Meditasiya üçün zehninizi necə təmizləmək olar

MəZmun

Addımlar
Metod 3: Bədəninizi rahatlayın
Metod 2 /3: Beyninizi rahatlayın
Metod 3 /3: Sakitləşdirici Meditasiya mühiti yaradın
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Zehni tamamilə təmizləmək mümkün deyil. Bununla birlikdə, meditasyondan daha çox məmnunluq əldə etməyə imkan verən rahat və sakit bir ruh halını tapa bilərsiniz. Başlamaq üçün ağıl və bədən arasındakı əlaqədən xəbərdar olun. Uzun gəzintilər edərək və ya bir fincan çayla özünüzü əzizləyərək bədəninizi düzgün müalicə edin. İstirahət etmək üçün bir sıra gündəlik məşqlər edin. Və hazır olduğunuzda, sakit, sakit bir mühitdə meditasyona başlayın.

Addımlar

Metod 3: Bədəninizi rahatlayın

1 Gəzişmək. Bölgənizdəki parkda sürətli bir gəzintiyə çıxın. İnsanların sıx olduğu yerlərdən və sıx marşrutlardan uzaq durun. Yavaşca gedərkən ətrafınızdakı təbiətə diqqət edin və bədəninizdən çıxan gərginliyi təsəvvür edin. Sürətli gəzinti, qan dövranını sürətləndirməyə və zehninizi təmizləməyə kömək edəcək endorfinləri azad etməyə kömək edəcək.
- Hər hansı bir məşq zehninizi təmizləməyə kömək edəcəkdir. Ağırlıq qaldırmağı, velosiped sürməyi və ya hətta basketbol oynamağı sınaya bilərsiniz. Sonra istirahət etmək üçün meditasiya edin.
2 Dərin nəfəs məşqləri edin. Doğru ritmi tapın və nəfəs aldığınıza qədər təkrar -təkrar saymağa davam edin. Dörd sayaraq nəfəs alın, sonra dörd nəfəslə nəfəs alın. Ağciyərlərin hər bir inhalyasiya ilə tamamilə hava ilə dolu olduğundan əmin olun və hər ekshalasiya ilə tamamilə buraxmağa çalışın. Sakit və meditasiya etməyə hazır olana qədər bu prosesi bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
3 Bir stəkan isti süd içmək. Bir çox insan yuxuya getmək üçün bu texnikadan istifadə edir. Bununla birlikdə, meditasiya üçün bədəni rahatlamağa da kömək edir. Mikrodalğalı bir şüşəyə bir az süd tökün və mayeni istilənənə qədər qızdırın. Ya da südü sobada qızdıra bilərsiniz. Yavaş -yavaş süd yudumlayın.
4 Bir az yat. Sakit, sakit bir yer tapın və yarım saat yatın. Bu müddəti keçməməyə çalışın, əks halda diqqəti cəmləməkdən daha tez yorğun hiss edəcəksiniz. Yuxudan duran kimi meditasiyaya başlamazdan əvvəl bir qədər uzanan məşqlər edin. Yuxu stress səviyyələrini azaltmağa kömək edəcək və eyni zamanda yenidən başlamağa imkan verəcəkdir.
- Gün ərzində yuxulamaq bəzi insanlarda baş ağrısına səbəb olur. Əgər belədirsə, yuxunuzun uzunluğunu sınayın və ya gözlərinizi bir müddət yumub sakitcə yatmağa çalışın.
5 Bir stəkan bitki çayı içmək. Nanə, çobanyastığı və ya başqa bir şey olsun, sevdiyiniz çayları seçin.Bir fincan dəmləyin və çayın ətirindən nəfəs alın. Kiçik qurtumlarda yavaş -yavaş içmək. Çobanyastığı kimi bəzi çaylar, bədəni demək olar ki, dərhal rahatlaşdıra bilən yüngül sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir.
- Daha da rahatlaşdırıcı təsir göstərmək üçün çayı isti vanna ilə birləşdirə bilərsiniz. Əsas odur ki, çox istirahət etməyəsiniz, əks halda meditasiyanı atlamağa meylli ola bilərsiniz.
6 Rahat paltarlara keçin. Meditasiyaya başlamazdan ən az 15 dəqiqə əvvəl özünüzü rahat hiss etdiyiniz paltar geyin. Pambıq kimi təbii parçalardan hazırlanmış geyimlər seçin. Sintetik parçalar hərəkətə mane ola bilər. Paltarlarınızı davamlı olaraq düzəltsəniz, sizi meditasiyadan yayındıra bilər.
- Bəzi insanlar məşq paltarına bənzəyən bir şey geyinməyi seçirlər. Uyğun bir tee ilə dar və ya boş pambıq şalvar geyinməyə çalışın. Daha da rahatlıq üçün ayaqqabısız məşq edə bilərsiniz.
7 Tam bədən taraması edin. Sakit oturun və başınızın yuxarı hissəsindən başlayaraq aşağıya doğru işləyərək bədəninizin hər hissəsini hiss edin. Hər hissədəki hisslərə diqqət yetirin. Ağrısan? Bədəninizin bir hissəsi xüsusilə güclü hiss edirmi? Ayaq barmaqlarınızla işiniz bitdikdə, özünüzə deyin ki, bütün bu məlumatları daha sonra işləyəcəksiniz. İndi fikrinizə diqqət yetirməyə hazırsınız.

Metod 2 /3: Beyninizi rahatlayın

1 Minnətdarlıq siyahısı hazırlayın. Həyatınızda konkret bir insan seçin. Sonra o insana diqqət yetirin və minnətdar olduğunuz hər şeyi yazın. Ən azı on qeyd almağa çalışın. Meditasiyadan dərhal əvvəl bu prosesi "yeni insanla" hər gün təkrarlayın. Bu, müsbət hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Müsbət enerjinin miqdarını daha da artırmaq istəyirsinizsə, siyahını sözügedən adama göndərin və telefonla təşəkkür edin.
2 Ediləcək işlər siyahısını tərtib edin. Çox məşğul bir insansınızsa, oturun və bu gün və ya bu həftə etməli olduğunuz işlərin siyahısını hazırlamaq üçün hər meditasiyadan beş dəqiqə əvvəl bir kənara qoyun. Tapşırıqlar siyahıda olduqdan sonra onları başınızdan çıxartmağa çalışın. İndi meditasiyanı bitirdikdən sonra onlarla məşğul olacağınızı dəqiq bilirsiniz.
- Vaxt ayırmaq və meditasiya etməkdə özünü günahkar hiss etməmək üçün də yaxşı bir yoldur. Siyahınız başqaları qarşısında öhdəliklərinizi də yerinə yetirəcəyinizi göstərir.
- Siyahı yerinə fikirləri sərbəst formada yaza bilərsiniz. Ağlınıza nə gəlirsə yazın. Bunu hər hansı bir mənfi enerjini azad etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, "İşdə o qədər yoruldum ki, işdəki uğurlarım normal sayılır" yaza bilərsiniz.
3 Telefonunuzu söndürün və kənara qoyun. İstirahət prosesinə başladıqdan sonra telefonunuzu yerə qoyun və səssiz qoyun. Telefon potensial olaraq sizi yayındıra və günün hadisələrinə qaytara bilər. Onu aradan qaldıraraq qısa müddətdə reallıqdan qaça bilərsiniz.
- Bu bir qrup meditasiyadırsa, qrup qaydalarında başqa cür göstərilmədiyi təqdirdə bütün gadget'ları səssiz rejimə keçirmək yaxşı bir tətbiqdir.
4 Sakitləşdirici mətnləri oxuyun. Özünüzlə kiçik bir şeirlər kitabı götürün. Və ya ilham verən sitatlar olan bir kitab. Bəzi insanlar tərcümeyi -hal oxumağı təsəlli verir. Diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək meditasiya haqqında xüsusi kitablar da var. Yerli kitab mağazanıza və ya İnternetə gedin və bəyəndiyiniz bir neçə mətni tapın.
5 Bir şeyə konsentrə olun. Bir adamı, yeri, hadisəni, fikri və ya məkanı düşünün. İstədiyiniz hər şey ola bilər. Bütün zehni enerjinizi bu sahəyə yönəldin və mümkün olduğu qədər buna diqqət yetirməyə çalışın. Meditasiya edərkən zehniniz dolaşanda bu yerə qayıdın.
- Məsələn, Paris şəhərini nə qədər çox sevdiyinizə diqqət edə bilərsiniz. Onun haqqında bəyəndiyiniz hər şeyi düşünməyə çalışın və sonra yenidən fikrinizi təmizləyin.
MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ
James Brown

Meditasiya müəllimi James Brown, qədim mənşəli sadə və əlçatan bir meditasiya forması olan Vedik meditasiya müəllimidir. San Francisco Bay Bölgəsində yaşayır. Müəllim olmaq üçün Vedik ustaları ilə birlikdə 4 illik Himalay dağlarına dalmaq da daxil olmaqla iki illik ciddi bir təhsil proqramı tamamladı. Bu illər ərzində San -Fransiskodan Osloya qədər minlərlə insanı fərdi olaraq, şirkətlərdə və tədbirlərdə öyrətdi.
James Brown
Meditasiya müəllimi
Düşüncələriniz üçün çox vaxt keçirməyin. Meditasiya müəllimi Ceyms Braun deyir: “İnsanlar çox düşündüklərini söylədikdə, çox mənfi düşüncələri, narahatlıqları və ya narahatlıqları olduğunu bildirir. Gerçəkdən etməli olduğunuz şey gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir yol tapmaqdır və düşüncələrinizə diqqət yetirmək mane ola bilər. "
6 Özünüzə qarşı sərt olmayın. Meditasiyaya hazırlaşarkən özünüzlə dialoqa girmək normaldır. Diqqətinizi itirməyə başlayırsınızsa, özünüzə deyin: “Diqqəti yayındıran şeylərin qarşısını alaq. Nəfəsinizə diqqət edin. " "Pis" meditasiya etdiyiniz üçün özünüzə hücum etməyə başlasanız, bütün konsentrasiyanı və nəzarəti itirəcəksiniz. Buna görə daxili dialoqlarınızı pozitiv və canlandırıcı edin.
- Şübhə olduqda, hər şeyi düzgün etdiyinizi düşünün. Axı, meditasiyadan bir şey öyrənmisinizsə, deməli, uğur qazanmısınız.

Metod 3 /3: Sakitləşdirici Meditasiya mühiti yaradın

1 Meditasiya üçün bir sığınacaq tapın. İdeal olaraq, hər gün eyni sahədə meditasiya etməyə çalışın. Rahat və rahat hiss edəcək bir yer tapın. Liman yataq otağınız, mətbəxiniz və ya hətta çardaqınız ola bilər. Həm də təhlükəsiz bir yer olduğundan əmin olun.
2 Ətrafınızdakı boşluq. Əgər müəyyən bir gündə limanınızın bir az nizamsız olduğunu görürsünüzsə, meditasiyaya başlamazdan əvvəl onu təmizləmək üçün bir neçə dəqiqə sərf etmək faydalı ola bilər. Ətrafınızda nizam -intizam olduğunu bilmək, ruhunuzu sakitləşdirə bilər.
3 İstiliyi orta səviyyəyə qoyun. Çox soyuqlasanız, ehtimal ki, konsentrasiyanı itirəcəksiniz və zehniniz bir az gəzəcək. Sizi eyni dərəcədə yayındıracaq titrəmələr və ya titrəmələr də hiss edə bilərsiniz. Çox qızarsanız, tərləyər və ya qaşınarsınız. Maksimum "hiss olunmayan" temperaturu seçin. Bir termostat və ya kondisioneriniz varsa, sizin üçün ən uyğun olanı tapana qədər hər gün yuxarı və aşağı çevirin.
4 Fərqli meditasiya duruşlarını sınayın. Bir çox insanlar yerdə oturarkən, bəzən ayaqları çarpaz halda meditasiya etməyi seçirlər. Bununla yanaşı, ayaqlarınızı stulda uzadaraq və ya düzəldərək, kürəyinizdə və ya mədədə uzanaraq, hətta dairələrdə gəzməyi də cəhd edə bilərsiniz. Fikrinizi təmizləmək üçün sizə ən uyğun olanı tapana qədər bu mövqeləri dəyişin.
- Oturarkən meditasiya etmək qərarına gəlsəniz, altına yumşaq bir dəsmal və ya nazik bir yorğan qoymağınız faydalı ola bilər.
5 Otaqdakı işıqlandırmanı söndürün. Meditasiya sahəsinə qaranlıq işıqlar quraşdıraraq sakitləşdirici bir atmosfer yaradın. Ya da otaqdakı işıqları söndürün və kiçik şamlar yandırın. Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, diqqətinizi diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək bir atəşə yönəldin.
6 Yavaş -yavaş meditasiyadan çıxın. Sessiyanın sonunda dərhal tullanmayın və dərhal işə başlayın. Tələsmədən və gərginləşmədən ayağa qalxıb uzanmaq daha yaxşıdır. Qısa bir gəzinti də edə bilərsiniz. Tədricən adi fəaliyyət səviyyənizi artırın.
7 Bu məşqi hər gün edin. Meditasiyanı gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirin. Fikrinizi təmizləmək səhər ən asandır, ancaq günorta və ya axşam seansı da yaxşı seçimdir.Zehninizi və bədəninizi bu prosesə alışdırmaq üçün eyni vaxt çərçivəsinə riayət edin.

İpuçları

Hər meditasiya seansından sonra özünüzə təşəkkür etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
Bəzi insanlar, meditasiya əvvəli və zamanı ağ səs -küy kimi çıxış edən aşağı bir uğultu səsi daxil etməyi faydalı hesab edir. Ya da sakitləşdirici musiqilərdən istifadə edə bilərsiniz.
Qrup meditasiya seanslarına da üzv ola və ya fikrinizi necə cəmləşdirməyi və təmizləməyi öyrədən bir mentorla işləyə bilərsiniz.