MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Heç iştahsızlığınız olduğunu düşündünüzmü və ya yemək yaşamağınızı çətinləşdirən probleminiz var? Amerikalı qadınların təqribən 4% -i həyatlarının bir mərhələsində bulimiyadan əziyyət çəkir və onlardan yalnız 6% -i müalicə alır. Anoreksiya olduğunu düşünürsənsə və ya müalicə axtarırsan, aşağıda seçimlər var.

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Maniyanızı özünüz keçin

1. 

   Anoreksik olduğunuzu müəyyənləşdirin. Əslində bir zehni xəstəliyin öz-özünə diaqnoz edilməsi məsləhət deyil. Beləliklə, həkimə müraciət etmək lazım olduğunu hiss edirsinizsə, xüsusən aşağıdakı simptomlarla qarşılaşsanız həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz:
   • Hər yemək zamanı adi yeməkdən daha çox yemək və ya yemək.
   • Nə yeyəcəyinə nəzarətin itirildiyini hiss edirəm.
   • Lavman qəbul edin və kilo almanın qarşısının alınmasında qusma, aşırı qidalanma, pəhriz və ya idmanın əvəzini çıxarmaq üçün laksatiflər / diuretiklər istifadə edin. Maniya xəstələri bunu həftədə ən azı 3 ay 3 dəfə edirlər.
   • Bədəninizin digər amillərlə müqayisədə necə göründüyündən çox narahat olursunuz və bu görünüşdə (çəki, bədən quruluşu və s.) Həddindən artıq özünüzü qiymətləndirirsiniz, baxmayaraq ki, siz olmasanız da.

2. 

   
   
   Həvəsləndirici səbəbi müəyyənləşdirin. Problemlə bağlı məlumatlılığınızı artırmaq istəyirsinizsə, duyğu tətikləyicilərinizi araşdırın. Bunlar duyğularınızı itələyən və çox yemək istəməyinizə və sonra qusmağa vadar edən hadisələr və ya vəziyyətlərdir. Onları müəyyənləşdirsəniz və ya ən azı fərqli bir yanaşma tapsanız, onlardan qaça bilərsiniz. Daha çox yayılmış motivasiyaedici səbəblərdən bəziləri:
   • Bədənin bədbin qəbulu. Güzgüdə özünüzə tez-tez baxırsınız və görünüşünüz haqqında mənfi düşüncələr və ya mənfi hisslər edirsiniz?
   • Şəxsi münasibətlərdəki stres. Valideynləriniz, qardaşlarınız, dostlarınız və ya sevgilinizlə döyüşmək sizi çox yemək istəməyə vadar edirmi?
   • Ümumiyyətlə mənfi əhval-ruhiyyə. Narahatlıq, kədər, məyusluq və digər duyğular çox yemək və qusmaq istəyinə səbəb ola bilər.

3. 

   
   
   Vizual yemək üsullarını öyrənin. Ənənəvi kulinariya proqramları tez-tez yemək pozğunluğunun müalicəsində təsirsiz olur və hətta simptomların pisləşməsinə səbəb olur. Bununla birlikdə, bu intuitiv yemək üsulu, kulinariya probleminizi təşkil etməyə kömək edə bilər. Bu, diyetoloq Evelyn Tribole və diyetoloq Elyse Resch tərəfindən hazırlanmış bədənə qulaq asmağı və hörmət etməyi öyrənmək üçün bir texnikadır. Bu metod kömək edə bilər:
   • Daxili məlumatlılığı inkişaf etdirin. Daxili şüur, bədənin içində olanları dərk etmə qabiliyyətidir, bu da bədənin nə istədiyini və ehtiyaclarını bilmək üçün bir şərtdir. Daxili qavrayış çatışmazlığının yemək pozğunluğu ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir.
   • Özünə nəzarəti artırın. İntuitiv yemək üsulları inhibisyonları aradan qaldırmağa, nəzarət itkisini azaltmağa və aşırı yeməyə kömək edir.
   • Ümumiyyətlə daha yaxşı hiss edirəm. Bu yanaşma ümumi rifahı da yaxşılaşdırır: fiziki görünüşlə daha az məşğul olmaq, yüksək hörmət və s.

4. 

   
   
   Gündəlik yazın. Bir mani gündəliyi saxlamaq, nə yeyəcəyinizi və nə vaxt yeməyinizi, yemə pozğunluq əlamətlərinizi tetikleyen şeyləri idarə etməyə kömək edəcək və jurnal da duyğularınızı ifadə etmək üçün bir yer ola bilər.

5. 

   Yalnız kifayət qədər ərzaq alın. Çox yemək ehtiyatı almayın ki, onları yeyə bilməyəsiniz. Əvvəlcədən planlaşdırın və mümkün qədər az pul gətirin. Başqa insanlar bazara gedirsə, onlara kulinariya ehtiyaclarına diqqət etmələrini xatırlatın.

6. 

   Yeməklərinizi planlaşdırın. 3-4 yemək və 2 qəlyanaltı hədəfləyin və müəyyən vaxtları təyin edin ki, nə vaxt yeyəcəyinizi biləsiniz və bu saatlarda yeməklə məhdudlaşın. Dürtüsel davranışınızla mübarizə aparmaq üçün bu planı gündəlik olaraq hazırlayın. reklam

3-cü hissə 2: Mütəxəssis və həmyaşıd dəstəyi axtarın

1. 

   Müalicə axtarın. Koqnitiv davranışçı terapiya və kommunikativ terapiya kimi terapevtik müdaxilələr sağalmaya kömək edə bilər və davamlı təsir göstərir. ABŞ-da yaşayırsınızsa, yaxınlığınızdakı bir terapevt tapmaq üçün psychologytoday.com saytına müraciət edə bilərsiniz. Yemək pozğunluğunu müalicə edən bir mütəxəssis tapmalısınız.
   • Koqnitiv davranış terapiyası düşüncələrinizi və davranışlarınızı yenidən qurmağa çalışır ki, bu amillərdən qaynaqlanan özünü məhv edən meyllər daha sağlam düşüncə və davranış tərzləri ilə əvəz olunsun.Yemək yemə vərdişləriniz, bir çoxları kimi özünüzdə olan inanclardan qaynaqlanırsa, idrak davranış terapiyası bu düşüncə və istəklərin təməlini formalaşdırmağa kömək edir.
   • Şəxslərarası terapiya spesifik davranış və düşüncə nümunələrindən çox münasibətlərə və şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə diqqət yetirir, buna görə davranış-qavrayışı dəyişdirmək üçün təlimat istəsəniz daha təsirli olur. ilk növbədə ailə, dostlar və özünüzlə münasibətlərə yönəlmiş daha az fokuslanmış bir şəkildə.
   • Terapevtik ittifaq, müalicənin işə başlaması üçün ən vacib amillərdən biridir, bu səbəbdən sizin üçün uyğun bir terapevt tapın. Bəlkə də danışa biləcəyiniz birini tapana qədər "burada və orada axtarmağa" vaxt ayırmalısınız, bu da müalicənin nəticələri üçün vacibdir, buna görə özünüzü müalicə etməyə məcbur etməməlisiniz. özünü doğru hiss etməyən biri.

2. 

   Dərman seçimlərinizi araşdırın. Terapiyaya əlavə olaraq, mani müalicəsinə kömək edə biləcək bir sıra psixiatrik dərmanlar da mövcuddur. Yemək pozğunluğunun müalicəsi üçün tövsiyə olunan əsas dərman dərmanı antidepresanlardır, xüsusilə fluoksetin (Prozac) kimi selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI).
   • Mania üçün antidepresanların istifadəsi barədə ailə həkiminizə və ya bir psixiatrınıza müraciət edin.
   • Dərmanlar yalnız dərman müalicəsindən çox, terapiya ilə birləşdikdə bəzi zehni xəstəliklər üçün ən təsirli olur.

3. 

   Bir dəstək qrupuna qoşulun. Yemək pozğunluğunun müalicəsində dəstək qrupu üzvlüyünün effektivliyinə dair çox tədqiqat məlumatları olmasa da, bəzi insanlar Overeaters Anonymous kimi qrupların əlavə müalicə variantları ola biləcəyini bildirirlər.
   • Yaxınlıqdakı dəstək qrupunu tapmaq üçün bu veb səhifəni ziyarət edin: buraya vurun.

4. 

   Stasionar müalicəni nəzərdən keçirin. Şiddətli qida maniası hallarında, bir psixiatriya müəssisəsində stasionar müalicəyə qatılmaq lazımdır. Burada evdə öz-özünə müalicə, ambulator müalicə və ya dəstək qrupuna qoşulmaqdan daha yaxşı tibbi və zehni baxım alırsınız. Aşağıdakı hallarda stasionar müalicəyə ehtiyacınız var:
   • Sağlamlıq və ya həyatın pozulması anoreksiya ilə təhdid olunur.
   • Keçmişdə başqa müalicələrdən istifadə etdiniz, ancaq xəstəlik geri qayıdır.
   • Diabet kimi digər sağlamlıq ağırlaşmaları var.

5. 

   Qurtarma yardım veb saytını tapın. Bir çox insan sağalarkən onlayn forumlarda kömək axtarır. Bu veb saytlar, xəstələrin oxşar şərtləri olan insanlarla tanış olmasına və yemək problemi ilə yaşamaqda çətinliklərini müzakirə etməsinə imkan verən mühüm bir əlaqə dəstəyi mənbəyidir. Budur sizə maraqlı ola biləcək bir neçə veb sayt:
   • Bulimiahelp.org Forumu.
   • Psychcentral.com Yemək Bozukluğu Forumu.
   • Milli Anoreksiya Birliyi və Əlaqəli Xəstəliklər Forumu.
   reklam

3-cü hissə: Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək axtarın

1. 

   Dəstək şəbəkəsində olanlara rəhbərlik edin. Tədqiqatlar göstərir ki, ailə dəstəyi bərpa prosesində mühüm rol oynayır. Şəfa alma şansınızı artırmaq üçün yaxın dostlarınıza və ailənizə xəstəlik haqqında məlumat verməlisiniz. Qurtarmanın başladığı sosial mühitdən bu şəkildə kömək edə bilərsiniz. Brown Universitetinin sağlamlıq təhsili mərkəzi və Caltech-in yemək pozuqluğu olan şəxsə qulluq etmək üçün bələdçisi kimi saytları ziyarət edin.

2. 

   Dostlarınızı və ailənizi təhsil tədbirlərində iştirak etməyə dəvət edin. Yerli kollecinizdən, xəstəxananızdan və ya psixiatriya müəssisənizdən maniya üçün təhsil tədbirləri haqqında məlumat əldə edin. Bu yaxınınızdakıların yaxşılaşmanızdakı rollarını daha yaxşı anlamaları üçün şansınızdır. Yaxşı ünsiyyət texnikalarını və çoxlu yemək maniası haqqında ümumi məlumatları öyrənəcəklər.

3. 

   Ehtiyaclarınızı anlayın. Ailəniz və dostlarınız sizə kömək etmək istəyə bilər, ancaq bunu necə edəcəyini bilmirlər, buna görə onlardan ehtiyac duyduqlarınızı onlara bildirin. Xüsusi bir yemək narahatlığınız varsa və ya yemək vərdişlərinizə görə mühakimə olunarsa, deyin!
   • Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, mani yemək valideynlərinizdən təhsil alma tərzinizlə, xüsusən də onlar tez-tez imtina etdikləri, söylədikləri və ya uşağınızın həyatına çox müdaxilə etdikləri zamanla əlaqəli olduğunu göstərdi. Valideynlərinizin belə bir tərbiyəsi varsa, nəyin əskik olduğunu hiss etməlisiniz və ya əksinə. Əgər yemək yeyərkən atanız həmişə ətrafında dolaşırsa, narahatlığa görə minnətdar olduğunu söyləyin, ancaq həddindən artıq müdaxilə yalnız özünüzə və davranışınıza qarşı mənfi hisslər yaradacaq.
   • Araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, mani xəstələri olan bir çox ailədə ünsiyyət problemləri gözardı edilmiş və ya görməməzlikdən gəlmişdir. Sözlərinizlə heç kimin maraqlanmadığını hiss edirsinizsə, tənqid olunmadan daha güclü bir fikir söyləyin. Ananıza və ya atanıza söylədiyiniz vacib bir şey olduğunu və narahat olduğunuzu söyləyin, çünki heç kim sizin dediklərinizlə maraqlanmır. Bu, narahatlıqlarınızı və o zaman mövqeyinizi anlamalarına kömək edir.

4. 

   Ailənizlə birlikdə yemək planlaşdırın. Araşdırmalar göstərir ki, həftədə ailəsi ilə birlikdə ən az üç dəfə yemək yeyən insanlar yemək pozğunluqlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

5. 

   Ailə əsaslı müalicələri müzakirə edin. Ailə əsaslı müalicə, ailə üzvlərinin terapiyada iştirak etməsi lazım olan bir nümunədir. Bu, yeniyetmələr üçün işləyir və fərdi terapiyadan daha çox potensiala malikdir. reklam

Məsləhət

• Anoreksiya yüksək bir təkrarlanma dərəcəsinə sahibdir, buna görə özünü günahkar hiss etməyin və ya dərhal müalicə edə bilmirsinizsə imtina edin.

Xəbərdarlıq

• Anoreksiya qidalanma, saç tökülməsi, diş çürüməsi, özofagus reflü və hətta ölüm kimi daha təhlükəli problemlərə səbəb ola bilər. Şiddətli bir yemək narahatlığınız varsa, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.