MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
• Metod 2 /3: Fiziki fəaliyyət və həyat tərzi dəyişiklikləri
• Metod 3 /3: Dərmanlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Yüksək trigliserid səviyyələri ürək -damar xəstəliklərinin inkişaf riskini artıra bilər. Triqliserid səviyyələrini tez bir zamanda azaltmaq lazımdırsa, aşağıdakı həyat tərzi dəyişiklikləri və dərmanlar müsbət nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin

1. 1 Şirniyyatları diyetinizdən çıxarın. Təmizlənmiş şəkər trigliserid sıçrayışlarına səbəb ola bilər, buna görə trigliserid səviyyələrini aşağı salmağın ən sürətli yollarından biri şirniyyatları azaltmaqdır.Bunun səbəbi, şəkərin çox vaxt boş kalori ehtiva etməsi, trigliseridlərə və sonradan bədən yağına çevrilməsidir.
   • Gündəlik kalori qəbulunun 5-10% -i ilə şəkəri məhdudlaşdırın. Bu o deməkdir ki, qadınlar gündə 100 kalori, kişilər isə 150 ​​-ə qədər şirniyyat yeyə bilərlər.
   • Şirin desertlər və konsentrat meyvə şirələri kimi qidalardan uzaq durun.
2. 2 Rafine edilmiş karbohidratları azaldın. Bəzi insanlarda ağ düyü və ağ unlu çörək məhsulları və irmik trigliserid səviyyəsini artıra bilər. Həkiminiz trigliseridlərin artmasının səbəbinin yuxarıda göstərilən qidaların istifadəsi ilə əlaqəli olduğuna şübhə edirsə, bu cür qidaların istifadəsini məhdudlaşdıraraq diyetinizdə dəyişikliklər edin. Bu, trigliserid səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
   • Rafine edilmiş karbohidratlı qidalar yerinə tam taxıl çörəkləri və makaron seçin.
   • Karbohidratlı qidalar qəbulunu azaldın. Diyetinizə daha çox protein daxil edin. Proteinlər, karbohidratlarla müqayisədə daha aşağı "glisemik indeks" ə malikdirlər, yəni daha yavaş həzm olunur və əmilir. Bu da qan şəkərinin və lipid səviyyələrinin (trigliserid səviyyələri daxil olmaqla) aşağı düşməsinə kömək edir. Qan şəkərini sabitləşdirməyə və trigliserid səviyyələrini aşağı salmağa kömək etdikləri üçün diyetinizə sağlam yağlar da daxil edin.
3. 3 Alkoqolu diyetinizdən çıxarın. Alkoqol, xüsusən alkoqol həssas insanlarda trigliserid səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Triqliserid səviyyənizi aşağı salmağa çalışarkən spirtinizi diyetinizdən xaric etməyiniz çox tövsiyə olunur.
   • Triqliserid səviyyələriniz normal səviyyəyə qayıtdıqdan sonra tədricən diyetinizə spirtli içkilər daxil edə bilərsiniz. Ancaq çox və ya çox içməyin, çünki bu yenə trigliserid səviyyəsinə ən yaxşı təsir göstərə bilməz.
4. 4 Diyetinizə omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidaları daxil edin. Omega-3 yağ turşuları "yaxşı" yağlar sayılır, buna görə də onları mütəmadi olaraq istehlak etmək bədənin trigliserid səviyyələrini azaltmasına kömək edə bilər.
   • Diyetinizə həftədə təxminən iki porsiyon yağlı balıq daxil edin. Bunu müntəzəm olaraq etsəniz, ehtimal ki, tezliklə trigliserid səviyyələrində bir azalma görəcəksiniz.
   • Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıqlar: somon, uskumru, sardalya, orkinos və alabalıq.
   • Omega-3 yağ turşularının digər qaynaqları kətan toxumu, kətan yağı, soya, baklagiller, qoz və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir. Bu qidaları gündəlik diyetinizə daxil edin.
   • Omega-6 nisbətini artırdığı üçün omeqa-3 əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
5. 5 Diyetinizə bitki mənşəli qidaları daxil edin. Xüsusilə bitki mənşəli zülala üstünlük verirsinizsə (qırmızı ətdən çox), tezliklə xolesterol və trigliserid səviyyənizin xeyli aşağı düşdüyünü görəcəksiniz.
   • Proteinlə zəngin qidalar: Qurudulmuş lobya, noxud və soya qidaları.
   • Triqliseridləri azaltmaq üçün ən yaxşı alternativ olduğu üçün toyuğu qırmızı ətlə də əvəz edə bilərsiniz.
6. 6 Diyetinizə liflə zəngin qidaları daxil edin. Lif, qidaların həzmini və udulmasını təşviq edir, buna görə də lif baxımından yüksək olan qidalar trigliseridləri və xolesterol səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
   • Bağırsaqlarda su udan lif, yağların yaxşı "yapışdığı" jelə bənzər bir kütlə halına gəlir. Bədən tərəfindən əmilən yağların (trigliseridlər də daxil olmaqla) səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, lif bütövlükdə həzm sisteminə faydalı təsir göstərir.
   • Kifayət qədər lif əldə etmək üçün diyetinizə daha çox dənli bitkilər daxil edin. Ayrıca baklagiller, meyvə və tərəvəz yeyin.
   • Fiber də sizə dolğunluq hissi verir ki, çox yeməyin.
   • Lif qəbulunu artırırsınızsa, daha çox su için. Əks təqdirdə, orta və şiddətli bağırsaq pozğunluqları yaşaya bilərsiniz.
7. 7 Hansı yağları və nə qədər yediyinizi izləyin. Doymuş və trans yağlar xüsusilə pisdir, buna görə onlardan çəkinmək trigliserid səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər.
   • Bu "pis" yağların çoxu qablaşdırılmış qidalarda və fast foodda olur. Heyvan məhsulları, həmçinin hidrogenləşdirilmiş bitki yağı, yağ, yağ, kərə yağı və marqarindən hazırlanan qidalar "pis" yağların mənbəyi ola bilər.
   • Mono və çoxlu doymamış yağlara üstünlük verin. Vücudunuzun gündəlik olaraq bir az yağ alması lazımdır və bu mənbələr sağlam sayılır və trigliserid səviyyələrini təsir etmir. "Yaxşı" yağ mənbələrinə zeytun yağı, kolza yağı, düyü kəpəyi, qoz yağı və kətan yağı daxildir.
8. 8 Fruktoza qəbulunu məhdudlaşdırın. Fruktoza, çoxlu meyvələrdə, təbii balda və bəzi süd şəkərində olan təbii bir şəkərdir. Gündə 50-100 qramdan az fruktoza yemək, trigliserid səviyyələrini daha sürətli azaltmağa kömək edəcək.
   • Aşağı fruktoza meyvələri: ərik, sitrus meyvələri, qovun, çiyələk, avokado və pomidor bir növ meyvə yemək istəyirsinizsə, yuxarıdakılardan birinə üstünlük verin.
   • Yüksək fruktoza meyvələri: manqo, banan, üzüm, armud, alma, qarpız, ananas və böyürtkən Bu meyvələri diyetinizdən çıxarın və ya ən azından qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldın.

Metod 2 /3: Fiziki fəaliyyət və həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 1 Kalori qəbulunuzu izləyin. Gündə neçə kalori istehlak etdiyinizə diqqət yetirin və bu miqdarın azalda biləcəyini düşünün (bu barədə həkiminizlə məsləhətləşin).
   • Bu, artıq çəki və ya köklük halında xüsusilə faydalıdır. Kilolu olmaq yüksək trigliseridlərə səbəb ola bilər.
   • Qadınlar gündə 1200 kalori, kişilər 1800 kalori istehlak etməlidirlər (dəyəri fiziki fəaliyyətə və digər faktorlara görə dəyişə bilər). Arıqlamaq və ya kalori qəbulunu azaltmaq üçün çox ehtiyacınız varsa, həkiminiz daha aşağı kalorili bir pəhriz tövsiyə edə bilər. Ancaq əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir diyetə başlamayın.
   • Ayrıca, yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yeməyin.
2. 2 Kiçik yeməklər yeyin. Daha tez -tez, amma az -az yeməyə çalışın. Gündə iki və ya üç dəfə yeməkdən daha yaxşıdır.
3. 3 İdmanla məşğul olun. Xolesterolunuzu və trigliserid səviyyənizi aşağı salmaq istəyirsinizsə, orta məşq vacibdir.
   • Ciddi bir məşq rejimi qurmayın. Güclü məşqlərin trigliserid səviyyələrini daha sürətli azaltmağınıza kömək edə biləcəyini düşünə bilərsiniz, amma əslində belə deyilsiniz. Çubuğun həddindən artıq yüksək olması, özünüzü uğursuzluğa hazırlamaq ehtimalı daha yüksəkdir. 10 dəqiqəlik seanslarla başlayın və 30-40 dəqiqəyə çatana qədər hər həftə 1-2 dəqiqə əlavə edin.
   • Fəaliyyətlərinizi şaxələndirin. DVD kursu ilə gəzə, velosiped sürə və ya məşq edə bilərsiniz. Yaradıcı olun. Bunun sayəsində cansıxıcı olmayacaqsınız və böyük həvəslə oxuyacaqsınız. Həm də zövq aldığınız bir məşq forması tapmağa kömək edəcək!
4. 4 Siqaret çəkməyi dayandır. Siqareti tərgitmək ürək xəstəliyi riskini azaltmaqda əhəmiyyətli bir addımdır. Üstəlik, trigliserid səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir.
   • Siqaret, qan pıhtılaşmasının artması, damarların zədələnməsi və bədənin qan lipidlərini (trigliseridlər də daxil olmaqla) idarə etmək qabiliyyətinin azalması da daxil olmaqla ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarından biridir.
   • Siqareti buraxmaq ümumi sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Şəhərinizdə (və ya bölgənizdə) siqareti buraxmağınıza kömək edəcək bir proqram tapın və ya məsləhət üçün bir terapevtlə əlaqə saxlayın.

Metod 3 /3: Dərmanlar

1. 1 Fibratlar alın. Tipik olaraq, həkimlər gemfibrozil və fenofibrat təyin edirlər.
   • Fibratlar amfipatik təsir göstərən, yəni həm su molekullarını, həm də yağ molekullarını cəlb edən karboksilik turşular qrupundan olan üzvi birləşmələrdir.
   • Bu dərmanlar HDL səviyyəsini yüksəldir və trigliserid səviyyələrini aşağı salır. Qaraciyərdə trigliserid daşıyan hissəciklərin istehsalını azaltmaqla bunu edir.
   • Fibratların həzm pozğunluğuna və qaraciyər disfunksiyasına səbəb ola biləcəyi kimi safra daşlarının əmələ gəlməsinə də kömək edə biləcəyini unutmayın. Qan sulandırıcılarla birlikdə istifadə edildikdə də təhlükəlidirlər. Fibratlar, statinlərlə birlikdə qəbul edildikdə də əzələ zədələnməsinə səbəb ola bilər.
2. 2 Nikotinik turşusu qəbul edin. Nikotin turşusu niasinin bir formasıdır.
   • Nikotinik turşu da bir karboksilik turşudur.
   • Fibratlar kimi, niasin də qaraciyərin çox aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər adlanan trigliserid daşıyan hissəciklər istehsal etmə qabiliyyətini azaldır.
   • Nikotinik turşu, HDL ("yaxşı") xolesterol səviyyələrini bu tip digər dərmanlara nisbətən daha yaxşı yüksəldir.
   • Bu dərmanları qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və təhlükəli yan təsirlərə səbəb ola bilər.
   • Niasinin mümkün yan təsirləri bunlardır: nəfəs darlığı, şiddətli qarın ağrısı, sarılıq və başgicəllənmə. Nadir olsa da, mümkün yan təsirlərdən xəbərdar olmaq çox vacibdir.
3. 3 Reçeteli omeqa-3 yağ turşuları haqqında məlumat əldə edin. Omega-3 yağ turşuları trigliserid səviyyələrini aşağı sala bilər və yüksək dozada omeqa-3'lər trigliserid səviyyələrini daha da aşağı sala bilər.
   • Omega-3 reseptləri ümumiyyətlə balıq yağı həbləri şəklində mövcuddur.
   • Digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi üçün yüksək dozada omeqa-3-lərin göstərişlərinə uyğun olaraq və həkiminizin nəzarəti altında alın. Həddindən artıq omeqa-3s qan həddindən artıq incəlmə və aşağı təzyiqə səbəb olur. Həm də qan şəkərini yüksəldə bilər və qaraciyər funksiyasını poza bilərlər. Bundan əlavə, yüksək dozada omeqa-3 zehni problemlərə yol aça bilər.
4. 4 Statinlər haqqında məlumat əldə edin. Ən çox istifadə olunan statin atorvastatindir. Digər məşhur statinlər fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin və simvastatindir.
   • Bu dərmanlar, HMG-CoA redüktaz olaraq bilinən bir fermenti blok edərək xolesterol səviyyələrini aşağı salır. Bu ferment xolesterol istehsalında əsas rol oynayır.
   • Bir statinin əsas məqsədi LDL xolesterolunu azaltmaqdır. Dərman trigliseridləri də azalda bilər, lakin bu məqsəd üçün hazırlanmış bir çox dərmana nisbətən daha az təsirlidir.
   • Yan təsirlər olduqca nadirdir, lakin olduqca şiddətlidir. Əsas yan təsir, xüsusən statinlər fibratlarla birlikdə istifadə edildikdə əzələlərin zədələnməsidir. Bundan əlavə, statinlər qaraciyər problemlərinə səbəb ola bilər və diabet riskini artıra bilər.
   • Həddindən artıq omeqa-3 qəbulunun simptomlarına diqqət yetirin. Bunlara yağlı dəri / sızanaqlar, yağlı saçlar və ümumi zəiflik daxil ola bilər.

İpuçları

• Həyat tərzinizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl bunun nəticələrini bilməlisiniz. Yüksək trigliserid səviyyələri ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorlarından biridir (infarkt, vuruş və ateroskleroz, yəni damar divarlarının elastikliyinin azalması da daxil olmaqla).
• Triqliseridlər metabolik sindromu da təsir edir.Metabolik Sindromun Simptomları: Yüksək qan təzyiqi, yüksək trigliseridlər, HDL xolesterolu, bel çevrəsinin artması və / və ya yüksək qan şəkəri. Metabolik sindrom, ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet, qaraciyər yağlanması və bəzi xərçəng riskini artıran bir həyat tərzidir. Beləliklə, trigliserid səviyyənizi izləməyinizin bir neçə səbəbi var.
• Sağlam qidalanma və idmanla məşğul olmaq da daxil olmaqla həyat tərzinizdə nə qədər müsbət dəyişikliklər etsəniz (həkiminiz tərəfindən yazılan dərmanlara əlavə olaraq) özünü xoşbəxt hiss edəcək və sağlam və doyumlu bir həyat yaşayacaqsınız. Bəzən ən çətin şey ilk addımı atmaqdır, ancaq irəliləyiş gördükdə, şübhəsiz ki, əlavə motivasiyaya sahib olacaqsınız!

Xəbərdarlıqlar

• Pəhriz və məşqlərdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Ani dəyişikliklər, hətta faydalı olanlar da ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.