MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Ruh halını qurmaq
• 3 -dən 2 -ci hissə: Narahat olmayan davranış
• 3 -dən 3 -cü hissə: Yenilməz bir həyat tərzi
• Xəbərdarlıqlar

Daimi narahatlıqlar və şübhələr gündəlik olaraq sizi narahat edə bilər, stress səviyyənizi artırır. Bu cür duyğular və yüksək səviyyəli stres, bəyəndiyimizi etməyi və ya zövq almağı çətinləşdirir. Şüurunuzu bir az istiqamətləndirin - sakitləşəcəksiniz və çətinliklərin sizi narahat etməsinə icazə verməyəcəksiniz. Siz möhkəm xəmirdən hazırlanırsınız və heç kim sizi qarışdıra bilməz. "Və Allah onunla olsun" sənin deviz deyil sənin barəndə!

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Ruh halını qurmaq

1. 1 Hər şeyin komik tərəfini axtarın. Səmimiyyətin üstünlüyü xoşbəxt olmaq deyil, əsəbiləşməmək, qəzəblənməmək və yox olmaqdır. Və buna necə nail olmaq olar? Yaxşı, yaxşı bir başlanğıc - hər şey sizə gülməli görünürsə. Pis bir şeydə yaxşı bir şey olduğu kimi, əksər hallarda gülməli bir tərəfi də var.
   • Misal sadə olsa da, təsəvvür edin ki, mükafatlandırma mərasiminin səhnəsində büdrəyib yıxıldınız. Utanmaqla yanmaq əvəzinə, bunun nəzərdə tutulduğunu iddia etmək və yerdən mükafatınızı qəbul etmək və ya səssiz bir "ta-dam" jesti ilə əllərinizi qaldırıb bütün diqqəti özünüzə çəkmək daha yaxşıdır. Qoy insanlar özləri üçün qışqırsınlar.
2. 2 Utanc geniniz olmadığını düşünün. Hamımızın beynimizdə gözəl görünməyimizi və sosial baxımdan davranmağımızı söyləyən bir səs var. Ümumiyyətlə, bu səs olduqca ağıllıdır - dost olmağımıza, əlaqələr qurmağımıza və həyatı bir az asanlaşdırmağımıza kömək edir. Ancaq bəzən bu, yoldan çıxmağımıza mane olur, böyüməyimizə imkan vermir və bizi narahat, emosional həyəcanlı və qorxulu insanlara çevirir. Əksinə, bir anlıq özünüzün olmadığını iddia edin. Necə davranardınız? Vücudunuz dünyaya nə deyərdi? Bu bərabərlikdir.
   • Utanmamaq və qəbul edildiyimizi hiss etmək üçün çox iş görürük. Bu istəyiniz olmasaydı, fərqli nə edərdiniz? Katyanın ayaqqabılarınızı istəməsi, yoxsa Maşanın mesajınıza cavab verməsi sizi narahat edəcəkmi? Yəqin ki, yox. Çox vaxt təbii olaraq meydana gələnə qədər gündə bir neçə dəqiqə bərabərliyə diqqət edərək başlayın.
3. 3 Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər haqqında daha az narahat olun. Dünya bir anda sona çatacaq. Bundan narahatsan? Yəqin ki, yox. Bəzən ananız dəhşətli kazak geyinir. Səni narahat edirmi? Çətinliklə. Dəyişdirə bilmirsinizsə, narahat olmağın mənası yoxdur. Sən nə edə bilərsən? Bu barədə narahat ol ... sonra bir az daha narahat ol? Bəli. Bunun heç bir mənası yoxdur.
   • Müəlliminiz planlaşdırılmamış testi nə vaxt elan edəcək? Sizdən heç bir reaksiya yoxdur. Bu barədə narahat olmağın mənası yoxdur.Diqqət etməli olduğunuz yeganə şey onunla necə yaxşı mübarizə aparmaqdır. Və ehtirasınız mesajınıza nə vaxt cavab vermir? Davam et - hər halda hiss edərsən.
4. 4 Özünüzü (və ya hər şeyi) çox ciddi qəbul etməyin. Bütün həyatın o qədər də vacib olmadığı qənaətinə gəldikdə müqayisəolunmaz dərəcədə asanlaşır. Hamımız bu heyrətamiz mavi planetdəki incə qum dənələriyik və əgər bir şey yolumuza getmirsə, dünya belə işləyir. Yaxşı və pis olacaq. Niyə bu qədər əziyyət çəkirsən?
   • Yəqin ki, özünüzə lazım olduğundan çox daha ciddi yanaşan biriylə tanış olmusunuz. Başqalarının hərəkətləri, sözləri və ya görünüşləri haqqında nə düşündükləri üçün əsəbi və daim narahat olurlar. Əslində heç kim onlar haqqında düşünmür. Hətta onlara baxmaq çox yorucu olur, çünki çox işlənmişlər. Belə bir insanın əksinə olun və bərabərlik gələcək.
5. 5 Yoga ilə məşğul olun. Kalori yandırmaq və əzələlərinizi tonlandırmaq üçün əla bir yola əlavə olaraq, yoga, bir çoxumuzun zehni laqeydliyindən qurtulmanıza da kömək edir. Bir çox araşdırmaya görə, "yogislər" stressdən, narahatlıqdan daha az əziyyət çəkirlər və hətta aşağı qan təzyiqi ilə öyünürlər. Düşüncə tərzinizi dəyişdirməyi çətin görürsünüzsə, yoga bunu sizin üçün edə bilər.
   • Dərin nəfəs məşqləri başqa bir yaxşı fikirdir. Bədəninizə və nəfəsinizə konsentrə olmaq sizi şüurunuzdan bura və indi aparır. Oturduğunuz kreslo kimi dərinizə və ya otaq istiliyinə toxunan daha real gerçəkliklərə diqqət yetirirsiniz - bu yaxınlarda yaşadığınız bir şey deyil.

3 -dən 2 -ci hissə: Narahat olmayan davranış

1. 1 Özünüzün yetkin versiyası olun. Narahat və narahat olduqda özümüzə də diqqət yetiririk və eqoist oluruq. Birdən hər şey ətrafa fırlanmağa başlayır mən, mən, mən və nə lazımdırsa onu da almalısan İndi - başqa sözlə, uşaq oluruq.Bu hissəni özünüzdə tanıyın (hamımızda var) və bunun əvəzinə özünüzdə bir yetkin seçin (hər kəsdə də var). Yaşlı, yetkin hissəniz necə reaksiya verərdi?
   • Deyək ki, sevgilinizə və ya sevgilinizə mesaj göndərmisiniz. Hələ heç bir cavab gəlməyib. Saat gedir, dəqiqələr keçir və sən hələ də cavab vermədi. Bir uşaq sizə cavab vermək istəyir: "Nə edirsən? Niyə cavab vermirsən?! Səhv bir şey var? Həqiqətən mümkündürmü?!" Yox. Etməyəcəksən. Bunun əvəzinə bir kitab götürürsən. Əgər cavab yazmasalar, heç nə. Eyni zamanda, onlara yazdıqlarınızı artıq xatırlamırsınız.
2. 2 Geniş emosiyalar nümayiş etdirməyin. Səmimiyyətin adı, həftənin 24 saatı və 7 günü sakit və rahat olmaqdır. Bir az maraq və ya xoşbəxtlik göstərə bilərsiniz - hətta bir az məyusluq və ya narazılıq - amma bunların altında hələ də bir boa qurucusu kimi sakitsiniz. Söhbət laqeyd və duyğusuz olmaqdan deyil, sərin olmaqdan gedir.
   • Məsələn, sevdiyin adam sənə enməyi söyləyir. Heck. Zəhlətökəndir. Ağlamaq və ağlamaq, hisslərinizə sevinmək istəyirsiniz, amma sakit hissəniz daha yaxşı bilir. Və sadəcə "tamam" demirsən və heç nə olmamış kimi davam edəcəksən, çünki bu baş verib. Dostlarınızla bu mövzuda danışanda belə bir şey deyə bilərsiniz: "Dostum, bu çox pisdir. Kaş ki, bu alınmasa da, amma onu istəmədiyimə görə çox şadam!"
3. 3 Başqalarının fikirlərinə sərmayə qoymayın. Fikrin nə olduğunu bilirsən, elə deyilmi? Hamımızda var. Hər kəsi məmnun etməyə və hamını məmnun etməyə çalışmaq zəhmət itkisidir, çünki bu olmayacaq. Başqalarının sənin haqqında nə düşündüyünün əhəmiyyəti yoxdur; həyat nə olursa olsun davam edir. Üstəlik, Katyanın iki həftə ərzində saçlarınız haqqında dediklərini xatırlayacaqsınızmı? Yox. Buna görə də ona bu qədər əhəmiyyət verməyin. Sən özün et budur mənası var.
   • Yalnız fikirləriniz nəzərə alındıqda, daha rahat və rahat qalmağınız daha asan olacaq. Başqa sözlə, soyuqqanlı olun. Nəzarət sizdədir bütün fikirlərinizbu məsələ. Bu hiss necə də gözəldir? Qalan hər şeyi izləyə bilməzsiniz və hətta sınamamalısınız.
4. 4 Bədən dilinizə baxın. Ən sakit və ən soyuq sözləri söyləsək də, bəzən bədənimiz bizə xəyanət edir. Qulaqlarınızdan buxar çıxanda və əlləriniz yumruğa basıldıqda səsiniz "eybi yox. Narahat olma" deyir. Burada çox xəbər yoxdur: hamı bunu görəcək. Buna görə də sakit danışanda bədəniniz tərəfindən təsdiqləndiyinə də əmin olun.
   • Bədənin mövqeyi ümumiyyətlə vəziyyətlə müəyyən edilir. Narahat və narahat görünməyin əsas yolu (və yox sakitcə) - bu, əzələləriniz gərgindirsə. Vücudunuzun sizə verə biləcəyini düşünürsünüzsə, başdan ayağa gəzin, şüurlu olaraq hər hissəsinin rahat olub olmadığını yoxlayın. Əks təqdirdə onu rahatlayın. Beləliklə, mənəvi bərabərlik yarana bilər.
5. 5 Mükəmməl bir çiyin inkişaf etdirin. Biri sizə təzə dedi -qodu ilə gəlirsə, müraciət edəcəyiniz reaksiya budur. Əsl çiyin olmaq məcburiyyətində deyil, amma özündə bərabər olacaq. "Əla. Bunu necə eşitdin?" - səndən eşitməyi gözlədikdə yaxşı bir şifahi "çiyin": "Aman Tanrım, sən ciddisən?!" Sizin vəziyyətinizdə, əslində hər şey bir qulağa girər, digər qulağa girər.
   • Zehni bir çiyin tutmaq da yaxşı bir fikirdir. Tökülmüş süd? Sarsıntı. Yaxşı, yəqin ki, ləkəni silməlisən, elə deyilmi? Bir neçə kilo əlavə etdinizmi? Sarsıntı. Bu gün daha çox salat.

3 -dən 3 -cü hissə: Yenilməz bir həyat tərzi

1. 1 Öz yolunla irəlilə. Həmfikir olmayan insanlar (istəsəniz qəzəblənin) həyatlarını başqalarının normal hesab etdiklərinə uyğunlaşdırmaqla məşğuldurlar. Qəbul və sevilmək üçün hər şeyi saxlamağa çalışırlar. Qısa, çox narahat olurlar... Və buna dəyər olmayan şeylər haqqında. Onların həyat tərzini və başqasının həyat tərzini təkrarlamayın - öz yolunuzla gedin. Başqalarının dedikləri ilə maraqlanmırsan - sənə sevinc gətirən şeyi edəcəksən.
   • Bu bir çox səbəbdən kömək edir. Bu yolla daim məşğul olursunuz, bir çox yeni dostlar qazanırsınız və özünüzü xoşbəxt və məmnun hiss edirsiniz. Dünyanız nə qədər böyük olsa, hamı o qədər az alar. Sizi əvvəllər əsəbiləşdirə biləcək bir adam, artıq eyni adamları tanıdığınız üçün bunu edə bilməz.
2. 2 Çoxlu taxıllarınız olduğunu anlayın. Bu nümunəni istifadə edək: deyək ki, bir bağ əkmək istəyirsən, ancaq bir toxumun var. Bu taxılı çox diqqətlə əkirsən, heç bir şeyin olmayacağından narahat olaraq gecə -gündüz izləyirsən, bəlkə də bu prosesdə onu məhv edirsən. Xoşbəxtlikdən, real həyat bağçanızla əlaqəli deyil. O qədər toxumunuz var ki, hamısı ilə nə edəcəyinizi bilmirsiniz! Bir az bura, bir az ora səpələnə bilərsən, sonra nə olduğunu görürsən. Bu sizin üçün nə dərəcədə önəmlidir? Yaxşı, kifayət qədər vacib. Bağçanızın çiçəklənməsini istəyirsiniz. Ancaq bütün gecə oyaq qalacaqsan ki, bir dənə dənə narahat olasan? Daha nə.
   • Bu, həyatınızda çox şey olduğunu söyləmək üçün bir qədər məcazi bir üsuldur. Bir şey işə yaramırsa, heç bir problemi yoxdur. Həyatınızda çox yaxşı gedən minlərlə şey var, bunun üçün onlara təşəkkür edin. Buna görə narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Bu "toxum" çıxmazsa, başqasını əkərsən.
3. 3 Əksər planlarda başqalarının təşəbbüs göstərməsinə icazə verin. Səmimiyyətdən uzaq görünməyin başqa bir yolu çox ehtiraslı hərəkət etməkdir. Həmişə həyəcan keçirən və fikirləri qaynayan, insanları bir şey etməyə məcbur edən sənsən. Yavaşlayın, azğın, alovlu bir ixtiraçı. Sakit olmaq üçün əksər hallarda başqaları sizə müraciət etməlidir. İştirak etməyə hazırsınız, ancaq uçuşda yalnız bir sərnişinsiniz.Gəminin kapitanı deyil.
   • Narahat edən budur çoxu vaxt. Yalnız başqalarının yaxşı fikirləri ilə məşğul olan axmaq boş bir insan olmaq istəmirsiniz. Həm də dostlarınızın onlara nə qədər dəyər verdiyinizi bilməsini istəyirsiniz. Dəvət alsanız, əyləndiyinizi və növbəti dəfə, məsələn, evinizdə bir partiya təşkil edə biləcəyinizi açıqlayın. Axı dostluq ikitərəfli yoldur.
4. 4 Əyləcdəki problemləri aradan qaldırın. İdina Menzel mahnısında "burax, burax" deyəndə zarafat etmir. Əhval sarkacınız sola və ya sağa yellənməyə çalışırsa, bir anlıq dayan. 10 -a qədər sayın və buraxın. Sakitliyinizə, sakitliyinizə və soyuqqanlılığınıza diqqət edin. Bunun kimi. Şübhəsiz ki, xoşbəxtsən və ya təbii ki, kədərlisən - amma bunun sənə təsir etməsinə icazə verməyəcəksən. Bunun nə mənası var?
   • Əgər bir şey sizi həqiqətən narahat edirsə və onunla mübarizə aparmağa çalışırsınızsa, sabah özünüzə bu barədə narahat olduğunuzu söyləyin. Ancaq şüurunuz sərbəst olduğu müddətcə, 24 saat sonra buna qayıdacağınızı bilirsiniz. Bundan sonra nə olacaq? Sabah gəlir və ya artıq nə narahat olacağını xatırlamırsan, ya da baş verənlərə görə özünü daha yaxşı hiss edirsən (və ya heç olmasa hər şeyə daha çox nəzarət edirsən).

Xəbərdarlıqlar

• Unutmayın ki, neytrallıq ən çox emosional yükün olduğu vaxtlarda görünür. Bu, hisslərinizi gizlətməyin və başqalarını qorxutmamağın ən yaxşı yoludur. Bu keyfiyyət sizi daş dözümlülüyü olan sərt bir insan kimi təyin edə bilər.
• Başqalarının duyğularını qəbul edin. Həddindən artıq bərabərlik insanları incidə bilər və onları sizdən uzaqlaşdıra bilər. Təəssüf ki, diqqətli olmadığınız təqdirdə sevdiyinizi də qorxuda bilər.