MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Sağlam yemək
• 4 -dən 2 -ci hissə: Məşq edin
• 4 -dən 3 -cü hissə: Duygusal Sağlamlıq
• 4 -cü hissə 4: Sağlam vərdişlər
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Əksər insanlar səhvən sağlam olmaq üçün ciddi bir pəhrizə riayət etməli və idman zalında çox vaxt keçirməli olduğunuzu düşünürlər. Amma belə deyil. Gündəlik həyatınızda bir neçə sadə qaydalarla sağlamlığınızı tapa bilərsiniz. Yemək, istirahət, idman və yuxu mövzusunda sağlamlıq seçimləri etməyi öyrənin. Nə qədər tez başlasanız, bir o qədər yaxşı hiss edəcəksiniz!

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Sağlam yemək

1. 1 Daha çox su için. Bir yetkinin gündə 2-3 litr (təxminən 8 stəkan) su içməsi, bir uşağın isə 1-2 litr (təxminən 5 stəkan) su içməsi lazımdır. Çay və qəhvə kimi içkilər bu sahədən xaricdir. Su bədən istiliyini qorumağa kömək edir və toksinləri atır.
   • Su dərini təmizləyir, böyrək funksiyasını yaxşılaşdırır, iştahı normallaşdırır və enerji verir.
   • Kifayət qədər su içsəniz, bədəninizə əlavə kalori əlavə edən soda və şirələr kimi digər zərərli içkilərdən daha az istifadə etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bu zərərli içkilərdən alınan maye bədənin ehtiyaclarını ödəmir, buna görə də susuzluq istehlak edilən artıq kalori ilə birlikdə qalır.
   • İsti su həzmi stimullaşdırır və toksinlərin atılmasına kömək edir. Rahat bir temperaturda isti su için, özünüzü yandırmağa ehtiyac yoxdur.

   Məsləhət: düz su içməyi sevmirsinizsə, bir az limon, əhəng və ya digər 100% suyu əlavə edin.

   
   
2. 2 Səhər yeməyi yemək. Yüngül sağlam səhər yeməyi sağlamlığın qarantıdır. Yağsız protein və dənli bitkilərdən ibarət səhər yeməyi ilə, nahar vaxtına qədər qəlyanaltı etmək lazım deyil.Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi yeməyənlər yemək yeyirlər daha çox... Gün ərzində çox yeməyin qarşısını almaq üçün səhər yeməyini atmayın.
   • Şokoladlı qəhvə və qəhvə əvəzinə, yağsız süd, portağal suyu və ya çayla yuyulmuş bir neçə yumurta və bir neçə meyvədən ibarət səhər yeməyi seçin. Səhər yeməyiniz nə qədər zəngin olarsa, gün ərzində daha çox enerji hiss edəcək və daha az yeyəcəksiniz.
3. 3 Düzgün yeyin. Yarım porsiya tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır. Bunlara proteinlə zəngin, az yağlı qidalar, süd məhsulları və taxıl əlavə edin. Yeni bir pəhrizə keçdikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Əvvəlcə, ehtimal ki, şirin yeri əldən verəcəksiniz, lakin bu asılılığı dəf etdikdən sonra daha da asanlaşacaq.
   • Unutmayın ki, bütün yağlar pis deyil. Somon və ya orkinos, avokado, qoz-fındıq və zeytun yağı kimi yağla zəngin balıqlarda sağlam yağlar ola bilər. Bu qidalar balanslı bir pəhriz üçün vacibdir.
   • Yeməklərinizi gün ərzində bərabər paylamağa çalışın. Daim bir şeylə yemək yeməməlisiniz.
4. 4 Vaxtında yeyin. Düzgün yemək vaxtı sağlamlığın açarıdır. Axşam asan həzm üçün axşam 17: 00 -dan 20: 00 -dək şam yeməyi yeyin; Əlavə kalori yükləyəcək və yuxunuzu poza biləcək gec qəlyanaltılardan çəkinin. Bir gecəlik qəlyanaltı üçün duzsuz qoz -fındıq, toxum, meyvə və ya tərəvəz seçin.
   • Yuxunun pozulduğunu görsəniz, yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeməkdən çəkinin.
   • Əslində qəlyanaltılar o qədər də pis deyil. Daimi yemək aclıqdan və alış-veriş zamanı yüksək kalorili və zərərli qidalar almaq istəyindən qurtulmanıza kömək edəcək. Əsas odur ki, mülayimliyə riayət edin.
5. 5 Daha az ət yeyin. Vejetaryenlik, daha az kalori istehlak etmək və mineral və vitamin qəbulunu artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Vegetarianizm ürək -damar sisteminin sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Çalışın, tamamilə vegetarianlığa keçməsəniz, heç olmasa ət istehlakınızı məhdudlaşdırın. Həftədə bir neçə gün ət yemədiyiniz günləri seçin və qırmızı əti toyuq, hinduşka və ya balıqla əvəz edin.
   • Bir vegetarian diyetiniz varsa, diyetinizi makaron və ya düyü kimi taxıllardan çox nişastalı olmayan tərəvəzlərə əsaslayın. Taxıldan tam taxıl seçin. Yumurta, az yağlı süd, lobya, qoz-fındıq, toxum, tofu və digər ət əvəzediciləri kimi hər yeməkdə protein qidaları yeyin.
   • Məsələn, səhər yeməyi üçün pomidor və ispanaqlı bir protein omleti və bir dilim taxıl çörəyi, nahar üçün kiçik bir salat ilə fasulye şorbası, günortadan sonra qəlyanaltı üçün yunan qatığı və axşam yeməyi üçün tərəvəz lazanya yeyə bilərsiniz.
   • Yüksək lifli bir pəhriz, ətdən daha yüngüldür. Lif, xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qan şəkərini normallaşdırır, həzmi yaxşılaşdırır və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Gündə tövsiyə olunan lif miqdarı kişilər üçün 30 qram, qadınlar üçün 21 qramdır; 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün lif miqdarı kişilər üçün 38 qrama, qadınlar üçün 25 qrama qədər artırılmalıdır. Yaxşı lif mənbələrinə meyvə və tərəvəzlər (xüsusən dərisi olanlar), tam taxıl və baklagiller daxildir.
6. 6 Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın. Karbohidratlar pəhrizin əhəmiyyətli bir hissəsidir, lakin sürətli karbohidratlar sağlam deyil. Enerjinin sürətli bir partlamasına və sonra enerjinin sürətlə azalmasına kömək edir, bu da aclıq hissi yaradır. Meyvələrdə olanlar istisna olmaqla sürətli şəkərlər yüksək kaloridir və heç bir qida ehtiva etmir. Sürətli karbohidratlardan və əlavə şəkərdən çəkinin, ancaq məhdud miqdarda şəkər istehlak edə bilərsiniz.
   • Meyvələrdə sadə şəkər var, lakin vitamin və qida maddələri ilə zəngin olduğu üçün sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilərlər. İmkan daxilində soyulmuş meyvələri yeyin.
7. 7 Ən sağlam məhsulu seçmək üçün etiketi diqqətlə oxuyun. İşlənmiş qidalar çox vaxt pis seçimdir, lakin bəzən yaxşı variantlar da tapıla bilər.Dondurulmuş brokoli paketi yan-yana pizzadan daha yaxşıdır. Ümumiyyətlə, mümkün olduqda işlənmiş qidalardan çəkinin, amma bu işə yaramırsa, etiketi oxuyun və əlavə edilmiş duz, şəkər və yağları diqqətlə axtarın.
   • Rəflərdəki yeməklərdə çox vaxt natrium, "-ose" və ya trans yağlarla bitən aşqarlar olur və bunlar qablaşdırmada göstərilməlidir. Çoxlu aşqarlar olan qidalardan uzaq durun. Bu məhsullar üçün faydalı əvəzləri başqa yerdə tapa bilərsiniz.
   • Trans yağlar etiketdə göstərilməyibsə, bu, məhsulda heç bir trans yağ olmadığı anlamına gəlmir. Çox vaxt cüzi miqdarda trans yağlar birbaşa göstərilmir və "hidrogenləşdirilmiş bitki yağı" adı altında maskalanır.
8. 8 Qida əlavələri qəbul etmək lazımdırsa həkiminizlə danışın. Qida əlavələri vitamin və ya mineral ola bilər. Əlavələr qidadan qida maddələrinin udulmasını artırır. Hər gün bir multivitamin qəbul edə bilərsiniz və ya çatışmazlığınız olan bir kalsium, D vitamini və ya B12 çatışmazlığı olan bir monovitamin qəbul edə bilərsiniz.
   • Həkiminizlə məsləhətləşmədən vitamin almağa başlamayın, xüsusən də artıq dərman qəbul edirsinizsə.
   • Unutmayın ki, vitamin qəbul etmək sağlam bir pəhrizin əvəzi deyil.
9. 9 Kaloriləri idarə etmək və dözümlülüyü artırmaq üçün qismən oruc tutmağa çalışın. Qismən oruc 12-16 saat yemək yeməmək deməkdir. Hər gün və ya həftədə bir neçə dəfə məşq edə bilərsiniz. Oruc yağ yandırmağa və enerji dayanıqlığını artırmağa kömək edir. Kalori qəbulunuzu idarə etməyə kömək edir.
   • Məsələn, səhər 6: 00 -da səhər yeməyi yeyin və 18: 30 -a qədər qəlyanaltı etməyin.
   • Bazar, çərşənbə, cümə axşamı və şənbə günləri normal yemək və Bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri oruc tutmağa cəhd edə bilərsiniz.
   • Bu pəhriz hər kəs üçün uyğun deyil. Xüsusilə şəkərli diabet və ya hipoqlikemiyası olan insanlar üçün uyğun deyil. Bu oruc tutmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

4 -dən 2 -ci hissə: Məşq edin

1. 1 Formaya girmək. İdman, arıqlamağınıza və özünə hörmətinizi artırmağınıza kömək etməklə yanaşı bədəninizə və zehninizə də müsbət təsir göstərir. Sağlam bir ürək -damar sistemi Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini azaldır. Mümkün qədər tez -tez hovuza yazılın, gəzin və ya parkda qaçın.
   • Məşq immunitet sistemini gücləndirir. Fiziki fəaliyyətdə belə kiçik bir artım, məsələn, həftədə 5 dəfə gün ərzində 20-30 dəqiqə sürətlə gəzmək, dövr edən antikorları və T-öldürücüləri artıraraq immunitet sistemini gücləndirir.
   • Gündüz fiziki fəaliyyət gecə yaxşı yatmağın ən yaxşı yollarından biridir. Öz növbəsində, yaxşı yuxu, insanın gecələr çox yemək yeməməsinin qarşısını aldığı üçün arıqlamağa kömək edir. Daha çox məlumat üçün "Necə forma geyinmək olar" məqaləsini oxuyun.
2. 2 Sağlam bir çəki saxlayın. Konstitusiyamız çəkidən və bədən quruluşundan asılıdır. Endomorf konstitusiyası olan bir şəxs, ekzomorf konstitusiyası olan bir adamdan daha ağır ola bilər.
   • Arıqlamaq da pisdir! Aşırı diyetlər sınamayın. Sehrli bir arıqlama pəhrizi yoxdur - hətta belə olsa da, qida maddələrini diyetdən xaric edə bilməzsiniz. Yemək vərdişlərinizi yavaş-yavaş dəyişdirmək uzun müddət sağlamlığınızı qorumaq üçün təhlükəsiz və faydalıdır.
   • Bu yazıda pəhriz saxlamadan arıqlamağı öyrənin. Unutmayın ki, yalnız çox kalori yandıra bilən həqiqi idmançılar pəhrizlərində səhv edə bilərlər, amma bunu etmirlər, çünki bədən üçün çətin olduğunu bilirlər. Lazım olduğundan daha çox kalori istehlak etsəniz də, tərkibində sağlam maddələr olduğundan əmin olun - ürək, beyin, əzələlər, sümüklər, orqanlar və qan boş kalorilər üzərində işləyə bilməz.
3. 3 Fərqli fiziki fəaliyyət növləri arasında alternativ. Durmadan və ya ağır dumbbellləri qaldırmadan 8 km qaça bilsəniz, sağlam olduğunuz demək deyil.Yalnız bir məşq etsəniz, yalnız bir əzələ qrupu hazırlayacaqsınız. Üzgüçülük və ya əsas məşqlər kimi digər məşq növlərini sınayın və bunları edə bilməyəcəyinizə təəccüblənəcəksiniz!
   • Nə etməli? Alternativ məşqlər. Fərqli əzələ qruplarını məşq etmək, fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırır, zədə və cansıxıcılığın qarşısını alır. Təlim planınıza aerobik və güc məşqlərini daxil edin. Əzələləriniz bu cür yüklərdən xoşbəxt olacaq.
4. 4 Məşq edin orta səviyyədə Ağıllı şəkildə məşq etməlisiniz. Hər hərəkət yaralanma riskini artırır, buna görə düzgün məşq texnikasına riayət edilməlidir!
   • Kifayət qədər su içmək çox vacibdir. Məşq zamanı su içdiyinizə əmin olun. Artan tərləmə ilə susuzluq başgicəllənməyə və ya baş ağrısına səbəb ola bilər.
   • Fasilə verin. Fasilələr tənbəllik əlaməti deyil, lazımdır! Təlimləri sonsuza qədər etmək mümkün deyil. 30 dəqiqəlik məşqdən sonra bir az su için. Bədənin bərpası üçün bir az vaxt lazımdır. Qısa fasilədən sonra məşqə davam edə bilərsiniz.
5. 5 Yeni imkanları kəşf edin. Aktiv həyat tərzi sürmək təkcə səkidə qaçmaq və ya idman zalına getmək deyil, hər gün və hər zaman aktiv olmaq deməkdir. Hər gün burada və orada 10 addım daha gəzsəniz, ümumi fərq nəzərə çarpacaq.
   • Haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Avtomobilinizi iş yerindən və ya mağazanın girişindən kənarda park edin. İşə və ya məktəbə velosiped sürün. Pilləkənlərə qalxın. Bir it alın və hər gün onunla gəzin. Parkda nahar fasiləsi verin. Qəhvəxanaya velosiped sürün.

4 -dən 3 -cü hissə: Duygusal Sağlamlıq

1. 1 Pozitiv düşünün. Hər şeyin üzərində güc səbəbinin olması inanılmazdır. Vəziyyətə müsbət yanaşmaq bir maneəni fürsətə çevirə bilər. Yalnız baş verən hər şeylə daha yaxşı əlaqə qurmağa başlamazsınız, həm də soyuqdəymə və xəstəliklərlə daha asan mübarizə aparacaq immunitet sisteminizi gücləndirəcəksiniz! Harvard tədqiqatçıları yalan danışmazlar.
   • Əvvəlcə minnətdar olmağı öyrənin. Bəzi pis şeylər haqqında düşünməyə başlasanız, özünüzü dayandırın. Bunun əvəzinə minnətdar olduğunuz iki şeyi düşünün. Beyniniz zamanla bu nümunəni anlayacaq və düşüncələrinizi özbaşına düzəldəcək.
2. 2 Xoşbəxt ol. Bu tövsiyə təkcə "həyatla kifayətlənmək" (bu da olsa) deyil, hər şeydən əvvəl "özünü sevmək və özünü məmnun etmək" deməkdir. Bir pəhriz saxlayırsınızsa, bəzən bir az şirniyyat yeyin. Aptal bir popcorn TV şousuna baxmaq istəsəniz, bunu edin. Bunlar xırda şeylər olsa da, sizi xoşbəxt etsələr də, bunları edin.
   • Sağlamlığınız kimi xoşbəxtliyiniz də əvəzsizdir. Bədbəxt insan tamamilə sağlam ola bilməz. Heç bir şey sizi narahat etmirsə, deməli hər şeyə hazırsınız. Ancaq işdən, ailənizdən, dostlarınızdan, münasibətlərinizdən və ya pulunuzdan bezmisinizsə, kiçik bir şeydən başlayın - burger yerinə salatlı bir taxıl salatı alın. Həyatınızı addım -addım daha yaxşıya doğru dəyişdirin. Həyat birdən -birə sınaqlar gətirərsə, sağlam bədəni və sağlam düşüncəsi ilə onlara hazır olacaqsan.
3. 3 Daha sadə şeylər düşünün. Əlçatmaz hədəflərə diqqət yetirmək sizi laqeyd və tənbəl edəcək. Niyə qeyri -mümkün olanı əldə etməyə çalışırsınız? Real düşünün. Şübhəsiz ki, insan gələcək haqqında düşünməlidir, amma heç vaxt olmayacaq şeyi düşünməməlidir.
   • Bir şeyə diqqət yetirsəniz, emosional olaraq sağlam və xoşbəxt olmaq daha asandır. Filmlərdə rol almaq istəyirsinizsə, ekran testlərini və ümumiyyətlə kino sənayesinə necə girməyi düşünün. "İndi" həmişə "daha sonra" dan daha sürətli gəlir - məqsədləri sırayla təyin edin!
4. 4 Stresslə məşğul olun. Bu çox vacibdir. Həyatınızda narahat olmaq üçün bir çox səbəb varsa, qalan hər şey arxa plana keçər. Ev və ağıl qarışıqdır və münasibətlər gərginləşir.Bunu etmək üçün beş dəqiqə ayırın və düşünün - streslə necə mübarizə aparırsınız? Sakitləşmək və rahatlaşmaq üçün nə edirsən?
   • Yoga streslə mübarizədə təsirli kömək edir. Bu sizə inandırıcı görünmürsə, meditasiya edin. Bu sizə ilham vermirsə, gündə on dəqiqə vaxt ayırın və rahatlayın və bir az buxarı buraxın. Tək otur və dərindən nəfəs al. Bunu hər gün etməyə çalışın.
   • Əsəbi və ya gərgin olsanız, nəfəs almaq üçün məşqlər edin və ya sadəcə dərindən nəfəs alın.
5. 5 Dostlarınızı ağılla seçin. Hamı bilir ki, bütün gücünü əlindən alan insanlar var. Ancaq sərin bir avtomobili və ya şık paltarları olduğu üçün onlarla dost olsanız, bu cür dostluq sizə yorğunluqdan başqa bir şey verməyəcək. Təəssüf ki, ətrafınızdakı insanlardan emosional sağlamlıq üçün xilas olmaq daha yaxşıdır. Yaxşı bir şey etməzlər, amma xoşagəlməz hallardan qaçmaq üçün tez -tez onlara dözürük. Ruhi sağlamlığınıza bir hədiyyə verin və belə insanlarla münasibətlərdən imtina edin. Gələcəkdə məmnun olacaqsınız.
   • Zəhərli bir dostu necə təyin edəcəyinizi bilmirsiniz? Belə bir dostluğa necə son qoymaq olar? WikiHow məqalələrini oxuyun!
   • Dostlarla vaxt keçirmək yaxşıdır. İnsan ictimai bir varlıqdır, buna görə də həyatınızı daha dolğun edən insanlarla daha tez -tez ünsiyyət qurmağa çalışın.
6. 6 Daha məhsuldar olun. Ən yaxşı yollardan biri özünüzə "Bu gün çox işim var!" Deməkdir. Daim məşğul olacağınız görünür. Diqqətinizi yönəltsəniz, hər şeyi edə biləcəyinizi söyləyirlər. İndi daim məhsuldar olduğunuzu düşünün.
   • Ediləcək işlər siyahısı yaradın. Bunun üçün bir təqvim və ya gündəlik əladır. Və unutmayın: kiçik işlərdə düşünün. Özünüzə yerinə yetirməyi planlaşdırdığınız kiçik vəzifələr qoyun.
   • Həmişə yeni bir şey öyrənmək üçün öyrənməyə vaxt ayırmağı unutmayın. Bu, bilişsel geriləmənin qarşısını alacaq.
7. 7 Fasilə. Bu tövsiyə, məmnun olmaq addımına bənzəyir. Bəzən dünyanın səndən nə tələb etməsindən asılı olmayaraq lazım olduğunu düşündüyünü etməlisən. Özünüzü günahkar hiss etməyin, sadəcə Kit Kat bar yeyin, kluba gedin və ya yaxşı bir yuxu yeyin. Xoş bir şey etsəniz iki qat daha çox enerji alacaqsınız.
   • Bu məşqə də aiddir. Bir insan hər zaman eyni məşqi etdiyində əzələləri alışır, darıxır və istirahət etməyə başlayır. Bazar günü yenidən qaçmağa getmək əvəzinə hovuza gedin. Bu tənbəllik deyil, bunlar yeni həllərdir.
8. 8 Emosional tarazlığı tapın. Sağlamlığın bütün digər cəhətləri mükəmməl qaydada olsa belə, zehni qeyri -sabitlikdən əziyyət çəksəniz, bu, tam olmayacaq. Bəzən hər kəsin dəstəyə ehtiyacı var və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir çox kiçik şey var. Problem daha dərindirsə, emosional ağrı və ya hətta depressiya ilə necə mübarizə aparmağı öyrənməlisiniz.
   • Öz üzərində işləməyi bitirdikdən sonra digər insanlarla münasibətlər üzərində işləməyə başlayın. Gələcəkdə sağlam münasibətlər qurmaq üçün manipulyatorları tanımağı və lazım gələrsə, mübarizə aparmağı öyrənin.
9. 9 Yaradıcı olmaq üçün vaxt ayırmağı unutmayın. Məsələn, musiqi, teatr və ya rəsm öyrənə bilərsiniz. İncəsənət sağlamlığa müsbət təsir edən məmnunluq hissi verir. Musiqi dinləmək və ya çalmaq, rəqs etmək, həvəskar teatrda və ya rəsm çəkmək zehni və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Özünüzü yaradıcılıqla ifadə edin və başqalarının yaradıcılığından zövq alın.
   • Özünüzə yaradıcı bir hobbi tapın və ya bir sinfə yazılın.
   • Dostlarınızla yaradıcı olun.
10. 10 Daha çox səyahət edin. Səyahət fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Səyahət, yaradıcı şəkildə inkişaf etməyinizə, istirahət etməyinizə və yeni şeylər öyrənməyinizə kömək edir.Səyahət aktiv həyat tərzini təşviq edir və depressiya riskini azaldır.
    • Sıx büdcəniz varsa, səyahət lüks ola bilər. Belə hallarda, ən azı hərdən bir -iki gün bir yerə getməyə çalışın.

4 -cü hissə 4: Sağlam vərdişlər

1. 1 Gündəlik rutin yaradın. Gündəlik rutin yemək, məşq və stressi azaltmaq üçün vaxt ayırmanıza kömək edə bilər. Bir iş rejiminə sahib olmaq həm də hobbilərinizə və dostlarınıza vaxt ayırmağa imkan verəcək. Gündəlik işinizi sizin üçün işləyin!
   • Həyat monoton görünməsin deyə, bəzi günlər rejiminizi dəyişdirin.
   • Sizin üçün ən uyğun olanı tapana qədər gündəlik işinizi dəyişdirin.
2. 2 Pis vərdişlərdən və riskli həyat tərzindən qurtulun. Bədəninizi və zehninizi lazımsız risklərə atmağı dayandırın. Bəzi vərdişlər uzun müddət mənfi təsir göstərə bilər. Riskli bir həyat tərzi dərin psixoloji problemləri göstərir və bəzi hallarda bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyac duyur. Əgər sizə aiddirsə, aşağıdakı qaydalardan birini və ya bir neçəsini yerinə yetirməyə başlayın:
   • yalnız təhlükəsiz sekslə məşğul olun;
   • həddindən artıq miqdarda spirt istehlak etməyin;
   • alkoqol asılılığınız varsa içməyi dayandırın;
   • Siqareti buraxmaq;
   • narkotik asılılığından qurtulmaq;
   • velosiped sürərkən dəbilqə taxın və ya sürərkən təhlükəsizlik kəmərini bağlayın.
     • Bu işlər mümkündür. Nə qədər çətin görünsə də, yuxarıdakı məqamların hər biri mümkündür. Xallardan birinin öhdəsindən gəlsəniz, qalanları daha sürətli gedəcək.
     • Həyatınızı təhlükəyə atmırsınızsa, təbrik edirəm!
3. 3 Həftədə bir neçə dəfə məşq edin. Bu yazının əvvəlində artıq formada olmağı tövsiyə etmişdik, amma bu məsləhət bir daha təkrarlanmalıdır. Gündəlik iş rejiminizmütləq olmalıdır fiziki fəaliyyət daxildir. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, sağlam bir çəki saxlayacaq və daha da canlanacaq!
   • Daha dəqiq desək, rejiminizə həftədə 150 ​​dəqiqə aerobik məşq (və ya 75 dəqiqə güclü məşq) daxil etməyə çalışın və həftədə iki dəfə güc məşqləri etməyi unutmayın. Hətta sadə ev təmizliyi də çox məşq ola bilər!
4. 4 Gecələr kifayət qədər yuxu alın. Yatarkən bədəniniz infeksiya, iltihab və streslə mübarizə aparan hüceyrələr istehsal edir. Bir insan kifayət qədər yuxuya getmədikdə və ya yuxusu keyfiyyətsiz olduqda, xəstəliyə daha çox həssas olur və streslə mübarizə aparmaq üçün daha çox vaxt alır. Kifayət qədər yuxu almaq, oyanmağa və hərəkət etməyə hazır olacaq və gün ərzində daha aktiv olacaq. Yaxşı yuxu sağlamlığınız üçün çox vacibdir!
   • Araşdırmalar cəmi 4 saat yatan insanların 8 saat yuxudan sonra 500 kalori daha çox istehlak etdiyini göstərdi! Asan bir pəhriz axtarırsınızsa, deməli budur!
     • "Yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar" məqaləsində bu mövzuda bir çox faydalı məsləhət tapa bilərsiniz.
5. 5 Öyrənmək hazırlamaq. Öz yeməklərinizi hazırlamaq böyük bir təcrübə ola bilər, çünki fərqli reseptlər sınayaraq pula qənaət edə bilərsiniz. Üstəlik, bədəninizə daxil olanları idarə edə biləcəksiniz! Bu, diyetinizi izləmək üçün yaxşı bir yoldur!
   • Yeməyinizdə çoxlu yağ və digər zərərli maddələrdən istifadə etməyin. Zərif günəbaxan və kərə yağı və ya marqarin yerinə zeytun yağı istifadə edin və çox duz və pendir istifadə etməyin. Yeməkləriniz bu maddələr olmadan dadsız görünürsə, başqa yol sınayın!
6. 6 Gigiyeninizi qoruyun. Tualetdən sonra əllərinizi mütəmadi olaraq yuyun. Mikroblar çox sürətlə yayılır və sağlamlığı bir saniyədə məhv edir. Bu səbəbdən hər gün şəxsi gigiyenaya riayət etmək və duş almaq vacibdir.
   • Ağız gigiyenasından danışırıqsa, hər yeməkdən sonra dişlərinizi və dilinizi yuyun və fırçalayın.Qalan yemək ağız qoxusuna və diş çürüməsinə səbəb olur. Peşəkar diş təmizliyi üçün mütəmadi olaraq diş həkiminizə baş çəkin və mümkün ağız problemlərinə diqqət yetirin.
7. 7 İmmunitet sisteminizi dəstəkləyin. Zəif immunitet sisteminin xəstəlikləri, soyuqdəymələri, infeksiyaları və digər simptomları ilə daim mübarizə aparırsınızsa, enerjili olmaq və yaxşı vərdişləri qorumaq çox çətindir. Bu yazıda immunitet sisteminizi necə gücləndirəcəyiniz haqqında daha çox məlumat əldə edin.
   • Mümkünsə, lazım olan bütün vitamin və mineralları diyetinizdən almağa çalışın. Pəhriz əlavələrini yalnız zəruri hallarda istifadə edin. Və əlbəttə ki, bunları qəbul etməyə yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra başlayın.

İpuçları

• Yeni şeylər öyrənin. Hər gün yeni bir şey öyrənmək üçün çoxlu imkanlar verir.
• Özünüzü stressə salmamağa çalışın.
• Kərəviz üzərində qəlyanaltı etməyə çalışın. Verdiyindən daha çox kalori yandırır.
• Xərçəng, ürək xəstəliyi, ateroskleroz və bir çox digər xəstəliklə əlaqəli olduğu sübut edilən sərbəst radikallarla mübarizədə köməkçi olduğu üçün daha çox antioksidan yeyin.
• Sağlam bir pəhriz və məşq planına riayət etməyi öyrənin.

Xəbərdarlıqlar

• Vücudunuzda stress yaratmamaq üçün gündəlik iş rejiminizi tədricən dəyişdirin. Diyetinizi və məşq planınızı dəyişdirmək niyyətindəsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.