MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Pedləri quraşdırın
• 3 -dən 2 -ci hissə: bir mövqe tutun
• 3 -dən 3 -cü hissə: Mart!
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Başlanğıc bloklarını necə düzgün qurmağı və istifadə etməyi öyrənin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Pedləri quraşdırın

1. 1 Yastıqları əlinizə alın.
2. 2 Qaçış istiqamətinə geri qoyun.
3. 3 Dabanınızı başlanğıc xəttinin daxili kənarına qoyun.
4. 4 Yastiqcikleri barmaq ucu boyunca qaçış bandına möhkəm qoyun (bədənin kənarındakı düz metal hissə).
5. 5 Sürüşməmək üçün yola basmaq üçün onlara addım atın.
6. 6 Güclü ayağınızı təyin edin: bu ayaqla topa vurursan. Bununla, yastiqciklərdən uzaqlaşacaqsınız (xəttə ən yaxın).
7. 7 Arxa tərəfdəki yaylı elementdən istifadə edərək yastığın açısını güclü ayağınıza uyğunlaşdırın, ən aşağı və ya sondan əvvəlki mövqeyə qoyun (şəxsi üstünlük).
8. 8 Zəif ayağın bucağını seçdiyiniz yuxarı və ya sondan əvvəlki mövqeyə uyğunlaşdırın.

3 -dən 2 -ci hissə: bir mövqe tutun

1. 1 Güclü bir ayaqla başlayın: qaçış istiqamətində arxanızla durun. Dabanınızı düz bir yerə qoyun. Digər dabanı ayaq barmağına qoyun. Bu iki ayaq uzunluğunu ölçəcək. Ayaqqabıları elə yerləşdirin ki, barmağın sünbüllü hissəsi ayaqqabının tartan səthinin düz hissəsində olsun. Bu mərhələdə bloklarda oturursanız, ön ayağınızın dizi başlanğıc xəttinə uyğun olmalıdır.
   • Zəif ayaq bloku: eyni şeyi edin, yalnız indi məsafə xəttdən iki deyil, üç fut (təxminən 90 sm) olmalıdır.
2. 2 Yastıqlarda özünüzü necə düzgün yerləşdirmək olar. Corablar yerə toxunmamalıdır - sonuncusu ilə eyni səviyyədə olmalıdır. Maksimum itələyici qüvvə üçün ayağınız sonuncunda tam dayanmalıdır.
   • Başlat əmrində, əllərinizi çiyin genişliyində və barmaqlarınızın ucunu birbaşa xəttin qarşısında qoyaraq oturmalısınız.
3. 3 Bir atəş səsi eşidilənə qədər dirsəklərinizi düz saxlayın. Bu, əllərinizin yastıqları mümkün qədər tez itirməsinə imkan verəcəkdir. Əllərinizi kənara çevirin ki, ovuclarınız və dirsəkləriniz arxaya baxsın. Sonra əllərinizi arxaya çevirin ki, ovuclarınız çölə baxsın. Dirsəklər hələ də arxaya baxmalıdır.
4. 4 Arxanı çox əymədən irəli əyilib çəkinizi əllərinizə köçürün, çünki maksimum enerji ötürülməsi üçün bütün vücudunuz bir düz xətdə olmalıdır.

3 -dən 3 -cü hissə: Mart!

1. 1 "Diqqət" əmrini dinləyin. Bunu eşidərkən, çanağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, eyni zamanda əyilmiş vəziyyətdə qalın və kəskin nəfəs alın. Nəfəsinizi gözləyərək saxlayın və bir atış eşitdiyiniz zaman yastiqciklərdən itələyərkən güclə nəfəs alın. Qısa və sürətli addımlar deyil, uzun və güclü addımlar atmalısınız.
2. 2 İlk addımda, əlinizi düz arxaya yelləyin və ön qolunuzu mümkün qədər yüksək qaldıraraq vurgulayaraq digər qolunuzu başınızın üstünə uzatın. Bu, uzun və güclü ilk addımı tamamlamağa kömək edəcək.

İpuçları

• Başlanğıc bloklardan istifadə edərkən maksimum güc tətbiq edin. İLƏ! İLƏ! İLƏ!

Xəbərdarlıqlar

• Yastiqciqlar daxil etdiyinizden emin olun. Sürüşsələr, yaralanma riskiniz var.