MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Xatirələri Bastırmaq
• Metod 2 /2: Xatirələrin dəyişdirilməsi
• İpuçları

Bəzən unutmaq istədiyimiz və ya heç olmasa xatırlamadığımız hadisələri və ya vəziyyətləri yaşayırıq. Həyatınızı yeni duyğularla doldursanız və keçmişdən xatirələri sıxışdırmağı öyrənsəniz, ağrılı, xoşagəlməz və arzuolunmaz xatirələri silmək o qədər də çətin deyil. Aşağıdakı təlimatlar, xatirələr yükündən azad, doyumlu bir həyat yaşamağa başlamağınıza kömək edəcək.

Addımlar

Metod 1 /2: Xatirələri Bastırmaq

1. 1 İstədiyiniz yaddaşı seçin unutmaq istəyirəm. Yaddaşı sıxışdırmadan əvvəl, hansı yaddaşın sizə narahatlıq yaratdığını müəyyən etməlisiniz. Bəlkə də bu xatirə, məsələn, sevilən birinin ölümü və ya ortağınızdan ayrılmağın xüsusi bir anı ilə əlaqədardırsa, bu sizi kədərləndirir. Aşağıdakı yaddaş detallarını xatırlayın:
   • Bu işdə iştirak edən insanlar
   • Yaddaşın qurulması
   • O anda yaşadığınız hisslər
   • Yadda saxlamaqla əlaqəli emosional hisslər
2. 2 Sizə belə təsir edən yaddaşın nə olduğunu müəyyənləşdirin. Unutmaq istədiyiniz xüsusi detalları xatırlayın.
   • Keçmiş sevgilinizin və ya keçmiş sevgilinizin varlığını unuda bilməsəniz də, müəyyən tarixləri, hadisələri və duyğu xatirələrini unuda bilərsiniz. Ortağınızın bəyəndiyi bir yerdən və ya TV şousundan bəhs edən müəyyən bir ətirin qoxusu xoşagəlməz birləşmələrə səbəb ola bilər. Xüsusi detalları bir kağıza yazın.
   • Liseydə müəyyən travmatik təcrübələr yaşamısınızsa, məsələn, adınızı, sizi kədərləndirən müəyyən yerləri və ya yemək otağının, paltardəyişmə otağının qoxusu kimi digər hiss hisslərini lağa qoyan insanların siyahısını tərtib edin. və ya idman zalı.
3. 3 Xoş bir şey edərkən bu xüsusi detalları düşünün. Öz fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq və pis xatirələri yaxşı xatirələrlə əlaqələndirmək üçün klassik addımlar ata bilərsiniz. Məktəb günlərində necə güldüyünüzü və ya sevdiyiniz adamdan ayrıldığınız zaman hiss etdiyiniz ruhi narahatlığı, sakitləşdirici musiqi dinləməyi, ətirli şamlar ilə vanna qəbul etməyi, şampan və portağal suyu içməyi zövq üçün stimul yaradın. yaz vaxtı qapınızın ağzında.
   • İşiniz ağrılı xatirələri daha az acı etməkdir. Məsələn, valideynləriniz Şükran gününə görə ayrıldıqları üçün balqabaqlı pasta yeməkdən imtina edirsiniz, ancaq onları rahatlaşdırıcı, xoş və zövqlü bir şeylə əlaqələndirməyi öyrənməyincə ağrılı xatirələrin öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz.
   • Bundan əlavə, bəzi mütəxəssislər xoş bir şeylə əlaqələndirməkdənsə, xatirələri boğmaq üçün yüksək səslərdə ağ səsləri dinləməyi məsləhət görürlər. Sıxışmış radio və ya digər ağ səs -küy generatorlarını yandırın və zehni olaraq ağrılı xatirələrə dalın.
4. 4 Yaddaşı silmək. Xüsusi rituallar da xatirələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Rituallar şeylər haqqında təsəvvürümüzü dəyişdirməyə və təcrübələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Zehni olaraq yaddaşı "məhv edən" yaddaqalan bir hərəkət təsəvvür edin. Xüsusi bir xatirəni yandırdığınız bir an kimi düşünə bilərsiniz. Bu şəkli hər detalda təsəvvür edin: şəklin kənarları oddan bükülür və qaralır, sonra parçalanır və alov hamısı kül halına gələnə qədər şəklin ortasına doğru hərəkət edir.
   • Ucuz bir hiylə kimi səslənir, amma əslində, yaddaşa keçmiş, ancaq yandırılmış bir şey kimi baxmağa başlasanız, zehni olaraq yaddaşdan qurtulmanıza kömək edəcək simvolik bir hərəkətdir.
   • Hər şeyi fərqli bir şəkildə təsəvvür etməyə çalışın. Bir gölməçədə batan bir avtomobil və ya bir yük qatarının dar, dərin bir dərəyə düşməsi kimi sizi lağa qoyan bir zorakının təsəvvür edin.
5. 5 Hipnoz üçün gedin. Asanlıqla hipnozunuz varsa, bu vasitə arzuolunmaz xatirələrlə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Hipnoz, insanların təklifi daha yaxşı qəbul etdiyi çox rahat bir vəziyyətə səbəb olur. Təəssüf ki, hər kəs hipnoz edilə bilməz və hətta hipnoza meylli olanlar da yalnız qısa müddətli təsir göstərir. Bu vasitəni sınamaq istəyirsinizsə, bölgənizdə peşəkar bir hipnozçu tapın.Ancaq bunun problemin sürətli həllindən uzaq olduğuna hazır olun və xoşagəlməz xatirələri yaddaşınızdan həmişəlik silə bilməyəcəksiniz.

Metod 2 /2: Xatirələrin dəyişdirilməsi

1. 1 Etmək üçün əyləncəli bir şey tapın. Keçmiş xatirələrdən qurtulmağın ən asan və ağıllı yolu yeni duyğular yaşamaqdır. Xoşagəlməz xatirələrlə birbaşa əlaqəli şeylər etməsəniz belə, yeni xatirələr formalaşdırmaq keçmişi başınızdan çıxarmağa kömək edə bilər.
   • Yeni bir hobbiyə başlayın
   • Bir çox yeni kitab oxuyun və bir çox yeni filmə baxın
   • Yeni bir iş axtarın
   • Yeni bir mənzilə və ya yeni bir evə köçməyi düşünün
2. 2 Qıcıqlandırıcı amillərdən qurtulun. Araşdırmalar müəyyən obyektlərin və ya fotoşəkillərin yaddaşa stimullaşdırıcı təsir göstərdiyini göstərdi. Bu səbəbdən xoşagəlməz xatirələrlə mübarizədə sizə kömək edəcək bu cür obyektləri və fotoşəkilləri özünüzdən uzaqlaşdırmaq sizin xeyrinizədir. Cisimləri gözdən uzaqlaşdırmaq üçün evinizi tamamilə dəyişdirmək və ya başqa bir şəhərə köçmək və yeni bir həyata başlamaq lazımdır.
   • Keçmiş sevgilinizin fotoşəkilləri, paltarları və hətta mebelləri də daxil olmaqla əşyalarını atın. Sənə verdiyi hədiyyələrdən əl çək. Bir obyekt və ya fotoşəkil haqqında müsbət duyğularınız olsa belə, unutmağa çalışdığınız xatirələrlə beyninizdə iç -içədir.
3. 3 Ağlınızı sizə oxşar təsiri olan xatirələrlə doldurun. Araşdırmalar göstərdi ki, xatirələri yeniləri ilə əvəz etməklə yaddaşdan çıxarmaq mümkündür. Daha əvvəl yaşadığınız, amma unutmaq istədiyiniz kimi yeni hisslər yaşamaq fürsətindən istifadə edin. Ağlınız bu xatirələri bir -birinə bağlamağa və əlaqələndirməyə başlayacaq və keçmişi dəqiqliklə xatırlaya bilməyəcəksiniz, çünki keçmişin xatirələrini oxşar təcrübələr olsa da tamamilə yeni ilə əvəz edəcəksiniz. Misal üçün:
   • San Franciscoya edilən pis səyahəti unutmaq istəyirsinizsə, bənzər bir səyahət edin. San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles və ya Santa Cruz'u ziyarət edin. Yeni köynəklər alın, çimərlikdə şəkil çəkin və bu şəhərlərin yeni restoranlarını ziyarət edin, San-Fransisko xatirələrindən qurtulun.
   • Keçmiş sevgilinizin odekolonunu unuda bilmirsinizsə, bir ətir mağazasına baş çəkin. Ağlınızı yeni hisslər və qoxularla dolduraraq bütün kişilərin odekolonlarını iyləyin.
   • Tarixlərə gedin. Yeni insanlarla tanış olmaq, yeni xatirələr yaratmağa və keçmişi unutmağa kömək edəcək.

İpuçları

• Obsesif düşüncələrdən qurtulmaq üçün onları başqa düşüncələrlə əvəz etməli və daha yaxşı hiss edəcək başqa bir şey düşünməyə başlamalısan.
• Başınıza gələn hər şeyi fərqli bir açıdan təsəvvür edərək gözlərinizi yummağa və meditasiyaya başlamağa çalışın. Məsələn, utanc yaşadığınız bir xatirəni unutmaq istəyirsinizsə, meditasiya zamanı yaddaşınızda olduğunuzu təsəvvür etməlisiniz, ancaq o anda necə davranmalı olduğunuz kimi fərqli davranmalısınız.
• Sakitləşdirici musiqi dinləyərkən meditasiya edin. Yalnız yaddaşa diqqət yetirin. Yaddaş sizi incidirsə, sakit qalmaq çətin ola bilər, amma burada ən başlıcası sakitləşmək və əsəbləşməməkdir. Yarım saatdan sonra bu xatirənin artıq sizi narahat etmədiyini hiss edəcəksiniz. Bu artıq sənin üçün heç nə demək deyil.
• Xatirələrlə mübarizədə, audiokitabları dinləmək və təsvir olunan hadisələrə aktiv konsentrasiya kömək edir. Maraqsız və diqqəti yayındıran bir şey seçin. Bu üsul sadə, lakin çox təsirlidir.
• Səbirli olun. Hər bir metod müəyyən bir zaman alacaq və müvəffəqiyyətli olmaq üçün prosesi təkrar etməyi tələb edəcək. İlk dəfə işləmirsə ruhdan düşməyin, amma cəhd etməyə davam edin. Gerekirse, bir mütəxəssisdən kömək istəyin.