MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Səslər
• Metod 2 /4: Qida
• Metod 3 /4: Yuxu Təsviri
• Metod 4 /4: Stresi azaldın
• Sənə nə lazımdır

Xəyallar, vücudunuzun həyatda qarşılaşdığınız bütün stimulları həzm etmək yoludur. Yatmazdan əvvəl gördüyünüz, hiss etdiyiniz, eşitdiyiniz və ya etdiyiniz hər şey xəyallarınızın keyfiyyətinə təsir edə bilər. Ətrafınızı tənzimləyərək və müsbət xəyallarınızın təsirlərini görselleştirerek, müsbət xəyallara çatmağın yollarını araşdırma imkanınız var.

Addımlar

Metod 1 /4: Səslər

1. 1 Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici musiqi seçin. Yatmazdan əvvəl bir neçə saat dinlədiyiniz musiqi ya xəyallarınızı yaxşılaşdıra bilər, ya da pisləşdirə bilər.
2. 2 Yatmazdan əvvəl qorxu və ya triller filmlərindən çəkinin. Qışqırmaq və sıx musiqi stresli ola bilər, beləliklə xəyallarınızı daha da pisləşdirər.
3. 3 Ağ səs -küy generatoru alın. Meşə, okean və statik səs -küy yaradan kiçik elektrikli dinamiklər yataq otaqları, vanna otağı və digər ləvazimatlar üçün onlayn və mağazalarda mövcuddur.
   • Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən təbii mühitin səsləri bu yerlərlə əlaqəli yaxşı xəyallara səbəb ola bilər. Yatarkən okeanın səslərinə qulaq asmaq çimərlik gəzintisi xatirələrini geri qaytara bilər.

Metod 2 /4: Qida

1. 1 Ac olanda yatmaq lazım deyil. Bu sizi yuxudan oyada bilər, aralıq yuxu yaradır. Kiçik bir banan yeyin və yatmazdan əvvəl bir stəkan süd için.
2. 2 Triptofanla zəngin qidalar yeməyə çalışın. Bu kimyəvi maddə beyninizdəki serotonin reseptorlarını gücləndirə bilər, daha yaxşı və daha aydın xəyallara yol açar.
   • Triptofanla zəngin qidalara soya, toyuq, ton balığı, pendir, lobya, balqabaq toxumu, geyik əti, hinduşka, quzu, somon və morina daxildir.
3. 3 B6 vitamini əlavələri alın. Bol miqdarda B6 vitamini ehtimal etdiyinizə baxmayaraq, gündə əlavə 100 mq yuxularınızın canlılığını və aydınlığını artıra bilər.
   • Bəzi tədqiqatlar yuxuların canlılığı ilə B6 vitamini arasında bir əlaqə olduğunu göstərsə də, bu vitaminin gündəlik qəbulunu çox aşdığı üçün qidalanma məqsədləri üçün bu prosedur tövsiyə edilmir.

Metod 3 /4: Yuxu Təsviri

1. 1 Xəyallarınızı oyandıqdan sonra ilk 5 dəqiqədə qeyd etməyi öyrənin. Elm adamları, xəyallarınızı unutduğunuz bir dövr olduğunu düşünürlər.
   • Xəyal jurnalını saxlamaq xəyallarınızın yaddaşını da yaxşılaşdıra bilər, xəyallarınızı daha məmnun edə bilər.
2. 2 Xəyallarınızı təhlil edin. Bir çox kabus görmüsünüzsə, oyaq halda yeni xəyallar yaratmağa cəhd edə bilərsiniz.
3. 3 Xəyalınızın yeni nəticəsini yazın. Başqa sözlə, pis xəyalınız yaxşılaşanda yeni bir ssenari yazmalısınız.
4. 4 Yazdığınız gözəl yuxunu yenidən oxuyun. Ardından, oyaq ikən yeni yuxunu görmə qabiliyyətinə 5 ilə 20 dəqiqə ayırın.
5. 5 Bütün pis xəyallarınız üçün bunu edin. Araşdırmalar göstərdi ki, travmatik kabuslar yaşayan insanlar, xüsusən də travmatik hadisələrə əsaslanaraq, xəyallarını vizual olaraq yaxşılaşdıra bilərlər.

Metod 4 /4: Stresi azaldın

1. 1 İş layihələri, məşqlər və ya yatmaz döyüşləri kimi stresli fəaliyyətlərdən çəkinin. Yalnız pis xəyallar və xəyalın özünü pisləşdirmə şansını artıracaqlar.
2. 2 Yatmadan bir neçə dəqiqə əvvəl yoga və ya meditasiya edin. Ağlınızı sakitləşdirməyi öyrənmək, kabuslar ehtimalını azaldaraq xəyallarınızı yaxşılaşdıra bilər.
3. 3 Yatmadan əvvəl stresli olsanız 2 dəqiqə dərindən nəfəs alın. Daha rahat hiss edənə qədər 10 saniyə nəfəs alın və nəfəs alın (oh).

Sənə nə lazımdır

• Ağ səs -küy generatoru
• Sakitləşdirici musiqi
• Qəlyanaltı
• Triptofanla zəngin qidalar
• B6 vitamini əlavəsi
• Xəyal gündəliyi
• Xəyal vizualizasiyası