Müəllif:
John Stephens
Yaradılış Tarixi:
26 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi:
3 İyul 2024
MəZmun
Həyatınızın hazırda təsəvvür etdiyiniz kimi olmadığını başa düşdüyünüz bir nöqtəyə gəldinizmi? Bəlkə də işdə, məktəbdə və münasibətlərdə rahatlığa qapıldınız. Bəlkə də siqaret çəkmək, spirtli içki qəbul etmək və ya zərərli qəlyanaltı kimi pis bir vərdiş inkişaf etdirmisiniz.Dəyişməli olduğunuzu başa düşmək ağıllıdır. Özünüdərk etmə ilk addımdır. Lakin, həyatınızda böyük dəyişikliklər etmək, bunu həyata keçirmək üçün diqqətlə planlaşdırma və qətiyyət tələb edir. Bu nöqtədən başlayaraq həyatınızda necə böyük bir dəyişiklik edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Davranışı dəyişdirin
Davranış dəyişikliyi planı hazırlayın. Həqiqətən həyatında ciddi bir dəyişiklik etmək istəyirsənsə, bunu edəcəyini söyləyə bilməzsən. Qətiyyətli olmalısan. Davranış dəyişikliyi planı, dəyişiklik etməyinizə və nəzarət etməyinizə kömək edəcək fəaliyyət yönümlü bir yoldur. Davranış dəyişikliyi səslənən mənanı daşıyır - mühitdəki stimula qarşı davranış tərzinizi dəyişdirmək üçün bir yoldur.
- Davranış dəyişdirmə üsulları, müxtəlif yanaşmalar yolu ilə istənməyən hərəkətləri daha yaxşı şeylərlə əvəz etməyə imkan verir. Ən populyar yanaşmalardan biri müsbət möhkəmləndirmədir ki, bu da hər dəfə mükafat verərək müəyyən bir davranışı gücləndirməkdir.
- Davranış dəyişikliyi, ya bunları tamamilə ortadan qaldıraraq ya da nə qədər etdiyinizi artıraraq dəyişdirmək istədiyiniz demək olar ki, hər bir hərəkət üçün istifadə olunan psixoloji bir anlayışdır. Bu qaydanı siqareti dayandırmaq, kilo vermək, erkən oyanmaq və ya təxirə salmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Davranışı müşahidə edin və təsvir edin. Davranışınızı dəyişdirmək, onu əvəz etmək üçün arzuolunmaz bir hərəkətin başa düşülməsini tələb edir. Münasibətinizin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək və nə zaman / niyə / harada / necə baş verdiyini öyrənmək üçün özünüzə aşağıdakı suallardan birini istəyə bilərsiniz.- Bunu nə vaxt etdin? Saat neçədə? Bu nə qədər davam edir? Görünəndə ümumiyyətlə kim olur? Şəxs bu davranışı necə təsir edir? Bu hərəkəti etməzdən bir neçə dəqiqə əvvəl ətrafınızdakı hansı amillər var? Bu baş verdikdən sonra ətrafınızda hansı amillər var?
- Məsələn arıqlamaq üçün hər həftə istehlak etdiyiniz fast food miqdarını minimuma endirməlisiniz. Əvvəlcə nə qədər fast food qəbul etdiyinizi və hansı şərtlər altında olduğunu bilməlisiniz.
Baza ölçün. Əvvəlcə məlumat toplamadan davranış dəyişikliyi planını həyata keçirtmək nəticələri məhv edir. Dəyişdirmək istədiyiniz hərəkətin baş verdiyini diqqətlə nəzərdən keçirmək üçün bir neçə gün ayırın, onu təsvir etməyə kömək edəcək bir neçə sualı cavablandırın.- Ölçmələr hər həftə nə qədər fast-food yediyiniz hesablanmaqla yanaşı, ümumiyyətlə hansı qidalar sifariş etdiyinizi və yeməklərlə hansı hissələrin ölçülərini yediyinizi (məsələn, sendviçlər) müəyyən etməkdən ibarət ola bilər. cəmi 1238 kalori olan ət, cips və süd kokteylləri.)
Alternativ davranış qurun. Həyatınızda böyük bir dəyişiklik yaratmağa çalışdığınız üçün bəzi istənməyən hərəkətləri dayandırmaq istəyə bilərsiniz. Beləliklə, keçid dövründə edə biləcəyiniz alternativ davranışların bir siyahısını yaratmağa kömək edir. Bu istənməyən hərəkətlə niyə məşğul olduğunuzu başa düşdükdən sonra (onu təsvir etmək və müşahidə etməklə), eyni təkan və ya hala gələn daha sağlam bir hərəkət axtara bilərsiniz. stimullaşdırıcı.- Məsələn, gec işləməyiniz lazım olan günlərdə həmişə fast food yediğinizi başa düşsəniz, məqsədinizə xidmət etmək üçün əvvəlcədən qəlyanaltı paketi gətirə və ya bir neçə sağlam yemək hazırlaya bilərsiniz. bu. Alkoqol istehlakınızı azaltmaq və sosial olaraq içməyə meyllisinizsə, bir neçə dostunuzu atlayın və ya onlarla qəhvə təklif edin.
Öz tərəqqinizi izləyin. Davranış dəyişikliyi planınıza başladığınızda, proses boyu məlumat toplamağa davam etməlisiniz. Bu, yeni çərçivələr müəyyənləşdirməyə və hətta istənməyən hərəkətləri sizin məlumatınız olmadan idarə etməyə kömək edəcəkdir.
- Müsbət tərəfdən, istənməyən davranışın və surroqat davranışın tezliyi barədə yazmaq, bu əməliyyatı həyata keçirmə ehtimalınızı həqiqətən minimuma endirdiyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Metod 3-dən 2: Şəxsi məsələləri nəzərdən keçirin
Özünüzü qiymətləndirin. Qalıcı dəyişiklik edə bilmədən əvvəl nəyi dəyişdirəcəyinizə qərar verməlisiniz və bunun səbəbini anlamalısınız. Dəyərlərinizi, güclü və zəif tərəflərinizi bilin. Bu çatışmazlıqlar, həyatınızda onları yaxşılaşdırmaq üçün daha çox vaxt, enerji və resurs sərf etmək istədiyiniz sahələri ayırd etmək üçün sizə rəhbərlik edəcəkdir.
- Ən yaxşı özünü qiymətləndirmə mənbəyi, Google'da axtara biləcəyiniz Həyat Dəyəri Testidir. Bu icmal tam həyat sürmək üçün hansı dəyərlərin ən uyğun olduğunu təyin etmək üçün əsas dəyərlərinizi əhəmiyyətə görə qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir.
Maneələrə hazır olun. İstədiyiniz dəyişiklikləri etmək çətin bir müddətdir və keçmişdə mövcud olmamalarının səbəblərinin öz səbəbləri var. Yolunuzda olanları, bəlkə də vaxt və ya iradə çatışmazlığını öyrənin. Müqavimət mənbəyini başa düşsəniz, problemlə mübarizə aparmaq daha asan olacaq.
- Oturun və həyatınızda dəyişikliklər edilməsi prosesinə mane olan bütün amillərin siyahısını hazırlayın. Özünüzə qarşı dürüst olmalısınız. Maneələrin çoxu yalnız sizin aşa biləcəyiniz daxili müqavimətə görə ola bilər.
- Məsələn, bəlkə də dəyişməkdən qorxursunuz. Və ya, dəyişiklik etmək qabiliyyətinizə inamınız yoxdur. Nəyə qarşı olduğunuzu müəyyənləşdirmək üçün vəziyyəti diqqətlə araşdırmalısınız.
Fürsətdən istifadə edin. Möhtəşəm bir həyatın bütün elementlərinə sahib olsaq da, başlarımızı çevirsək və itirdiyimiz fürsətə peşman olsaq, ilişib qaldığımızı hiss edəcəyik. Bəlkə dünyanın o biri tərəfinə getmək və xəyalındakı işi izləmək şansını əldə etdin. Yoxsa kollecdən sevdiyin birinə evlilik təklifi edib etməyəcəyinə qərar verə bilmədin. Həqiqətən həyatınızda ciddi dəyişikliklər etmək istəyirsinizsə, yaxşı fürsətləri necə aşkar etməyi və itmədən əvvəl necə istifadə etməyi öyrənməlisiniz.
- Fürsətlər dəyərlərinizdən və öz hədəflərinizdən asılı olaraq dəyişəcəkdir. Ümumiyyətlə, mənalı, çətin və ya qorxunc bir şey etmək qabiliyyətini nümayiş etdirir. Ən çətini bu qədər insanın fürsətin əllərindən qaçmasına imkan verməsinin səbəbidir. Yoldan çıxmırlar - onları qazanmaq üçün inkişaf etməyimizi və özümüzü ifadə etməyimizi tələb edirlər.
- Cəmiyyətin sizə verdiyi məhdudiyyətləri aradan qaldıraraq fürsətlərdən istifadə edə bilərsiniz. Əgər uğursuz olmasaydınız nə edəcəyinizi özünüzdən soruşun. Tamamilə gözlənilməz görünsə də, asan görünməsə də, hər yerdə imkanlara açıq olmalısınız. Seçim gələcəyinizə fayda gətirəcək kimi görünürsə, onu götürün.
Kiçik addımlarla bir plan hazırlayın. A nöqtəsindən B nöqtəsinə keçmək üçün nə etməlisiniz? Gedəcəyiniz yerə rəhbərlik edəcək bir xəritə çəkənə qədər hər problemi sındırmalısınız. Özünüzə çatmaq istədiyiniz hədəfin səyinizə dəyər olub olmadığını soruşmalısınız.
- Planınızı planlaşdırarkən, onu həyata keçirməyi unutmayın. Bir gündə bütün bir fil yeməyinizi tələb edən bir fəaliyyət planı hazırlamaq istəməzdiniz. Bunun əvəzinə, idarə olunmasını asanlaşdırmaq üçün böyük tapşırıqları bölməlisiniz. Həqiqətən bir fil yeməklə qarşılaşdığınız zaman edə biləcəyiniz ən mümkün metod onu yavaş-yavaş yeməkdir.
- Planınızı mümkün qədər aydın və ətraflı olun. Məsələn, arıqlamağa çalışırsınızsa, əvvəlcə pəhriz və fəaliyyət səviyyəsi kimi həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Bu sahədə bir dəyişiklik görmək istədiyiniz bir tarix yarada bilərsiniz. Bundan sonra nəticələrini mütəmadi olaraq izləyərək onları yaxından izləməyə diqqət yetirməlisiniz."45 kq arıqlamaq" hədəfi olduqca böyük olacaq, amma "daha çox tərəvəz yeyəcəyəm, su istisna olmaqla alkoqolsuz içkilər içməyəcəyəm və gündə təxminən 5 km piyada gedəcəyəm" deyimi daha real olacaqdır.
Metod 3-dən 3: Daha yaxşı bir insan olun
Hər şeyə daha çox diqqət yetirin. Zehinlilik fiziki və zehni sağlamlığınıza müsbət təsir göstərən bir məşqdir. Bu barədə məlumat əldə etmək, özünüzü daha güclü bir özünüzü dərk etməyinizə kömək edəcək və nəticədə istənməyən davranışlarınızı məhdudlaşdıracaq. Zehinlilik stresə daha yaxşı cavab verməyə kömək edir, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, narahatlıq və narahatlığı azaldır və həyatda iştirak etməyə həvəsləndirir.Bir çox faydalı düşüncə texnikası var.
- Sadə zehinlilik meditasiyası rahatlıq və sakitlik gətirmək üçün istifadə olunur. Diqqəti yayındırmayan bir otaqda rahat və sakit oturun. Burnunuza və ağzınızdan dərin havada nəfəs alın, necə nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Fikirlərinizi mühakimə etmədən sərbəst şəkildə ağlınıza girməyə və tərk etməyə icazə verin. Zehninizdə dolaşdığınız üçün özünüzü tənqid etmək məcburiyyətində deyilsiniz - sadəcə diqqətinizi dağıtdığınızı anlayın və nəfəsinizi tez bir zamanda yenidən cəmləşdirin.
- Dürtüsel sörf, asılılığı olan və ya digər arzuolunmaz davranışlara sahib olan biri üçün əla bir texnikadır. İstəkləriniz yarananda dərin nəfəs alarkən yalnız sakit bir yerdə oturun. İstək səbəbiylə bədəndə baş verən fiziki hissləri hiss edəcəksiniz. Gedəcəyini ümid etmək əvəzinə özünüzə deyin - dənizdəki dalğa kimi - bir anlıq azalacaq.
Sosial şəbəkənizi qiymətləndirin. Həyatınızda ciddi bir dəyişiklik etmək istədiyiniz zaman ətrafınızdakı insanları bu prosesə cəlb etməlisiniz. Bu, dostlarınızın, iş yoldaşlarınızın və sevdiklərinizin sizinlə birlikdə səyahətə getməli olduğu anlamına gəlmir, ancaq tərəqqinizə kömək edib etmədiklərini təyin etməlisiniz.
- Bəzən dostlar bizim xüsusi davranışımıza o qədər alışmışlar ki, dəyişdikdə etiraz edəcəklər. Əgər müsbət bir dəyişiklik etdiyiniz və ya böyümənizi pozmağa çalışdığınız üçün sosial şəbəkənizdən kimsə xoşbəxt deyilsə, hərəkətə keçməlisiniz.
- Məsələn, arıqlayırsınız, amma dostunuz həmişə sizə xəmir xəmirləri gətirir. Hədəflərinizdən kənara çıxmamağınız üçün onlarla səmimi olmalısınız. Dostuna deyə bilərsən ki, “Hey, tortu yanıma gətirməklə yaxşı dediyinizi bilirəm, amma şirniyyatları azaltmağa çalışıram. Növbəti dəfə meyvə və qatıqla dondurma hazırlasaq nə olar? ”.
Sizə nəzarət edəcək birini tapın. Həyatınızda nə qədər böyük bir dəyişiklik etsəniz də, zəhmsiz proses olduqca stresli və əsəbi ola bilər. Səyahətiniz zamanı birinizin olması əvəzsiz olacaq, çünki bu insan hədəflərinizə çatmaq üçün sizi izləyəcəkdir.
- İzləmə tərəfdaşı, irəliləməyiniz barədə daim məlumat alacağınız bir insandır. İşlər çətinləşdikdə sizə məsləhət, dəstək və ya sadəcə kömək edə bilər.
- Bir nəfər və ya bir çox insan ola bilər. Yoldaşınız, həyat yoldaşınız, qardaşınız, yaxın dostunuz və ya iş yoldaşınız dəyişiklik prosesində hamısı kömək edə bilər. Hətta forumlara və ya onlayn söhbət otaqlarına, sizin kimi oxşar bir səyahətə gedən və ya əhəmiyyətli dəyişikliklər edən nəzarətçiləri axtara bilərsiniz.
Səbir İstədiyiniz bir məşq proqramı və ya tanıdığınız biri ilə münasibətinizi tam bərpa etmək, bir plan qurduqdan sonra, təslim olma. Ümumi hədəfinizə çatacağınızı təmin etmək üçün əlinizdən gələni edin. Həyatınızın istənilən hissəsini dəyişdirmək yorucu bir prosesdir, hər kiçik qələbəni qeyd etməli və finiş xəttinə doğru çalışmağa davam etməlisiniz. reklam
Məsləhət
- Təslim olmayın. Bu müddət çox stresli olmayacaq. Təslim olmaq, həyatınızda dəyişiklik edə bilməməyinizin səbəbidir.
- Bu saytdan necə keçəcəyinizi yaxşı bilmədiyiniz maneələrə dair təlimatlar tapmaq üçün istifadə edin (məsələn, iradə gücünüzü necə artırmaq olar).
Xəbərdarlıq
- Etməyi planlaşdırdığınız dəyişikliyi həqiqətən etmək istədiyinizə əmin olmalısınız. Vərdişləri seçdiyiniz kimi formalaşdırdıqdan sonra keçmiş vərdişləriniz kimi, onları da aradan qaldırmaq çətin olacaq.
