MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Daha uzun yatmağa, sonra işə və ya gündəlik işinizə tələsirsinizsə, erkən qalxmaq çətin olacaq. Bir az planlaşdırmaqla və erkən qalxmağın faydalarını başa düşməklə, yuxudan oyanandan səhər insana ağıllı səhərdən əvvəl gedə bilərsiniz! Başqa bir yol erkən yatmaqdır. Bir müddət məşq etsəniz bu çətin olmayacaq.

Addımlar

1. 1 Kəskin dəyişikliklər etməyin. Yavaş-yavaş başlayın, həmişəkindən 15-30 dəqiqə əvvəl qalxın. Bir -iki gün bu rejimə öyrəşin. Sonra başqa 15 dəqiqə əlavə edin. İstədiyiniz vaxta çatana qədər bu proseduru təkrarlayın.
2. 2 Erkən yatmağı. İnternetdə gəzdiyiniz və ya televizora gec baxdığınız üçün uzun müddət oyaq qalmağa alışmış ola bilərsiniz. Ancaq belə davam etsəniz və hələ də erkən qalxmağa çalışsanız, bir gün bunun bədəli olacaq. Və bu oyanışa təsir edərsə, o zaman çox yatacaqsan və yenidən başlamalısan. Yatmaq istəmədiyinizi düşünsəniz də, erkən yatmaq daha asandır. Yataqda bir az oxuyun. Həqiqətən yoruldunuzsa, düşündüyünüzdən daha sürətli yuxuya gedəcəksiniz.
3. 3 Zəngli saatı özünüzdən uzaqlaşdırın.Yatağın yanında dayanırsa, onu söndürüb yuxuya getməyə davam edirsən. Oyandıqdan sonra heç vaxt gözlərinizi yummayın. Siqnal yataqdan çox uzaqda qurulubsa, onu söndürmək üçün qalxmalı olacaqsınız. O vaxta qədər artıq oyaq qalacaqsan. İndi oyaq qalmalısan.
4. 4 İşıq yandırmaq. Hətta yuxusuzlar da işıqdan oyana bilərlər.
5. 5 Siqnalı söndürən kimi yataq otağını tərk edin. Yenə uzanmağı düşünmə. Yalnız özünüzü otaqdan çıxmağa məcbur edin. Birbaşa tualetə getməyi vərdiş edin. Orada bütün işinizi bitirdikdə, əllərinizi yuyun və aynada özünüzə baxın, artıq oyanacaqsınız və yeni bir günə hazır olacaqsınız.
6. 6 Bəhanə etməyin. Bu gün beyninizin bir az daha yuxuya getməsinə icazə versəniz, bunu heç vaxt edə bilməyəcəksiniz. Yatağa qayıtmağı düşünməyin.
7. 7 Ayağa qalxmağınız üçün yaxşı bir səbəb tapın. Səhər üçün özünüzə vacib bir vəzifə qoyun. Beləliklə, erkən qalxmaq üçün motivasiyanız olacaq. Səhər tezdən, heç kimin sizi narahat edə bilməyəcəyi vaxt yazmaq da yaxşı motivasiyadır. Hələ də yatan insanların e -poçtlarını yoxlamaq da yaxşı bir fikirdir!
8. 8 Erkən qalxdığınız üçün özünüzü mükafatlandırın. Bəli, əvvəlcə özünüzü bunu etməyə məcbur edəcəksiniz, ancaq oyanmaq üçün bir səbəbiniz olması üçün təcrübəni zövqləndirin. Bir fincan qəhvə və ya maraqlı bir kitab yaxşı bir mükafat ola bilər. Digər mükafatlar dadlı bir səhər yeməyi (Smoothie! Yum!), Günəşin doğuşu və ya meditasiya ola bilər. Zövq almaq üçün bir şey tapın və bunu səhər rutininizə çevirin.
9. 9 Əlavə vaxtdan ağıllı istifadə edin. Əsas məqsədiniz olmadıqca blogunuzu oxumaq üçün bir -iki saat tez oyanmayın. Bu vaxtı boşa xərcləsəniz, səhər tezdən oyanmayın. Yeni bir günə şənliklə başlayın! Bu vaxtdan uşaqlar üçün nahar bişirmək və ya cədvəlinizi planlaşdırmaq, məşq etmək, meditasiya etmək və ya oxumaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Səhər 6.30 -a qədər insanların bir gündə edə biləcəyi demək olar ki, hər şeyi etmiş olacaqsınız.
10. 10 Yeni günü təbrik edirik. Hər şey üçün dünyaya təşəkkür edərək bir səhər ritualı ilə gəlin. Dalay Lama demişdir: “Hər gün oyandığınız zaman düşünün: oyandığımdan, yaşadığımdan, boşa çıxarmayacağım dəyərli bir insan həyatına sahib olduğum üçün xoşbəxtəm. İnkişaf etmək, maariflənmək üçün bütün enerjimi sərf edəcəyəm, əsəbiləşməyəcəyəm və başqaları haqqında pis düşünməyəcəyəm, onlara mümkün qədər yaxşılıq edəcəyəm. " Bir səhər ritualı yaradın və bunu etmək üçün hər gün erkən oyanın.

İpuçları

• Erkən durmağın faydaları:
  
  
  • Əla başlanğıc. Artıq yataqdan tullanmaq lazım deyil, həmişəki kimi yatıb, tez hazırlaş və uşaqları topla, tələsik uşaqları məktəbə apar və işə gecik. Günə yeni bir səhər ritualı ilə başlayın, saat 8 -ə qədər bir çox işi təkrarlayın, uşaqları erkən tərbiyə edin. İşə başlayanda artıq bir üstünlüyünüz var. Günə başlamağın ən yaxşı yolu erkən qalxmaqdır!
  • Səssizlik. Körpə qışqırmır, körpə ağlamır, futbol topları, avtomobillər, TV səsləri yoxdur. Səhər saatları çox sakit, sakitdir. Çox tez, bu vaxt günün ən sevdiyiniz hissəsinə çevrilə bilər. Bu, istirahət etmək, özünüz üçün düşünmək, oxumaq, nəfəs almaq üçün vaxtdır.
  • Günəşin doğuşu. Gec oyanan insanlar təbiətin gündən -günə təkrarlanan ən böyük möcüzələrindən birini - günəşin doğuşunu qaçırırlar. Günün necə getdikcə daha da parlaqlaşdığını, gecə alacakaranlığın səhər açıldığını, səmada parlaq rənglərin göründüyünü, təbiəti inanılmaz çalarlarla boyadığını izləyin. Səhər qaçmağı sevirsənsə, göyə bax və dünyaya "Nə gözəl bir gün!"
  • Səhər yeməyi. Səhər tezdən durmaq səhər yeməyinə vaxt verəcək. Bu günün ən vacib yeməyidir. Səhər yeməyi olmadan, nahar vaxtına qədər ac qalacaqsınız və sonra gözünüzə nə gəlirsə yeyəcəksiniz. Çox güman ki, yağ və şəkər baxımından çox zərərli yeməklər. Ancaq səhər yeməyi yeyirsinizsə, uzun müddət tox hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, kitab oxuyarkən və qəhvə içərkən evdə səhər yeməyi yemək, işə gedərkən və ya masanızda bir şeyi ələ keçirməkdən daha xoşdur.
  • İdman fəaliyyəti. Əlbəttə ki, yalnız səhər erkən idman edə bilməzsiniz, ancaq işdən sonra idman etməyi xoşlayırsınızsa da, birdən ortaya çıxan vəzifələr səbəbiylə məşqin ləğv edilməsi ehtimalı var. Səhər məşqləri demək olar ki, ləğv edilmir.
  • Məhsuldarlıq. Əksər insanlar üçün səhər günün ən məhsuldar vaxtıdır. Heç kim səni yayındırmaz. Səhər işə başlayaraq daha çox iş görə bilərsiniz. Və sonra axşam gəldikdə işiniz yoxdur və bu vaxtı ailənizlə keçirə bilərsiniz.
  • Məqsədinizi seçmək vaxtıdır. Artıq hədəfləriniz varmı? Əks təqdirdə, onları seçməlisiniz. Səhər nəticə çıxarmaq, planlar qurmaq və özünüzə vəzifələr qoymaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Bu həftə həyata keçirmək istədiyiniz bir məqsədiniz olmalıdır. Və hər səhər bu gün nə etmək istədiyinizə, özünüzü məqsədə doğru necə itələyəcəyinizə qərar verməlisiniz. Və mümkünsə, səhər dərhal edin.
  • İşə gedən yol. Big Oil istisna olmaqla heç kim tıxacları sevmir. Yollar hələ açıq olsa da işə erkən gedin. Bu, daha sürətli işləməyinizə və vaxtınıza qənaət etməyinizə səbəb olacaq. Daha yaxşısı, velosiped sürmək (və ya hətta evdən işləmək).
  • Görüşlər. Səhər tezdən oyansanız randevulara gəlmək daha asandır. Görüşə gecikmək, tanış olduğunuz insanın qarşısında özünüzü pis vəziyyətə salmaqdır. Erkən görünməklə xoş təəssürat yaradacaqsınız. Üstəlik, hazırlamaq üçün vaxtınız olacaq.

Xəbərdarlıqlar

• Zəngli saatı yolda büdrəyə biləcəyiniz bir yerə qoymayın. Səhər hələ də qaranlıq olduğunu unutmayın!
• Çox erkən qalxmayın və ya cədvəlinizdə kəskin dəyişikliklər etməyin.