MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Bir təbəssümlə örtmək üçün nə qədər çalışsanız da, qısqanclıq həmişə var, sizin içinizdədir. Hətta idarədən çıxıb qısqanc və ya hətta depressiyaya çevrilə bilər. Yəni udulmadan əvvəl, ondan qurtulmaq üçün nə edə bilərik? Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırmağı, sahib olduğunuz şeyi qiymətləndirməyi və dünyagörüşünüzü dəyişdirmək üçün aşağıdakı tövsiyələri tətbiq etməyi öyrənmək, qısqanclığınızı vaxtında həll etməyə kömək edə bilər. Qısqanclığınıza necə qalib gələcəyinizi öyrənmək üçün daha çox məlumat əldə edin.

Addımlar

Metod 5-dən 1: Paxıllığın nə olduğunu anlayın

1. 

   Qısqanclıqla qısqanclığın fərqini anlayın. Onlar eyni deyil, lakin istifadədə tez-tez qarışıq qalırlar. Qısqanclıqla qısqanclıq arasındakı fərq duyğularınızı təyin etmək üçün çox vacibdir. Qısqanclıq, özünüzdən bir şey itirmək riskinə reaksiyanızdır. Qısqanclıq əskik olduğunu düşündüyünüz şeyə cavabdır.
   • Məsələn, qısqanclıq başqa bir oğlanla flört edən bir qız yoldaşını tapmaqdır. Yeni idman avtomobilində bir dost görməyin vaxtı gəldi.

2. 

   
   
   Qısqanclığın zərərli təsirlərini düşünün. Qısqanclıq həyatınıza necə mənfi təsir göstərir? Bəlkə də uzunmüddətli bir əlaqə pozulmaq təhlükəsi ilə üzləşir, çünki ən yaxşı dostunuzla artıq xoşbəxt ola bilməzsiniz və bu səbəbdən də onun zənglərindən qaçırdınız. Bəlkə köhnə kişinin Facebook-unu yalnız onun və nişanlısının şəkillərinə baxmaq üçün yoxlamaqla aludə olursan. Bəlkə bir sinif yoldaşının onun kimi sənətkar olmasını diləyərək foto bloqunu oxuyanda qısqanırsan. Bunların hamısı, səylərinizi boşa verməyinizə səbəb olan qısqanclığın daha çox müsbət şeylərə necə sərf edilə biləcəyinə dair nümunələrdir. Aşağıdakı yollarla sizə zərər verə bilər:
   • Vaxtınızı boş yerə sərf edin
   • Başqa bir şey haqqında düşünə bilməməyinizə səbəb olur
   • Şəxsi və peşəkar münasibətləri məhv etmək
   • Şəxsiyyətinizi məhv edin
   • Özünüzdə mənfilik yaradın

3. 

   
   
   Niyə qısqanc hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin. Qısqanclıqla konstruktiv bir şəkildə məşğul olmaqdan əvvəl bunun səbəbini aydınlaşdırmalısınız. Dostunuzun yeni idman avtomobilinə həsəd aparırsınızsa, səbəbini müəyyənləşdirmək üçün özünüzə suallar verməyə vaxt ayırın.
   • Məsələn, bənzər bir maşın istəyirsiniz? Yoxsa bahalı əşyalar ala bilmə qabiliyyəti sizi qısqanır?

4. 

   
   
   Şərhlərinizi yazın. Yazmaq hisslərinizi ifadə etmək və mənfi emosiyalarla mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Yazmaq qısqanclığınızı daha yaxşı anlamağa başlamağınıza və bununla öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Qısqanc olduğunuzun səbəblərini yazmağa başlayın. Qısqanclığınızın mənbəyini mümkün qədər ətraflı təsvir edin. Birinə həsəd apardığınız səbəbi müəyyənləşdirməyə çalışın.
   • Məsələn, dostunuzun yeni bir idman avtomobili istifadə etməsi və sizi nələr hiss etdirdiyini yaza bilərsiniz. O anda əhvalınız necə idi? Əyləc verəndə, dayandıqda necə hiss edirsiniz? Nə etmək / demək istədin? Həqiqətən nə etdin / dedin? O gedəndə nə hiss etdiniz? Fikir verin, indi özünüzü necə hiss edirsiniz? Hisslərinizin nə olmasını istəyirsiniz?

5. 

   Bir dostunuzla nə qədər qısqanc olduğunuz barədə danışmağı düşünün. Dəstəkləyən bir dostu və ya ailə üzvü ilə söhbət etmək hisslərinizi ifadə etməyə və daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Həsəd apardığınız insanla çox əlaqəsi olmayan birini seçin. Ayrıca, şəxsin sizi dəstəklədiyinə və dinlədiyinə əmin olun. Sizi maraqlandırmayan və ya sizə yaxşı dəstək verməyən birini seçmək sizi daha pis hiss edə bilər.

6. 

   Qısqanclıqdan təkbaşına qurtula bilmirsinizsə, həkiminizin köməyinə baxın. Bəzi insanlar üçün həsəd xoşbəxtliyi və gündəlik həyatı təsir edə bilər. Kömək olmadan bu duyğuların öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolunu anlamaq və təyin etmək çətin ola bilər. Lisenziyalı bir psixoloq onları başa düşməyinizə və aradan qaldırmanıza kömək edə bilər. reklam

Metod 5-dən 2: Paxıllığı Pozitivə çevirin

1. 

   Özünüzü sərt şəkildə qiymətləndirməyi dayandırın. Paxıllıq çox vaxt özündən narazılıqdan qaynaqlanır. Hər zaman başqalarının istədiklərinizi, karyeranı, ortağınızı, karyeranızı və ya zəkanızı necə əldə etməsi sizi maraqlandırır. Bu istəklər əskiklərinizi necə hiss etməyinizə əsaslanır. Özünüzə qarşı bu qədər sərt davranmamağa çalışın və artıq şərtlərinizi haqsız olaraq başqaları ilə müqayisə etmək istəməyəcəksiniz.
   • Məsələn, bəlkə də hələ erkən mərhələdə olarkən dostunuzun ruh yüksəkliyini artıran karyerasına həsəd aparırsınız. Özünüzə qarşı daha səbirli olun - çalışmağa davam edin və müvəffəq olmaq üçün növbəniz olacaq.
   • Ümumiyyətlə, qısqanclıq tələsik mühakimədən irəli gəlir - budur bu daha yaxşı ki və olmayan şeylərə əsaslanaraq qərarlar ver. Hansı keyfiyyətlərin yaxşı, hansının yaxşı olmadığı barədə qərəzli fikirlərə sahib olmaq əvəzinə daha açıq fikirli olmağa çalışın.

2. 

   Səni qısqanan insanı bağışla və özünü bağışla. Bağışlamaq həsəddən qurtulmağın vacib bir hissəsidir, çünki uğurlarına görə kiməsə qəzəblənmək sizi daha ağır hiss edəcəkdir. Qısqanclıqla üzləşməyinizə kömək etməyin bir yolu, həsəd apardığınız şəxsə (əlbətdə deyilsiniz) və özünüzə də bağışlanacağını bildirməkdir. Sadəcə biraz vaxt ayırın və bağışlayın.
   • Unutmayın ki, başqalarını səhv bir şey etdiyini bağışlamağınız kimi deyil. Ayaqqabılarında durmağı və problemi görməyi seçirsən. Bu, qürurları və müvəffəqiyyət hissi ilə səmimi olaraq rəğbət bəsləməyə imkan verir.
   • Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Trang karyerasında bu qədər uğurlu ola biləcəyi üçün fəxr edirəm. İnkişaf yolunda ondan daha yavaş olduğum üçün özümü də bağışlayıram ”.

3. 

   Paxıllığı tanınmağa çevirin. Qısqanclığı aradan qaldırmaq üçün sahib olduğunuzu və başqalarının qazandıqlarını qiymətləndirmək vacibdir. Perspektivinizi dəyişdirərək başqalarının uğurunu və ya taleyini necə tanımağı öyrənməklə başlaya bilərsiniz. Başqaları əldə etdikdə və ya sizi qısqandıran bir şeyə sahib olduqda xoşbəxt olma vərdişinə öyrənin. Məsələn, dostunuz yeni bir idman avtomobili alanda və paxıllıqdan pərəstişkarlarına keçəndə xoşbəxt olmağa çalışın.
   • Heyranlıqdan danışmaq kömək edə bilər. Məsələn, dostunuza “Yeni avtomobiliniz münasibətilə təbrik edirəm! Sizin üçün və qazandığınız uğurlar üçün həqiqətən xoşbəxtəm ”.

4. 

   Özünüz üçün hədəflər qoymaq üçün qısqanclıqdan istifadə edin. Mənbəni müəyyənləşdirdikdən sonra, həsədinizi bir məqsədə kimi müsbət bir şeyə çevirərək konstruktiv şəkildə həll edə bilərsiniz. Həqiqi, əldə edilə bilən hədəflər yaratmaq üçün ondan istifadə etmək mənfi hisslərə qərq olmağı dayandırmağa və həyatınızı daha yaxşı bir yerə çevirmək üçün özünüzü enerjidə hiss etməyə kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, dostunuzun yeni idman avtomobilinə bu cür əşyalar almaqda maliyyə azadlığınız olmasını arzuladığınız üçün qısqanırsınızsa, pul qazanmağı və / və ya daha çox qənaət etməyi hədəfləyin. .
   • Böyük hədəflərinizi daha kiçik, ölçülə bilən hədəflərə bölün. Məsələn, hədəfiniz daha çox qazanmaq və / və ya qənaət etməkdirsə, daha kiçik hədəflərinizdən biri daha yüksək əmək haqqı olan bir iş tapmaq və ya hazırkı işinizdə yüksəlmə fürsətləri tapmaq olacaq. Digər kiçik bir məqsəd həftədə 400.000 VND qənaət etmək ola bilər.
   reklam

Metod 5-dən 3: Müqayisədən çəkinin

1. 

   Öz uğur tərifinizlə yaşayın. Uğurun tərifi barədə səthi düşüncələrə əsaslanaraq özünüzü və başqalarını mühakimə edirsiniz? Uğurun bir villa, bir maşın və güclü bir mövqe olması ya da başqalarının baxa bilməyəcəyi qədər gözəl olması lazım deyil. Uğur hansı həyatın daha yaxşı olduğunu tapmaqdır dost və bundan tam zövq alın. Sosial müvəffəqiyyət standartları ilə daha az maraqlanırsınızsa və bunun əvəzinə hər gün sizi xoşbəxt edən şeylərə diqqət yetirsəniz, artıq özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyəcəksiniz.
   • Unutmayın ki, başqasından fərqli olaraq həyatınızın pilləkənində olmağınız yaxşıdır. Məsələn, bir iş və ya uyğun bir tərəfdaş tapa bilməməyiniz həsəd apardığınız şəxsdən aşağı olduğunuz demək deyil. Həyat xoşbəxtliyə çatmaq üçün həyata keçirməli olduğumuz şeylərin siyahısı deyil. Hər kəsin öz yolu var və heç bir yol digərindən daha vacib və ya daha yaxşı deyil.

2. 

   Tam hekayəni görmədiyinizi anlayın. Deyəsən kimsə hər şeyə sahibdir - mükəmməl oğlan dostu, möhtəşəm saçlar, necə ad verdiyin kimi. Ancaq hekayədə həmişə bundan çox şey var, çünki heç kim mükəmməl bir həyata sahib ola bilməz. Birinin istədiyiniz hər şeyə sahib olduğu görünürsə, ehtimal ki, bir neçəsinə sahibsiniz soyad istəyirik. Başqalarını şanslı bir ulduzun rəhbərlik etməsi lazım olduğunu yüksəklərə və qəzəbə salmayın. Zəif cəhətlərinin nə olduğunu bilməyəcəksiniz - axı insanların əksəriyyəti qüsurlarını gizlətməyə öyrəşiblər - amma bilin ki, onlar həmişə mövcuddurlar.
   • Hər kəsin kifayət qədər mübarizə apardığını, ehtiyaclarının olduğunu və ya hamının bərabər olduğunu hər kəsə xatırlatmaq istədiyini bil. Başqalarının zəif tərəflərini dərindən araşdırmaq tamamilə lazımsızdır! Həmişə görə bilmədiyiniz şeylər olduğuna əmin olun, qısqanc düşüncələrinizdən qurtulmağa çalışın və özünüzü cəmləyin.

3. 

   Unutmayın ki, başqalarının uğuru sizin uğurunuza təsir etmir. Məsələn, bir tanış bir idman proqramına başlayır, 10 kq arıqlayır və ilk marafonu tamamlayır. Əlbətdə ki, o, böyük bir müvəffəqiyyətə imza atdı, ancaq eyni şeyi etməyinizə mane olmur! Həyatdakı müvəffəqiyyətiniz başqalarının uğurundan asılı deyil. İstər sevgi tapmaq, istərsə də yaxşı bir iş tapmaq və ya başqa bir şey, kimsə nə qədər uğurlu olsa da, onu əldə edə bilərsiniz. reklam

Metod 5-dən 4: Minnətdarlıq

1. 

   İstedada və nəyə sahib olduğunuza diqqət yetirin. İndi başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırdıqdan sonra özünüzü özünüzə yönəldin. Nə etdiyinizdə və kim olduğunuzda daha yaxşı və daha yaxşı olmaq üçün müsbət keyfiyyətlərinizə diqqət yetirin. Bir violonçelin mükəmməlləşdirilməsi və ya möhtəşəm bir inşa yazmaq üçün çox çalışdığınız zaman, başqalarının işinə əhəmiyyət verməyiniz üçün vaxt qalmır.
   • Ağlınızın olmayan şeyə doğru irəlilədiyini gördükdə, bilərəkdən olmayan şeylər haqqında düşünməyə çalışın. həqiqətən var. Bu qısqanclığın əlamətlərini hiss edəndə hər zaman bunu edin. Özünüzü həsəd aparmağınızı dayandıraraq və bunun əvəzinə sizi xüsusi və ecazkar edən şeylərə yönəltməyinizlə çox daha müsbət bir dünyagörüşünə sahib olacaqsınız.
   • Anlayın ki, hər kəsin sizin sahib olduğunuz şey yoxdur - əslində istedad və sizə aid olanlar başqalarını qısqana bilər.

2. 

   Sevdiyiniz insanlara görə minnətdar olun. Həmişə sizin üçün hər şeyi etməyə hazır və maraqlı olan insanlar haqqında düşünün və onlar üçün nə etmək istədiklərinizi düşünün. Bütün həyatınız üçün onlardan asılı olan insanlara qayğı göstərmək həsəd hisslərinizdən qurtulmanın müsbət yoludur. Yetərsiz hiss etmək əvəzinə, həyatınızdakı varlıqlarına görə minnətdar olun. Bu razı qalmağa çox yaxındır. Həyatdakı çatışmazlıqlar barədə düşünmək əvəzinə, bu günə və indi yaxşı olanlara odaklanmaqdır.

3. 

   Mümkün olduqda dəyişdirin, dəyişdirilə bilməyən şeyləri qəbul edin. Nə edə biləcəyinizi və nəyin sizin nəzarətinizdən kənar olduğunu bilmək vacibdir. Dəyişdirə biləcəyinizi yaxşılaşdırmaq üçün çox çalışın və nəzarətsiz şeylər ilə vaxtınızı boşa verməyin, çünki onları dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur. Geri dönməz şeylər üzərində dayanarsanız, sonda son dərəcə mənfi olacaqsınız və bəlkə də depressiyaya düşəcəksiniz. Vaxt məhduddur və onu keçmiş işlərə sərf etmək istəmirsiniz.
   • Məsələn, bir dostunuzun musiqi istedadı sizi arzulayırsa və ən böyük arzunuz mahnı müəllifi olmaqdırsa, buna nail olmaq üçün əlinizdən gələni edin. Ruhunuzu bəstələməyə, vokal kurslarına getməyə, açıq musiqi gecələrində çıxış etməyə (tamaşaçıların tamaşalara yazılacağı yerlərdə) verin - əlinizdən gələni edin. Musiqidə uğur qazanmağın bir şansının olduğunu düşünürsənsə və ya bütün ömrünü mahnı oxumaqla keçirmək istədiyin qədər bu qədər ehtiraslı olduğunu hiss edirsənsə, səni heç bir şeyin dayandırmasına imkan verməyin.
   • Digər tərəfdən, həyatda zəhmət və güclü bir istəyin kömək edə bilməyəcəyi şeylər də var. Bir dostunuzun arvadına aşiq olsanız və onlar xoşbəxt bir cütlükdürsə, bunun dəyişdirə bilməyəcəyiniz bir şey olduğunu qəbul etməlisiniz. Qısqanclıq son dərəcə mənfi hala gəlmədən əvvəl gerçəyi qəbul etmək çox vacibdir.

4. 

   Dəyərli insanlarla vaxt keçirin. Mütəmadi olaraq işi, həyat yoldaşını və uşaqları müqayisə edən, uğursuzluqlarından şikayət edən və onları əldə edənləri aşağılayan bir insanla oynayırsınızsa, yəqin ki, vaxt keçirməyə başlamalısınız digərləri. Sahib olduqlarını qiymətləndirməyən birisi ilə mütəmadi görüşsəniz, onun kimi olacaqsınız. Özlərindən xoşbəxt olanlarla olun - mən sizdən daha yaxşısı deyil, başqalarını bıçaqlamamaq və davamlı müqayisə aparmamaq üçün xoşbəxtəm. Səthi, səxavətli və mehriban olan mühakimə olunmayan insanlarla dost olun, onda özünüz və başqaları haqqında eyni şeyi hiss etməyə başlayacaqsınız. reklam

Metod 5-dən 5: Görünüşü dəyişdirin

1. 

   Təşəkkür gündəliyinə başlayın. Bir müddətdir həyatda yaxşı şeyləri düşünməmisinizsə, bir qələm və bir kağız götürün və bunlardan yazmağa başlayın. Minnətdarlıq jurnalı, görünüşünüzü dəyişdirmək və sahib olduğunuz şeyi qiymətləndirmək üçün əla bir yoldur. Bu sizin üslubunuz deyilsə, video bloqdan (vlog kimi) istifadə etməyə və ya eskiz çəkməyə də cəhd edə bilərsiniz. Qısqanclıq çatışmazlıqlarınızla əlaqəli bir vəsvəsədən qaynaqlandığından, əldə etdiklərinizi özünüzə xatırlatmaq üçün vaxt və səy sərf edin. Jurnalınızda istifadə etmək üçün bəzi fikirlər:
   • İstedadın
   • Görünüşlərinizlə sizi ən çox qürurlandıran məqamlar
   • Ən yaxşı dost
   • Sənin itin
   • Sevimli qida
   • Sizi güldürən şeylər
   • Yaddaş sizi xoşbəxt edir
   • Axtardığınız gələcək planlar
   • Sevimli obyektlər
   • Nailiyyətlər əldə edilmişdir

2. 

   Bir gün ərzində yalnız müsbət şeyləri düşünün. Qısqanc bir insansınızsa və bu qısqanclığı yalnız özünüzdə saxlayın, yəqin ki, bu hiyləə ehtiyacınız yoxdur. Bununla birlikdə, şəxsiyyətinizi yeyirsə və sizi istədiyinizdən daha çox mənfi hala gətirirsə, bir günün şikayət etmədən keçməyə çalışın. Sonsuza qədər edə biləcəyiniz bir şey deyil - bir şeydən ya da başqa bir şeydən əsəbiləşmək yaxşıdır, axı! - amma bir gün şikayət etməyi dayandırmaq neqativ açıqlamalar verdiyinizi anlamağınıza kömək edə bilər. Bütün günü ağzınızı çətinliklə açıq saxlayırsınızsa, təcrübə düşünməyə dəyər.
   • Tamamlandıqda dayanın hər şikayətlər - özünüzlə bağlı şikayətlər daxil olmaqla. Başqaları ilə müqayisədə haqsız olaraq özünüzdən aşağı olma və ya başqa şeylərin olmasını istəməyin.
   • Şikayət etdiyiniz zaman başqalarına təsir etdiyinizi görə bilərsiniz. Məsələnin yalnız pis tərəfini görən birinin yanında olmaq əyləncəli deyil. Həyat münasibətinizi dəyişdirmək münasibətlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

3. 

   Bir həftə ərzində mənfi amillərdən uzaq durun. "Mənfi amil" qısqanclığınızı artıran və edə bilməyəcəyiniz və ya edə bilməyəcəyiniz şeylər arzulayan bir şeydir. Nə qədər incidirsə, əhvalınız da bir o qədər pis olacaq. Buna görə bir həftə bundan uzaq durmağa çalışın və özünüzü yaxşı hiss edib-etmədiyinizi görün. Mənfi amillərin bəzi nümunələri:
   • Reklam Məsələn, davamlı bahalı və əlçatmaz geyimlərə dair reklamlara baxmaq gözəl geyimləri olan insanlara həsəd apara bilər. Reklam qısqanclığınızı pisləşdirir. Bir həftə boyunca moda jurnalları əvəzinə televiziya izləməyi və roman oxumağı dayandırmalı ola bilərsiniz.
   • Sosial şəbəkə. Facebook-da gəzərkən "təvazökar" paylaşımlardan məmnun qalırsınızsa, tək deyilsiniz. Əslində araşdırmalar göstərir ki, Facebook ilə qısqanclıq artır. Mütəmadi olaraq Facebook və ya sosial mediada gəzirsinizsə, onlardan istifadəni ən azı bir həftə dayandırmağa çalışın.

4. 

   Hər şeyin nəzarətində olduğunuzu özünüzə xatırladın. Daim başqalarının şeylərinə həsəd aparırsınızsa, özünüzün də olduğunuzu xatırlatın bilər onları əldə edin, yalnız siz Seçim bunu etmə. Məsələn, həqiqətən bir marka şkafı istəyirsinizsə, kredit limitinizi istifadə edə bilərsiniz, amma yəqin ki, ödəməyi bildiyiniz üçün istəmirsiniz. Düzgün seçimlər edərkən (kreditdən qaçınmaq kimi) bu qərarlarla qürur duymalısınız.

5. 

   Gündə beş nəfəri tərifləyin. Hər gün beş yeni insanla etməyə çalışın ki, kiməsə dəfələrlə tərifləməyəsiniz. Bir insanı onun haqqında həqiqətən heyran olduğunuz şeylərə əsasən tərifləyin - sadə getməyin və çox dayaz təriflər söyləməyin. Başqaları haqqında nəyi sevdiyinizi anlamaq üçün vaxt ayırdığınız və bunun müsbət düşüncələrinizə kömək edəcəyini söyləməyiniz. Əvvəlki kimi özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən narahat olmayacaqsınız.
   • Araşdırmalar göstərdi ki, sizi qısqandıran insana tərif etmək faydalı ola bilər. Dəyərli olduğunuzu hiss edən səylərini və töhfələrini tərif etməyin yollarını tapın.

6. 

   Könüllü. Fikrinizi nəyi ola bilməyəcəyinizi düşünməkdən döndərə bilmirsinizsə, həqiqətən heç nəyi olmayanlara kömək etmək üçün vaxt ayırın. Bəzən ağlımız qarışıq olur və nə qədər şanslı olduğumuzu görə bilmir. Gün üçün bir xeyriyyə mətbəxində, xəstəxanada və ya heyvan sığınacağında könüllü olaraq özünüzü oyadın. Sonra təcrübənizi düşünün. Başqalarına kömək etmək nə qədər zəngin olduğunuzu və dünyada nə qədər yaxşılıq etmək qabiliyyətinizi görməyinizə kömək edir. reklam

Məsləhət

• Özünüzü müqayisə etmək istəklərinə qarşı durmaq üçün əlinizdən gələni edin. Başqaları kimi olmaq əvəzinə özünüzü inkişaf etdirməyə diqqət yetirin.
• Qısqanclığa özünüzü pis hiss etmək üçün bir səbəb deyil, özünü inkişaf etdirmək üçün bir fürsət kimi baxın.