Ayaqlarınızı necə masaj etmək olar

Videonuz: Ayaqların özünü masaj etməsi. Evdə ayaqları, ayaqları necə masaj etmək olar.

MəZmun

Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ayaq, daban, ayaq və barmaqlara masaj edin
3 -dən 2 -ci hissə: Ayaq biləklərinin, ayaqların və ağrı nöqtələrinin dərin masajı
3 -cü hissə 3: Rahatlaşdırıcı atmosfer
Sənə nə lazımdır

Ayaq masajı sevdiyiniz insanı əzizləmək və çətin bir gündən sonra istirahət etməsinə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Masajın xoş "yan təsirləri" də var - baş ağrısı, yuxusuzluq və stress kimi xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Dabanlarınızı, ayaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı olduğu kimi ayaqlarınızı da masaj edin. Ayaq biləklərinizi, ayaqlarınızı və akupunktur nöqtələrinizi daha dərindən masaj edin, gərginliyi aradan qaldırın və insana maksimum fayda və zövq gətirin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Ayaq, daban, ayaq və barmaqlara masaj edin

1 Baş barmaqlarınızla ayağı masaj edin. Parmaklarınızın ucundan başlayın və yavaş -yavaş ayaq biləyinizə qədər hərəkət edin. Sonra ayaq biləyindən uzaqlaşın. Baş barmaqlarınızla daha sıx basın, qollarınızı ayağınıza sarın.
- Ayaq boyunca iki və ya üç dəfə yuxarı və aşağı hərəkət edin. Masaj edərkən, kişinin ayağını sinəyə yaxın tutun, bir az irəli əyərək. Bu, ayağınıza lazımi təzyiq göstərməyinizə kömək edəcək.
- Masaj zamanı barmaqlarınızın əzələlərini deyil, bədəninizin gücünü istifadə etdiyinizə əmin olun. Yalnız baş barmaqlarınızın gücündən istifadə etsəniz, tez yorulurlar və bir yerə yığmağa başlayırlar.
2 Ayaq kəmərinin masajı. Yüngül təzyiq istifadə edərək, baş barmaqlarınızla ayağın arxa hissəsini (ayaq topunun qarşısında) masaj edin. Dairəvi hərəkətlər edin: ayağınızı bir barmağınızla saat əqrəbi istiqamətində, digər barmağınızla saat yönünün əksinə masaj edin. Bunu ən az 30 saniyə edin.
- Baş barmaqlarınızı ayağınızın əks tərəflərinə qoyun və ayağın ortasına doğru hərəkət edin. Ayağınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək bunu ən az üç -beş dəfə edin.
- Bacaklarınızı möhkəm bir şəkildə sıxın, masaj edərkən bir az təzyiq tətbiq edin. Yüngül, incə toxunuşlar insanların çoxunu qıdıqlayacaq və masajdan yayındıracaq.
- Bir insanın ayaqlarında ağrılı ləkələr varsa, onları çox sıxmayın, çünki bu onları qıcıqlandıra bilər.
3 Dabanlarınızı masaj edin. Baş barmaqlarınızı daban və ayaq biləyindən dana əzələsinə uzanan Axilles tendonunu yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Baş barmaqlarınızla topuqlarınızı dairəvi hərəkətlərlə masaj edin.
- Dabana girmək üçün bir əlinizlə ayağınızı qaldırmaq lazım ola bilər.
- Bu bölgədəki dəri tez -tez quru və ya kobud olur, buna görə də sürtünməni azaltmaq üçün əllərinizə masaj yağı və ya losyon tətbiq edə bilərsiniz.
4 Hər barmağınızı sıxın və çəkin. Bir əlinizlə ayağınızı birbaşa ayağınızın arxasının altında saxlayın. Digər tərəfdən, daha doğrusu baş barmağı ilə baş barmağına basın. Bunu edərkən şəhadət barmağınız birbaşa baş barmağınızın altında olmalıdır. Barmağınızı bir az yan tərəfə çevirin və yuxarı və aşağı çəkin. Barmağınızın yuxarısına qayıdın və baş barmağınızla işarə barmağınızla aşağı basın. Gevşetmek üçün hər barmağınız üçün bu addımı təkrarlayın.
- Barmaqlarınızı çəkməyin, çünki bu yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə ən az səylə hər barmağınızı bükün, yudumlayın və basın.
5 Hər barmağınızı yuxarı və aşağı ovuşdurun. Bir əlinizlə ayağınızı birbaşa dabanınızın arxasında saxlayın. Digər əlinizin şəhadət barmağını şəxsin barmaqlarının arasına qoyun. Ayağınızı barmaqlarınızın əsasına doğru sürüşdürün və sonra ipuçlarına qayıdın. İki -üç dəfə təkrarlayın.
- Barmaqlarınızı yuxarı və aşağı sürüşdürərkən bədən çəkinizi istifadə etdiyinizə və hətta güc tətbiq etdiyinizə əmin olun.
6 Bir anda bir ayağa diqqət yetirin. Digər ayağını isti suda və ya yastıqda rahat buraxın. Əvvəlcə bir ayağınıza əsas masaj edin, sonra digərinə diqqət edin. Eyni hərəkətləri hər iki ayağınız üçün təkrarlayın ki, eyni dərəcədə rahat olsunlar.

3 -dən 2 -ci hissə: Ayaq biləklərinin, ayaqların və ağrı nöqtələrinin dərin masajı

1 Ayaq biləyinizi dərindən masaj edin. Ayaq biləyinin altındakı çuxuru tapın. Baş barmağınızdan və ya barmağınızdan istifadə edərək bu bölgəni bir neçə saniyə yumşaq bir şəkildə sıxın. Daha sonra baş barmaqlarınızdan istifadə edərək topuqlarınızın ətrafında dairəvi hərəkətlər edə bilərsiniz. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bu bölgəyə bərabər təzyiq tətbiq edin.
- Ayaq biləkləriniz ciddi şəkildə uyuşsa və ya ağrıyırsa, bir əlinizlə dabandan tutaraq, bir ovucunuza büküb, digər əlinizlə ayağınızın topundan tutmağa cəhd edə bilərsiniz. Sonra ayağı yavaşca üç dəfə saat yönünün əksinə və üç dəfə daha saat yönünün əksinə çevirin.
2 Dabanları masaj etmək üçün yumruğunuzdan istifadə edin. Daha dərin bir masaj üçün bir əlinizlə topuqdan tutun. Digər əlinizlə bir yumruq düzəldin və yumşaq bir şəkildə tabana basın. Yumruğunu taban boyunca dairəvi hərəkətlərlə, sanki xəmir yoğuran kimi hərəkət etdir. Sonra ayağınızı yuxarı və aşağı gəzdirin. Bu bölgəni daha çox rahatlamağa kömək edəcək.
- Ayağınızın dabanına yumruqla zərbə vurmayın, çünki bu onları rahatlatmaz. Bu bölgəyə daha da bərabər təzyiq göstərmək üçün yumruğunuzu istifadə edin.
3 Ayağın müəyyən bölgələrinə təzyiq tətbiq edin. Ayağındakı uyğun nöqtələri masaj edərək bir insanın bədəninin müəyyən sahələrindən gərginliyi azad edə bilərsiniz. Şəxsin refleksologiyada olduğu kimi müəyyən problemlərlə məşğul olmasına kömək etmək üçün baş barmağınızdan və barmağınızdan istifadə edərək bu nöqtələrə təzyiq göstərin. Təzyiq edə bilərsiniz:
- baş ağrısı varsa və ya idrar etməkdə çətinlik çəkirsə, topuq və ayaq barmaqları;
- ayaqların mərkəzi, yuxusuzluqdan və ya baş ağrısından əziyyət çəkirsinizsə;
- bel problemlərini düzəltmək üçün sağ və ya sol ayağın kiçik barmağının yan səthi.
  - Stimulyasiya üçün əllərinizin arxasından istifadə edərək bu sahələrə yüngülcə toxunun. Baş barmaqlarınızla da masaj edə bilərsiniz.
  - Həssas ola biləcəyi üçün bu nöqtələrə çox basmayın. Yüngül və yavaş -yavaş başlayın. Sonra, əgər insan rahat və rahatdırsa, bir az daha itələyə bilərsiniz.

3 -cü hissə 3: Rahatlaşdırıcı atmosfer

1 Birincisi, adamın ayaqlarını doğranmış meyvə ilə qaynar suya batırmasını istəyin. Adamdan rahat bir kresloya oturmasını xahiş et. Sonra bir kovaya və ya hövzəyə 15-19 litr isti su tökün. Əhəng, limon və ya narıncı dilimlərə kəsin və meyvələri suya səpin. Adamdan ayaqlarını beş dəqiqə suya endirmək üçün vaxt ayırmasını istəyin.
- Ayaqlarınız suya batarkən meyvə dilimləri ilə yumşaq bir şəkildə masaj etməyə çalışın.
- Daha sakitləşdirici təsir göstərmək üçün suya 1 xörək qaşığı (15 ml) dəniz duzu əlavə edin.
- Xoş bir qoxu üçün suya lavanda, çay ağacı və ya nanə kimi 5-10 damcı efir yağı əlavə edin.
2 Ayaqlarınızı təmiz bir dəsmal ilə qurudun. Şəxs beş dəqiqəlik buxardan zövq aldıqdan sonra onların qarşısında tabure və ya yastığa oturun. Yastığınıza təmiz bir dəsmal qoyun və qucağınıza qoyun. Ayaqlarınızı sudan çıxarın və təmiz bir dəsmal ilə yumşaq bir şəkildə qurudun.
- Hər iki ayağınızı bir anda və ya hər birini növbə ilə sudan çıxarın. Bir ayağınızla işləyə bilərsiniz, digər ayağınız daha da islanır.
3 Əllərinizə bir az masaj yağı və ya losyon qoyun. Losyonu qızdırmaq üçün əllərinizi ovuşdurun. Yağ və ya losyon kobud dərini yumşaldır və masaj etdiyiniz şəxsin əlləri ilə ayaqları arasındakı sürtünməni azalda bilər.
- Təbii maddələrdən hazırlanan masaj yağı və ya losyon dərini yumşaldır. Masaj etmək üçün kakao yağı, hindistan cevizi yağı, çay ağacı yağı və ya evkalipt yağı istifadə edin.
4 Masaj üçün sakit və sakit bir mühit yaradın. İnsanın rahatlamasına və masaja alışmasına kömək edəcək bir mühit yaradın. Yüngül ətirli şamlar. İşıqlandırmanı söndürün. Sakitləşdirici fon musiqisi çalın.
- Şəxsin istirahət etmək üçün yastıq və yorğan ilə stulda və ya yataqda rahat olduğundan əmin olun.
5 Prosedur zamanı insandan hisslərini soruşun. İstək və istəklərinə cavab verin. Soruşun: "Bu qədər yaxşıdır?", "Bəlkə daha sıx basın?" yoxsa "çox gözəl?" Cavabı dinləyin və masaj etmək üçün insanın ən çox xoşladığı nöqtələrə diqqət yetirin.
- Yalnız razılıq alındıqdan sonra daha çox təzyiq göstərin. Dərin masaj zamanı insan narahatlıq və ağrı hiss etməməlidir.
6 Ayaq masajını mütəmadi olaraq edin. Həftədə bir dəfə masaj etməyi bir qayda halına gətirin. Şəxsin işdən dərhal sonra və ya axşam yeməyindən sonra stressi aradan qaldırması lazım olduğu bir vaxt seçin. Bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək və insanın ən çox nəyi sevdiyini öyrənmək üçün məşq edin.
- Əsaslarla tanış olduqdan sonra daha dərin bir masaj da edə bilərsiniz. Bu, masaj texnikanızı mükəmməlləşdirməyə və həqiqətən də insan təcrübəsini yeni səviyyəyə qaldırmağa imkan verəcəkdir.