Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
18 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Ölüm qorxusu dünyada milyonlarla insana təsir göstərir. Bəzi insanlar üçün bu nifrət narahatlıq və / və ya obsesif düşüncələrə səbəb olur. Ölüm qorxusu, ölüm qorxusu və ya başqa bir şeydən fərqli olaraq ümumi ölüm qorxusu və / və ya öz ölüm qorxusudur. Bununla birlikdə, hər iki qorxunun da ölümlə əlaqəli qəribə və ya sirli şeylərdən qorxması ilə oxşarlığı var. Başqa bir tərəfdən başa düşülsə, ölüm qorxusu tamamilə yad bir şeylə qarşılaşmaq qorxusudur. Bu, xüsusilə ölüm həddində olanlar üçün doğrudur, çünki ölüm təhlükəsi getdikcə daha çox göründükcə ətrafdakı sirlər artır. Ömrünün sonunda özünü daha rahat hiss etmək üçün bu fobiya haqqında öyrənməli və bunun öhdəsindən gəlməyi öyrənməlisən.
Addımlar
5-dən 1-ci hissə: Qorxularınızı anlamaq
Ölüm haqqında düşündüyünüz anları yazın. Ölüm qorxusu ilə mübarizə aparmaq üçün ilk etməli olduğunuz şey qorxunun həyatınızı necə və nə dərəcədə təsir etdiyini təyin etməkdir. Nadir hallarda qorxu və ya narahatlığın motivasiyaedici amillərini və ya səbəblərini dərhal bilirik. Bu səbəbdən qorxuya səbəb olan vəziyyətlərdən yazmaq bu problemi aradan qaldırmaq üçün faydalı bir vasitə olacaqdır.- Özünüzə "Qorxmağa başladığınız zaman nə baş verirdi?" - deyə soruşmağa başlayın. Nədənsə, ilk baxışdan bu suala cavab vermək çox çətindir. Gəlin əsaslardan başlayaq. Keçmiş günləri xatırlayın və ölüm düşüncə anlarını xatırlaya biləcəyiniz hər detalı yazın. Bu düşüncə yarandıqda tam olaraq nə etdiyinizi sadalayın.
- Ölüm qorxusu çox yaygındır. Bəşər tarixi boyunca insanlar ölüm və ölüm dövrü ilə əlaqədar düşüncələrlə maraqlanır və məşğul olurdular. Bunun bir çox səbəbi var, bunlar arasında yaş, din, narahatlıq səviyyəsi, itki təcrübəsi və s. Məsələn, həyatınızdakı bəzi keçidlər zamanı qorxma ehtimalı daha yüksəkdir. digər vaxtlardan daha çox ölmək. Ölüm qorxusu 4-6, 10-12, 17-24 və 35-55 yaşlarında insanların zehnində tez-tez görünür. Alimlər ölüm perspektivi haqqında çoxdan fəlsəfə qurmuşlar. Ekzistensialist bir filosof Jean-Paul Sartre görə, ölümün insan qorxusuna çevrilməsinin səbəbi, ölümün “bizə çöldən gələn və dünyaya çevirən dövlət olmasıdır. orada ”. Beləliklə, ölüm prosesi bizim tərəfimizdən tamamilə yad, lakin ağlasığmaz (və ya müəyyən mənada ağlasığmaz) bir tərəf kimi qəbul edilir. Sartre görə ölüm, canlı bədənlərimizi ilk dəfə ortaya çıxdığımız qeyri-insani aləmə çevirmə potensialına malikdir.
Narahat olduğunuz və ya qorxduğunuz zamanlar haqqında qeydlər edin. Bundan sonra, narahatlığınız və ya qorxunuz səbəbindən bir şey etməməyə qərar verdiyinizi xatırladığınız zaman yazın. Duyğularınızın ölümlə əlaqəli olub olmadığından əmin olmadığınız halları yazırsınız.
Narahatlığınızı ölüm düşüncələri ilə müqayisə edin. Ölüm və narahatlıq anları barədə düşüncə anlarını siyahınıza yazdıqdan sonra, iki siyahı arasındakı oxşarlıqlara baxın. Məsələn, hər dəfə müəyyən bir marka konfet görəndə biraz əsəbi hiss etdiyinizi anlaya bilərsiniz, amma bunun səbəbini bilmirsiniz. Sonra oxşar vəziyyətlərdə ölüm haqqında düşündüyünüzü görürsünüz. Bu anda birdən-birə bunun babanızın dəfn mərasimində qonaqlara təqdim olunan bir şirniyyat markası olduğunu anlayırsınız. Bu səbəbdən hər dəfə ümumiyyətlə ölüm haqqında düşünəndə qorxu hiss etməyə başlayırsınız.- Şeylər, duyğular və vəziyyətlər arasındakı bu cür münasibətlər olduqca qeyri-müəyyən və bəzən dediklərindən daha incədir. Yazarkən vəziyyətləri daha yaxşı anlamağa başlayırsınız, daha sonra bu zamanların düşüncə tərzinizə təsirinə daha uyğun bir cavab verəcəksiniz.
Narahatlıq və gözləntilər arasındakı əlaqəni müəyyənləşdirin. Qorxu güclüdür və etdiyiniz hər şeyi təsir edə bilər. Əgər bu qorxudan kənara baxa bilsəniz, qorxduğunuz şeyin düşündüyünüz qədər dəhşətli olmadığını başa düşəcəksiniz. Narahatlıq əsasən nələrin baş verəcəyi və ya olmayacağı barədə bir proqnozdan qaynaqlanır. Gələcəyə belə baxırsınız. Özünüzə xatırladın ki, ölüm qorxusu bəzən ölümün özündən də pisdir. Kim bilir bəlkə ölüm təsəvvür etdiyiniz qədər xoşagəlməz deyil.
Özünüzə qarşı dürüst olun. Tamamilə dürüst olun və bir gün öləcəyinizlə üzləşin. Özünüzə qarşı dürüst olana qədər bu qorxu sizi yeyəcək. Keçidinin həyata keçirildiyi zaman həyat daha qiymətli olur. Bilirsən ki, nə vaxtsa ölümlə qarşılaşacaqsan, amma qorxu içində yaşamaq lazım deyil.Özünüzlə dürüst olduqdan və qorxunuzla üz-üzə qalmağa hazır olduqdan sonra bu qorxuya qalib gələ bilərsiniz. reklam
5-dən 2-ci hissə: Nəzarət edə bilmədiklərinizi təslim edin
Nə nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Ölümün səbəbi düşüncəmizdə qorxudur, çünki həyatın kritik nöqtəsini və insanın idrak qabiliyyətindəki sərhədləri təklif edir. Ağlasığmaz şeylərdən uzaqlaşmamaqla yanaşı, nəzarətdə olmağınıza diqqət yetirməyi öyrənməlisiniz.
- Məsələn, ürək böhranından qəfil ölüm ehtimalı sizi narahat edə bilər. Ailə tarixi, irq və yaş kimi ürək xəstəliklərinə nəzarət edə bilməyəcəyiniz müəyyən amillər var. Beləliklə, yalnız bu amillərə hər zaman diqqət yetirsəniz özünüzü daha çox əsəbləşdirə bilərsiniz. Siqareti tərgitmək, daha mütəmadi idman etmək və ya yaxşı yemək yemək kimi nəzarət haqqında düşünmək daha yaxşıdır. Əslində, idarəolunmaz amillərlə müqayisədə, sağlam olmayan həyat tərzi sizi ürək xəstəliyi riskinə daha çox məruz qoyur.
Həyat yönümlüdür. Həyatımızda gəzmək istəyəndə, məyusluq, məyusluq və narahatlıqla qarşılaşmalıyıq, çünki işlər planlaşdırıldığı kimi getmir. Buna görə həyatda əldə etməli olduğunuz nəticələrə nəzarət etmək üçün rahatlamağı öyrənməlisiniz. Əlbətdə ki, hələ də həyatınızda gezinmek üçün bir plan qura bilərsiniz, ancaq sürprizlər üçün bir az yer buraxdığınızdan əmin olun.
- Çayda axan suyu düşünün. Bəzən çay sahili istiqamətini dəyişir və su axını da yavaşlayacaq və ya sürətlənəcəkdir. Ancaq sonunda çay axır və şeylərin olduğu kimi nəzarətdən çıxmasına icazə verməlisən.
Müsbət olmayan bənzətməni aradan qaldırın. Gələcəyi təxmin etməyə və ya təsəvvür etməyə çalışarkən özünüzdən tez-tez "Bu baş versəydi nə olar?" Bu hərəkətsiz düşüncə tərzidir. Vəziyyətləri bu şəkildə düşünsəniz, bədbin olmaq daha asandır. Bir hadisəni necə şərh etməyimiz bu barədə düşüncəmizə səbəb olacaqdır. Məsələn, işə gecikməyinizdən narahat olursunuzsa, özünüzə "işdən geciksəniz, müdiriniz tərəfindən tənqid olunacaqsınız və işinizi itirəcəksiniz" demək adi bir haldır. Nəticələri idarə etmək istəyi çox güclüdürsə, sizi incə bir xəttə qoyacaq mənfi düşüncədir.
- Mənfi düşüncəni müsbət düşüncələrlə əvəz edin. Bədbin düşüncələrə səbəb. Məsələn, özünüzə söyləyin: "Mən işə geciksəm, bossum əsəbləşə bilər, amma tıxac səbəbi ilə bunu izah edə bilərəm. Gecikmənin əvəzini çıxarmaq üçün daha sonra işdə qalacağam deyərəm."
Narahat olmaq üçün vaxt ayırın. Gündə beş dəqiqə vaxt ayırın ki, bir şey barədə narahat olasınız və bunu hər gün eyni vaxtda edin. Ancaq yatarkən narahat olma vaxtınızı planlaşdırmayın, çünki əlbəttə ki, istirahət edərkən pis şeyləri dişləmək istəmirsiniz. Günün istənilən vaxtında narahatlıq yaradan bir düşüncəniz varsa, bu vaxt üçün də qeyd edin.
Narahat bir düşüncəyə meydan oxuyun. Daim ölümdən narahat olursunuzsa, müəyyən bir vəziyyətdə ölmə ehtimalı barədə özünüzdən soruşmağa çalışın. Məsələn, təyyarədə olarkən ölümlə nəticələnən qəzaların statistikasını öyrənin. Bundan sonra narahatlıqlarınızın əslində baş verə biləcək şeyləri aşdığını görəcəksiniz.
Başqa insanların sizə necə təsir etdiyini düşünün. Başqalarının qayğıları sizi almağa başladığında, qarşınıza çıxacaq risklər haqqında da daha çox düşünürsünüz. Məsələn, xəstəlik və xəstəlik mövzusunda çox bədbin bir dostunuz varsa, bu da yavaş-yavaş xəstələnəcəyiniz üçün sizi narahat edir. Buna görə insana olan münasibətinizi məhdudlaşdırın ki, bu cür düşüncələr tez-tez ağlınıza gəlməsin.
Əvvəllər etmədiyiniz bir şeyi etməyə çalışın. Bilmədiyimiz və anlamadığımız şeylərdən qorxaraq tez-tez yeni bir şey etməkdən və özümüzü yeni vəziyyətlərə salmaqdan çəkinirik. Nəzarətdən əl çəkməyə çalışmaq üçün heç düşünmədiyiniz bir fəaliyyət seçin və sınamağa qərarlı olun. Onlayn məlumat araşdırmaqla başlayın. Sonra bu fəaliyyətdə əvvəllər iştirak etmiş insanlarla danışmalısınız. Fikirə alışdıqdan sonra uzunmüddətli axtarışa başlamazdan əvvəl bir-iki dəfə sınamağı düşünün.
- Yeni fəaliyyətlərlə məşğul olaraq həyatla təcrübə etmək, ölüm haqqında düşünmək vərdişinə qarşı sevinci necə bəxş etməyi öyrənmək üçün əla bir vasitə ola bilər.
- Bu yeni fəaliyyətlər özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edir, xüsusən nələr edə biləcəyinizi və nə edə bilməyəcəyinizi.
Ailəniz və dostlarınızla birlikdə həyatınızın sonunu planlaşdırın. Ölümə gəldikdə, bu müddətin çoxunu sizin nəzarətinizdən kənarda tapa bilərsiniz. Harada və nə vaxt öləcəyimizi dəqiq bilmə yolumuz yoxdur, amma buna hazırlaşa bilərik.
- Məsələn, komadasınızsa, aparatın nə qədər sağ qalmasını istərdiniz? Evdən çıxmaq və ya xəstəxanada mümkün qədər uzun müddət qalmağa çalışmaq istəyirsiniz?
- Əvvəlcə bu kimi məsələləri sevdiyiniz insanla müzakirə etmək çətindir, amma bu hadisə təəssüf ki baş verərsə və sonra danışa bilmirsinizsə həm sizin, həm də onlar üçün həqiqətən faydalıdır. sizin istəyiniz. Bu müzakirə ölümdən bir az daha az narahat olmağınıza kömək edir.
5-dən 3-cü hissə: Həyat üzərində düşünmək
Niyə həyat və ölüm eyni dövranın bir hissəsidir? Bütün digər canlıların olduğu kimi, həyatınızın və ölümünüzün də eyni dövranın bir hissəsi olduğunu anlayın. İki tamamilə fərqli hadisə olmaq əvəzinə, həyat və ölüm eyni anda baş verir. Məsələn, vücudumuzun hüceyrələri ömür boyu müxtəlif yollarla çoxalır və ölür. Bədəniniz ətraf aləmdə bu şəkildə uyğunlaşa və inkişaf edə bilər.
İnsan bədəni niyə mürəkkəb bir ekosistemin bir hissəsidir? Bədən, xüsusən də biz öldükdən sonra çox sayda fərqli həyat forması üçün münbit bir ekosistem kimi xidmət edir. Həyatımızda həzm sistemimiz milyonlarla mikroorqanizmə ev sahibliyi edir. Hamısı immunitet funksiyasını dəstəkləmək üçün sağlam bir bədəni qorumağa kömək edir və bir növ mürəkkəb idrak proseslərinə xidmət edir.
Bədənin hər şeyin cəmində rolunu anlayın. Daha geniş bir şəkildə həyatımız, enerjisi və hərəkətləri ilə bədənimizi nizamlı tutan cəmiyyətlər və cəmiyyətlər yaratmaq üçün müəyyən bir şəkildə bir araya gəlir. o cəmiyyət.
- Həyatınız eyni hərəkət mexanizmindən və ətrafdakı maddə miqdarından ibarətdir. Bunu anlamaq, olmadığınız bir dünya haqqında düşünməkdə daha rahat hiss edəcəkdir.
Vaxtınızı təbiətdə keçirin. Təbiətdə meditasiya gəzmək və ya başqa həyat formalarına məruz qalmaqla kənarda daha çox vaxt keçirmək. Bu cür fəaliyyətlər ümumiyyətlə dünyanın bir hissəsi olduğunuzu anlamağa kömək edir.
Ölümdən sonrakı həyatı düşünün. Öləndən sonra xoşbəxt bir yerə gedəcəyinizi düşünün, əslində bir çox din buna inanır. Dindar bir insansınızsa, ölümdən sonrakı həyat haqqında dini inanclarınızı düşünmək yaxşı ola bilər. reklam
5-dən 4-cü hissə: Həyatdan zövq almaq
Həyatı tam yaşayın. Əsas odur ki, ölüm haqqında çox düşünməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə hər gün çox əyləncə tapın və kiçik şeylərin sizi yıxmasına icazə verməyin. Dostlarınızla görüşün və yeni idman növlərini sınayın. Ümumiyyətlə düşüncələri ölümdən uzaqlaşdırmaq və həyata yönəltmək üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz.
- Ölüm qorxusu olan bir çox insan hər gün bu barədə düşünməyə meyllidir, yəni həyatda etmək istədikləri çox şey var. Qorxu keçsin və özünüzdən soruşun: "Bu gün baş verəcək ən pis nədir?" Bu gün də yaşayırsan, gəzməyə və həyatını yaşamağa davam et.
Sevdiklərinizlə vaxt keçirin. Sevdiyin insanlarla yaşamaq və bunun müqabilində səni sevənlərlə yaşamaq unutmayacağın gözəl bir zamandır.
- Məsələn, övladlarınıza və nəvələrinizə həyatda olduğunuz zaman xoşbəxt xatirələr qurmağa kömək edə bilsəniz, yaddaşınızın ölümdən sonra əbədi yaşayacağını bilməklə rahat ola bilərsiniz.
Təşəkkür gündəliyi yazın. Minnətdarlıq jurnalı, başqalarının sizin üçün etdiyini yazmaq və qəbul etmək üçün bir yerdir. Həm də həyatda yaxşı şeylərə diqqət yetirməyinizə kömək edir. Gözəllik hərəkətləri haqqında daha çox düşünün və onları dəyərləndirin.
- Hər neçə gündə minnətdar olduğunuz bir an və ya hadisə haqqında yazmağa az vaxt ayırırsınız. Dərindən yazmalı və gətirdiyi sevinci hiss etməlisən.
Özünə yaxşı bax. Özünüzü pis vəziyyətə düşməyinizə və ya həyatınızı təhlükəyə atacaq şeylərə yol verməyinizdən çəkinin. Sürücülük edərkən siqaret, narkotik və alkoqoldan sui-istifadə, mesaj yazmaq kimi zərərli fəaliyyətlərlə məşğul olmayın. Sağlam həyat yaşamaq, ölüm riskini azaltmaq üçün bir yoldur. reklam
5-dən 5-ci hissə: Dəstək almaq
Bir psixiatrın köməyinə ehtiyacınız olub olmadığını düşünün. Ölüm qorxusu çox böyükdürsə, gündəlik işlərə müdaxilə edirsə və həyatdan ləzzət ala bilmirsə, kömək üçün bir psixiatr tapmaq yaxşıdır. Məsələn, ölüm qorxusu ilə bir fəaliyyətdən qaçmağa başlasanız, bəlkə də kömək almağın vaxtı gəldi. Yardıma ehtiyac duyduğunuz digər əlamətlər bunlardır:
- Ölüm qorxusundan özünü çarəsiz, qarışıq və ya depresif hiss etmək
- Qorxusunu izah edə bilmirəm
- Hər zaman 6 aydan çox ölümdən qorxun
Psixiatr sizə necə kömək edə bilər? Ölüm qorxunuzu daha yaxşı başa düşməyinizə və bunu minimuma endirməyin və aradan qaldırmağın yollarını tapmanıza kömək edirlər. Unutmayın, bilinçaltı qorxunuzla mübarizə vaxt və səy tələb edir. Qorxularını idarə etməzdən əvvəl səbrli olmaq biraz vaxt tələb edə bilər, ancaq bəzi insanlar yalnız 8-10 müalicədən sonra çox sürətli irəliləyirlər. Terapevtlər tərəfindən çox istifadə olunan strategiyalar bunlardır:
- Bilişsel Davranış Terapiyası: Ölümdən qorxursunuzsa, bəlkə bəzi düşünmə prosesləriniz qorxunuzun artmasına səbəb olur. Koqnitiv davranış terapiyası bu düşüncələrlə məşğul olmağa və onlarla əlaqəli duyğuları tapmağa məcbur edən bir üsuldur. Məsələn, özünüzə deyirsiniz: "Uçmağa cəsarət etmirəm, çünki təyyarə yıxılarsa öləcəyimdən qorxuram." Mütəxəssis, bu düşüncənin praktik olmadığını başa düşməyinizə kömək edəcək addımlar atmalı, bəlkə də uçmağın sürməkdən daha etibarlı olduğunu izah etməklə. Sonra bu düşüncəni daha real etmək üçün yenidən tərtib etməyiniz üçün sənə meydan oxumağa davam edirlər, məsələn “İnsanlar hər gün uçurlar və yaxşıdırlar. Əminəm ki, mən də yaxşıyam ”.
- Maruz qalma müalicəsi: Ölüm qorxusu, müəyyən vəziyyətlərdən, fəaliyyətlərdən və ya qorxuya səbəb olan yerlərdən çəkinmək istəyi yaradır. Maruz qalma terapiyası sizi bu qorxu ilə birbaşa mübarizə aparmağa məcbur edir. Müalicə zamanı ya mütəxəssis sizdən qaçınmaq istədiyiniz vəziyyətdə olduğunuzu təsəvvür etməyinizi istər, ya da digəri həqiqətən özünüzü bu vəziyyətə gətirməyinizi istər. Məsələn, təyyarənin qəzaya uğramasından qorxaraq uçmaqdan çəkinirsinizsə, özünüzü bir təyyarədə təsəvvür etməyinizi və o zaman hisslərinizi təsvir etməyinizi istərlər. Sonra yeni bir problem yaratmağa davam edirlər, həqiqətən uçmağınızı xahiş edirlər.
- Dərman istifadə edin: Ölüm qorxusu çox böyükdürsə və narahatlıq həqiqətən şiddətlidirsə, terapevtiniz ağızdan bir dərman almaq üçün psixiatrla görüşməyinizi təklif edə bilər. Ancaq qorxu ilə əlaqəli narahatlıq dərmanlarının yalnız müvəqqəti olduğunu, kök səbəbi aradan qaldıra bilməyəcəyini unutmayın.
Ölüm barədə düşüncələrinizi və ölüm qorxusunuzu başqaları ilə paylaşın. Bir qorxu və ya narahatlığı başqaları ilə bölüşmək həmişə yaxşı bir şeydir və bəzən oxşar qorxuları bildirirlər. Bu streslə mübarizə yollarını təklif edə bilərlər.
- Beləliklə, ölüm haqqında düşüncələrinizi və hisslərinizi bölüşmək üçün yaxın bir dost tapmalısınız, həm də belə hiss etməyə başladığınız zaman.
ABŞ-da olsanız, ölüm kafesini ziyarət etməlisiniz. Ölüm və ölüm qorxusu ilə əlaqəli problemləri bəzən düzgün mövzularla görüşmədən müzakirə etmək çətindir. Buna görə bu mövzuda bölüşmək üçün özünüzə uyğun bir dost qrupu tapmalısınız. Ölümlə bağlı məsələləri müzakirə etmək üçün görüşən insanları toplayan bir sıra "ölüm kafesi" var. Bunlar, başqalarına ölüm hisslərinin öhdəsindən gəlmələrinə kömək etməyi hədəfləyən dəstək qruplarıdır. Birlikdə, ömrün sonuna yaxınlaşma müddətində yaşamağın ən yaxşı yolunu təyin edirlər.
- Əgər birini tapa bilmirsinizsə, bu fikirlə özünüzü inşa edə bilərsiniz. Bölgənizdə bir çox insanın oxşar narahatlıq keçirdiyi vaxtlar olur, ancaq başqaları ilə bölüşmək şansı olmur.
Məsləhət
- Ölüm qorxusu bəzən peşəkar müalicə tələb edən depressiya və narahatlığın nəticəsidir.
- Bir çox məsləhətçi ilə müalicəni sınamaqdan qorxmamalısınız. Xüsusi probleminizə çox kömək edə biləcək və həll yolunu tapmağa kömək edəcək birini tapmalısınız.
- Ölüm qorxusunu aşacağınıza inamla inam yaradın.
