MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Məlumatlandırma və Planlaşdırma
• Metod 2 /3: Kiçik dəyişikliklərlə başlayın
• Metod 3 /3: Təcrübə edin və çətin hədəflər qoyun
• Sənə nə lazımdır

And içməyi öyrənmək kifayət qədər asandır, amma vərdişdən yaxa qurtarmaq çətindir. Bu pis vərdişdən yaxa qurtarmaqla ciddi məşğul olsanız, uğur qazanacaqsınız. Söyüş sözlərindən necə qaça biləcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Addımlar

Metod 1 /3: Məlumatlandırma və Planlaşdırma

1. 1 Bu vərdişdən niyə imtina etmək istədiyinizə qərar verin. Danışıqda küfrdən istifadə etmək insana mənfi təsirini inkar edir. Əksər hallarda söyüş söyən adam mədəniyyətsiz, tərbiyəsiz, yetişməmiş və ya pis sayılacaq. İnternetdə küfrdən istifadə edirsinizsə, veb səhifələrə girişiniz bloklana bilər. Ayrıca, bir insana söyüş söyərsənsə, təkəbbürlü, məntiqsiz və ya təhqiramiz sayılacaqsan. İş yerində söyüş söymək işdən azad oluna bilər. Beləliklə, nitqinizi idarə etmək üçün bir çox səbəb var. Bu vərdişdən niyə imtina etmək istədiyinizi və belə bir manevrin başqaları ilə münasibətlərinizi və ictimai imicinizi yaxşılaşdırmağa necə kömək edəcəyini bir neçə dəqiqə düşünün.
2. 2 Söyüş sözlər işlədərkən fərq etməyə çalışın. Bir notebook və qələm alın və həftə ərzində and içdiyiniz vəziyyətləri yazın. Ən çox nə vaxt and içirsən? Müəyyən insanların yanında, müəyyən yerlərdə sərt sözlər işlədirsinizmi? Hansı ekoloji amillər sizi qıcıqlandırır? Tıxaclar? Qəzəblənən alıcı növbədədir? Stressin, məyusluğun və ya qəzəbin təsiri altında and içirsən? Həftə ərzində sözləri və əlaqədar vəziyyətləri yazın. Bu şəkildə davranışınızı idarə edə bilərsiniz ki, bu da dəyişmək üçün ilk addımdır.
3. 3 Sizə kömək etməyə hazır olan insanları sadalayın (isteğe bağlı). Sevdiklərinizə, xeyirxah dostlarınıza və ailə üzvlərinizə söyüş söyməyi dayandırmağa və onlardan kömək istəməyə hazır olduğunuzu söyləyin. Bu insanlardan söyüş söyəndə sənə söyləmələrini xahiş et.
   • Yaxınlarınızın köməyindən istifadə etmək qərarına gəlsəniz, tənqid olunacağınızı başa düşməlisiniz. Sizə qarşı bu cür münasibətin öhdəsindən gələ biləcəyinizə əvvəlcədən qərar verməlisiniz. Əks təqdirdə, bu addımı atlayın. Ancaq kömək istəsəniz, lənətləmə vərdişinizi tənqid etdiyiniz üçün köməkçilərinizə qəzəblənməməyinizə əmin olun. Onlardan nə istədiyinizi edirlər.
4. 4 Özünüzü necə təsdiq edə biləcəyinizi düşünün. Müşahidənin ilk həftəsinin sonunda qeydlərinizi oxumaq üçün bir saat vaxt ayırın. Özünüzü cəmiyyətdə başqa bir şəkildə necə qura biləcəyinizi düşünün. Hisslərinizi ifadə etməyin sağlam yollarını müəyyənləşdirin.
   • Arxa plana "# @ $% rejissorumuz!" Demək əvəzinə.
   • Ümumi lənətləri "dəhşətli", "xain", "axmaq", "ağac çubuqları", "zəifləyən", "dəli", "şirin", "yumruqlu" və s. Kimi neytral sözlərlə əvəz edin.

Metod 2 /3: Kiçik dəyişikliklərlə başlayın

1. 1 Kiçik başlayın. Dəyişməyə hazırlaşın, ancaq kiçikdən başlayın. Yeni bir vərdiş formalaşdırmaq üçün kiçik, asan bir tapşırıq seçmək daha yaxşıdır, təkmilləşdirməyə başlayacağınız xüsusi bir yer və ya vəziyyət seçin. Məsələn, maşın sürərkən və ya qardaşı oğlunun qarşısında söyüş söyməməyə çalışın. Yalnız bir vəziyyət seçin və söyüşdən qaçmaq üçün bir həftə çəkin.
   • Seçdiyiniz vəziyyətdə and içdiyinizi (və ya köməkçilərinizin) fərqinə varırsınızsa. Üzr istəyin və cümləni təhqiramiz ifadələr işlətməyəcək şəkildə dəyişdirin. Bəzən çətin ola bilər, ancaq söyüş istifadə etmədən məşq etmək sizin üçün yaxşı olacaq.
2. 2 Özünüzü cəzalandırın. Cərimə qutusuna başlayın. Hər and içəndə bir dollar qoy. İndi bir cərimə qutusu aldığınız zaman, pul itirməyi sevmədiyinizi başa düşürsünüz, xüsusən də onu bir dostunuza verməlisinizsə və ya xeyriyyəçiliyə xərcləməlisinizsə. Nifrət etdiyiniz şeyləri ödəmək üçün bir cərimə qutusu istifadə edin. Məsələn, rəqibin siyasi partiyasına pul bağışlaya bilərsiniz. Respublikaçısınızsa, cərimələrinizi Demokratlara kömək etmək üçün xərcləyin. Aborta icazə verilməsinin tərəfdarı idinizsə, abort əleyhinə kampaniyaya pul xərcləyin. İndi həqiqətən nitqinizi təmizləmək yolundasınız.
3. 3 Özünüzü mükafatlandırın. Bu həftə hədəfinizə çatdınızsa, məsələn, qardaşı oğlunuzun qarşısında söyüş söymədinizsə, özünüzü bir şou, film izləmək, yaxşı bir kitab və ya masajla mükafatlandırın.

Metod 3 /3: Təcrübə edin və çətin hədəflər qoyun

1. 1 Məqsədlərinizi genişləndirin. Bir vəziyyətdə (qardaşı oğlunun gözü qarşısında) söyüş danışmamaqla uğurla məşğul olduqdan sonra hər həftə yeni hallar əlavə edin.
   • Məsələn, bir həftə qardaşı oğlunun yanında and içməmək vəzifəsinin öhdəsindən uğurla gəlsəniz, bu vəzifəni təkrarlayın və oyun meydançalarının yanında söyüş söyməyin.
   • İlk tapşırığın öhdəsindən uğurla gələ bilməsəniz, tapşırıq çox çətin idi. Sadələşdirin. Qardaş oğlunun qarşısında heç vaxt söyüş söymək əvəzinə, tapşırığı "axşam saat 8 -ə qədər and içməyəcəyəm" və ya "pəncərəm açıq olanda maşın sürərkən söyüş söyməyəcəyəm" kimi sadələşdirin. Bir zaman çərçivəsi və vəziyyət seçin və tədricən tapşırığınızı çətinləşdirin.
2. 2 Səbr et. Uğurun açarı, mövcud vəziyyətlərin və təkmilləşdirmə üçün vaxt çərçivələrinin seçimindədir. Söyüşdən qurtulma prosesi uzun çəkəcək, ancaq addım -addım söyüş vərdişindən qurtula bilərsiniz. Bəzən bu proses illər çəkə bilər. Özünü inkişaf etdirmək həmişə çətin bir prosesdir, amma buna dəyər. Məqsədlərinizə sadiq qalın və uğur qazanacaqsınız.

Sənə nə lazımdır

• Gündəlik
• Qələm
• Donuz bankası