MəZmun

• Məsləhət
• Xəbərdarlıq
• Nə lazımdır

• Hazır olduğunuz anda kürəyiniz və mədənizlə suda üzməklə məşq edin. Dayaz suda məşq edin ki, bu hərəkəti mənimsəməmisinizsə, yenə də ayağa qalxa bilərsiniz. Burnunuz və ağzınız keçməyəndə qulağınıza su almaq biraz narahat ola bilər, ancaq buna alışacaqsınız. Daha uzun tarazlıq üçün qollarınızı bədəninizə dik tuta bilərsiniz, sonra bədəniniz "T" şəklində üzəcəkdir.

Təlaşlanmayın. Dərin suda idarə edə bilməyəcəyiniz və ya əzalarınızı hərəkət etdirə bilməyəcəyiniz təqdirdə, suyun üstü üstə uzanıb bir ehtiyatınız olduğunu həmişə unutmayın. Üzməyə davam edə bilmirsinizsə, əzalarını tərpətməyin və boğulma; Rahatlayın və dik uzanın, belə ki, özünüzü bərpa edərkən su sizi qaldırsın.

Sualtı nəfəs almağa çalışın. Hələ dayaz suda, dərin bir nəfəs alın və üzü aşağı suya baxın. Nəfəs kəsilənə qədər yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Sonra sudan çıx. Bu hərəkətləri təkrarlamağa davam edin.

• Burnunuzdan su altında nəfəs almağınızda narahatlıq hiss edirsinizsə, burnunuzu bağlaya, ya da burun maskası taxaraq ağzınızdan nəfəs ala bilərsiniz.

Ayaq döyün. İstər suyun arxasında uzanmağı bacarsan, istərsə də tankın divarından yapışıb qalmağından asılı olmayaraq, ayaq yelləncəkləri tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. (Hər dəfə nə qədər getdiyinizi görmək üçün kickboard adlanan bir dayaqla ayağınıza vurmağı öyrənin. Bu, başınızın suya batmasından narahat olmayaraq ayaqlarınıza diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir.)

• Təcrübə budu yuxarı və aşağı texnika. Balerina kimi barmaqlarınızı düz tərəfə yönəldin, ayaqlarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və nəyəsə təpik vurduğunuz kimi hərəkət edin. Ayaq biləkləriniz yumşaq hərəkət etməlidir.
• Qurbağa sürmə üsullarını tətbiq edin.Ayaqlarınızı buddan dizə və dizdən topuğa qədər birlikdə saxlayın. Dizlərinizi bükün ki, bacaklarınız təxminən 90 dərəcə bir açıda olsun. Bacakları sürətlə ayırın və dairəvi bir hərəkətlə vücudunuzun yanlarına doğru hərəkət edin. Sonra, ayaqlarınızı bir araya gətirin. (Bu, hər ayağınızla olacaq deməkdir rəsm yanlara yarım dairə.) Dairəni bitirdikdə ayaqlarınız bağlanacaq. Ayağı içəri çəkin və eyni şəkildə davam edin.
• Dik üzmək üçün ayaq pedalı hərəkətləri edin. Bu pedal praktikası ümumiyyətlə suyun başı və çiyinləri ilə müəyyən bir vəziyyətdə şaquli üzmək istədiyiniz zaman istifadə olunur. Əvvəlcə dizlər bükülməlidir ki, bacaklarınız budlarınızdan daha geniş olsun. Sonra, hər ayağınıza velosipedlə eyni şəkildə basın, yəni bir ayağı "yuxarı", digər ayağı isə "aşağı". Ayaqlarınızın tankın dibinə çata bilməyəcəyi bir az dincəlmək istədiyiniz zaman əlverişli olan bu üzgüçülük üslubuna yiyələnmək biraz vaxt alacaq.

Üzgüçülük sürüşməsini tətbiq edin. Şnorkel yeni başlayanlar üçün həqiqətən əyləncəlidir, bədəninizi suda olduqca sürətlə hərəkət etdirməyinizə kömək edir. Aşağıdakı kimi sürünərək necə üzmək olar:

• Əvvəlcə kürəyinizdə üzməyi öyrənin. Arxa suyun üstündə uzanın, sonra ayaqlarınızı yuxarı və aşağı vurun. Əllər "sürünərək" hərəkətlər edir, bir tərəfdən fan birbaşa sudan çıxır və əlləriniz su səthinə toxunduqda əllərinizi düz tutun. Əlləriniz su altında hərəkət edərkən bükün və qollarınızı bədəninizə yaxınlaşdırın, bu hərəkəti dəfələrlə təkrarlayın. Üzərkən əllərinizi düzəldin və barmaqlarınızı bir-birinə tutun ki, əlləriniz mümkün qədər düz olsun.
• Üzgüçülük addımını sınayın (sərbəst üzgüçülük və ya qarın üzmək kimi də bilinir). Qarnınızın üstündə suyun üstündə uzanın, ayaqlarınızı yuxarı və aşağı addımlayın və əllərinizi irəli sürünmək üçün istifadə edin. Bir əlinizi sudan qaldırın və irəli "uzatın", sonra su fanatı geri itələyir. Əllərinizi dəyişdirin və eyni şeyi edin. Nəfəs almaq üçün vantilatörün altına baxın və nəfəs ala bilmək üçün başınızı kifayət qədər qaldırın. Qol suyu vuranda hər dəfə başınızı çevirib nəfəs alacaqsınız - ümumiyyətlə sağ əliniz. Beləliklə, əlinizin su vurduğu hər iki vuruş üçün bir dəfə nəfəs alacaqsınız.

Pedal nəfəs almağı asanlaşdırır və heç bir üzgüçülük etmədən başınızı suyun üstündə saxlayır. Yuxarıda göstərilən şaquli üzmə texnikasını yerinə yetirin və əllərinizi "sallanaraq" tarazlığı qorumaq üçün əllərinizi istifadə edin - sağ əlinizi suya paralel tutun və çörəyin üzərinə yağ səpən bıçaqlar kimi təsəvvür edin. Bir əli saat yönünə, digər əli əks istiqamətə çevirin.

Daha inkişaf etmiş üzgüçülük üslublarını tətbiq edin. Suya alışdıqdan sonra daha sürətli üzməyə və ya enerjiyə qənaət etməyə kömək edəcək digər texnikaları öyrənməyə başlaya bilərsiniz. Aşağıdakı üsulları sınayın:

• Kəpənək üzmək.
• Qurbağa üzgüçülük.
• Üzgüçülük meylli.
• "Gediş-gəliş" üzmək (Bütün yolu üzmək, suda gəzmək və yenidən başlanğıc nöqtəsinə qayıtmaq üçün əllərinizlə hovuzun kənarını itələyin.) Expertgreenbox: 160967}

Tullanma təcrübəsi. Tullanmaq su ilə tanış olmağın əyləncəli bir yoludur. Əsas tullanma texnikaları ilə məşqlərə başlayın, sonra hündürlüyə ters atlama, flip flop kimi daha mürəkkəb texnikaları tətbiq edə bilərsiniz.

• Yalnız suyun dərinliyinin kifayət olduğu yerlərdə tullanın. Ən azı tullandığınız su səviyyəsi 2-3 metr dərinlikdə olmalıdır; Əgər boyunuz varsa, 3,5 ilə 4 metr dərinlikdə suya tullanmalısınız.

4-dən 4-cü hissə: Pis vəziyyətlərdən necə çıxmaq olar

1. 

   Dənizdəki axınlardan qaçmağın yolu. Okeanda üzürsünüzsə, sizi dənizdəki bir cərəyan (sahildən dənizə doğru axan güclü bir su axını) apara bilər. Ondan necə qurtulacağınızı bilmək həyatınızı xilas edə bilər. Suya girmədən əvvəl həmişə aşağıdakı addımları nəzərə alın.
   • Qorxma. Bu, ən vacib addımdır. Mübarizə və çaxnaşma sizi suyun içində dərinləşdirəcəkdir.
   • Axınla üzmək. Düz sahilə üzməyə və ya okeandan uzaqlaşmağa çalışmayın. Bunun əvəzinə sahilə paralel bir istiqamətdə üzün.
   • Nəfəs almağa imkan verən üzgüçülük seçin. Ən uzaq məsafəyə çatarkən nəfəs ala biləcəyiniz üzmə tərzini üzün. Yan üzmək, geri üzmək və ya qurbağa üzmək seçimini edə bilərsiniz.
   • Dəniz cərəyanlarından çıxana qədər üzmək kifayətdir. Ondan qurtulmazdan əvvəl kifayət qədər məsafədə üzməli ola bilərsiniz, ancaq yeganə yoldur. Sahilə çıxmaq üçün səhv vaxt seçsəniz, çox güman ki, yuxarıdakı addımları təkrarlamaq üçün vaxt sərf etməli olacaqsınız.
   • Mümkünsə köməyə çağırın. Şərtlər imkan verərsə, xilasetmə qrupuna siqnal verin və ya ucadan kömək çağırın. Bununla birlikdə, nəfəsinizi itirirsə və ya üzməyi dayandırmalı olsanız, bunu etməyin - üzməyə davam etməlisiniz.

2. 

   Çayda fırlanan sulardan necə qurtulmaq olar. Sürətlə axan bir su ilə qarşılaşırsınızsa və ya sizi dibinizə aparırsa, aşağıdakı adımları edin:
   • Mübarizə və ya çaxnaşma. Cari sahildən uzaq olduğu kimi, qorxduğunuz və mübarizə apardığınız qədər dərinləşəcəksiniz. Bərabər nəfəs almağa və sakit olmağa çalışın.
   • Diaqonal olaraq sahilə doğru üzək. Düz 90 dərəcə sahilə üzmək çox enerji tələb edəcək və tez bir zamanda tükənə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, çapraz və aşağı istiqamətdə sahilə üzmək.
   • Axın istiqamətində üzməyə çalışmayın. Yorğun ola bilərsiniz və heç bir nəticə əldə edə bilməzsiniz. Kəskin bir qaya və ya bir şəlalə kimi təhlükəni görsəniz, "yalnız" yuxarıya doğru üzün.

Məsləhət

• Üzməyə yeni başlamısınızsa, hovuzun kənarında üzün ki, ehtiyac olduqda orda qala biləsiniz.
• Əlavə yardım üçün təcrübəli insanlarla üzməklə məşq edin.
• Həmişə cərəyan və dalğaların olmadığı yerdə üzməyə başlayın.
• Təhlükəsiz dəstək alətlərindən istifadə edin. Üzgüçülüklə ilk dəfə məşğul olmağınız və qəza keçirməyiniz halında, təhlükəsiz olmağınıza kömək edəcəklər.
• Mümkünsə, xilasedicilərin nəzarəti altında üzməyi öyrənin. Batmış olsanız da, köməyə çağrı bilməməyinizə baxmayaraq köməyə ehtiyacınız olduqda əlamətləri tanımaq üçün öyrədilirlər.
• Suya girəndə əsəbiniz gəlirsə, əvvəlcə ayaqlarınızı aşağı endirin, sonra yavaş-yavaş bədəninizi geri gətirin.
• Üzgüçülük praktikası vaxt tələb edir, buna görə səbrli olun.
• Qorxursan, ayaqlarını durmaq üçün hər zaman aşağı sala bilərsən.
• Narahat olduğunuz halda bir pedal dəstək yastığı, xilasetmə gödəkçəsi və ya bir biləkdən istifadə edin.
• Saçlarınız uzundursa, təmiz qalmaq üçün üzgüçülük qapağı taxmalısınız. Bundan əlavə, bəzi ictimai hovuzlarda üzgüçünün üzgüçülük qapağı taxması tələb olunur, ona görə də üzgüçülük qapağının olması da yaxşı bir fikirdir.
• Yalnız üzmək üçün özünüzü arxayın hiss edənə qədər ailə üzvləri ilə üzgüçülüklə məşğul olun.
• Üzmək üçün yenisinizsə, dayaz hovuzlarda (1 metr su səviyyəsində) üzün.

Xəbərdarlıq

• Səbirli olmayın. Üzməyi öyrənmək bir təlim prosesidir. Çox çalışmayın.
• Dəniz və ya göllər kimi hərəkətli suyu olan yerlərdə çimərkən son dərəcə sayıq olun. Girdap sular və ya dənizdəki axınlar sizi birdən bürüyə bilər.
• Okeanda və ya göldə üzməklə məşq etməyin. Köpəkbalığı və ya digər təhlükəli canlılar sizə hücum edə bilər.

Nə lazımdır

• Sizinlə üzgüçü
• Üzgüçülük gözlükləri (istəyə görə)
• Burun bloker (istəyə görə)
• Ayaq pedalı dəstəyi (istəyə görə)