MəZmun

• Addımlar

İnsanlar hər zaman sənə susmağı söyləyirlər? Tez-tez düşünmədən danışırsınız və sonda dediklərinizə görə peşmançılıq çəkirsiniz? Başınızda çox səs-küy olduğunu hiss edirsiniz və onu necə söndürəcəyinizi bilmək istəyirsiniz? Əgər belədirsə, yaxşı xəbər odur ki, hər kəs susa bilər. - Bunun üçün yalnız vaxt və səbr lazımdır. Səssiz olmağı bilmək istəyirsinizsə, aşağıdakı adımları edin.

Addımlar

2-dən 1-ci hissə: Söhbətdə susun

1. 

   Danışmadan əvvəl düşün. Səs-küylü insanlar bu vacib bacarığa sahib deyillər. Beləliklə, növbəti dəfə həqiqətən bir şey demək istədiyiniz zaman dayanın, bir az vaxt ayırın və özünüzün dediklərinizin vəziyyətə kömək etdiyini soruşun.İnsanlara lazım olan məlumatları verəcək, güldürəcək, təsəlliverici sözlər verəcək və ya eşitmələri lazım olan bir şey söyləyəcəksən? Dediklərinizdən kiminsə həqiqətən fayda götürəcəyini düşünmürsənsə, onu özündə saxla.
   • İşə başlayanda riayət edilməli olan bir qayda, düşündüyünüz iki şeydən birini söyləməkdir. Daha sakit bir məkanda işləyərkən üç şeydən birini və ya dörd şeydən birini deyə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Başqalarına mane olma. Nə demək istədiyinizi düşünmədiyiniz təqdirdə bir insanı söhbət edərkən dəfələrlə kəsməyin vacibdir söhbət üçün. (Gəlin etiraf edək. - Nə vaxt uyğun olardı?) Başqalarının sözünü kəsmək sadəcə kobud deyil, həm də söhbət axınına mane olur və sizi danışıqlı edir. Həqiqətən bir şərh etmək və ya bir sual vermək lazımdırsa, bir qeyd edin və digər şəxsin danışığını bitirənə qədər gözləyin ki, demək istədikləriniz hələ də aktual olsun.
   • İnsanların danışmasına icazə versəniz, cavablandırılacaq sualların sayına heyran qalacaqsınız.

3. 

   
   
   Özünüzdən danışmaq əvəzinə sual verin. Daha sakit bir məkanda işləsəniz, başqalarının fikirlərini bölüşməsinə icazə vermək əvəzinə özünüz və ya sizi həqiqətən maraqlandıran şeylər barədə danışmağa davam etməlisiniz. Buna görə növbəti dəfə söhbət edərkən və danışmağın növbəsi gəldikdə, insanlardan müzakirə etdiyiniz mövzunu daha yaxşı başa düşmələrini və hobbilərindən əyləncə üçün etdikləri şeylərə qədər daha çox öyrənmələrini xahiş edin.
   • Bir dindirmə kimi danışmaq və ya insanları bezdirən bir sual vermək lazım deyil. İşləri yüngül, dostcasına və nəzakətli saxlayın. Unutmayın ki, bu söhbət başqalarının düşüncələrini, hisslərini və fikirlərini necə maraqlandığınızdan və onlardan zövq alacağınızdan çox danışacaq və "işiniz" haqqında daha az danışacaq.

4. 

   
   
   Bir şey demədən əvvəl 10-dan geri say. Ən maraqlı şərhi vermək istədiyinizi düşünmüsünüzsə, 10 saniyə gözləyin və danışın. Fikrin birdən daha az maraqlı görünüb-görünmədiyini görmək üçün 10-dan geri çəkin və ya kiməsə danışmaq üçün vaxt verin və istədiyinizi söyləməyinizə mane olun. Bu da hirsli və ya kədərli olduğunuzu və narazılığınızı ifadə etmək istəsəniz təsirli bir texnikadır. Sakitləşmək üçün özünüzə bir az vaxt vermək, peşman olacağınız bir şey söyləməyinizə kömək edə bilər.
   • Bunu mənimsədikdən sonra, hətta 5-dən geri sayın. Bu qısa vaxt belə, susmağınızı bilməyinizə kömək edə bilər.

5. 

   Diqqətlə qulaq asın. Sükut etmək istəyirsinizsə, yaxşı bir dinləyici olmaq üçün çox çalışmalısınız. Biri sizinlə danışarkən göz təması qurun, vacib məqamları seçin və üz ifadələrini anlamağa çalışın ki, həqiqətən nə dediklərini və necə hiss etdiklərini görsünlər. İnsanın danışmasına icazə verin, səbirsizlənməyin və mesajlardan yayındırmayın.
   • Sual vermək insana öz baxışlarını ifadə etməyə kömək edir, ancaq mövzudan kənar bir şey soruşma, çünki bu onları qarışdıracaq.
   • Yaxşı bir dinləyici olmaq üçün nə qədər çox səy göstərsəniz, söhbəti o qədər azaldacaqsınız. Təcrübədən danışıq və dinləmə vaxtınızı bərabər şəkildə tarazlaşdırmalısınız. Balanslı söhbət ən yaxşı nəticə verəcəkdir.

6. 

   Şikayət etməyi dayandırın. Söhbət zamanı gün ərzində sizi əsəbləşdirən şeylərlə məşğul olmaq üçün çox vaxt sərf etdiyinizi görürsünüzsə - məsələn, bu səhər olan dəhşətli tıxac, bir dostunuzdan aldığınız problemli e-poçt, soyuq qış sizi tərzdə saxlayır - başqaları ilə hansı rəyin "müzakirə ediləcəyini" düşünün. Söhbət hara apara bilər? Müsbət nəticələr olacaqmı? Başqaları sözlərlə sizin və münasibətiniz barədə necə düşünə bilər?
   • Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylərdən şikayət etmək sizi daha yaxşı hiss edirsə, jurnal yazmağa çalışın. Yüksək səslə şikayət etmək lazım deyil, düzdür?
   • Həqiqi bir probleminiz varsa və bu barədə danışmağa ehtiyacınız varsa, yaxşıdır. Burada deyəcəyimiz şey şikayət etmək istədiyin yalnız söhbət məqsədləri üçün faydalı olmalıdır.

7. 

   Nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Həqiqətən qarışıq hiss edirsinizsə və səbəbsiz danışmağa başlamaq istəyirsinizsə, diqqətinizi nəfəs alın. Nəfəsinizin artmasına və azalmasına diqqət yetirin və daha dərindən və bərabər tənəffüsə diqqət yetirin. Fidgeting dayandırın və ətrafınızdakılara qulaq asın. Etmək istədiyiniz hər hansı bir şikayət əvəzinə düşüncə və hisslərinizə odaklanın.
   • Bu texnika sakitləşməyə və danışmağın o qədər də vacib olmadığını anlamağa kömək edəcəkdir.

8. 

   Eşitdiklərinizi işləmək üçün vaxt ayırın. Eşitdiklərinizə dərhal reaksiya verən və dərhal soruşmaq / soruşmaq / soruşmaq istəyən bir insan tipi ola bilərsiniz, bununla belə vəziyyət bu vəziyyətlə məşğul olmağın ən yaxşı yolu deyil. Baş verənləri işləmək üçün vaxt ayırdığınız və tam bir sual və ya şərh verdiyiniz təqdirdə daha az şey söyləyə, daha mənalı bir şey soruşa və ya deyə biləcəksiniz.
   • Bu, özünüzü düzəltməyə vaxt verəcək və heç kimə faydası olmayan bütün "cəfəngiyatları" dilə gətirməyəcəksiniz.
   reklam

Bölüm 2 of 2: Bütün günü susun

1. 

   Səssizliyə ehtiyac duyan bir hobbi tapın. Yalnız susmağa çalışmaq başqalarının yanında susmağa kömək edə bilər. Sakitliyi tətbiq etməyin əla yolu sakit və tercihen tək olmağınız lazım olan bir hobi tapmaqdır. Rəsm, yazı, yoga, mahnı yazma, möhür toplama, quş seyr etmək və ya sakit olmağınızı və ağlınızda olanları söyləməməyinizi tələb edən hər şeyi sınayın.
   • Qarşınızdakı sözlərlə qarşılaşarkən oxumaq sizi susdurmaqda da çox təsirli olur.
   • Maraqlarınızı həyata keçirərkən ən azı 1 saat sakit olun. Sonra 2 saat susun. Sonra saat 3. Bütün gün bir söz deyə bilmirsən?

2. 

   Enerjini başqa yollarla azad edir. Bəlkə çox danışırsınız - bəzən çox - çünki özünüzü çox enerjiniz var kimi hiss edirsiniz və onu necə buraxacağınızı bilmirsiniz. Beləliklə, ağlınızdakı hər şeyi söyləmək üçün başqa bir yol tapmaq, gəzən düşüncələrinizi təmizləməyə kömək edəcəkdir.
   • İdman - xüsusilə qaçış - bu artıq enerjini aradan qaldırarkən effektiv idman etməyinizə kömək edə bilər. Beləliklə, yürüyüş və ya yemək bişirmək olar. Sizin üçün uyğun olanı tapın.

3. 

   Onlayn söhbət cazibəsinə qarşı durun. Onlayn danışmaq həyatınızı səs-küylə doldurur və dediklərinizin çoxu həqiqətən o qədər də vacib deyil. Həqiqətən dostlarınızla söhbət etmək istəyirsinizsə, davamlı olaraq kompüterə yazmaq əvəzinə şəxsən zəng edin və ya görüşün, hə? Növbəti dəfə 28-ci ən yaxşı dostunuzun vəziyyətini soruşmaq üçün onlayn söhbət etmək istəyirsinizsə, kompüterinizi söndürün və gəzintiyə çıxın.

4. 

   Xahiş edirəm sosial mediadan istifadəni dayandırın. Facebook, Instagram, Twitter və ehtimal ki, tez-tez sui-istifadə etdiyiniz hər hansı digər sosial medianın istifadəsini dayandırmaq daha yaxşıdır. Bu saytlar səs-küylə, insanlar bir-birinə təsir bağışlamağa çalışarkən və sizi cavab verməyə məcbur etdiyiniz mənasız sözlərlə doludur. Həqiqətən buna aludə olsanız, hər fürsət tapdıqda onları yoxlamaq üçün vaxt ayırmaq əvəzinə bütün sosial media saytlarına gündə 10-15 dəqiqə vaxt ayırın.
   • Mükəmməl qəriblərin dünyaya lovğalanmasını eşitmək əvəzinə ən yaxşı dostlarınızın canlı danışıqlarını eşitmək istəyirsiniz? Bütün tanış olmayan səslərdən uzaq durun və yalnız vacib olanlara diqqət yetirin.

5. 

   Gündəlik yazın. Hər günün və ya həftənin sonunda jurnal yazmağı vərdiş edin. Bu, gəzən düşüncələrinizi yazmağa, susmağa və 15 ən yaxşı dostunuzla danışmadan ağlınıza gəlmiş kimi hiss etməyə kömək edə bilər. Gün ərzində baş verənlərdən daha çox sual verməyinizə və daha dərin düşüncələr yazmanıza səbəb olanlar haqqında yaza bilərsiniz.
   • Gündəlik yalnız bir səhifə jurnal yazaraq nə qədər susquna susa biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.

6. 

   Meditasiya edin. Meditasiya zehninizin düşünməyi dayandırması və bədəninizi rahat tutması üçün əla bir yoldur. Sakit bir otaqda rahat bir oturacaq tapmaq üçün hər səhər 10-20 dəqiqə vaxt ayırın, gözlərinizi yumun və nəfəs alın.Bədəninizin hər hissəsini rahatlamağa diqqət yetirin və orada oturduğunuz zaman eşitdiyiniz, hiss etdiyiniz, hiss etdiyiniz və anladığınız şeylərə diqqət yetirin. Bütün mənfi düşüncələri qovun, bu günə diqqət yetirin, əmin-amanlığı qiymətləndirin və daha diqqətli, sakit bir gün keçirməyə davam edəcəksiniz.
   • Meditasiya ağlınıza və bədəninizə daha yaxşı nəzarət etməklə özünüzü narahat hiss etməməyinizə kömək edə bilər.

7. 

   Təbiəti əzizləyin. Gəzək. Çimərliyə gedin. Şəhərin digər tərəfindəki bağdakı bütün sulu yaşıllıqlara baxın. Bir həftə sonu meşəyə səyahət edin. Sizi təbiətə yaxınlaşdıran şey edin. Düşündüyünüzdən daha uzun sürən bir şeyin gözəlliyinə və enerjisinə heyran olacaqsınız və bütün şübhələrin və sözlərin həll olunduğunu hiss edəcəksiniz. Gözəl uzun dayanan bir dağın ətəyində dayandığınız zaman növbəti riyaziyyat testinizdə nə olacağını düşündüyünüz barədə dedi-qodu etmək çətindir.
   • Həftəlik bir iş kimi təbiətdə vaxt keçirin. Hətta özünüzlə bir jurnal gəzdirə və düşüncələrinizi yaza bilərsiniz.

8. 

   Musiqini söndürün. Musiqi oxuyarkən, qaçarkən və ya işə gedərkən sizi daha xoşbəxt edəcəkdir. Bununla birlikdə, musiqi daha çox danışmaq, dəli olmaq və həyəcanlanmaq istədiyinizi hiss edən səs-küy əlavə edə bilər. Klassik və ya caz musiqisi yaxşı ola bilər, amma yüksək səsli musiqi və cəlbedici sözlər başınızda əks-səda doğuran səs-küy yarada bilər və günün nəzarətində və nəzarətində olursunuz.

9. 

   Özünüzə vaxt verin. Səs uca bir natiq və çox danışan olsanız, bir gecədə Səssiz adam olmayacaqsınız. Bununla birlikdə, hər gün bir az daha az danışmaq üçün səy göstərsən, səni susduran hobbi və fəaliyyətlərə davam et və danışaqlı bir insan olmaqdansa yaxşı bir dinləyici olmağa diqqət yetirsən. düşündüyümdən tez susdu. Buna görə arxada oturun, səbr edin və zehninizdən - səs tellərinizdən yox olan bütün səs-küy hissindən zövq alın. reklam