərirsə, həkiminiz vəziyyətinizi təyin edəcəkdir.

Metod 6-dan 6: Testosteronu artırmağa nə vaxt çalışmalısınız?

Normal bir testosteron səviyyəsindən aşağı olan bir yetkinsinizsə, testosteron səviyyələrini artırın. Əksər hallarda, aşağı testosteron diaqnozu qoyulmuş yetkinlər, xüsusilə təbii üsullarla bu hormon səviyyələrini təhlükəsiz şəkildə artıra bilirlər. Bir yenisinizsə və ya testosteron səviyyəniz normal və ya diaqnoz qoyulmamışdırsa, məqsədli olaraq testosteron səviyyəsini artırmaqdan çəkinməlisiniz.
- Testosteron səviyyələri ümumiyyətlə bir gənc olduğunuz zaman ən yüksəkdir, lakin bu hormon səviyyələri həyat boyu dəyişdiyindən müdaxilə etmək əvəzinə özlərini tənzimləmələrinə icazə vermək yaxşıdır. Yeniyetmisinizsə və aşağı testosteron problemi varsa, dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Normal testosteron səviyyənizi artırmaq, yetkin yaşda olsa da, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Qadınlar üçün yüksək testosteron polikistik yumurtalıq sindromu, sonsuzluq, piylənmə, saç tökülməsi və digər problemlərin səbəbi ola bilər. Testosteronun yüksək səviyyəsinin kişilər üçün nə qədər zərərli ola biləcəyi ilə bağlı mübahisələr hələ də davam etməkdədir, lakin bir neçə tədqiqat göstərir ki, olduqca yüksək testosteron olan kişilərin ürək-damar xəstəlikləri riski daha yüksək ola bilər.
Bununla əlaqəli sağlamlıq probleminiz yoxdursa, bitki mənşəli müalicəni sınayın. Yalnız aşağı testosteron problemi yaşayırsınızsa, əksər otlar qısa müddətdə sınamaq üçün nisbətən təhlükəsiz bir seçim olacaqdır. Bununla birlikdə, müəyyən sağlamlıq şərtləri bu otları təhlükəli vəziyyətə gətirə bilər, buna görə sağlamlıq problemlərinizi bilirsinizsə, testosteronu artırmaq üçün otlardan istifadə etməməlisiniz.
- Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa (və ya ola bilərsə), qadınlar üçün otların çoxundan çəkinin. Armud, Hindistan jenşeni, Ginkgo biloba və yohimbe hamilə qadınlar üçün təhlükəlidir.
- Kişilər üçün əlillik prostat problemləri ilə əlaqələndirilə bilər.
- Hindistan Ginseng şəkərli diabet, aşağı qan təzyiqi, mədə xorası, otoimmün xəstəliklər və tiroid xəstəlikləri olan insanlar üçün problemlər yarada bilər.
- Ginkgo, zəhərli sarmaşıq və anakardiya qoz-fındıqlarında urushiol qatranına həssas olsanız allergiyaya səbəb ola bilər. Qeyri-sabit qan təzyiqi, şəkərli diabet, hipoqlikemiya, mədə-bağırsaq pozğunluğu, kas-iskelet sistemi bozukluğu, sinir sistemi pozğunluğu, nöbet, dəri xəstəlikləri varsa problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Ruhi pozğunluqlar və ürək xəstəlikləri.
- Yohimbe qanaxma, şizofreniya, prostat problemi, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), qaraciyər xəstəliyi, böyrək xəstəliyi, qeyri-sabit qan təzyiqi, ürək xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə təhlükəlidir. , narahatlıq, depressiya və ya diabet.
Dərman qəbul edərkən idmana diqqət yetirin. Hal-hazırda heç bir dərman qəbul etmirsinizsə, əksər otlar olduqca təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, qəbul etdiyiniz dərmanların otlarla qarşılıqlı təsir göstərməsi ehtimalı varsa, bunlardan çəkinmək lazımdır.
- Təzyiq, diabet və ya əzələ stimullaşdırılması üçün dərman qəbul edirsinizsə, tribulusdan çəkinin.
- Hindistan Ginseng, immunosupresanlar və ya ağrı kəsiciləri istifadə edirsinizsə təhlükəli ola bilər.
- Ginkgo, ürək xəstəlikləri, nöbet, antikolinerjiklər, antidepresanlar və sitokrom P450 metabolizmasını müalicə edən dərmanlarla mənfi qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
- MAOI (monoamin oksidalar ferment inhibitorları), klonidin, guanabenz, trisiklik antidepresanlar, antihipertensivlər, nalokson, fenotiyazinlər və ya stimulyatorlar qəbul edirsinizsə və ya qəbul edirsinizsə yohimbe çəkinin.
Qısa müddətdə otlardan istifadə etməyi düşünün. Xəstə deyilsinizsə və ya komplikasiyaya səbəb ola biləcək dərmanlar qəbul edirsinizsə, onda altı ay və ya daha az müddətə qəbul edildikdə, testosteronu artıran bitki mənşəli əlavələr ümumiyyətlə böyüklər üçün təhlükəsiz sayılır.
- Altı aydan çox müddətə qəbul edildiyi təqdirdə, bəzi otlar ağır qanaxma, mədə ağrısı, ishal və qusma kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Yuxu çətinliyi də uzun müddətli dərman qəbul etmənin bir fəsadı ola bilər.
Funksional qidalardan düzgün istifadə edin. Yeterli miqdarda D vitamini və sink vücudunuzun daha çox testosteron istehsalına və sağlam qalmasına kömək edə bilər, ancaq bu qidalardan hər hansı birinin çoxu vücudunuz üçün zəhərli ola bilər. Ən yaxşısı bu vitaminlərdən ikisini də təbii qidalarla qəbul etməkdir, amma yenə də əlavə qəbul etmək qərarına gəlsəniz, etiketdə göstərilən dozaya əməl etdiyinizə əmin olun.
- Tövsiyə olunan gündəlik D vitamini qəbulu 600 IU-dur. Zəhərli maddələr ümumiyyətlə bir neçə ay ərzində 50.000 IU istehlak edən insanların cəsədlərində ortaya çıxır, eyni zamanda qaraciyər, böyrək və ya digər sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün daha az ola bilər.
- Tövsiyə olunan gündəlik sink qəbulu böyüklər üçün 8 ilə 11 mq arasındadır. Maksimum suqəbuledici gündə təxminən 40 mq-dır. Zəhərli maddələr ümumiyyətlə sink qəbulu bu həddən çox olduqda ortaya çıxır.
Doktorunuzla məsləhətləşdikdən sonra müsbət həyat tərzi dəyişiklikləri edin. Testosteron səviyyənizi artırmağa ehtiyacınız olmasa da, sağlam pəhriz və düzgün məşqlər dəyişiklikləri təşviq edir. Potensial riskləri minimuma endirərkən həyat tərzini inkişaf etdirməyin faydalarını maksimum dərəcədə artırmaq üçün hər hansı bir ciddi dəyişiklik etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Testosteron səviyyənizi test etmək və hər hansı bir şəxsi sağlamlıq məhdudiyyətini xəbərdar etmək üçün həkiminiz sizin üçün ən yaxşı müalicəni təyin etmək üçün sizinlə işləyə bilər. Doktorunuz tibbi müalicəni tövsiyə edəcək, ancaq həqiqətən təbii üsullardan istifadə etmək istəyirsinizsə, həkiminizə söyləməkdən çəkinməyin. Tədbirlər sağlamlığınıza mənfi təsir göstərməyincə həkiminiz planınızı istəklərinizə uyğun hazırlamağa hazır olacaq.

Məsləhət

Testosteron səviyyənizi artırmaq istəyirsinizsə, ancaq ağrı kəsicilər, sintetik əzələ stimulyatorları və ya prednizon qəbul edirsinizsə həkiminizlə əlaqə saxlayın. Bu dərmanlar testosteron səviyyəsini azalda bilər. Bununla birlikdə, həkiminizlə məsləhətləşmədən istifadəni dayandırmamalısınız.
Əzmkarlıq. Arıqlamaq, formaya düşmək və ya testosteron səviyyəsini artırmaq vaxt tələb edir.

Xəbərdarlıq

Bitki mənşəli dərmanlardan istifadə etməyi seçsəniz, əvvəlcə bir təbabət həkimi və ya bitki mənşəli mütəxəssislə danışın. Doktorunuz və ya mütəxəssisiniz düzgün doza və mümkün reaksiyaların təyin edilməsinə kömək edəcəkdir.