MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Bədəni və Zehni Yükləmək
• Metod 2 /4: Ətraf mühiti dəyişdirin
• Metod 3 /4: Zehni Texnikalardan istifadə
• Metod 4 /4: Stimulyator və digər dərman qəbul etmək
• İpuçları

Ən yaxşı dostunuzla bir film marafonuna görə qalmısınız? Yoxsa bacardığınızı görmək üçün onunla birlikdə oyaq qalmağa çalışırsınız? Bəlkə birlikdə imtahanlar üçün oxuyursunuz? Güclü yuxusuzluq sağlamlığa zərərli ola biləcəyi üçün, yalnız istədikdə yuxuya getməsinə icazə verməyin.

Addımlar

Metod 1 /4: Bədəni və Zehni Yükləmək

1. 1 Əsas odur ki, özünüz yuxuya getməyəsiniz. Özünüz yuxuya getməsəniz, dostunuzun yuxuya getməməsinə və ona müdaxilə etməsinə əmin ola bilərsiniz. Sağlam olanda dostunuzla danışa və lazım olan dəstəyi verə biləcəksiniz.
2. 2 Hərəkət et. Əsas SEAL təlim proqramına (BUD / S kimi tanınır) yazılan və beş gün çətinliklə yatdıqları Cəhənnəm Həftəsini uğurla başa vuran namizədlər, daimi hərəkətlə yuxuya getməyin demək olar ki, mümkün olmadığını söyləyirlər. Namizədlər daim gəzirlər, məşqlər edirlər və müəllimlərinin şikayətlərini dinləyirlər. Dostunuzun oyaq qalmaması üçün bu üsullardan istifadə edə bilərsiniz:
   • Hərəkət etməyə davam etmək üçün bir məşq dövrü yaradın. Mümkün qədər çox dəstdə 10 push-up, 10 gövdə qaldırma, 10 squats etməyə çalışın.
   • Top atın və ya futbol oynayın. Cəhənnəm həftəsinin sonlarına yaxın təlimatçılar namizədləri oyaq qalmamaq üçün idman oyunları oynamağa məcbur edirlər.
3. 3 Dostunuzla danışın. Ona bir hekayə danış və yüksək səslə danış.
   • Xatırlaya biləcəyiniz ən gülməli hekayəni danışın.
   • Qorxulu bir hekayə danış.
4. 4 Mümkün qədər uzun durun. Gecə saatlarında məşq etmək qərarına gəlsəniz, ayaq üstə durarkən qeydlər edin.
5. 5 Dostunuzun yuxuya getdiyini görsəniz onu yüngülcə silkələyin. Ona deyin ki, indi ayağa qalxın və otağı gəzin.
6. 6 Dostunuz yuxuya gedərsə yüksək səslə bağırın. Bu BUD / S -də tanış bir üsuldur. Müəllimlər daim namizədlərə qışqırır.

Metod 2 /4: Ətraf mühiti dəyişdirin

1. 1 Sərin və ya soyuq bir mühit tapın və ya yaradın. Navy SEAL namizədləri deyirlər ki, üşüyəndə yuxuya getmək demək olar ki, mümkün deyil. 15 dəqiqə suya batırılır, istiliyi cəmi 15 dərəcəni keçmir. Ancaq diqqətli olmalısınız, çünki həddindən artıq soyuqluq hipotermi (hipotermi) kimi həyatı təhdid edən şərtlərə səbəb ola bilər.
   • Dostunuza soyuq içki içirin.
   • Bir buz hamamı hazırlayın və dostunuzu 10 dəqiqə orada əyləndirin.
   • Otağı daha sərin etmək üçün kondisioneri tənzimləyin.
   • Dostunuza 10 dəqiqə soyuq duş verməsinə icazə verin.
2. 2 Dostunuza inanılmaz fiziki narahatlıq hiss etdirin, ancaq ona fiziki zərər verməyin. Cəhənnəm Həftəsini müvəffəqiyyətlə keçən bir namizədə görə, insanlar narahat olduqda yuxuya getmək daha çətindir.
   • Islanın və qumda yuvarlanın. SEAL namizədlərinin etdiyi kimi suya tullanın və sonra qumda uzanın.
   • Mümkün olan ən narahat kresloya oturun.
   • Dostunuzun yastığını və yataq örtüyünü götürün.
3. 3 Yüksək səsli musiqini yandırın. Yüksək musiqi altında yuxuya getmək olduqca çətindir.
   • Rok, ölüm metal və ya yüksək enerjili pop musiqisi dinləyin. Yavaş və sakitləşdirici musiqi çalmayın.

Metod 3 /4: Zehni Texnikalardan istifadə

1. 1 Bir dostunuza qol yazmağa kömək edin. Gün boyu oyaq qalmaq məqsədi varmı? Yoxsa iki gün ərzində? Araşdırmalar göstərir ki, məqsəd yazmaq ona çatmaq şansını artırır.
2. 2 Məqsədi daha kiçik, daha idarə olunan hissələrə bölün. Araşdırmalar göstərir ki, bir insan hədəflərini kiçik parçalara böldükdə, onları daha sürətli və daha dəqiq yerinə yetirir.
   • Dostunuza bu problemi saatlarla və ya hətta dəqiqələr kimi parçalayaraq sadələşdirməyə kömək edin. Məqsəd belə ola bilər: gecə 2 -yə qədər başqa bir saat oyaq qalın. Bu məqsədə çatdıqda, növbəti eyni şəkildə edilə bilər: saat 3 -ə qədər başqa bir saat oyaq qalın. Başqa bir saat (və ya 15-30 dəqiqə) oyaq qalmağa çalışmaq bir gün və ya 12 saat oyaq qalmaqdan daha asan və daha asandır.
3. 3 Mantranı təkrarlayın və oxuyun. Çox vaxt bir mantra oxumaq, içindəki çətin vəziyyətdən başqa bir şeyə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Yaxşı bir mantra qısa, sakitləşdirici və ritmik olmalıdır.
   • Özünüz üçün bir mantra hazırlayın.
   • Başqasının mantrasını götür və təkrar et. "Mən edəcəyəm" və ya "Güclüyəm, edə bilərəm və özümü mükafatlandıracağam" cəhd edin.

Metod 4 /4: Stimulyator və digər dərman qəbul etmək

1. 1 Dostunuzu qəhvəyə dəvət edin. Kafein, qəhvə, şokoladlı enerji içkiləri və həb şəklində olan qanuni bir dərmandır. Bu stimulant yuxuya getməyinizi çox çətinləşdirəcək.
   • Mütəxəssislər, insanlar üçün gündəlik təhlükəsiz kofein dozasının 400 mq olduğunu qəbul edirlər. Bir fincan qəhvədə təxminən 95 mq kofein var. Enerji sektorunda - 74 ilə 111 mq arasında.
   • Uşaqlara və yeniyetmələrə gündə 100 mq -dan çox kofein istehlak etməmək tövsiyə olunur.
   • Çox kofein istehlak etməyin - böyük dozalarda təhlükəli ola bilər. Kafein qan təzyiqini artıra, ürək döyüntüsünü sürətləndirə və başgicəllənməyə, susuzluğa və baş ağrısına səbəb ola bilər.
2. 2 Dostunuzun spirt içmədiyinə əmin olun. Həddindən artıq spirt sinir sistemini sakitləşdirə bilər (kofeinin afrodizyak təsirinin əksinə).
3. 3 Dostunuzun dərmansız olduğuna əmin olun. Bəzi dərmanlar stimulant (metamfetamin, kokain) olsa da, onları oyaq qalmaq üçün istifadə etməyin. Onlar zərərlidir, qadağandır və ölümcül ola bilər.
4. 4 Dostunuzun heç bir etiketdən kənar resept dərmanı almadığından əmin olun. Dostunuzun başqasının resepti ilə dərman almasına icazə verməyin. Dərmanlarını yalnız həkimin göstərişi ilə qəbul etməsini söyləyin, başqa cür deyil. Dərmanın istifadəsi üçün təlimatlara əməl edilməməsi ciddi tibbi ağırlaşmalara və hətta ölümə səbəb ola bilər.

İpuçları

• Heç vaxt, heç bir halda, dostunuza yuxusuz qalanda ağır və ya təhlükəli avadanlığın işləməsinə və işləməsinə icazə verməyin.
• Ehtiyatlı ol. Siz və dostunuz oyaq qalmağa çalışırsınızsa, təhlükəsiz bir yerdə və / və ya etibarlı insanlarla birlikdə olduğunuzdan əmin olun.
• Dostunuz bir həftə ərzində daim yuxuludursa, bu, yuxusuzluğun əlaməti və ya narkolepsi kimi bir tibbi vəziyyət ola bilər. Əgər belədirsə, bir mütəxəssislə danışmağı məsləhət gör.