Kofein asılılığından necə qurtulmaq olar

Videonuz: Narkotik asılılığından xilas olmaq mümkündür - “12 addım” proqramı

MəZmun

Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Kafein aradan qaldırılması
3 -dən 2 -ci hissə: Gündəlik Həyat tərzinizi dəyişdirin
3 -dən 3 -cü hissə: çəkilmə simptomlarının aradan qaldırılması
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Kafein, tez bir zamanda aludə ola biləcək bir psixostimulyatordur. Bütün gün qəhvə və enerji içkiləri içməkdən bezmisinizsə, kofein qəbulunuzu məhdudlaşdırmağın yolları var. Tədricən miqdarı azaltmağa başlayın. Gündəlik həyatınızı lazım olduğu kimi dəyişdirin. Məsələn, bir kafedə digər insanlarla görüşərkən kafeinsiz içkilər sifariş edə bilərsiniz. Baş ağrısı və digər çəkilmə simptomlarına hazır olun və onlarla mübarizə aparmağı öyrənin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Kafein aradan qaldırılması

1 Ümumi kofein qəbulunuzu izləyin. Kofein asılılığından qurtulmaq istəyirsinizsə, ilk addım nə qədər kofein istehlak etdiyinizi öyrənməkdir. Bu, kofein qəbulunu tədricən azaltmaq üçün hər həftə kofein qəbulunu nə qədər azaltmağı təyin etməyə kömək edəcək.
- Kafeinli içkilərin etiketlərini araşdırın. Nə qədər kofein istehlak etdiyinizi yazın və hər gün neçə fincan qəhvə və soda içdiyinizi izləyin.
- Şokolad kimi bəzi qidalarda da bəzi kofein var. Tərkibini kofeinsiz olduğunu düşünsəniz də diqqətlə oxuyun.
2 Özünüz üçün konkret məqsədlər qoyun. Kafeindən imtina etmək çətin ola bilər, buna görə kiçik addımlara bölün. Hədəf tarixinə çatmaq üçün konkret məqsədləri olan bir cədvəl yaradın. Kiçik hədəflər qoymaq və onlara çatmaq uğurunuzu qeyd etməyə və motivasiyanızı artırmağa kömək edə bilər.
- Tutaq ki, bir ay ərzində qəhvə istehlakınızı müəyyən bir səviyyəyə endirməyi planlaşdıra bilərsiniz. Məqsəd belə görünə bilər: "Martın ilk gününə qədər gündə bir fincandan çox qəhvə içməyin."
- Özünüz üçün kiçik hədəflər qoyun. Məsələn, həftənin üç günü nahardan sonra qəhvə içməməyə çalışın.
3 Kafein qəbulunu tədricən azaldın. Özünüz üçün ağlabatan məqsədlər qoyun. Məsələn, bir həftədə kofein qəbulunu yarıya endirə bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə hər həftə bir az daha az qəhvə içməyə çalışın.
- Qəhvə həvəskarısınızsa, hər həftə dörddə bir fincan daha az içməyə çalışın. Soda və ya enerji içkilərinə üstünlük verirsinizsə, hər iki gündə bir dozanı yarım banka azaltmağa çalışın. Kafein qəbulunu tədricən azaltmaq üçün sizə uyğun olanı seçin.
4 Gizli kofein mənbələrini axtarın. Kafein hər yerdə tapıla bilər.Məhsullara əlavə olaraq, bəzən ən gözlənilməz olanı bəzi dərmanlarda olur. Kofeindən çıxmağınıza kömək etmək üçün reseptsiz satılan bir ağrı kəsici almaq istəyirsinizsə, onun tərkibində olmadığından əmin olun.
- Ümumi kofein mənbələrinə çay, qəhvə, enerji içkiləri və qazlı içkilər daxildir.
- Kofein digər, bəzən gözlənilməz qidalarda da ola bilər. Tərkibində protein və ya pəhriz barları, qəhvə dondurma, migren müalicəsi, şokolad ola bilər.
5 Adi qəhvənizin bir hissəsini kafeinsiz ekvivalentlə əvəz edin. Səhərlər adi qəhvənizin yarısını kafeinsiz qəhvə və ya tam lobya ilə əvəz edin. Bu şəkildə gözlədiyinizdən bir az çox qəhvə içsəniz də daha az kofein istehlak edəcəksiniz.

3 -dən 2 -ci hissə: Gündəlik Həyat tərzinizi dəyişdirin

1 Yaşıl çay içmək. Yaşıl çay qəhvə, qazlı içkilər və enerji içkilərindən xeyli az kofein ehtiva edir. Yeməkdən sonra ruhlandırmaq lazımdırsa, qəhvə və qazlı içkilər yerinə yaşıl çayı seçin. Bu, yenidən enerji almağa və eyni zamanda ümumi kofein qəbulunu azaltmağa kömək edəcək.
- Gün ərzində qəhvə yerinə yaşıl çay da içə bilərsiniz. Məsələn, gündə dörd fincan qəhvə yerinə dörd fincan yaşıl çay içmək. Çay alışdıqdan sonra miqdarını azaldın.
2 Kafeinsiz içkilər seçin. Yəqin ki, kofein olan qəhvə, soda və digər içkilərin dadını bəyənirsiniz. Yeməkdən sonra özünüzü bir stəkan soda ilə əzizləmək vərdişiniz varsa, kafeinsiz sodaya keçin. Təzə dəmlənmiş qəhvənin dadını sevirsinizsə, kafeinsiz çeşidlərə üstünlük verin. Bu yolla ən sevdiyiniz içkilərdən imtina etmədən kofein qəbulunu azalda bilərsiniz.
- Unutmayın ki, hətta kafeinsiz içkilər də az miqdarda kofein ehtiva edə bilər.
3 Əlavə enerji üçün bitki mənşəli əlavələri sınayın. Bəzi təbii otlar və dərman göbələkləri diqqəti artırır. Onları apteklərdə və sağlamlıq ərzaq mağazalarında almaq olar. Aşağıdakı əlavələri sınayın:
- jenşen;
- ashwagandha;
- yabanı yulaf toxumu;
- rhodiola;
- tulasi yarpaqları (incə reyhan);
- kirpi.
4 Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən kofeindən çəkinin. Çox vaxt digər insanlarla ünsiyyət kofeinli içkilərin istifadəsi ilə müşayiət olunur. Məsələn, nahardan sonra bir kafedə görüşmək üçün bir dostunuzla görüş təşkil edə bilərsiniz. Kofein istifadə etmədən başqaları ilə əlaqə qurmağın yollarını axtarın.
- Bir kafedə dostlarınızla gəzirsinizsə, kafeinsiz bitki çayı sifariş edin.
- Bitki çayları verən xüsusi kafelər də tapa bilərsiniz. Adi bir kafedə çay çox dadlı olmaya bilər. Dostunuz bir kafedə oturmaq istəyirsə, fərqli çay növlərində ixtisaslaşmış bir yer tapmağa çalışın.
5 Ən çox sevdiyiniz kofeinli içkilərə alternativ tapın. Bir çox insan bir fincan süd latte və ya cappuccino içməyi sevir. Tamamilə imtina etməyə ehtiyac yoxdur və məsələn, bəzən həftə sonları bir fincan bahalı latte ilə əylənə bilərsiniz. Ancaq daha az kofein istehlak etmək üçün bu cür içkilərin əvəzedicilərini seçməyə çalışın.
- Ən açıq yol kafeinsiz qəhvə sifariş etməkdir. Bu cür qəhvə bir çox kafedə mövcuddur. Bundan əlavə, bəzi müəssisələr azalan kofein tərkibli içkilər hazırlayır - 1: 1 nisbətində adi və kafeinsiz qəhvənin qarışığından qəhvə və ya espresso hazırlayırlar. Hələ də kofein qəbulunuzu azaltmağa çalışırsınızsa, bu yaxşı bir seçimdir.
- Müəssisədə hər hansı bir səbəbdən kafeinsiz qəhvə yoxdursa, menyuda kafeinsiz içkilərin olub -olmadığına baxın. Məsələn, bir fincan isti kakao bir latte əvəz edə bilər. Kakaonun tərkibində bir miqdar kofein olsa da, qəhvədən qat -qat azdır.Ayrıca vanil və ya bal kimi seçdiyiniz şərbət və ya tatlandırıcı ilə isti süd sifariş edə bilərsiniz.
- Sodaya alışmış olsanız, şəkərli qazlı içkilər üçün mineral suyu əvəz edin.
6 Günortadan sonra yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün protein çubuqlarından istifadə edin və ya gün ərzində yatın. Nahardan sonra özünüzü kofein kimi hiss edə bilərsiniz, ancaq canlandırmağın başqa sağlam yollarının olduğunu unutmayın. Bir fincan qəhvə əvəzinə qəlyanaltı və ya yuxu yeməyə çalışın.
- Mümkünsə, təxminən 20 dəqiqə yatın. Bu, rahatlamağa və təravətləndirməyə imkan verəcək. Zəngli saatınızı qurmağı unutmayın, yoxsa bir saatdan çox yatarsınız.
- Batareyalarınızı doldurmaq üçün yüngül bir qəlyanaltı sınayın. Sağlam protein qidaları kofeindən daha enerjili və hətta daha enerjili ola bilər. Qəhvə yerinə kiçik bir dilim hinduşka və ya bir stəkan qoz -fındıq yeyin. Nahar zamanı işlənmiş karbohidratlı qidalar yeməkdən çəkinin - günortadan sonra yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

3 -dən 3 -cü hissə: çəkilmə simptomlarının aradan qaldırılması

1 Kofein qəbulunu çox kəskin şəkildə azaltmayın. Şiddətli çəkilmə simptomları, kofeininizi çox tez kəsdiyiniz mənasına gələ bilər. Bu vəziyyətdə, bir gün ərzində bir az kofein əlavə etməyə çalışın. Bu simptomları aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bir neçə gündən sonra kofeni yenidən bir az azaldın. Unutmayın ki, kofein bir dərmandır və çox tez tərk etmək xoşagəlməz fiziki simptomlara səbəb ola bilər.
2 Səbirli olun. Əvvəlcə çəkilmə simptomları dözülməz görünə bilər. Ancaq bunun müvəqqəti olduğunu unutmayın. Kafein asılılığınızı azaltmağın bütün faydalarını özünüzə xatırlatın. Pulunuza qənaət edəcək və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız. Vaxtınızı ayırın və tezliklə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
3 Bədənin su balansını qoruyun. Əgər çoxlu kofein istehlak edirsinizsə, bu, çoxlu qəhvə və qazlı içkilər içdiyiniz deməkdir və onlardan uzaq durmaq sizi daha az su mənbəyi ilə tərk edəcək. Onları adi su, bitki çayları və ya seyreltilmiş şirələr kimi digər mayelərlə əvəz etməyi unutmayın.
- Oyaq qalmaq üçün gün ərzində su içmək. Əlavə olaraq, bu şəkildə əllərinizi məşğul edə bilərsiniz ki, qəhvəyə çatmasınlar. Termos və ya kupa yerinə yanınıza bir şüşə su qoyun.
4 Narkotikdən istifadə edərək baş ağrısını aradan qaldırın. Kofeindən imtina edərək baş ağrısı hiss edirsinizsə, nanəni sınayın. Nanə aroması və ləzzəti baş ağrısını və kofein çəkilmə simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Qulaqlarınızın və ya biləklərinizin arxasındakı dəriyə bir az nanə losyonu və ya ətir tətbiq etməyə çalışın.
- Bir lolipop üzərində yuyun və ya nanə ətirli saqqız çeynəyin və ya bir stəkan nanə çayı yudumlayın.
5 Reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın. Ağrı kəsicilərində kofein yoxdursa, baş ağrısı kimi simptomları aradan qaldırmaq üçün qəbul edilə bilər. Ağrı kəsiciləri gün ərzində əlinizdə saxlayın və lazım olduqda götürün.
- Əlavə edilmiş istifadə qaydalarına əməl etməyinizə əmin olun. Bəzi ağrı kəsiciləri gün ərzində çox miqdarda qəbul edilməməlidir. Tövsiyə olunan dozaya riayət edin.
- Əgər artıq hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, ağrı kəsiciləri istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.