İdman zamanı qusmağın qarşısını necə almaq olar: 10 addım (foto ilə) - Tips

Videonuz: Ürəkbulanma, qusma və ishar halları - Dr.Müşfik Hümmətli

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq
Nə lazımdır

Güclü idman metabolizmanı artırmaq və yağ yandırmaq kimi bədənə çox təsir göstərir, eyni zamanda sizi susuzlaşdırır, baş gicəlləndirir və kədərləndirir. Qusma. İstər kardio məşqləri, istərsə də güc məşqləri etsəniz də, məşq zamanı və ya sonra qusmaq nadir deyil. Bu hissin qarşısını almaq və daha xoşbəxt idman etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Bulantı bir çox vəziyyətdə ortaya çıxan qusma simptomlarıdır, buna görə ən uyğun müalicəni seçə və ya bir sıra profilaktik tədbirləri sınaya bilərsiniz. Məqalədəki növbəti bölüm sizə daha ətraflı məlumat verəcəkdir.

Addımlar

2-dən 1-ci hissə: Pəhriz yolu ilə bulantıdan çəkinin

İdman zamanı maye itkisini kompensasiya etmək üçün mütəmadi olaraq su için. Dehidrasiya idman edənlər arasında olduqca yaygındır, buna görə itirilən suyun doldurulması üçün idman zamanı və sonra mütəmadi olaraq su içməlisiniz.
- Susuzlaşmanın digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir: ağız quruluğu, yapışqan ağız, susuzluq, sidik azaldılması, əzələ zəifliyi, başgicəllənmə və baş ağrısı.
- İdman etməzdən 1-2 saat əvvəl ən azı 2 fincan (480ml) su içərək nəmlənin. Başlamadan əvvəl daha 2 stəkan (480ml) için. İdman zamanı hər 15 dəqiqədə 1/2 fincan (120ml) su içmək lazımdır.
İdman zamanı bir dəfəyə çox su içməyə tələsməyin. Dərhal bol su içmək susuzluğunuzu azaltmağa kömək edə bilər, ancaq vücudunuzun müdafiə mexanizmləri mədəniz çox sıxsa qusmağa səbəb olacaqdır. Məşq zamanı müəyyən aralıqlarla su yudumlayın.
Məşqdən 1-2 saat əvvəl yeyin. İdman zamanı ürək bulanmasının ən böyük səbəblərindən biri aşağı qan şəkəridir. Bədəniniz enerji ehtiyatlarını tükəndiribsə, həmişəkindən çox tərləməyə başlayacaqsınız, başgicəllənmə, ürək bulanması və huşunu itirmək. Bunun qarşısını almağın ən yaxşı yolu, məşqdən əvvəl vücudunuzu ən azı 300 kalori ilə zülal və karbohidrat təmin etmək üçün yemək yeməkdir.
- Məşqdən bir neçə saat əvvəl yemək hazırlaya bilmirsinizsə, banan kimi bir neçə karbohidratla zəngin qəlyanaltı yeməyə çalışın və məşqdən sonra protein kokteyli əlavə edin. Karbohidratlar idman üçün istifadə olunan enerji mənbəyidir, zülallı içkilər idmandan sonra əzələlərinizi bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Yeməkdən dərhal sonra idman etməyin. Həzm sisteminə həzm fəaliyyətinə diqqət yetirmək üçün vaxt və enerji vermək vacibdir, əks halda əzələlər üçün lazımlı mayelər həzm sisteminə tökülür.
Hipoqlikemiyaya meyllisinizsə, idman zamanı Gatorade kimi bir enerji içkisi için. Şirələr və qazlı içkilərin tərkibində şəkər çox olsa da, qanda şəkərinizi etibarlı bir səviyyədə saxlayır və susuz qalmağınızdan qoruyur.
İdmandan əvvəl, məşq zamanı və sonra qazlı sudan çəkinin. Sarsılmış qazlı su və ya şüşə içildikdən sonra mədədə əmələ gələn qaz miqdarını artıra bilər. Bir stəkandan su içmək həm də mədədə bir şüşədən su içdiyinizdən daha az qaz əmələ gətirir. reklam

2-dən 2-ci hissə: İdman zamanı bulantıdan çəkinin

İdman edərkən gözlərinizi yummayın. Xırıltılarkən, döşəmə məşqləri, yoga, pilates (bir sıra nəzarətli məşqlər) və ağırlıq məşqləri edərkən insanlar tez-tez gözlərini yumurlar və hərəkətlərə diqqət yetirirlər. Gözlərinizi açın və irəli baxın ki, bədəniniz hərəkət xəstəliyi ilə mübarizə apardığınız kimi hərəkəti daha aydın qəbul edə bilsin.
Ağırlıq qaldırarkən yavaş və bərabər nəfəs alın. Tənəffüsünüzə nəzarət qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edəcəkdir. Təzyiqin sürətlə artması ürəkbulanma və qusma hissinə səbəb ola bilər.
- Yüksək qan təzyiqi ağır atletlərin üzləşdiyi ümumi bir problemdir. Ağır çəkilərin qaldırılması qan təzyiqinin kəskin yüksəlməsinə səbəb ola bilər, buna görə ağırlıq qaldırarkən nəfəs almaq və həddindən artıq məşqlərdən çəkinmək vacibdir.
Bükülmədən çəkinin. Dərin bir nəfəs alsanız və aşağı əyilərsinizsə, mədəniz çox doyunca yeyib qusduğunuz kimi sıxlaşacaq. Ağır bir nəfəs alırsınızsa, əyilmək yerinə, çömbəlin.
Nəbziniz maksimum dərəcədədirsə, məşq intensivliyini azaldır. Həddindən artıq idman çox vaxt qusmağa səbəb olur. Məşq intensivliyini yavaş-yavaş artıraraq bunun qarşısını ala bilərsiniz ki, nəbziniz maksimum nəbz nisbətinin 70-85% -ni təşkil etsin. reklam

Məsləhət

İdman edərkən, xüsusən isti havalarda daima özünüzlə su aparın. Yüksək temperaturda idman istiliyin tükənməsinə səbəb ola bilər. İstilik tükənmə əlamətlərinə əzələ zəifliyi, başgicəllənmə və qusma aiddir.
İdman zamanı ürək bulanmasına bəzən narahatlıq səbəb ola bilər. Böyük bir hadisəyə hazırlaşmaq üçün məşq edirsinizsə və ya yeni başlayırsınızsa, narahatlıq adi bir hadisədir. Stres hiss edirsinizsə və zehniyyətiniz hazır olduqda artdıqca aşağı intensivliklə məşq edin.
İdman edərkən soyuq su içməyin, soyuq su sizi qusmağa və ya ürək bulanmasına səbəb edəcək.
Səhər tezdən idman edirsinizsə, banan, üzüm və ya çiyələk kimi qəlyanaltı yeməyə çalışın. Boş mədədə idman etmək də qusmaya səbəb ola bilər.
İstirahət etməkdən qorxma! Formaya gəlməyə çalışmaqla özünüzü həddindən artıq məşq etməyə məcbur etmək arasındakı xətt incədir. Bir neçə dəqiqə fasilə verin və məşqə davam edin.

Xəbərdarlıq

Hipoqlikemiyaya meyllisinizsə həkimə müraciət edin. Mütəmadi olaraq yemək yeyirsinizsə və qan şəkəriniz hələ də azdırsa, bunun səbəbi hipoqlikemiya olduğunuz üçün həkiminiz bədəninizdəki insulin səviyyələrini yoxlamağınıza kömək edəcəkdir.