MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

İnsanların özlərini tənha hiss etmələrinin bir çox səbəbi var, məsələn, sosial cəhalət və qəsdən təcrid olunma. Bəzi insanlar, ətraflarında bir çox insan olsa da yalnızlığa qapılırlar və bunun səbəbi bu insanlarla mənalı bir əlaqənin olmamasıdır. Bəzən hər birimiz təklik yaşayırıq və hissin heç vaxt xoş olmadığı şübhəsizdir. Yalnızlığı aradan qaldırmaq üçün yeni dostlarla tanış olmaq, yalnız vaxtı qiymətləndirməyi öyrənmək və ailənizlə yenidən əlaqə qurmaq kimi müxtəlif addımlar atmaq lazımdır. Yalnızlıqdan necə qurtulacağınıza dair daha çox məlumat əldə etmək üçün bir az vaxt ayırın və aşağıdakı tövsiyələrə baxın.

Addımlar

Metod 4: Yalnızlıq hisslərinizi anlayın

1. 

   
   
   Niyə özünüzü tənha hiss etdiyinizi öyrənin. Kömək edə biləcək müsbət bir dəyişiklik üçün niyə yalnız hiss etdiyinizi öyrənməyə vaxt ayırın. Məsələn, ətrafınızda az dost olduğunuz üçün özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Əgər belədirsə, çıxın və dostluq etməyə başlayın. Bununla birlikdə, bir çox yeni dost tapdıqdan sonra, yalnızlıq çox dost olmağınızdan qaynaqlanırsa, aralarında heç bir mənəvi və ya mənalı bir əlaqə olmadıqda yenə də özünüzü tənha hiss edəcəksiniz. . Aşağıdakı suallar əsl səbəbi tapmaqda kömək edə bilər:
   • Ən çox yalnız olduğunuzu nə zaman hiss edirsiniz?
   • Ətrafınızda daha çox tənha hiss etməyinizə səbəb olan müəyyən insanlar varmı?
   • Bu hissi nə qədər hiss edirsiniz?
   • Yalnız olanda ümumiyyətlə nə etmək istəyirsən?

2. 

   
   
   Daxili düşüncələrinizi və hisslərinizi yazmaq üçün bir jurnal saxlayın. Günlük yazmaq, tənhalıq hisslərini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər və eyni zamanda stresi aradan qaldırmaq üçün əla bir yol kimi qəbul edilə bilər. Qeydlər yazma səyahətinizə başlamaq üçün sakit və rahat bir yer seçin və gündə təxminən 20 dəqiqə yazmağa sərf etməyi planlaşdırın. Öz hisslərinizi və ya düşüncələrinizi yazın. Və ya məzmun istemini istifadə edə bilərsiniz. Xatırladıcıların nəzərə alınması üçün bəzi təkliflərə aşağıdakılar daxildir:
   • "Nə vaxt özümü tənha hiss edirəm ..."
   • "Özümü tənha hiss edirəm, çünki ..."
   • Nə vaxt özünüzü tənha hiss etməyə başladınız? Bu hissi nə qədər hiss edirsiniz?

3. 

   
   
   Meditasiya ilə məşğul olun. Bəzi tədqiqatlar meditasiyanın yalnızlıq və depressiya hisslərini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir. Dinclik həm də ruhunuzun arxasındakı tənhalığı daha yaxşı başa düşməyiniz və haradan gəldiklərini anlamağınız üçün əla bir yoldur. Meditasiya çox vaxt, təcrübə və rəhbərlik tələb edir. Buna görə bölgəniz ətrafında bir düşüncə dərsi tapmaq ən yaxşısıdır. Ətrafda dərs yoxdursa, zehninizi necə sakitləşdirəcəyinizi göstərən bir CD almağa investisiya qoymalısınız.
   • Məşqlərə başlamazdan əvvəl sakit bir yer tapın və bədəninizi rahatlayın. Ayağınız çarpazlaşdıqda yerə bir kresloda və ya yastıqda otura bilərsiniz. Gözlərinizi bağlayın və nəfəs alın. Nəfəs almağınıza diqqətinizi yönəltdiyiniz zaman, başqa düşüncələrinizdən yayındırmayın. Ətrafdakı hər şeyə məhəl qoymayın.
   • Gözləriniz qapalı ikən, ətrafınızdakı dünyanı təsəvvür edin. Hisslərinizə diqqət yetirməyi unutmayın. Nə eşidirsən, hansı qoxunu hiss edirsən? Fiziki və zehni olaraq özünüzü necə hiss edirsiniz?

4. 

   
   
   Hissləriniz barədə həkiminizlə danışmağı düşünün. Niyə özünüzü tənha hiss etdiyinizi və bunun öhdəsindən necə gəldiyinizi ifadə etmək çətindir. Təcrübəli psixoloqlar yalnızlığı başa düşməyinizə və aradan qaldırmanıza kömək edə bilər. Bu, tənəzzüldə olduğunuzu və ya daxili zehni sağlamlığınızın sabit olmadığını göstərə bilər. Səmimi danışmaq və terapevtlə danışmaq, nələrin baş verdiyini öyrənməyə və ondan qurtulmaq üçün təsirli addımlar atmağa kömək edə bilər.

   

   
   
   Chloe Carmichael, doktorant
   

   Mütəxəssislər deyirlər: Niyə yalnız olduğunuzu bilmək istəyirsinizsə, zehni sağlamlıq mütəxəssisini tapmaq ən ağıllı seçimdir. Klublara qoşula, insanlarla tanış olmaq üçün sosial şəbəkələrə çıxa və əlaqə saxlamağınız lazım olan insanların siyahısını düzəldə bilərsiniz, amma bu işə yaramırsa, terapevt kimi görünürsən bu düşüncə və hisslərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.

   reklam

Metod 4-dən 2: Özünüzü rahat etmək

1. 

   Yalnız olmadığınızı dərk edin. Tənhalıq sadəcə insan olmağın bir hissəsidir, eyni zamanda qeyri-adi olduğunuzu hiss etdirə bilər. Yaxın bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə görüşdüyünüz və hissləriniz barədə danışın. Onlara olan hisslərinizi tam ifadə etdikdə, eyni hissi hiss edib-etmədiklərini də soruşa bilərsiniz. Görüşmə və hisslərinizi kimsə ilə bölüşmək prosesi düşünə biləcəyiniz qədər tənha olmadığınızı anlamağınıza kömək edəcəkdir.
   • "Son vaxtlar özümü tənha hiss edirəm və belə hiss etdiyinizi bilmək istəyirəm" kimi bir şey söyləməyə çalışın.
   • Ailənizdə paylaşacaq yaxın bir dostunuz və ya biriniz yoxdursa, müəlliminiz, psixoloqunuz və ya keşişinizlə danışın.

2. 

   
   
   İrəli. Özünüzü nə qədər tənha hiss etdiyinizə diqqət yetirmək əvəzinə, düşüncənizi bundan uzaq tutmaq üçün bir şey edin. Gəzin, velosiped sürün və ya kitab oxuyun. Fəaliyyətlərinizi və maraqlarınızı araşdırmağa daha çox vaxt ayırın və yeni bir şey sınamaqdan qorxmayın. Təcrübə sizə sosial vəziyyətlərdə inamla danışmağın təməlini verəcəkdir (daha çox insanla söhbət etmək imkanı verir) və başqalarını maraqlandıran hekayələr açacaqsınız.
   • Məşğul olun. Boş vaxt sizi tənha hiss etməyinizin səbəbidir. Beləliklə, işə və ya məktəbdənkənar işlərə başlamağı unutmayın.

3. 

   Sosial fəaliyyətləri özüm et. Birinin bütün günü əylənməsini təmin edə bilmirsinizsə, bunun çölə çıxmağınızı və ləzzət almanızı dayandırmasına icazə verməyin. Məsələn, axşam yeməyinə çıxmaq və ya bir film izləmək istəyirsinizsə, istədiyinizi edin. Bu işləri başqaları ilə edə bildiyiniz halda təkbaşına etmək biraz qəribə səslənsə də, çəkinməyin. Özün olmaq və istədiyin işi görməkdə qəribə bir şey yoxdur. Keçmişdə niyə bunları etdiyinizi xatırladıqda, onları daha asanlıqla edə bilərsiniz!
   • Təkbaşına qəhvə içməyə və ya içməyə çıxırsınızsa, kitab, jurnal və ya gündəlik gətirməyi unutmayın. Bu anda bir şeylə qarşılıqlı əlaqə qurmaq istəyərkən işiniz olacaq (məşğul). Unutmayın ki, insanlar özləri ilə daha çox vaxt keçirmək üçün tez-tez təkbaşına çıxırlar; Tək oturduğunuz kimi deyil, insanlar sizi tənha hesab edəcək və heç bir dostunuz yoxdur.
   • Özbaşına çıxmağı hiss etməyə alışmaq çox vaxt alacaq. Ancaq əvvəlcə bir az yöndəmsiz olsanız da, bundan vaz keçməyin.

4. 

   Ev heyvanına sahib olmağı düşünün. Bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan soruşmadan bir səy göstərirsinizsə, pişik və ya iti yerli heyvan sığınacağınızda saxlamağı düşünün. Artıq bir çox nəsillər üçün ev heyvanları insanların etibarlı bir ailə yoldaşı kimi qəbul edilir. Buna görə də ürəklərini qazanmaq sizə dəyərli bir təcrübə qazandıracaqdır.
   • Məsuliyyətli bir işəgötürən olun. Ev heyvanlarınızın sterilizasiya olunduğundan əmin olun və onları yalnız onlara yaxşı qulluq etmə məsuliyyətini götürməyə hazır olduğunuz zaman dünyanıza salamlamalısınız.
   reklam

Metod 4-dən 3-ü: Cəmiyyətə yenidən birləşmək

1. 

   Tədbirlərdə fəal iştirak edin. Yeni dostlar qazanmaq üçün qabığınızdan çıxmalı və xarici dünyaya inteqrasiya etməlisiniz. Bir idman liqasına qoşulmağa, istedadlı bir dərsə yazılmağa və ya cəmiyyətinizdə könüllü olmağa çalışın. Utancaq və ya utancaqsansa, yalnız bir qrup qrupu olsa da, fobiya əlamətləri olan bir qrup üzv üçün qeydiyyatdan keç. Bölgənizdə nə edəcəyiniz barədə daha çox fikir üçün Craigslist, Meetup və ya yerli onlayn saytlar kimi saytlara baxın.
   • Tamamilə dost qazanmağa və insanlarla görüşməyə yönəlməyin. Cəsarətlə cəmiyyətə inteqrasiya olun və çox şey gözləməyin. Nə olursa olsun əylənməyə və rahat olmağa icazə verməlisən. Kitab klubları, kilsə xorları, siyasi kampaniyalar, konsertlər və sənət sərgiləri kimi qruplara qoşularkən zövq aldığınız şeyi edin.

2. 

   Sosial münasibətlər qurmaq üçün könüllü olaraq özünüzü sınayın. Yeni insanlarla tanış olmaq ilk addımdan başlamağı və başqalarını sənə qoşulmağa dəvət etmənizi tələb edir. Yalnız oturub başqasının səninlə danışacağını gözləməyin. Bunun əvəzinə əvvəlcə cəsarətlə onlara yaxınlaşın. Sizinlə söhbət etmək və ya qəhvə içmək istədiklərini soruşun. Ən yaxşısı, sizə maraq göstərməzdən əvvəl onlara nə qədər qayğı göstərdiyinizi göstərməkdir.
   • Birisini tanıdığınız zaman özünüz olun. Özünüz haqqında yalan danışaraq və ya öyünərək yeni bir dostunuzu təəccübləndirməyə çalışmayın. Bu, yeni başlayan dostluğa son qoya bilər.
   • Anlayışlı bir dinləyici ol. Hamı danışarkən mümkün qədər konsentrə olun. Ən yaxşı dostunuzun ona tam dinlədiyinizi göstərmək üçün söylədiyi hekayəyə cavab vermək vacibdir. Əks təqdirdə, onun nə dediyi ilə maraqlanmadığınızı düşünəcəkdir.

3. 

   Ailənizə vaxt ayırın. Ailə ilə dərin və möhkəm münasibətləriniz tənha hissdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Keçmişdə bir ailə üzvünüzlə xoş xatirələr yaşamamış olsanız da, səmimi bir dəvətlə bu münasibətləri inkişaf etdirməlisiniz. Məsələn, ailənizdə uzun müddət görmədiyiniz birini nahar yeməyinə və ya görüşmək və söhbət etmək şansı üçün bir qəhvə dəvət edə bilərsiniz.
   • Ailənizlə münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq və ya inkişaf etdirmək üçün çalışarkən ilk dostluq etmək üçün istifadə etdiyiniz strategiyalardan istifadə edə bilərsiniz, məsələn ilk dəvət, inamlı. və həssas bir dinləyici olmaq.

4. 

   Varlığınızın başqalarını yaxşı hiss etdiyinə əmin olun. Maraqlı bir yoldaş olduğunuzu göstərərək yanınızdakı birini proaktiv olaraq cəlb edin. Tənqid etmək və tənqid etmək əvəzinə tərifləyin. Təsadüfən kiməsə münasibət bildirdiyiniz zaman, geyimlərini, vərdişlərini və ya saç uclarını araşdırmayın. Onların köynəyinin öhdəsindən gəlmək üçün heç bir yolu olmadığı zaman yüngül bir ləkə olduğunu xatırlatmağınıza ehtiyacları yoxdur. Burada eşitmək istədikləri şey, ya kazaklarını üslub üçün tərifləmisiniz, ya da yazdıqları məqaləni oxumusunuz. Həddən artıq etməyin. Sadəcə zövq aldığınız bir şeydən danışmalısınız. Bu, ətrafdakı buzları qırmağın və zamanla güclü inam yaratmağın ən yaxşı yollarından biri sayılır, çünki insanlar onları tənqid etmədiyinizi və ya aşağıladığınızı başa düşəcəklər.

5. 

   Onlayn icmaya qoşulun. Bəzən onlayn cəmiyyətlə ünsiyyət qurmaq real həyatda ünsiyyət qurmaqdan daha asan ola bilər. Bununla birlikdə, onlayn ünsiyyətin faydalarını birbaşa əlaqə ilə müqayisə etmək mümkün olmadığını unutmayın. Buna baxmayaraq, onlayn cəmiyyət bəzən düşüncələrinizi və təcrübələrinizi bölüşmək və ya sizinlə eyni vəziyyətdə olan birinə sual vermək üçün əlverişli bir yerə çevrilə bilər. Onlayn forumlar özünüzə kömək etməklə yanaşı digər üzvlərə də kömək edə bilər.
   • Onlayn olduqda həmişə diqqətli olun və təhlükəsizliyi təmin edin. Hər kəs onlar haqqında həqiqəti söyləmir. Yalnız ruhları axtaran və quran yırtıcılar ola bilərlər.
   reklam

Metod 4-dən 4: Yalnızlığın dadını çıxarmaq

1. 

   Yalnızlıq və tənhalıq arasındakı fərqi ayırın. Tənhalıq, tək qalmaqdan bədbəxt olduğunuz halda, yalnızlıq hələ xoşbəxt olduğunuzdan və təklikdə zövq almağı bildiyiniz zamandır. Əlbətdə tənhalığın, istək həsrətinin və tənhalığın ləzzətinin eybi yoxdur. Yalnız anlar həqiqətən xoş və faydalıdır.

2. 

   Mükəmməl olmağı və özünüzü xoşbəxt etməyi öyrənin. Ümumiyyətlə, bütün vaxtımızı özümüzə məhəl qoymadan başqaları ilə keçirməyə meyllidirik. Yalnızlıq dövrünü yaşayırsınızsa, bu vaxtdan özünüz üçün istədiyiniz hər şeyi etmək üçün istifadə edin. Bu gözəl bir fürsətdir və xoşbəxt olmağa layiqsiniz!

3. 

   İdman salonuna qoşulmağı düşünün. Sağlamlıqla məşğul olmaq və bədənin qayğısına qalmaq işlə çox məşğul olduğumuz ilk kənara qoyduğumuz şeydir. Başqası ilə bir az vaxt keçirirsinizsə, bu vaxtı idman etmək üçün istifadə edin. İdman salonunda məşq edərkən yeni dostlarla tanış olmaq və ya hətta ürəyinizdə həqiqətən xüsusi biri ilə tanış olmaq şansı əldə edəcəksiniz!

4. 

   Yeni bacarıqları öyrənin. Özünüz üçün yeni bir hobini kəşf etmək üçün vaxt ayırmaq, özünüz etsəniz də, özünüzü tənha hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.Bir alət çalmağı, rəsm çəkməyi, hətta rəqs etməyi də öyrənə bilərsiniz. Bu mövzular yalnız yeni insanlarla tanış olmağa kömək edir, həm də duyğularınıza yaradıcı bir istiqamət verir. Yalnızlığı daha yaxşı bir şeyə çevirin!
   • Özünüzü öz əllərinizlə bişmiş ləzzətli bir yeməklə yeyin və ya dostlarınız və qonşularınız üçün bişirin. Yemək bişirmək ifa etməyə dəyər bir sənətdir. Sağlam qidanın bişirilməsinə diqqət yetirə bilərsiniz.
   • Sizinlə eyni maraqları bölüşən üzvlərlə bölüşmək üçün bir kluba qoşulmaqdan çəkinməyin.

5. 

   Möhtəşəm bir şey edin. İnsanlar tez-tez böyük bir şey etmək xəyalları qururlar, amma onlardan qurtulmaq üçün minlərlə bəhanələri var. Heç kitab yazmağı və ya film çəkməyi xəyal etdinmi? Bu təklik anlarını belə ecazkar hərəkətlər üçün bəhanə kimi istifadə edin. Bəlkə sənə tənhalıqdan kömək edəcəklər, kim bilir? reklam

Məsləhət

• Təsadüfən tanıdığınız birisi üçün onları əsl ən yaxşı dost kimi görməyə tələsməyin və bütün etibarınızı onlara etibar edin. Etibarınız yavaş-yavaş qurulmalı və kim olduqlarını qəbul etməlisiniz. Yeni dostlar qazanmağın eybi yoxdur, çünki üz-üzə görüşmək və hekayənizi müəyyən bir dost qrupu ilə bölüşmək rahat olacaq, eyni zamanda etibar etdiyiniz yaxın dostlar qrupu olacaqdır. bütün özəl hekayələri danışmaq. Ünsiyyəti konsentrik dairələr kimi düşünün.
• İnsanlar hələ də "bir izdiham içində tək" hiss edə biləcəyinin fərqinə varın. Dostlarınız, ailəniz və tanışlarınız ola bilər, amma yenə də özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Bəziləri üçün ətrafdakı insanlara açıq olmaq çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə bir psixoloqdan kömək istəməlidirlər.
• Özünüzlə kifayətlənməyi öyrənin. Özünüzü sevməyi öyrəndikdə kənardan görünür. İnsanlar tez-tez özünə inanan və nikbin insanlara cəlb olunur.
• Fərq et ki, səni xoşbəxt edən tək sevgi deyil. Dostlarınızın çölə çıxdığını və görüşdüyünü görmək və ya kimisə tanımamağın yaxşı olduğunu hiss etmək nə qədər çətin ola bilər. Bununla birlikdə, cəmiyyətin bir hissəsi olduğunuzu və ya sizinlə maraqlananların qucağında olduğunuzu hiss etmək üçün tarixə girməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə yeni dostlar tapın və yalnız hazır olduğunuz zaman tanış olun.
• Unutmayın, özünüzə şüurlu olmağınızın səbəbi hər kəsin etdiklərindən özünün xəbərdar olmasıdır. İnsanlar diqqətinizi səhvlərinizi tənqid etməyə yönəltmirlər. Bunun əvəzinə səhvləri barədə özlərinə daha çox əzab verməyə meyllidirlər.
• Bir atmosfer və müsbət şəxsiyyət yaradın. Tənhalığın yeni bir şey sınamaq, düşüncənizi rahatlaşdırmaq və yaradıcılığı inkişaf etdirmək üçün doğru vaxt olduğunu dərk edin. Bir çox məşhur insan tək qalmağa vaxt ayırır.
• Həmişə özün ol! Birinin xoşuna gəlməsi və ya yanında olması üçün başqası olmaq məcburiyyətində deyilsən. Hər bir insanın fərqli üslubları və xüsusiyyətləri olacaqdır. Özünüzə qayğı göstərməyə vaxt ayırın və içinizdə gizlənən yaxşı keyfiyyətləri öyrənin. İnsanlar səni sevirlər, çünki sən özünsən, təqlid etməyə çalışdığın biri deyilsən.
• Bəzən özünüzü açıq şəkildə ifadə edən sizsiniz. Qısa bir utanc verici an yaşasanız da, özünüzü o insana çevirməyin. Çöldə vaxt keçirirsinizsə, başqa insanlarla tanış olsanız və yeni şeylərə meydan oxumaqdan çəkinməsəniz işlər daha yaxşı olacaq. Özünüzü sevin ki, başqaları da sizi eyni şəkildə sevsin.
• Dini inanclı insanlar üçün sizin kimi inanan bir qrupa qoşulmağı düşünün. Əksər kilsələrdə bir neçə belə qrup var. Yaşadığınız kilsə yoxdursa, çağırın.
• Bir ara vermək hər şeyi xatırlamağa və özünüzü sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir.
• Sizi xoşbəxt edən və ya getmək istəyən bir yer düşünün.
• İçinizdəki ikinci şəxslə musiqi dinləyin və ya kitab oxuyun, çünki bu sizinlə kiminsə sizinlə danışdığını hiss etdirəcəkdir.
• Hələ də özünüzü tənha hiss edirsinizsə, valideynlərinizlə bir otaqda yaşamaq və ya onunla yaşamaq üçün bir dost tapmağı düşünün. İstəsəniz, itlər və ya pişiklər kimi ev heyvanlarınız ola bilər!
• Sakit və səssizsinizsə, özünüzə əmin olun! Diqqəti cəlb etməsəniz, insanlar sizi tanıya və ya daha yaxşı tanıya bilməyəcəklər.
• Rəqs klubuna, kilsə xoruna, musiqi dərnəyinə qoşulmaq kimi istedadlarınızı artırmaq və təkmilləşdirmək üçün vaxt ayırın ... Oxşar maraqları olan yeni üzvlərlə tanış olmaq fürsətiniz olacaq. !

Xəbərdarlıq

• Bəzi dəstələr və ya dini qruplar zəifliyinizdən və yalnızlığınızdan sizə mənfi təsir göstərmək üçün istifadə edəcəklər. Buna görə də diqqətli olmalı və hansı qrupa daxil olmağı planlaşdırdığınız barədə başqalarının tövsiyələrini dinləməlisiniz.
• Yalnızlıq davam edərsə, həkimə müraciət edin. Depressiyanın bir əlaməti ola bilər.
• Özünüzü tənha hiss etdikdə, müvəqqəti olaraq Facebook və ya Twitter kimi sosial media saytlarından uzaq durun - sosial münasibətlərinizə heç bir fayda verməyəcəklər. Bəzi insanların bu veb saytlara qarşı kin-küdurəti yox, bəzi dostlarınızın maraqlı fəaliyyətlərlə "statuslarını yeniləmələrini" görmək əhvalınızı da pisləşdirir. Bunun əvəzinə, yürüyüş, köpəyinizlə oynamaq və ya qardaşlarınızla içəridə gəzintiyə çıxmaq kimi açıq fəaliyyətlər edin.
• Şəxsi bir sosial yol kimi onlayn cəmiyyətə çox güvənmək asılılığa səbəb olacaq və işləri çətinləşdirəcəkdir. Onları yalnız ətrafınızdakı həmfikir insanlarla tanış olmaq və dostlarınızı onlayn tanımaq üçün səy göstərmək üçün bir vasitə kimi istifadə etməlisiniz. Bu, oxşar maraqları tanımağa kömək edəcək təsirli bir filtr hesab olunur. Bununla birlikdə, insanların onlayn olduqları müddətdə sizin kimi oflayn olmasını gözləməyin.
• Neqativ qrupdakı az adamlarla qarşılaşa bilərsiniz. Müsbət bir qrupa qoşulmağa və mehriban üzvlərlə qarışmağa çalışın.