MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Fikrinizi dinləyin
• Metod 2 /3: Vücudunuzu aldatmaq
• Metod 3 /3: Diyetlə Aclıqla Mübarizə
• İpuçları
• Sənə nə lazımdır

Oruc, pəhriz və ağır məşqlər dözülməz aclığa səbəb ola bilər. Bəzi elm adamları hətta "oruc günləri", yəni. Aşağı kalorili qidalar yediyiniz günlər toxunulmazlığı gücləndirə bilər və bədəninizi xəstəliklərə və stresə daha davamlı edir. Çox az olduğunu düşündüyünüz üçün aclıq hiss edirsinizsə, bunun əksini aşılamağa və aclığı cilovlamağa çalışın.

Addımlar

Metod 3 /3: Fikrinizi dinləyin

1. 1 Mədə gurultusu həmişə yemək vaxtının gəldiyini ifadə etmir. Adətən nazik bağırsağımızın ətrafında daim hərəkət edən şirələrin və qazların ifrazından qaynaqlanır.
2. 2 Aclığı mədədə deyil, beynində hiss edirsən. Təcrübənin göstərdiyi kimi aclıq ağrıları da xəstənin mədəsi çıxarıldıqdan sonra idi. Deməli, aclıq hissini mədə yox, hipotalamus tənzimləyir.
3. 3 Daha çox yat. Kifayət qədər yuxuya getməsəniz, melatonin və digər hormonlar sizi ac hiss edə bilər.Yuxusuzluq səbəbindən toxunulmazlıq zəifləyə bilər və çoxlu yemək yemək vərdişi inkişaf edə bilər.
4. 4 Duyğularınızı idarə edin. Meditasiya edin, yoga dərsləri alın və ya sadəcə isti vanna qəbul edin. Gərginliyi azad etmək, iştaha səbəb olan hormonların (ghrelin kimi) salınmasını tənzimləyəcək.
5. 5 Şəkərli diabet üçün müayinə olun. İnsülin qan şəkəriniz çox aşağı olarsa aclığa səbəb olan bir hormondur. Bu ciddi bir xəstəliyinizdən əmin deyilsinizsə, bunun problem olmadığından əmin olmaq üçün qan testi alın.

Metod 2 /3: Vücudunuzu aldatmaq

1. 1 Hər dəfə ac olduğunuzda bir stəkan su için. Bəzi həkimlər yeməkdən əvvəl tam bir stəkan su içməyi məsləhət görürlər ki, çox yemədən daha tez doyursunuz.
2. 2 Zəncəfil, köri, bibər, cayenne bibəri kimi müxtəlif ədviyyatlarla yemək hazırlayın. Onlara görə beyninizə artıq dolduğunuza dair siqnallar göndəriləcək.
3. 3 Yavaş -yavaş çeynəyin. Aclığı dayandırmaq və kifayət qədər yemək əldə etmək təxminən 20 dəqiqə çəkir. Yavaş -yavaş yeməklə artıq aclıq hiss etmədiyinizi dərhal anlayacaqsınız.
4. 4 Yeməkləri şkaflarda və rəflərdə gizlət. Aclıq dadlı yeməklərin görülməsindən qaynaqlana bilər. Yeməyi açıq yerdə qoymayın, həmişə soyuducuda və ya şkaflarda gizləyin.
   • Televiziyada reklam başlayan kimi dərhal kanalı dəyişdirin və ya başqa bir otağa keçin. Televiziyada reklam edilən dadlı yeməklər də iştahınızı aça bilər.
5. 5 Gəzişmək. Sürətli gəzinti, yüngül qaçış və qısa məşqlər iştahanın azalmasına səbəb ola bilər. Hərəkət etməyi dayandırdığınız zaman aclıq hiss etməyiniz daha çox ehtimal olunur. Ancaq unutmayın ki, bu, yalnız müvəqqəti bir hissdir.

Metod 3 /3: Diyetlə Aclıqla Mübarizə

1. 1 Son zamanlarda daha çox aclıq hiss edirsinizsə, diyetinizə fikir vermək istəyə bilərsiniz. Mədənizi doyunca hiss etməyən qidalarla doldurmağınız mümkündür.
2. 2 Səhər meyvə, süd və qoz -fındıq ilə yulaf ezmesini sınayın. Bu səhər yeməyi zülal və dənli bitkilərin əla bir birləşməsidir. Bu səhər yeməyi sizi nahar vaxtına qədər doyuracaq.
   • Ispanaq, pendir və avokado ilə bir omlet də cəhd edə bilərsiniz. Protein, sağlam yağlar və lifin birləşməsi sizi uzun müddət tox saxlayacaq.
   • Həmişə səhər yeməyi yeyin. Bu, gün ərzində aclığınızı idarə etməyə kömək edəcək.
3. 3 Səhər yeməyi və nahar üçün çoxlu protein yeyin, həmçinin qəlyanaltı. Hinduşka, toyuq, donuz əti, yumurta ağı, lobya, az yağlı qatığı sınayın. Bu, gün ərzində tox hiss etməyinizə kömək edəcək. Avstraliyalı tədqiqatçılar protein qidalarının hər 4 saatda bir yeyilməli olduğunu bildirirlər.
4. 4 Mümkün qədər az şəkər və karbohidrat yeyin. Tez əmilirlər, buna görə daha tez ac hiss edirsiniz. Çay və ya su, meyvə içkisi, kompot kimi şəkər olmayan içkilər içmək. Şəkər sizi yalnız ac hiss edir.
5. 5 Yağ istehlak edin. Zeytun yağı, avokado, qoz yağları, hindistan cevizi yağında olan yağlar nəinki aclığı azaldır, həm də rifahınızı yaxşılaşdırır. Bədəndəki yağ miqdarı çox aşağı düşəndə ​​aclıq hiss edə bilərik.
6. 6 Yeməkləri atmayın. Araşdırmalar göstərir ki, nadir yeməklər yalnız aclığı artırır, bu da həddindən artıq yemək və stresə səbəb olur. Vücudunuzu qida ilə təmin etmək üçün aşağı kalorili yeməklər yeyin.

İpuçları

• Gündəlik saxlayın, içindəki yemək vaxtını qeyd edin. Bu, özünüzü idarə etməyə kömək edəcək. Yeməklərin hər biri ilə nə qədər dolu olduğunuzu qeyd edin.

Sənə nə lazımdır

• Su
• Baharatlar
• Protein
• Taxıllar
• Yağlar
• Səhər yeməyi
• Gündəlik