MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Fəaliyyət göstərin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
• 3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü Anlamaq
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bu dünya nə qədər yaxınlaşsa, əslində kənarda hiss etmək daha asan olar. Tez -tez belə hiss edirsən? Siz tək belə adam deyilsiniz, əminliklə deyə bilərsiniz. Bəlkə də bu tənhalıq hissindən necə qurtulacağınız sualına qapılırsınız. Əvvəlcə özünüzü yaxşı öyrənməlisiniz və sonra bunun əsasında təklik hissinizi dəf etməyə başlaya bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Fəaliyyət göstərin

1. 1 Özünə yaxşı bax. Mümkün qədər uzun çəkəcək fəaliyyətlərinizi təşkil edin. Bir insanın cədvəli, fikrini yayındıran və nəticələr gətirən fəaliyyətlərlə dolu olduqda, tək qaldığı barədə düşünməyə vaxtı yoxdur. Könüllü. Əlavə iş tapın. Kluba üzv olun, yeni idman salonuna yazılın. Bir neçə DIY layihəsinə başlayın. Yalnızlıq düşüncələrini başınızdan çıxarın.
   • Hansı növ hobbilərdən zövq alırsınız? Ən yaxşı nə edirsən? Həmişə təxirə salmaqdan başqa nə etmək arzusunda idiniz? Bu fürsətdən istifadə edin və buna vaxt ayırın.
2. 2 Ətraf mühiti dəyişdirin. Evdə oturub gününüzü ən sevdiyiniz TV şoularına baxmaqla keçirmək asandır. Ancaq eyni mühitə qayıtmaqla yalnızlıq haqqında düşüncələrin inkişafına səbəb olacaqsınız. Kompüterinizdə işləmək üçün kafeyə gedin. Parka gedin və skamyada oturarkən yoldan keçənləri izləyin. Beyninizi mənfi düşüncələrdən yayındırmaq üçün stimullaşdırın.
   • Duygusal sağlamlığa təbiətdə keçirdiyimiz vaxt müsbət təsir göstərir. Bir yerə çıxaraq, stress səviyyənizi nəinki azalda, həm də fiziki sağlamlığınıza fayda verə bilərsiniz. Bir yorğan və bir kitab götür və parka get. Bunu mütəmadi olaraq edin və əhvalınız mütləq yaxşılaşacaq.
3. 3 Özünüzü yaxşı hiss edəcək bir şey edin. Həqiqətən sizi valeh edəcək bir şey etməklə tənhalıq hissindən asanlıqla qurtula bilərsiniz. Özünüzü yaxşı hiss edən şeyləri düşünün. Meditasiya? Xarici ədəbiyyat oxuyursan? Oxuyur? Beləliklə, davam edin! Dəyərli vaxtınızı hobbinizə sərf edin. Bir sinif yoldaşınızdan, həmkarınızdan və ya idmançıdan sizə qoşulmaq istədiklərini soruşun. Budur sizin üçün yeni bir dost.
   • Ağrılı duyğuları boğmaq üçün maddə istifadəsindən çəkinin. Yalnız müvəqqəti rahatlama deyil, həqiqətən də zövq alan sağlam fəaliyyətlər tapın.
4. 4 Xəbərdarlıq işarələrinə baxın. Bəzən o qədər ümidsizliklə təklik hissindən qurtulmaq istəyə bilərsən ki, buna ən kiçik bir şəkildə kömək edən hər şeyə hazır olursan. Ancaq diqqətli olun - pis əlaqələr qurmayın, yalnız sizi istifadə edən insanlarla ünsiyyət qurmayın. Elə olur ki, təklikdən həssas olan bir dövlət, insanı manipulyatorlara və təcavüzkarlara qarşı həssas edir. Sağlam və güclü münasibətlərlə maraqlanmayan insanlar aşağıdakı əlamətlərlə tanına bilərlər:
   • "Real olmaq üçün çox yaxşı" görünürlər. Sizə hər zaman zəng vurur, bütün vaxtınızı planlaşdırır və mükəmməl görünürlər. Bunlar ümumiyyətlə həyatınızı tamamilə idarə etmək istəyən şiddətli insanların əlamətləridir.
   • Qarşılıq vermirlər.Onlara işdən rahatlıq verə bilər, həftə sonları onlar üçün bir şey edə bilərsən və s. Bu cür insanlar sadəcə zəifliyinizdən öz xeyirlərinə istifadə edirlər.
   • Başqa bir yerdə vaxt keçirməyi planlaşdıranda pis əhval -ruhiyyədə olurlar. Başqası ilə ünsiyyət qurmaq o qədər maraqlı görünə bilər ki, idarəetmə davranışları əvvəlcə sizi çox narahat edə bilməz. Ancaq kimsə daim hesabatlılığınızı tələb edirsə, harada və kimin yanında olduğunuzu izləyir və onlarla vaxt keçirmədiyinizə görə əsəbləşirsə, bu pis bir işarədir.
5. 5 Diqqətinizi sevdiklərinizə yönəldin. Müstəqillik arzusunda olanlar üçün bu çətin görünə bilər, amma bəzən başqalarından asılı olmalıyıq. Yalnızlıq hiss edirsinizsə, yüzlərlə mil uzaqda olsa belə, etibarlı bir qohum və ya dostunuzla əlaqə saxlayın. Bir zəng sizi ruhlandıra bilər.
   • Çətin bir dövr keçirirsinizsə, sevdikləriniz bu barədə heç bilməyəcəklər. Bütün hisslərinizi ətraflı şəkildə izah etmək lazım deyil. Paylaşmaq istədiklərinizi onlarla paylaşın. Çox güman ki, yaxınlarınız bunun üçün sizə minnətdar olacaqlar.
6. 6 Öz növünüzü tapın. Başlamaq üçün ən asan yer İnternetdir. İnsanların dost tapa biləcəyi mənbələrlə doludur. Eyni hobbi və maraqları paylaşan insanlarla vaxt keçirməyə çalışın. Sevdiyiniz kitabları və ya filmləri, haradan gəldiyinizi və ya indi yaşadığınız yeri düşünün. Demək olar ki, hər hansı bir səbəbdən bir qrup yarada və ya tapa bilərsiniz.
   • Yalnız insanlarla görüşmək və ünsiyyət qurmaq üçün imkanlara nəzər salın və onlardan istifadə etməyə başlayın. Bir fitness qrupuna getməyə başlayın. Bir qrup komiks pərəstişkarı tapın. Korporativ idman və ya yaradıcı komandaya qoşulun. Bir işlə məşğul olun. Fürsətlər yaradın. Söhbətə başlayın. Bu mövqe, tənhalıq hissini dəyişdirmək üçün yeganə yoldur.
   • Bu sizi öz rahatlıq zonanızdan sıxışdıracaq - ancaq bunu həyatın sizə atdığı bir problem olaraq müsbət bir fenomen olaraq qəbul edin. Və xoşunuza gəlmirsə, həmişə köhnə həyat tərzinizə qayıda bilərsiniz. Ancaq çox güman ki, pis bir şey olmayacaq və dəyərli bir şey öyrənəcəksiniz.
7. 7 Bir ev heyvanı alın. İnsanların 30.000 ildən çoxdur ki, tüklü yoldaşlar yetişdirdikləri əlaqələr qurmaları o qədər vacibdir. Və əgər Tom Hanks illərlə Wilson ilə yaşaya bilsəydi, yaxınlıqda bir it və ya pişik görünsə yaxşı olar. Ev heyvanları böyük dostlar qazana bilər. Hər şeydən əvvəl, insanları onların hesabına həyatınızdan çıxarmadığınızdan əmin olun. Ən azı bir neçə insanla dostluq əlaqələri qurmağa çalışın ki, çətin anlarda danışacağınız və kimə arxalana biləsiniz.
   • Bir it üçün minlərlə rubl ödəməyin. Yerli heyvan sığınacağına müraciət edin və onlardan yaxşı bir evə ehtiyacı olan bir ev heyvanı seçə bilərsiniz.
   • Şirkətin bütün faydalarına əlavə olaraq, araşdırmalar ev heyvanlarının fiziki rifahı yaxşılaşdıra və hətta ömrünü uzada biləcəyini göstərdi.
8. 8 Başqalarını düşün. Sosial araşdırmalar eqoizmlə tənhalıq hissləri arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Bu, duyğularınız üzərində düşünməməyiniz lazım deyil, ancaq həyatınızın mərkəzi olmamalıdır. Başqaları haqqında düşünməyə başladıqda, tənhalıq hissləriniz əriyəcək. Araşdırmalar göstərir ki, məsələn, könüllülük insanlara daha dərin və daha yerinə yetirən emosional bağlar qurmağa kömək edir ki, bu da təklikdən üstündür.
   • Diqqəti dəyişdirməyin ən asan yolu, köməyinizə ehtiyacı olan bir qrup insan tapmaqdır. Xəstəxanada, evsiz kafeteryada və ya digər xeyriyyə təşkilatında könüllü. Bir dəstək qrupunun üzvü olun. Maddi yardım etməyə başlayın. Güclü bir çiyin və kiməsə dəstək olun.Bu dünyada hər kəs bir şeylə mübarizə aparır; bəlkə kiməsə kiçik qələbəsini qazanmağa kömək edə bilərsən.
   • Kimsəsiz kimsələrə necə kömək edəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Zəif sağlamlıq və yaşlı insanlar tez -tez cəmiyyət həyatından kənarda qalırlar. Yaşlıları qocalar evində ziyarət etmək və ya xəstəxana xəstələri üçün ziyafət təşkil etmək başqasının özünü daha az tənha hiss etməsinə səbəb ola bilər.

3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin

1. 1 Hisslərinizi özünüzlə gizli şəkildə ifadə edin. Gündəlik təklik hisslərinizin haradan qaynaqlandığını anlamağa kömək edə bilər. Məsələn, çoxlu dostunuz varsa, tənhalıq hiss etdiyiniz üçün xəcalət çəkə bilərsiniz. Hansı anlarda hiss etdiyinizi müşahidə edin və jurnalınıza yazın. Nə vaxt görünürlər? Necə təzahür edirlər? Bu hissləri yaşadığınız anda nə baş verir?
   • Məsələn, valideynlərinizdən yeni bir şəhərə köçmüsünüz. İş yoldaşlarınızdan dostlar qazandınız və onlarla söhbət etməkdən zövq alırsınız, amma yenə də axşamlar boş bir evə qayıdanda özünüzü tənha hiss edirsiniz. Bu müşahidə, yaxın və sabit bir emosional əlaqə qura biləcəyiniz birini itirdiyinizi göstərir.
   • Yalnızlığınızın mənbəyinin harada olduğunu bilmək onu aşmağa kömək edə bilər. Hisslərinizə daha müsbət yanaşmağınıza da kömək edir. Yuxarıdakı nümunədə, yeni dostlarınızı sevdiyinizi, ancaq ailə bağlarınızı əldən verdiyinizi bilmək, hisslərinizin təbii olduğunu görməyə və qəbul etməyə imkan verəcəkdir.
2. 2 Mənfi düşüncələri yenidən düşünün. Gün ərzində başınızdan keçən zehni döngələrə diqqət yetirin. Sizin və ya digər insanlarla əlaqəli düşüncələrə diqqət yetirin. Mənfi düşüncələr varsa, müsbət məna əlavə edərək onları yenidən ifadə etməyə çalışın. Məsələn: "İş yerimdə heç kim məni başa düşmür" - "iş yerində hələ də dost qazanmamışam ..." ilə əvəz edin.
   • Daxili monoloqlarınızı yenidən yazmaq çox çətin ola bilər. Çox vaxt gün ərzində bütün mənfi düşüncələrimizin fərqində deyilik. Bütün mənfi düşüncələrinizi izləməyə cəmi on dəqiqə vaxt ayırın. Onları pozitiv səsləndirmək üçün yenidən yazmağa çalışın. Sonra, bütün günü daxili monoloqunuzu izləmək və idarə etmək üçün bu məşqin vaxtını tədricən artırın. Bu məşqi uğurla başa vurduqdan sonra bir çox şeyə baxış bucağınızın nə qədər dəyişəcəyini öyrənəndə təəccüblənəcəksiniz.
3. 3 Ağ -qara düşünməyi dayandırın. Bu cür düşüncə bilişsel təhrifdir və sizin müdaxilənizi tələb edir. "Hamısı və ya heç bir şey" baxımından düşünmək, "indi tənhayam, həmişə tənha qalacağam" və ya "mənimlə maraqlanan kimsəm yoxdur" kimi düşünmək, yalnızlıq hisslərini daha da gücləndirəcək və hər şeyi hiss edirsən. ”daha acınacaqlı.
   • Bu düşüncələrə sahib olduğunuz anda müqavimət göstərin. Məsələn, tək olmadığınız zamanlar fərqli vaxtları xatırlaya bilərsiniz. Bir insanla qısa müddətə olsa belə əlaqə qurmağı bacardığınızda və başa düşüldüyünüzü hiss etdiyiniz zaman. Ağ-qara düşüncənin diktə etdiyi ifadələrin birtərəfli olduğunu və zəngin emosional həyatımızın əsl mürəkkəbliyini hesaba çəkmədiyini qəbul edin.
4. 4 Pozitiv düşünün. Mənfi düşüncə mənfi reallığa səbəb olur. Düşüncələriniz tez-tez özünü yerinə yetirən peyğəmbərliklərə çevrilir. Mənfi düşüncəyə meylli olsanız, bütün dünyanı mənfi tərəfdən görməyə alışmış olursunuz. Orada kimsənin xoşuna gəlməyəcəyini və əylənmək ehtimalının olmadığını düşünərək bir partiyaya gedirsənsə, bütün vaxtını heç kimlə danışmadan və heç bir zövq almadan divara söykənərək keçirəcəksən. Əksinə, pozitiv düşüncə həyatınızda müsbət hadisələrin yaranmasına kömək edir.
   • Bunun əksi də doğrudur. Hər şeyin yaxşı getməsini gözləsəniz, daha çox olmayacaq. Hər hansı bir həyat vəziyyətinizdə yaxşı bir şey düşünərək bu nəzəriyyəni sınayın. Nəticə mükəmməl olmasa da, vəziyyətə müsbət münasibətlə yanaşaraq, çatışmazlıqlara kəskin reaksiya verməyəcəksiniz.
   • Pozitiv düşüncəni inkişaf etdirməyin əla yolu özünüzü pozitiv insanlarla əhatə etməkdir. Bu insanların həyatla necə əlaqəli olduğunu müşahidə edə biləcəksiniz və müsbətləri tədricən sizə hopacaq.
   • Başqa bir müsbət düşünmə taktikası, dostunuz haqqında danışmayacağınız şəkildə danışmamaq və özünüz haqqında düşünməməkdir. Məsələn, dostunuzu heç vaxt məğlub adlandırmazsınız. Beləliklə, "Mən uğursuzam" deyə düşünsəniz, "Bəzən səhvlər edirəm, amma çox ağıllı, gülməli, qayğıkeş və kortəbii oluram" kimi müsbət özünü dərk edərək bu sərt ifadəni düzəldin.
5. 5 Peşəkar konsultasiyanı ziyarət edin. Bəzən tənhalıq hissi daha ciddi bir problemin əlaməti ola bilər. Bütün dünyanın səndən üz döndərdiyini və ağ-qara düşüncəndə artıq boz rəngli bir yer olmadığını düşünürsənsə, bir psixoloqa və ya psixoterapevtə müraciət etməyinin faydalı ola bilər.
   • Daimi tənhalıq hissi bəzən depressiyanın əlaməti kimi çıxış edə bilər. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq, depresiyanın erkən əlamətlərini tanımağa və xəstəliyi buna uyğun müalicə etməyə kömək edə bilər.
   • Hətta tək başına danışmaq da kömək edə bilər. Normal və nəyin olmadığını, cəmiyyətə daha yaxşı inteqrasiya etmək üçün nə edilə biləcəyini və həyat tərzinizi dəyişdirsəniz nə qədər yaxşı hiss edə biləcəyinizi anlaya bilərsiniz.

3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü Anlamaq

1. 1 Yalnızlığınızın növünü müəyyənləşdirin. Yalnızlıq hər bir insanda fərqli formalarda ola bilər və fərqli şəkildə özünü göstərə bilər. Bəziləri üçün bu, zaman -zaman ortaya çıxan və izsiz yoxa çıxan asan bir fərziyyədir, amma kimsə üçün bu, reallığının əbədi bir hissəsidir. Daha tez -tez sosial və ya emosional tənhalıq hiss edə bilərsiniz.
   • "Sosial təklik". Bu tip tənhalığa məqsədsizlik, cansıxıcılıq və sosial təcrid kimi hisslər daxildir. Bir insanın güclü sosial əlaqələrdən kənarda olduğu (və ya məsələn, bir hərəkətlə əlaqədar olaraq itirdiyi) dövrlərdə yarana bilər.
   • "Duygusal tənhalıq". Bu tip tənhalığa narahatlıq, depressiya, zəiflik və ümidsizlik kimi hisslər daxildir. Bir insanın, onunla birlikdə olmaq istədiyi insanlarla güclü emosional əlaqələri olmadığı zaman gəlir.
2. 2 Yalnızlığın "hiss" olduğunu anlayın. Yalnızlığın aradan qaldırılması yolunda əsas və əsas addım, nə qədər ağrılı olsa da, "sadəcə bir hiss" olduğunu dərk etməkdir. Mütləq mövcud vəziyyətə uyğun gəlmir və buna görə də daimi deyil. Obrazlı desək, "bu da keçəcək". Cəmiyyətdə əslində hansı mövqe tutmağın heç bir əlaqəsi yoxdur. Bununla əlaqəli olan yalnız başınızdakı kiçik, iltihablı neyronlardır. Özlərini ən yaxşı şəkildə göstərməsələr də, bu vəziyyət dəyişə bilər. Öz tənhalıq düşüncələrinizə qarşı hərəkət edə bilərsiniz və nəticədə rahatlaşa bilərsiniz.
   • Nəhayət, müəyyən bir vəziyyətdə istifadə edə biləcəyinizə qərar verən sizsiniz. Özünüzü daha yaxşı başa düşmək və yaxşılığa doğru dəyişiklik etmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Yalnızlığın təkamül düşüncəsi, səbəb olduğu ağrının sizə hərəkət etmək üçün enerji verə biləcəyini və başqa cür ola bilməyəcəyiniz bir insan olmağınıza kömək edə biləcəyini göstərir.
3. 3 Şəxsiyyət xüsusiyyətlərinizi araşdırın. Ekstrovert və introvert üçün yalnızlıq iki fərqli anlayışdır. Yalnızlıq və tənhalıq eyni şey deyil.Yalnızlığın ziddiyyətinin necə olmalı olduğunu düşünün və bunların fərqli insanlar üçün fərqli olacağını unutmayın.
   • İntrovertlər bir və ya iki insanla yaxın münasibətlər qurmağa çalışırlar. Bu insanları hər gün görməyə ehtiyacları yoxdur. Bunun əvəzinə, çox vaxtlarını tənhalıqda keçirirlər və yalnız zaman zaman başqalarının təsirinə ehtiyac duyurlar. Ancaq sosial və emosional ehtiyacları təmin edilmədikdə, introverts də özünü tənha hiss edə bilər.
   • Ekstrovertlər digər insanlarla vaxt keçirmək ehtiyacını hiss edirlər və bu da onların sosial gəmilərini doldurur. Onlara doğru təsir göstərən digər insanlarla ünsiyyət qurmadan, özlərini son dərəcə depresif hiss edə bilərlər. Bununla birlikdə, sosial və emosional ehtiyacları qarşılanmasa, ekstrovertlər insanların yanında özünü tənha hiss edə bilərlər.
   • Bu şəkildəki haradasan? Şəxsiyyətinizin yaşadığınız tənhalıq hisslərinə necə təsir etdiyini anlamaq ağrılı duyğularla mübarizə aparmaqda doğru qərarlar verməyə kömək edəcək.
4. 4 Yalnızlıq hisslərinizdə tək olmadığınızı anlayın. Son araşdırmalara görə, Amerikada hər dörd nəfərdən biri, dərin şəxsi təcrübələrini bölüşmək üçün heç kimin olmaması səbəbindən əziyyət çəkir. Etibarlı ünsiyyət qura biləcəyiniz insanların, qohumların siyahısından çıxarılması təklif edildikdə, bu rəqəm respondentlərin yarısına qədər artdı. Bu o deməkdir ki, özünü tənha hiss edirsənsə, əhalinin təxminən 25-50 faizi də eyni şəkildə hiss edir.
   • Bu gün hətta elm adamları ictimaiyyətin diqqətini tənhalıq probleminə cəlb etməyə çalışırlar. Son araşdırmalara görə, yaxınlarından fiziki uzaqlıq və ya hər hansı bir subyektiv səbəbdən özünü təcrid olunmuş hiss edən insanlar, üzləşməyənlərdən daha erkən ölürlər.

İpuçları

• Unutma: dünya böyükdür və nəyə həvəsli olsan da, yəqin ki, sənin kimi başqası var; bütün sual bu adamı necə tapmaqdır.
• Yalnızlığın öhdəsindən gələ biləcəyinizi qəbul edin. Mənfi düşüncələrinizi müsbət düşüncələrə çevirməyi öyrənsəniz, ya özünüzlə xoşbəxt olmağı öyrənə bilərsiniz, ya da digər insanlarla yeni əlaqələr qurmaq üçün risk almağı öyrənə bilərsiniz.
• Sosial mediada aktiv olun. Sosial mediada yazı sayını artıran insanlar bunun tənhalıq hissinin azaldığını iddia edirlər.
• Yalnız oturub özünü tənha hiss edirsənsə, heç nə öz -özünə dəyişməz. Heç olmasa cəhd etməlisən. Hərəkət edin. Dünyaya çıx. Yeni insanlarla tanış olun.

Xəbərdarlıqlar

• Mənfi halların qarşısını almağa çalışın. İçki içmək, narkotikdən uzaqlaşmaq və ya həyatınızı televizor ekranı qarşısında keçirmək pis fikirdir. Bütün bunları melanxoliya və kəskin bir tənhalıq hissinin üzərinizə yuvarlandığı bir vaxtda etmək ikiqat pis fikirdir. Yuxarıdakı addımları atırsınızsa və yalnızlıq hissi davam edirsə, psixoloqdan kömək istəyin.