MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Özünüzə qulluq edin
• Metod 2 /3: Yaxşıya uyğunlaşın
• Metod 3 -dən 3: Harmony Münasibətlərinizə təsir etsin
• İpuçları

Sülh və əmin -amanlığa, rahatlığa nail olmaq istəyirsiniz? Problem yoxdur, hər kəs edə bilər! Gündəlik həyatın stresindən və stresindən yaxa qurtarmaq və özünüzlə bir az vaxt keçirmək kifayətdir. Unutmayın ki, daxili harmoniya tapmaq bir gündə tamamlanmayan bir prosesdir.

Addımlar

Metod 3: Özünüzə qulluq edin

1. 1 Sakitləşin və nəfəs alın. Ağlınızın sakitliyindən zövq alın. Sakit və sakit oturun, bütün düşüncələrdən qurtulmağa və fikrinizi təmizləməyə çalışın.
   • Tez -tez istirahət edin. İstirahət etmək, istirahət etmək və ya yatmaq üçün rahat bir yer tapın. İstirahət zehni və emosional sağlamlıq üçün çox vacibdir.
   • Zehinlilik meditasiyası texnikasını öyrənin. Meditasiya, mənəvi rifahınıza diqqət yetirməyə və özünüzlə harmoniya yaratmağa mane olan stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
   • Beyninizi narahatlıq və narahatlıqlardan azad edin.
2. 2 İşlər haqqında daha sadə olun. Konsentrat meditasiya daxili vəziyyətinizə diqqət yetirməyə və daxili rahatlığınızı pozan stres və narahatlıqları azaltmağa kömək edə bilər. Həyat tərzinizi və işlər siyahınızı təşkil edərək daxili sülhə nail olmaq daha asandır. Hər şeyi bir anda etməməyə çalışın.
3. 3 Tələsmə. Daxili sülhə nail olmaq uzun bir prosesdir. Bu becərmə prosesindən zövq almaq üçün vaxt ayırın. Bir müddət çəkən prosesdən narahat olmayın - bunun öz gözəlliyi var.
   • Bu, psixoloji və ya emosional travmadan sağalan insanlar üçün xüsusilə doğrudur - bu prosesdən zövq almağa icazə verin. Zehni və emosional olaraq tam bərpa olunmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırmaq, dolğun, məqsədli bir həyat yaşamağınıza kömək edə bilər.

Metod 2 /3: Yaxşıya uyğunlaşın

1. 1 Səbirli olun. Zamanla daxili tarazlığınızı bərpa edə biləcəyinizi unutmayın. Və əhval dəyişikliyi bütün gün ərzində baş verir.
   • Sakit və rahat hiss edəcəyiniz vaxtlar olacaq. Unutmayın ki, sülh tapmaq bir prosesdir. Daim dəyişirsən, amma hər an özünəməxsus şəkildə gözəlsən.
2. 2 Hər an hiss edin. Hazırda ətrafınızda baş verənləri düşünün. Keçmiş və gələcək haqqında daha az narahat olun. Bu gün keçmişin bütün günlərindən fərqlidir.
   • Unutmayın ki, hər an diqqətli, sakit və xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər. Headspace və ya Calm kimi tətbiqlərdən istifadə edərək meditasiya öyrənməyə çalışın (hər ikisi ingilis dilindədir, lakin bir çox sözlər təkrar -təkrar təkrarlanır, buna görə də ingilis dilini yalnız başlanğıc səviyyədə bilsəniz belə sınamağa dəyər).
3. 3 Xurafatlarınızdan qurtulun. Naməlum vəziyyətlərdən daim təhlükə gözləyərək özünüzü mənfi bir şəkildə qurmaq çox asandır.
   • Özünüzü idarə etmə ehtiyacınızdan əl çəkmək həyatı bütün gözlənilməz şəraitdə hiss etməyə kömək edəcək.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulness Coach Chad Hirst, San-Fransisko sağlamlıq mərkəzində, ağıl-bədən əlaqəsi üzrə ixtisaslaşan Herst Wellner-də dərman bitkiləri və baş məşqçidir. Coactive Professional Coach (CPCC) olaraq akkreditə olunmuş, akupunktur, bitki mənşəli dərman və yoga tədrisi təcrübəsi ilə 25 ildən çoxdur sağlamlıq sənayesindədir.

   Chad Herst, CPCC
   Zehinlilik Təlimçisi

   Bəzən bədəniniz ağlınızdan əvvəl hər şeyi başa düşür. Karyera və şəxsi məşqçi Chad Hirst deyir: “Özünüz haqqında mənfi düşüncələr həmişə bədəndə xoşagəlməz hisslərlə əlaqələndirilir. Bu hissi tanımağı öyrəndiyiniz zaman mənfi düşüncələrdən qurtulmağınız daha asan olacaq. "

4. 4 Xoşbəxt ol. Xoşbəxt hiss etməyiniz üçün vaxt ayırın.
   • Öz yolunuzla gedin və ürəyinizə qulaq asın. Başqaları ilə ünsiyyət qurmağa çalışın - bu, özünüzü sakit və dinc hiss etməyə kömək edəcək.
5. 5 Qürur haqqında unutmayın. Sən kimsən. Şəxsiyyətinizlə fəxr edin.
   • Kim olduğunuz üçün özünüzü qəbul edin. Özünü qəbul etmə şərtsiz olmalıdır - özünüzü, güclü və zəif tərəflərinizi sevməyə layiqsiniz.
6. 6 Minnətdar olun. Harada olduğunuz, kim olduğunuz və nə etdiyinizlə əylənin.
   • Həyatınızı olduğu kimi qəbul edin - bu daxili aləminizlə harmoniya tapmağa kömək edəcək.
7. 7 Təhvil almaq məsuliyyət bütün həyatımda. Səhvlərinizi düzəltmək üçün bir fürsət varsa, hərəkət edin. Fikrinizi azad etməyə çalışın.
   • Hər kəs səhv edir. Uyğunluq və əmin -amanlıq hiss etmək üçün səhvlərinizi etiraf etməyi bacarmalısınız.
8. 8 Optimist olmaq. Təcrübələr ruhunuzdakı harmoniyanı pozur, həyatınızı idarə etmək və hüzur hiss etmək üçün həyatın gözəl anlarına diqqət edin.

Metod 3 -dən 3: Harmony Münasibətlərinizə təsir etsin

1. 1 Özünə yaxşı bax. Sadəcə nə etmək lazım olduğunu et. Özümüzün və başqalarının problemlərini başqaları ilə müzakirə edərkən çox stress keçiririk. Əlbəttə ki, özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz, təcrübənizi başqaları ilə bölüşmək qüsursuzdur. Ancaq istəmirsinizsə, problemləriniz haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur. Heç kimin ruhunuza girməsinə icazə verməyin.
   • Qeybətdən çəkinin. Başqaları haqqında danışmağı sevən, emosional olaraq tükənmiş hiss etdiyiniz insanlarla söhbət etdikdən sonra psixo-emosional vəziyyətinizə mənfi təsir göstərir.
2. 2 Yaxşı ol. Nəzakətli və mehriban olmağa çalışın. Ürəyinizi və ruhunuzu istiliklə dolduracaq!
3. 3 Gözəlliyi görməyi öyrənin. Hər şeydə və hər kəsdə gözəllik tapmağa çalışın. Hər bir insanda pis deyil, yaxşı bir şey axtarın - bu, dünya ilə və özünüzlə harmoniya tapmağa kömək edəcək.
4. 4 Aşiq olmaq. Qarşılaşdığınız hər kəsə aşiq olun. Başqasının enerjisindən və ruhundan zövq alın.
   • Ruhunuzun rahat olması üçün başqalarına qayğı göstərin. Məsələn, heyvanların qiymətləndirildiyini və sevildiyini hiss etmək üçün onlara qulluq edə bilərsiniz.
5. 5 Ünsiyyət qurmaqdan imtina edin mənfi Xalq. Mənfi emosiyalar hiss etdiyiniz insanlarla ünsiyyəti mümkün qədər azaltmağa çalışın.
   • Məşhur sitatı xatırlayın: "Sakitcə götürə biləcəyiniz şey artıq sizi idarə etmir."

İpuçları

• Mənfi insanlarla ünsiyyəti dayandırmağa çalışın. Mənfi duyğulara səbəb olan insanlarla ünsiyyətinizi mümkün qədər məhdudlaşdırın.
• Bir psixoloq tapın. Hisslərinizi danışa biləcəyiniz bir mütəxəssis görməyi düşünün. Hər halda, yaxşı axtarış etsəniz, xidmət qiyməti münasib olacaq bir psixoloq tapa bilərsiniz. Bir şeydən narahat olsanız, etibarlı bir dostunuzla da danışa bilərsiniz.
• Özündən başqa heç kimdən minnətdarlıq gözləmə.
• Özünüzə dəyərli bir insan olduğunuzu və ətrafınızdakılara çox şey təklif edəcəyinizi xatırlatın.
• Öz tərzinizlə cazibədar və gözəl olun.
• Daxili dünya bir ruh halidir. Hər vəziyyətdə, əvvəlcə sakitləşməlisiniz, sonra hər şeyi diqqətlə düşünüb hərəkət etməlisiniz.