MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Əhvalınız pis olduqda, bu hissdən heç vaxt qurtulmayacaq kimi hiss edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, düşüncələriniz əhval-ruhiyyənizə böyük nəzarət edir.Əslində fiziki sağlamlığınıza təsir edə biləcək qədər ruhi gücə sahibdirlər. Beyniniz gündə 50.000-600.000 düşüncə işləyir. Qəbulunuzu dəyişdirmək və sizi ruhlandırmaq üçün bu düşüncələrdən istifadə edin.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Qəbullarınızı dəyişdirin

1. 

   Vəziyyətiniz barədə düşünməyi dayandırın. Vəziyyətiniz barədə çox düşünməkdən və dedi-qodu etməkdən çəkinin, yalnız özünüzü mənfilik dövrünə salmaqla özünüzü daha da pisləşdirin. Təfəkkür sizi effektiv düşünmək və problemləri həll etmək qabiliyyətinizi itirə bilər. Depressiya ilə də çox güclü bir əlaqəsi var. Özünüzü müəyyən bir düşüncə tərzində qaldığınızı görürsünüzsə, özünüzü başqa fəaliyyətlərlə yayındırmağa və ya ətrafdakı şeylər haqqında düşünməyə çalışın. Məsələn, ətrafınıza baxın və işığa və ya işə gedən binalara diqqət yetirin.
   • Düşüncələrinizi dəyişə biləcəyiniz və ya təsir edə biləcəyiniz şeylərə yönəltməyə çalışın. Bu, öz vəziyyətinizi və xoşbəxtliyinizi idarə etdiyinizi xatırlada bilər.

2. 

   
   
   Vəziyyətinizi və ya əhvalınızı yenidən formalaşdırın. Yenidən formalaşdırma, məsləhətçilərin öz vəziyyətlərinizə fərqli bir baxışda və ya fərqli bir perspektivdə baxmağınız üçün istifadə etdikləri termindir. Uğursuzluqdan bəxt tapmağa, öyrəndiklərinizi xatırlamağa və ya ideal vəziyyətdən daha az vaxtda mizah tapmağa cəhd edə bilərsiniz. Və ya sadəcə qəribə və əsəbi bir ruh halındasınızsa, hər günün həmişə yaxşı bir gün olmadığını və sabahın daha yaxşı olacağını özünüzə xatırlada bilərsiniz.
   • Məsələn, dağılmaqdan üzülürsünüzsə, münasibətinizin sonu ağrılı olsa da, bu illər ərzində özünüz haqqında çox şey öyrəndiyinizi özünüzə xatırlatmalısınız.

3. 

   
   
   Minnətdarlığı öyrət. Minnətdarlıq bir davranış, əxlaqi standart və ya hətta praktik olaraq gündəlik təşəkkür etməkdir. Həm də minnətdarlıq göstərmək və xeyirxahlığı qaytarmaq deməkdir. Telefonunuza xatırlatmalar quraraq gün üçün minnətdarlığımı bildirməyə çalışın. İstədikdə, gün üçün bir şey üçün minnətdar olmaq üçün bir an ayırın. Və ya yalnız minnətdarlıq bildirmək üçün gün ərzində qarşılaşdığınız şeylərə diqqət yetirin. Yaxınlıqda park yeri tapmaq və ya gözəl bir gündoğumu görmək kimi kiçik şeylər ola bilər. Günün sonunda minnətdar olduğunuz 3 şeyi yazın.
   • Minnətdarlıq sizə minnətdarlıq və nikbinlik hissi verir. Araşdırmalar şükranın şəxsi sağlamlığınızı və münasibətlərinizi yaxşılaşdırdığını göstərdi.
   • Araşdırmalar ayrıca minnətdarlığın gələcəyinizlə bağlı daha nikbin hiss etməyinizə və dünyagörüşünüzü inkişaf etdirməyə kömək edə biləcəyini göstərdi.

4. 

   
   
   Ev heyvanınızla oynayın. Köpeğinizi və ya pişiyinizi ərköyünləşdirmək və ya ərköyünləşdirmək üçün vaxt ayırın. Yoxsa daha aktiv olmağı xoşlayırsınızsa, oyun oynayaraq ev heyvanınızla vaxt keçirə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, ev heyvanları onlarla vaxt keçirməyin yanında pis əhval-ruhiyyəni azaltmaq gücünə sahibdirlər. Əslində ev heyvanınızla vaxt keçirmək, sevdiklərinizə və ya sevgililərinizə vaxt sərf etməklə yanaşı əhval-ruhiyyəni də yaxşılaşdırır.
   • Ev heyvanları ilə oynamaq sizi sevindirməklə yanaşı, ev heyvanınızla aranızdakı əlaqəni də gücləndirir.
   reklam

Metod 3-dən 2: Xoşbəxt bir mühit yaradın

1. 

   Daha rahat bir yer yaradın. Özünüzü xoşbəxt edən şeylər, sevdiyiniz şəkillər, xatirə, ağaclar və ya kitablarla əhatə edin. İşıq mənbəyini yaxşılaşdırmağı unutmayın. Mövsümi depressiya olan bəzi insanlar günəş işığı çatmadığı zaman tez-tez depresif simptomlarla qarşılaşırlar. Zəif işıqlı bir otaqdasınızsa, təbii işığa girmək üçün pəncərələrinizi geniş açın. Və ya, süni işıqlandırma istifadə edirsinizsə, işığınızı yandırın və ya şam verərək ruh halınızı alsın.
   • İşdə və əhvalınız pisdirsə, özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün evdə bir neçə şey gətirə bilərsiniz. Bəzi foto və ya bir otaq spreyi ola bilər. Hətta sevdiyiniz çayı evinizin isti, sakitləşdirici bir xatırlatması kimi gətirə bilərsiniz.

2. 

   Məkanınızı belə ətirli edin. Evinizdə pis qoxu olmasa da, qoxulu bir şam və ya sevdiyiniz bir qoxu əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər. Aromaterapi, nəfəs alma və ya sizi ruhlandırmaq və stresi azaltmaq üçün efir yağları tətbiq etməyə çalışın. Araşdırmalar limon efir yağının gücləndirici və əhval-ruhiyyəni artıran bir təsirə sahib olduğunu, pis qoxular isə sizi tez-tez stresli, depresif və ya hirsli hiss etdiyinizi aşkarladı.
   • Tədqiqatçılar, aromaterapiya ilə yanaşı efir yağlarının effektivliyinin səbəbi barədə də şübhəlidirlər. Bununla birlikdə, burnunuzdakı reseptorların beyninizin duyğuları və xatirələri idarə edən hissələrini stimullaşdırdığına inanırlar.

3. 

   Yerinizi təmizləyin. Ev və ya ofis ətrafındakı şeyləri təmizləməyə və ya yenidən qurmağa bir az vaxt sərf edin. Tədqiqatlar göstərdi ki, yaşayış və ya iş yeri üçün ayrımsız bir yer stres səviyyəsini artırır və əhval-ruhiyyənizi salır. Məkanınızı təmizləməyə çalışın, bununla da stres səviyyələrini azaldın və əhvalınızı yaxşılaşdırın. İhtiyacınız olmayan və ya saxlamaq istədiyiniz şeyləri bağışlayın, atın və ya təkrar emal edin.
   • Bir şeyləri daha yaxşı işləməsi üçün yenidən düzəltməyin sizi ruhlandıracağını tapa bilərsiniz.

4. 

   Rəng ilə bəzədilib. Rəng əhvalınıza böyük təsir göstərə bilər. Ruhunuzu artırmaq üçün otağınızı yenidən rəngləməyi və ya parlaq rəngli bəzəklər əlavə etməyi düşünün. Sarı rəng boşluğu işıqlandırmaq üçün əla seçimdir, çəhrayı rənglər isə sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər. Ən parlaq və ya tünd rənglərdən istifadə etməli olduğunuzu düşünməyin. Sadəcə açıq sarı rəng sizi sevindirə bilər.
   • Bəzi oynaq rəngləri tarazlaşdırmağa çalışın. Məsələn, otağı daha enerjili və rahat etmək üçün sarı və narıncı zolaqlardan istifadə edə bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 3: Həyat tərzinizi dəyişdirin

1. 

   Nə etdiyinizi dəyişdirin. Zorlandığınız üçün bədbəxtsinizsə, fərqli bir şey edin. Bəzən əhval-ruhiyyənizi dəyişdirmək üçün cari fəaliyyətlərdən çıxmanız lazımdır. Məsələn, gün boyu fasiləsiz iclaslara getmək məcburiyyətindəsinizsə, günün sonunda özünüzü komediya ilə mükafatlandırın. Nə etdiyinizi dəyişdirmək əhvalınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər.
   • Məsələn, bütün gün masanızda və ya divanda oturmusunuzsa, əhval-ruhiyyəniz o qədər də yaxşı olmayacaq, çünki vücudunuz bir az fiziki fəaliyyətə ehtiyac duyur. Qalxın, gəzin və həyat tərzinizdəki dəyişiklikdən zövq alın.

2. 

   Çölə çıxın. Bu pis əhval-ruhiyyənin streslə əlaqəli olduğunu düşünürsənsə, stresi azaltmaq və əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün çölə çıxın. Parkda gəzməyə çalışın və ya şəhərdə yaşayırsınızsa bir bağçaya və ya uşaq bağçasına baş çəkin. Kənarda olmaq əhvalınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar açıq havada qalmağın və ya bir bağçaya gəlişin fürsətinin stress zamanı vücudun sərbəst buraxdığı bir hormon olan kortizol səviyyəsini aşağı saldığını göstərdi.
   • Çölə çıxmaq üçün mükəmməl bir gün və ya gözəl bir hava gözləməyin. Çətir gətirin və yağışda gəzin. Yalnız çöldə olmağınız, ruh halınızı yüksəldə bilərsiniz.

3. 

   İdmanla məşğul olun. İdman edin, zövq aldığınız bir idman növü və ya fəaliyyət göstərin və ya gündəlik fəaliyyətinizdə daha aktiv olun. Tədqiqatlar göstərir ki, məşqlər bədəninizə beyninizdəki "yaxşı hiss etmək" nörotransmitterlərini sərbəst buraxma siqnalı verərək əhvalınızı yaxşılaşdırır. Yalnız 5 dəqiqəlik aerobik məşqlərin həyəcanı azaltdığı göstərilmişdir. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, bu nörotransmitterlərin davamlı sərbəst buraxıldığı üçün sizi ruhlandırmağa kömək edə bilər.
   • Məsələn, köpəyinizi gəzintiyə aparırsınızsa, gəzintini uzatın və açıq havada zövq alın. Yoxsa, bir neçə dostunuzu çağırıb heç bir görüş olmadan basketbol oyunu oynaya bilərsiniz.

4. 

   Sizi güldürən bir şey edin. Araşdırmalar göstərdi ki, gülümsəmək, əhval-ruhiyyəniz pis olsa da, əhvalınızı düzəldə bilər. Gülmək istəməsəniz də, sadəcə gülməyin sizi xoşbəxt edəcəyini özünüzə xatırladın. Televiziya şousu və ya komik bir film izləmək kimi sizi güldürən fəaliyyətlər tapın. Ya da daim güldürən və ya güldürən bir dostunuzla söhbət edə bilərsiniz.
   • Bir şey görmək və ya kiməsə danışmaq üçün vaxt ayıra bilmirsinizsə, bacardığınız zaman gülümsəməyə çalışın.
   reklam

Məsləhət

• Hamı bir zamanlar pis əhval-ruhiyyədə idi. İşlərin tezliklə yaxşılaşacağını özünüzə xatırladın.
• Sizə kömək etmək istəyən insanlara açıq olmağa çalışın. Kədərlənməyincə, qucaqlaşma və digər rahatlıq jestlərindən uzaq durmayın.
• Müsbət bir həyat sürməyi öyrənmək uzun müddətli şən əhval-ruhiyyəni təmin etmək üçün əla bir yoldur.
• Probleminizi yaxın birinizlə bölüşün.
• Sakitləşmək üçün dərindən nəfəs alın.
• Yaxşı xatirələr haqqında düşün.

Xəbərdarlıq

• Şübhəsiz özünüzü ruhlandırmaq üçün istifadə etdiyiniz hər hansı bir metod qaçmağa və ya asılılığa çevrilməyəcəkdir.
• Pis əhvalınız və ya mənfi düşüncələriniz uzun müddət davam edərsə, həkiminizə müraciət edin. Bu, depresiya əlaməti ola bilər. Klinik depressiya dərman vasitəsi ilə müalicə edilə bilər, lakin müalicə edilmədiyi təqdirdə ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.