MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Bir çox qadın, menstruasiya başına çatdıqda menstruasiya və ya kramp keçirir. Kramp, uşaqlığınız daraldıqda və oksigen itirdiyiniz zaman bir anlıq yaxınlıqdakı qan damarlarına və əzələlərinizə dəyəndə meydana gəlir. Kramplar prostaqlandin hormonu sərbəst buraxıldıqda da baş verə bilər. Menstruasiya zamanı bel ağrısının artması qadınlar üçün adi bir təcrübədir, baxmayaraq ki, onlar artıq qocalıqda və ya hamiləlikdən sonra da görünməyəcəklər. Menstruasiya müddətini azaltmaq üçün bir çox fərqli yol var.

Addımlar

Metod 3: Arxa əzələlərinizi uzatın və masaj edin

1. 

   Gəzməyə getmək. Gəzmək təkcə hərəkətlə əzələlərin uzanmasına və sizi rahatlaşdırmasına kömək etmir, həm də kramp ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Əzələlərin daha sıx olmaması üçün yumşaq gəzdiyinizə əmin olun.
   • Yalnız gücünüz çatanda gəzin və özünüzü məcbur etməyin. Yalnız yumşaq bir istiləşmə etdikdən sonra gəzə bilməlisiniz.
   • Zərif gəzinti əzələlərin uzanmasına kömək edəcəkdir. Əlcəklər incədir və maksimum uzanmaq üçün uzun addımlar atırlar.

2. 

   
   
   Bəzi yumşaq yoga hərəkətləri edin. Zərif yoga, çəkilən bel əzələlərini uzatmağa və sizi daha rahat etməyə kömək edəcəkdir. On nəfəs üçün köpək üzündə vaxt keçirmək də kramp ağrısını azaldır.
   • Uzanmaq və rahatlamaq üçün zərif yoga pozalarını sınayın. Bərpaedici yoga və ya meditasiya yoga kimi formalar bədəni rahatlaşdırarkən, əzələlərin rahatlamasına və sağalmasına kömək edəcəkdir.
   • Tam bir yoga məşqi üçün vaxtınız yoxdursa, 10 dərin nəfəs üçün iti üzü aşağı edin. Adho mukha savasana, üzü it köpək pozası üçün Sanskritçe ad, gərgin əzələləri rahatlatmağa və zehninizi rahatlatmağa kömək edən yoga üçün vacib bir təməl daşıdır.
   • Bu məşq üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün yoga etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

3. 

   
   
   Dərin nəfəs almağa çalışın. Bəzən pranayama deyilən dərin nəfəs, sizə enerji verir, arxa əzələlər və uşaqlıqdakı gərginliyi həll edir. Tənəffüsünüzə diqqət yetirmək, menstruasiya sancılarının simptomlarını tez və təsirli şəkildə həll etməyə kömək edəcəkdir.
   • Dərin bir nəfəs almaq, vücudunuzun oksigeni bütün orqanlara yaymasına kömək edəcək, kramp və ya bel ağrısını azaldır. Burnunuzdan dərindən və bərabər şəkildə nəfəs alın. Məsələn, 4 vuruş üçün nəfəs alır, 2 nəfəs tutar və dörd vuruş üçün tam nəfəs alırdınız. Qabiliyyətinizə görə vuruş sayını dəyişdirə bilərsiniz.
   • Dərin nəfəsdən ən çox fayda götürmək istəyirsən, buna görə düz otur, çiyinlərini geri itələyin və vücudunuzun yuvarlanmasına icazə verməyin. Ağciyərləri və qabırğaları genişləndirmək üçün qarın nahiyəsindən çəkərək mədə nahiyəsinə konsentrasiya edərək yavaş və bərabər nəfəs alın.

4. 

   
   
   Arxa uzanır. Bel ağrısı üçün belin əzələlərini rahatlayın. Uzanmağın müxtəlif yolları var, bunlar krampları və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
   • Yerdə yatın və aşağı arxa əzələlərinizi uzatmaq üçün dizlərinizi sinənə doğru bükün.
   • Yata bilmirsənsə, əyilib barmaqlarına toxunaraq bel ağrısını azaltmaq üçün başqa uzanmalar var.
   • Mümkün deyilsə özünüzü uzanmağa məcbur etməyin. Ən yaxşısı bu fəaliyyətə yavaş-yavaş alışmaqdır. Yalnız kramplar azaldıqda daha çox uzanır.
   • Dincəlmək üçün əzələlərin rahatlaşması dəqiqələri arasında gəzintiyə çıxmaq istəyə bilərsiniz.

5. 

   Bir masaj salonuna gedin və ya özünüz masaj edin. Kramplar arxa əzələlərinizdə həqiqi fiziki dəyişikliklər gətirir və masaj əzələlərinizi daha rahat etmək üçün bu dəyişikliyi aradan qaldıra bilər. Peşəkar bir masaj terapevti əzələlərinizdəki sıxılma və ya sıxılma hiss edəcək və onları masaj edəcəkdir.
   • Bir neçə tədqiqat göstərir ki, masaj terapiyası əzələlərdəki gərginliyi aradan qaldırır və krampları asanlaşdırır.
   • Bir çox masaj növü mövcuddur, lakin İsveç masajı və sıx masaj, kramplardan qaynaqlanan ağrıları aradan qaldırmaq üçün təsirli üsullardır.
   • Onlayn olaraq ixtisaslı masaj terapevtləri üçün axtarış apara və ya həkim tavsiyəsi ilə axtara bilərsiniz.
   • Professional bir masaj terapevtini görə bilmirsinizsə, özünüzə bir masaj edin.

6. 

   Akupunktur və ya acupressure düşünün. Bir çox tədqiqat akupunktur və ya akupressurun menstruasiya müddətini asanlaşdıracağını göstərdi. Menstruasiya bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün sertifikatlı bir mütəxəssislə akupunktur və ya akupressura təyin edin.
   • Acupressure, krampların ağrısını azaltmaq üçün kürəyinizə və uterusunuza qan axını artırmağa kömək edəcəkdir.
   • Akupressure və ya akupunktur, menstruasiya ilə əlaqəli ağrıları azaltmaq üçün beyindəki hormon tənzimləyicilərini balanslaşdırmağa kömək edir.
   reklam

Metod 3-dən 2: Digər ev müalicələrindən istifadə

1. 

   Kramp və əzələ ağrısı üçün istilik müalicəsi. Gərgin əzələlərə istilik tətbiq etmək bu daralma əzələlərini rahatlaşdırır, eyni zamanda ağrıları azaldır. İstilik yastıqları, isti su şüşələrinə qədər termostatlar da daxil olmaqla müxtəlif termal terapiya variantları mövcuddur ki, bunların hamısı narahatlığı azaltmağa kömək edir.
   • Tam bir şüşə isti su və ya bir istilik yastığı götürün və kürəyinizə qoyun.
   • Reçetesiz satılan isti zolaq və ya istilik yastığı stresi minimuma endirəcək və büzülən əzələlərin rahatlamasına kömək edəcəkdir. Bu məhsulları ən çox aptekdən ala bilərsiniz.

2. 

   İsti çəllək isladın. Bel ağrısı olduqda isti vanna otağında isladın. İsti su krampları və sıx əzələləri rahatlaşdıracaq. Eyni zamanda isti su stresi aradan qaldıracaq və rahatlamağınıza kömək edəcəkdir.
   • Dəri yanıqlarının qarşısını almaq üçün hamam suyunun 36 ilə 40 dərəcə isti arasında olduğundan əmin olun. İstiliyi bir termometrlə yoxlayın.
   • Jakuzi cərəyanlar arxa əzələlərinizə masaj etdiyindən gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
   • Epsom hamam duzları ağrı kəsici və ağrı kəsici də təmin edə bilər.
   • Küvetiniz yoxdursa, duş və ya sauna istifadə etməyi düşünün.

3. 

   Vücudunuzun nəmləndiyinə əmin olun. Tədqiqatlar hələ dehidratasiya və stres arasındakı əlaqədən bəhs etməyib, lakin dehidrasiyanın krampın səbəbinin bir hissəsi ola biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. Gün ərzində kifayət qədər su içmək, arxa bölgədəki spazm və gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
   • Bədəninizi nəmləndirmək üçün yalnız suya ehtiyacınız var. Bir az ləzzətlə fərqli bir şey istəsəniz, idman içkisi və ya suyu sınayın. Onları gün ərzində su ilə istifadə etdiyinizə əmin olun.
   • Çayın, xüsusən də qırmızı moruq yarpaqlarından hazırlanan çayın krampları aradan qaldırmağa kömək edəcəyinə dair bəzi dəlillər var.

4. 

   Kifayət qədər qida yeyin. Bir çox tibbi araşdırmada aşağı kalium, kalsium və maqnezium qəbulunu kramplarla əlaqələndirirlər. Pəhrizdə yuxarıda göstərilən qida maddələrinin kifayət qədər olması bel kramplarının qarşısını alır.
   • Banan və ya portağal kimi meyvələr yaxşı kalium mənbəyidir.
   • Qəhvəyi düyüdə, badamda və avokadoda maqnezium tapa bilərsiniz.
   • Qatıq və pendir kimi süd məhsulları və ispanaq kimi tünd yaşıl tərəvəzlər yaxşı kalsium mənbəyidir.

5. 

   Kafein, alkoqol və tütündən çəkinin. Hazırda istifadə etdiyiniz kofein miqdarını azaldın və mümkünsə spirt və siqaretdən uzaq durun. Yuxarıda göstərilən üç məhsul qan damarlarını daraldır və istifadəsini məhdudlaşdırmaq krampları və bel ağrısını aradan qaldıracaqdır.
   • Kafeinli qəhvə və çay miqdarını mümkün qədər azaldın.
   • Şokolad kimi kofeinli qidaların qəbulunu da azaltmalısınız.
   • Mümkünsə, menstruasiya dövründə spirtli içki qəbul etməyin. Qan damarlarınızı daraldır, susuzlaşdırırlar və ümumiyyətlə özünüzü pis hiss edirlər.
   • Mümkünsə tütündən çəkinin. Çıxara bilmirsinizsə, udduğunuz tütün miqdarını azaltmaq üçün nikotin saqqızı çeynəməyə və ya elektron siqaret istifadə etməyə çalışın.

6. 

   Rahat bir yuxu sahəsi yaradın. Bir neçə keşişdə və möhkəm yorğan ilə yataqda yatmaq, sancıların tezliyini artıracaq və bel ağrısını daha da artıracaqdır. Sırt ağrısı və krampları minimuma endirmək üçün yorğan və çarşafları bir az daha geniş itirin və yatarkən yanınızda uzanın.
   • Çox düz çarşaflarda yatmamağı düşünün və hərəkətləriniz məhdudlaşacaq.
   • Kramp və ya bel ağrısı riskini minimuma endirmək üçün ən yaxşı vəziyyət dizlərinizi azca əyilmiş vəziyyətdə yatmaqdır.
   reklam

Metod 3-dən 3: Tibbi Terapiyadan istifadə

1. 

   Ağrı kəsicilərini qəbul edin. Ağrı davam edərsə və ya digər vasitələr bel ağrısını aradan qaldırmazsa, reçetesiz bir dərman alın. Ancaq narahatlıq hiss etməyə davam edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.
   • Bel ağrısını azaltmaq üçün ibuprofen və ya bir TCVKS (Nonsteroid Anti-Inflamathy Drug - NSAID) istifadə edin.
   • Ağrı kəsiciləri baş ağrısı kimi digər epilepsiya simptomları üçün də yaxşıdır.

2. 

   Xahiş edirəm doğuşa nəzarət həbləri təyin edin. Doğuşa nəzarət həblərində hormonlar olduğu və qadının aybaşı dövrünü tənzimlədiyi üçün doğuşa nəzarət həblərindən istifadə aybaşı ilə əlaqəli ağrıları azalda bilər. Belinizdəki ağrıları azaltmağa kömək edə biləcəyi üçün dərmanla əlaqədar həkiminizlə danışın.
   • Plasebo qəbul etməmək və ya dərman qəbul etməmək də bel ağrısını idarə edə bilər.
   • Müxtəlif doğuşa nəzarət həbləri almaq üçün bir reseptə ehtiyacınız var, buna görə dərman seçimlərini müzakirə etmək üçün həkiminizlə görüş təyin etməlisiniz.

3. 

   Ky doqquzuncudan uzaq durun. Bir çox məlumat mənbəyi krampın və ya ağrının müalicəsində istifadə edilməsini təklif edir. Bununla yanaşı, tibb mütəxəssisləri hamısının xininin çox təhlükəli olduğunu və aritmiya, qusma, baş ağrısı və qulaqlarda zəng kimi bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola biləcəyini düşünürlər. reklam

Xəbərdarlıq

• Kürək ağrısı menstruasiya sonrası davam edərsə tibbi müalicə alın. Nadir hallarda, endometrioz, uşaqlıq mioması və pelvik iltihab kimi vəziyyətlər, menstruasiya sancılarına bənzər bel ağrısına səbəb olur və dövr keçdikcə daha da pisləşir.