MəZmun

• Addımlar
• İpuçları

Niyə yaşla kilo almağa davam etdiyinizi heç düşünmüsünüzmü? Bilirsiniz, bunun qarşısını almaq olar. Nəticə əldə etmək üçün bu ipuçlarını edin.

Addımlar

1. 1 Vücudunuza baxın. İnsanlar tez -tez yavaş -yavaş kilo alırlar, buna görə böyük bir problemə çevrilməyincə fərq etmək çətindir. Çəkilərini nəzarətdə saxlayanlar, bir neçə kiloqram arıqladıqlarını dərhal hiss edirlər və buna görə də vərdişlərini buna uyğunlaşdıra bilirlər. Bu yolla, çəkidə kiçik dəyişikliklər yerinə, kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri edə bilərsiniz dramatik şəkildə sıfırlamaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirin çoxlu kilo itkisi (tez -tez arıqlamağı çətin və qorxulu edir).
2. 2 Gündəlik diyetinizi 5-6 kiçik yeməyə bölün. Oyanarkən hər 2,5-3 saatda yeyin. Yeməyin çox olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq gün ərzində 5 kiçik yemək arıqlamağınıza çox kömək edəcək.
   • Hər yeməkdə protein istehlak edin. Məsələn, toyuq göğsü, hinduşka döşü və ya yağsız ət, balıq, yumurta ağı və s.
   • Karbohidratlar istehlak edin. Çörək, düyü, kartof, salat, spagetti / makaron, dənli bitkilər, cips, qarğıdalı, noxud, qaynadılmış yerkökü. Karbohidratları istədiyiniz formada yeyin, ancaq həmişə proteinlə, və normal yeyəcəyiniz məhsulun yalnız yarısını yeyin. Bəli istehlak edə bilərsiniz faydalı yağlar: kətan yağı, zəfəran yağı, kolza yağı və günəbaxan yağı. Kərə yağı, qızardılmış qidalar, mayonez və yağlı süd məhsulları kimi qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
3. 3 Məşq edin. Gecə -gündüz hər saat daha çox kalori yandırmaq üçün əsas metabolik sürətinizi artırmağın yeganə təhlükəsiz yolu budur. 20-30 dəqiqə lazımdır fasiləsiz həftədə ən azı 3 dəfə fiziki fəaliyyət. 45 dəqiqədən çox və ya həftədə 5 dəfədən çox məşq etmək tövsiyə edilmir. Məşq ürək dərəcənizi sürətləndirəcək qədər güclü olmalıdır.Bu, məsələn, sürətli bir sürətlə gəzmək ola bilər.
4. 4 Bol su içmək. Su bədəninizi toksinlərdən və yağlardan təmizləməyə kömək edir. Unutmayın ki, həmişə yanınızda tam bir şüşə düz su olmalı və ondan gün ərzində içməlisiniz. Su aclığı yüngülləşdirəcək və yemək yeyərkən həddindən artıq yeməkdən qaçınmanıza kömək edəcək.
5. 5 Özünüzə bir gün istirahət verin. Pəhriz saxlayarkən bütün şirniyyat və qəlyanaltıları tamamilə kəsməməlisiniz, çünki bu fəlakətli ola bilər. Həftənin bir gününü özünüz üçün ən sevdiyiniz desertdən, içkidən və ya digər sevimli yeməyinizdən ləzzət almaq üçün ayırın. Özünüzə həftədə cəmi 1 gün fasilə verərək, arıqlama səylərinizə sadiq qalmaq və diqqətli olmaq üçün doğru düşüncəni qorumağa kömək edirsiniz.

İpuçları

• Xüsusilə yeməkdən əvvəl bol su içmək. Bu nəinki orqanizm üçün faydalı, həm də aclığı azaldır. Meyvə suyunu su ilə əvəz etməyin, çox şəkər ehtiva edir.
• Səhər yeməyini özünüz yeyin, naharınızı bir dostunuzla paylaşın və axşam yeməyinizi düşmənə verin. Yemək yüngül olmalıdır və axşam 8 -dən gec olmayaraq. 8 -dən sonra yemək yeməsəniz, yatağa gedəndə yemək artıq işlənəcək.
• Sağlam çəki saxlayan insanlarla vaxt keçirin. Şübhəsiz ki, onlardan bəzi yaxşı vərdişləri mənimsəyəcəksiniz və pis vərdişlərdən çəkinəcəksiniz. Bu cür insanların sizə fast food təklif etmə ehtimalı azdır, amma təklif etsələr, bundan sonra sizi futbola və ya badmintona dəvət edəcəklər. Lakin, bacardıqları qədər yeyən və idman etməyən, təəccüblü dərəcədə yaxşı metabolizmaya malik insanlardan çəkinin. Bu cür hərəkətlərin nəticələri nəticədə onları keçəcək ... ancaq yemək və məşq vərdişlərinə əməl etsəniz dərhal sizi keçəcəklər.
• Diyetdə olan bir insanın kütlədən fərqli olaraq yağ itirməməsinin ən ümumi səbəbləri bunlardır. Qida qəbulunu azaldaraq əzələ kütləsi yığarsanız çəki çox dəyişə bilməz. Əzələ kütləsinin artması yağ itirməyinizə kömək edəcək. Bu kimi amillərdən qaçmağa çalışın:
  • Qəlyanaltılar, pizza, desertlər, makaron, çörək və süd məhsulları kimi yüksək kalorili qidalar menyusu.
  • Fəaliyyət və məşq səviyyəsi çox aşağıdır və ya ümumiyyətlə yoxdur.
  • Tiroid bezinin fəaliyyətinin azalması. Hər səhər oyandıqdan dərhal sonra hərarətini ölçərək aktivliyini yoxlayın. Ardıcıl 7 gün ərzində temperaturunuz 36.6 dərəcədən aşağı idisə, bu nəticələri həkiminizə bildirin. Əlavə yoxlama apara bilər. Hər iki insandan birində tiroid səviyyəsi aşağı olur.
  • Səhər yeməyində 20 qramdan az protein yemək. Protein insulin səviyyəsini tənzimləyir. Səhər yeməyində şəkər və ya karbohidratla zəngin qidalar yeyərkən, qanda insulin səviyyəsi yüksəlir. Həddindən artıq insulin olduqda, bədəndəki yağ məhv edilmir, əksinə enerji ehtiyatları üçün saxlanılır. Nəticədə hipoqlikemiya alırsınız.
  • Çox yağ istehlak. Kərə yağı, salat sosu, qızardılmış qidalar.
  • Çox şəkər istehlak etmək. Şirə istehsalçılarının şirələrə şəkər əlavə etmələrinə və şəkərin çoxunun emal zamanı yuyulduğu düşünüldüyünə görə üzərinə "şəkərsiz" yazmağa icazə verildiyini bilirdinizmi?
  • Ən doyurucu yemək səhər yeməyində deyil, axşam yeməyində yeyilir. Çox vaxt insanlar yatmazdan bir az əvvəl çox yeyirlər. Və ya daha da pis, gecə ərzində qəlyanaltılar. Yeməkdən sonrakı fəaliyyət səviyyəsinə görə yeyirsinizsə, yatmadan əvvəl çox yeməməyiniz lazım olduğunu bilirsiniz. Axı bundan sonra etdiyiniz hər şey yatmaq və yağ (enerji) yığmaqdır.
  • Çox spirt içmək. Alkol maddələr mübadiləsini ləngidir və bədən tərəfindən şəkər kimi işlənir.
  • Gündə çox az kalori və ya yemək istehlak olunur.Bədən, enerji ehtiyacları üçün əzələlərdən istifadə etdiyi və yağ saxladığı oruc rejiminə keçir. Gündəlik diyetinizi ən az üç yeməyə bölün. Gecələr istisna olmaqla heç vaxt yeməyi qaçırmayın.
  • Yeməklər arasında çoxlu qəlyanaltılar.
• Gün ərzində qəlyanaltılardan çəkinin. Həqiqətən bir qəlyanaltı istəyirsinizsə, alma və ya üzüm kimi sağlam bir şey istifadə edin.