MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Səbr etmək heç vaxt asan olmur və bu gün səbr etməyi hər zamankindən daha çətindir. Dünyaya mesaj və məlumatların sürətli bir şəkildə göndərildiyi bir dövrdə hər şey bir neçə kliklə hazır ola bilər. Xoşbəxtlikdən, səbir zamanla qurula bilən və inkişaf etdirilən bir fəzilətdir. Oradan rahatlamanın və dincliyin həyat keyfiyyətinizə necə təsir edə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.

Addımlar

5 üsulu 1: Niyə səbirsizsiniz?

1. 

   Niyə həmişə tələsdiyinizi öyrənməyə çalışın. Nümunə: Mühüm bir iclasın başlayacağını gözləyərkən! Çox vaxt çox tapşırıq verəndə və ya sıx bir cədvəldə olduğumuz zaman səbirsiz oluruq və vaxtın məşğulluq və xaosla keçdiyini düşünürük.
   • Çox şey edirsinizsə, stresli vəziyyətlərə təbii reaksiyanı dəyişdirməyə çalışmadan əvvəl işlər siyahınızı nəzərdən keçirin.
   • Özünüzü bir şeylə məşğul olmağı gözləyən səbirsizlik vəziyyətinə düşmədən hər şeyi yalnız bir şey etmək üçün işinizi yaymağa çalışın.
   • Mümkünsə məsuliyyəti başqaları ilə bölüşdürün; Bunun özü də səbrinizin bir sınağıdır, ancaq yükü bölüşməyi öyrənməlisiniz.

2. 

   
   
   Tez-tez sizi səbirsiz edən amilləri müəyyənləşdirin. Məsələn, heç bir şey etmədiyiniz zaman! Səbirsizlik səssizcə ortaya çıxdı; Özünüzü narahat, narahat və ya bədbəxt hiss etdiyiniz zaman, bu hisslərin təməl səbəbinin səbirsizlik olduğunu dərk edə bilməzsiniz. Səbirsizlik müddətlərini azaltmaq üçün bunun fərqində olmalısınız.
   • Hansı hadisələr, insanlar, mərhələlər və ya vəziyyətlər hər zaman sərinliyinizi itirməyə məcbur edir? Oturun və əsəbi, stresli və ya əsəbi olan şeylərin siyahısını hazırlayın. Demək olar ki, bütün məsələlərin mahiyyəti budur ki, həqiqəti qəbul etməkdə çətinlik çəkirik. Sizin üçün bu nədir reallıq?

3. 

   
   
   Ümumi dil tapın. Səbirsizliyinizin fərqində olmaq, bundan öyrənmək imkanı verir, hətta bəzən pis və ya qeyri-konstruktiv bir əlaqəni və ya vəziyyəti tapmaqda kömək edir bir dəyişiklik etmək gücünə sahib olduğunuzu da görün. Bunu başa düşdükdən sonra problem haqqında dərindən düşünə və səbirsizliyinizin haqlı və ya faydalı olduğuna qərar verə bilərsiniz. Ümumiyyətlə yox, əks halda yalnız stres hiss etmək əvəzinə problemin səbəbini həll etməyə çalışa bilərsiniz. reklam

Metod 5-dən 2: Duyğuları qeyd etmək

1. 

   
   
   Gündəlik yazın. Bir-iki həftə içində, nə vaxt tələskən və səbirsiz olduğunuzu hiss etsəniz, bu duyğuda nəyin iştirak etdiyini yazın (məsələn, 1 iyul - astronomiya dərsi). Bu hiss hər dəfə meydana çıxdıqda mütəmadi və davamlı qeydlər yazdığınızdan əmin olun.
   • Özünüzü səbirsizlik üçün daha şüurlu (və daha hazır) tapacaqsınız. Səbirsizliyi obyektiv şəkildə müşahidə edə və bu hissin artmasına hansı hadisələrin səbəb olduğunu bilə bilərsiniz.
   • Ətrafınızdakı şərtlərin sizi narahat etməsinə deyil, buna səbəb olan hissləriniz olduğuna qərar verəcəksiniz. Beləliklə, səbrsizliyi göründüyü kimi daha yaxşı idarə edəcəksiniz.
   reklam

Metod 5-dən 3: Səbirsizliyin aradan qaldırılması

1. 

   Səbirsizlik. Uzun müddətə səbr etmək üçün həyata münasibətinizi dəyişdirməlisiniz, amma səbirsiz olduğunuz zaman rahatlamağı öyrənərək sürətlə inkişaf edə bilərsiniz. Dərin bir nəfəs alın və düşüncənizi rahatlayın. Tənəffüsünüzə diqqət yetirin və onu keçəcəksiniz.

2. 

   Səbirsiz olmağınıza səbəb olan bir şey edə bilmədiyiniz təqdirdə buraxın. Səbirsizlik səbəbi ilə əlaqədar bir şey edə bilməsəniz, buraxın. Bəli, bunu etmək asan deyil, amma mümkün deyil. Və ediləcək ən yaxşı şey budur.
   • Problem sizin üçün vacib olduqda əvvəlcə rahat olmaq çətin ola bilər - bir iş görüşməsindən sonra nəticələri gözləyin - ancaq xırda şeylərə qarşı səbirsizliyinizi azalda bilərsiniz ( məsələn, supermarketdə növbə).
   • Qısamüddətli və ya əhəmiyyətsiz hadisələrdə daha səbirli olmaq üçün bir səy göstərsəniz, ən çətin və davamlı vəziyyətlərdə səbrinizi qorumaq üçün tədricən daha çox güc qazanacaqsınız.
   reklam

Metod 5-dən 4: Böyük kontekstə baxın

1. 

   Özünüzə xatırladın ki, hər şey vaxt aparır. Səbirsiz bir insan, işlərini görməkdə israr edən bir insandır indi və vaxt itirmək istəmirəm. Ancaq tələsilməyən bəzi şeylər var.
   • Ən xoşbəxt xatirələrinizi düşünün. Bunlar səbrinizin nəticəsi olduğu vəziyyətlər ola bilər, məsələn dərhal əldə olunmayan bir hədəfi yerinə yetirmək üçün çox çalışdığınız və ya əlavə vaxt sərf etdiyiniz. sevdiklərinizlə istirahət etmək üçün vaxt. Səbir etmirsinizsə bu xatirələri yarada biləcəyinizi düşünürsünüz? Yəqin ki, yox.
   • Həyatdakı ən yaxşı şeylər vaxt və səy tələb edir; Səbirsizsinizsə, tez-tez münasibətlərinizdən, hədəflərinizdən və özünüz üçün vacib olan digər şeylərdən imtina edəcəksiniz. Yaxşı şeylər həmişə gözləyən insanların başına gəlmir, amma əksər yaxşı nəticələr dərhal gəlmir.

2. 

   Nəyin vacib olduğunu bilmək. Həyatdakı ən vacib şeylərə diqqət yetirməmək səbirsizliyə səbəb ola bilər. Mehriban olmaq, başqalarına bağışlamaq, hər şeyə minnətdar olmaq və ən vacib olanlardan maksimum dərəcədə istifadə etməklə həyatı dinc edin. Kiçik şeylər sizi səbirsizləşdirdikdə, bunlardan birini xatırlamaq üçün vaxt ayırmaq, dərhal dəyişmək üçün səbirsizliklərinizi azaltmağa kömək edəcəkdir.

3. 

   Həmişə unutmayın ki, sonunda istədiyinizi alacaqsınız. (Anlamaq və qəbul etmək üçün yetkinlik və səbr tələb olunur!) Səylərinizi bir şeyə yönəltsəniz bu doğru ola bilər; lakin çox vaxt hədəfinizə çatmaq üçün inadkar olmalısınız.
   • Bəziləri üçün bu asan ola bilər, amma mənalı olan tək şey, boş vaxtlarınızda belə özünüzü necə məşğul edəcəyinizi bilməkdir.
   • Unutmayın ki, səbir heç unutmayacağınız bir zehni bacarıqdır; Buna görə həyatınızın vacib bir hissəsi kimi səbr inkişaf etdirməlisiniz.Səbirsizlik fəxr etməyəcəyiniz bir şeydir, ancaq həyatınızı məhv etmədən əvvəl üzərində işləməlisiniz.

4. 

   Həyata həmişə müsbət baxın. Səbirli olmağı öyrətmək bacarığınızda müsbət münasibət mühüm rol oynayır. Unutmayın ki, həyat bir yarış deyil, yol boyunca hər təcrübədən zövq aldığınız bir səyahətdir. reklam

Metod 5-dən 5: Gerçəkliyə baxın

1. 

   Gözlənilməz hadisələrə hazır olun. Bir planınız olsa da, işlər həmişə planlaşdırıldığı kimi getmir. Həyatın çətinliklərini və qıvrımlarını ustalıqla qəbul edin. Həqiqi gözləntiləri təyin edin. Bu, yalnız vəziyyətə deyil, ətrafdakıların davranışlarına da aiddir.
   • Uşaqlarınıza və ya həyat yoldaşınıza təsadüfən suyu tökdükləri üçün qəzəbləndiyiniz təqdirdə, heç kimin mükəmməl olmadığını əsla qəbul etməməyiniz deməkdir. Bir dəfə olmasa da, səhlənkarlığınız ucbatından dəfələrlə olsanız da, səbrinizi itirmək işləri daha da yaxşılaşdırmayacaqsınız. Mümkünsə, muxtariyyət və rabitə ilə əlaqəli bir şeydir.

2. 

   Özünüzə bir ara verin. Bu iki hissədən ibarətdir.
   • Birincisi, bir neçə dəqiqə heç bir şey etməyin. Sadəcə otur və düşün. Televizora baxmayın; hətta oxumayın. Heçnə etmə. Əvvəlcə çətin ola bilər və bir-iki dəqiqədən sonra səbrinizi itirə bilərsiniz, ancaq bu bir neçə dəqiqə həyatınızı həqiqətən ləngidə bilər və münasibət qurmağın açarıdır. səbrin formalaşması üçün lazımdır.
   • Sonra özünüzü və ətrafınızdakı dünyanı əlçatmaz standartlara uyğunlaşdırmayın. Şübhəsiz ki, kiçik uşaqların fəryadlarını eşitməsəydik, disklər qırılmasaydı, kompüterlər qapanmazdı və insanlar səhv etməsəydi, daha səbrli olardıq, amma bunlar heç vaxt baş vermir. Həyatınızın rəvan keçəcəyini gözləmək, başınızı divara vurmaq kimidir. Özünüzü rahatlayın! Uşaqlarınızla oynamağa çıxın, onlara qayğı göstərməklə stresə düşməyəsiniz!
   reklam

Məsləhət

• Narahat olmaqdan əsəbləşmək əvəzinə (uzun uçuşda körpələr ağlamaq kimi) passiv bir müşahidəçi olun. Hər gün subyektiv mühakimə və ya rəy vermədən şeyləri və şeyləri müşahidə etməyə, sizi narahat etmədən bir şeyi qəbul edə bilməyə vərdiş etsəniz, tədricən daha rahat olacaqsınız.
• Sıxıntı səbir etməyi çətinləşdirə bilər. Əgər həkim kabinetində gözləyirsinizsə və diqqət mərkəzində saxlayacağınız tək şey saatın çaxmasıdırsa, inşallah tezliklə səbrinizi itirməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, kitab oxuya və krossvord oynaya bilsəniz, zaman tez keçəcək (və ya heç olmasa çox yavaş deyil). Bu arada bir işiniz yoxdursa, görəcəyiniz işin olmadığını qiymətləndirin. Təlaş və təlaşla dolu bir həyatda heç bir şey etmə fürsəti tez-tez nadir hallarda olur və qiymətləndirilməlidir, çünki gündəlik xırda şeyləri unutma fürsətiniz var.
• Başqalarına səbr etmək onlara hörmət etməyin bir yoludur. Heç kim mükəmməl deyil; və yaxşı bir valideyn, sahib, ər / arvad və ya dost olmaq istəyirsənsə, başqalarına səbr etmək üçün bunu tanımaq vacibdir. "Kiçik şeylərə vaxt itirməyin" çox yaxşı bir şüardır. Siz və ətrafınızdakılar daha rahat və bir-birinizə daha yaxın hiss edəcəksiniz.
• Səbirli olmaq asan məsələ deyil və daha səbirli olmaq üçün təşviqə ehtiyacınız var. Lakin, bu sizin edə biləcəyiniz və etməlisiniz. Səbir stres səviyyələrini azalda bilər və sağlamlığı yaxşılaşdıraraq ömrü uzada bilər; Bundan əlavə, səbr sizi həqiqətən daha xoşbəxt edə bilər. Nə zaman səbirsiz hiss edirsinizsə, səbrin müsbət təsirləri barədə düşünün və səbirsizliyin işləri daha da pisləşdirdiyini unutmayın.
• Unutmayın ki, hər hirs anı üçün 60 saniyəlik xoşbəxtliyi itirirsiniz.
• Gerçəkliyə qayıdın və əlinizdəki işə diqqət yetirin. Bu gün çox işlər görəcəyini düşünə bilərsən, ancaq yalnız bir şeyin var - qarşında. Bir iş bitdikdən sonra müvəffəqiyyət hissi narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcək və daha çox iş üçün səy göstərməyinizə kömək edəcəkdir.
• Səbirli bir insan olmağınıza münasibətinizi dəyişdirə bildiyiniz zaman, səbrin nə qədər davamlı və ya əsəbi olmasına baxmayaraq hər hansı bir maneəyə tab gətirməyinizə kömək edə biləcəyini görəcəksiniz. Bəlkə də daha əhəmiyyətlisi, səbir hədəflərinizə çatmağa kömək edəcəkdir.
• Stresi azaltmaq üçün yol yazmaqdır. Araşdırmalar göstərir ki, duyğularını yazan insanlar daha sakit olurlar və yaşadıqları duyğuları qəbul etməyi öyrənirlər. Buna görə növbəti dəfə hirsləndiyiniz zaman onu yazın və niyə əsəbiləşdiyinizi düşünməyə çalışın.
• Romandan sitat Shogun James Clavell tərəfindən: “Karma anlayışın başlanğıcıdır. Sonrakı səbrdir. Səbir çox vacibdir. Güclü insan səbirli insandır. Səbir yeddi növ duyğudan asılı olmamağa çalışmaq deməkdir: nifrət, sevgi, sevinc, narahatlıq, qəzəb, kədər, qorxu. Əgər bu yeddi duyğu tərəfindən idarə olunmazsınızsa, səbirli bir insansınız, o zaman tezliklə şeylərin qaydalarını başa düşəcək və dəyişməzlərlə uyğunlaşacaqsınız.
• Bir çox insan düşünür ki, meditasiya və yoga səbr yaratmağa kömək edə bilər.
• Xülasə edək ki, səbrin açarı zehninizi sizi səbirsiz edən şeylərdən yayındırmaq və zehninizi başqa şeylərlə məşğul etməkdir.

Xəbərdarlıq

• Səbirsiz insanlara qarşı səbrli olun. Sizi çox narahat etdiyini düşünürlərsə, tərk edin və stresli davranışlarından qaçınmaq üçün başqa bir yerə gedin.
• Səbri təxirə salmaqla eyniləşdirmək olmaz. Səbrin heç bir şey etməməyi rahat hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini anlayın, ancaq oturmamaq səbirsizlik və stresə səbəb ola bilər.