MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Düşüncənizi necə dəyişdirmək olar
• Metod 2 /4: Mənfi enerjidən necə qurtulmaq olar
• Metod 3 /4: Davranışınızı necə dəyişdirmək olar
• Metod 4 /4: Yardımı necə əldə etmək olar
• Xəbərdarlıqlar
• Oxşar məqalələr

Bəzən özünə hörmətinin aşağı olması səbəbindən insan yaxşı bir şeyə layiq olmadığını hiss edir. Bu düşüncələrə qarşı durmaq və onları daha müsbət düşüncələrlə əvəz etməyə çalışmaq vacibdir. Heç bir şeyə layiq olmadığınız hissi uzun müddət davam edərsə və ya çox güclü olarsa, bir terapevtdən kömək istəməlisiniz.

Addımlar

Metod 1 /4: Düşüncənizi necə dəyişdirmək olar

1. 1 Niyə heç nəyə layiq olmadığınızı hiss edin. Bu hissin səbəbini anlamaq problemi həll etmək üçün ilk addımdır. Böyük bir səhv etdinizmi? Daim səhvlər etdiyinizi hiss edirsinizmi? Keçmişin xatirələrindən qurtula bilmədiyinizi düşünürsünüzmü? Başqası olmaq istərdinizmi?
2. 2 Unutma ki, mükəmməl insanlar yoxdur. Hər kəsin qüsurları var, zahirən insan mükəmməl görünsə də. Bəlkə də kiməsə ideal kimi görünürsən.
3. 3 İçinizdə hansı düşüncələrin avtomatik olaraq yarandığını təyin edin. Bəzən bir insanı heç bir əsası olmayan düşüncələr ziyarət edir və bir insanın münasibətini formalaşdırmağa başlayır. Məsələn, "kifayət qədər çalışmadığım üçün bir yüksəliş almayacağam" deyə düşünürsən. Bu fikirlərə diqqət yetirin.
4. 4 Avtomatik düşüncələri yenidən düşünün. Həqiqətən bir az cəhd etdinizmi? Dərin biliklərə sahib olduğunuz sahələri adlandıra bilərsinizmi? Son vaxtlar nədə yaxşı idiniz?
5. 5 Fikirlərinizi tənzimləyin. Mənfi düşünərkən özünüzü tutursunuzsa, qarşı tərəfi reallıqda görməyə çalışın. Məsələn, zəhmət çəkmədiyiniz üçün yüksəlişə layiq olmadığınızı düşünürsünüzsə, özünüzə açıq şəkildə deyin: "Təqdimata layiqəm. Bu şirkətdə 5 il vicdanla çalışmışam.

Metod 2 /4: Mənfi enerjidən necə qurtulmaq olar

1. 1 Mənfi insanlarla daha az vaxt keçirməyə çalışın. Böyük bacınız hər dəfə bir -birinizi gördüyünüz zaman çəkiniz haqqında xoş sözlər söyləyirmi? Dayanacaq işçisinə qarşı həmişə kobud davranırsınız? Bir adamla ünsiyyətdən tamamilə qaça bilməyəcəksiniz, ancaq onunla ünsiyyətdə qalma vaxtınızı azalda bilərsiniz.
   • Bir insanın sizi şifahi olaraq aşağıladığını və ya psixoloji istismara məruz qaldığını düşünürsünüzsə, bu barədə müvafiq orqanlara məlumat verin. (Məsələn, İnternetdə zorakılıq halında bu barədə sayt administratoruna məlumat verin. Bir həmkarınız sizi alçaldırsa, menecerlə danışın.)
2. 2 Özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə kömək edəcək insan cəmiyyətlərini axtarın. Normal olaraq əlaqədə olmadığınız insanlarla söhbətə başlamağınız lazım ola bilər.
   • İdman zalında həmişə salamlaşan və halın necə olduğunu soruşan bir qadınla tanış oldun. Bəlkə də səninlə qəhvə içmək istərdi.
   • Dil məktəbindəki sinif yoldaşlarınız sizi görməyə həmişə şaddırmı? Məktəbdən kənarda onlarla görüş təşkil edin.
   • Tez -tez maraqlı hekayələr danışan həmkarınız varmı? İş fasiləsi zamanı onu sizinlə nahar etməyə və ya küçədə gəzməyə dəvət edin.
3. 3 Sosial mediada daha az vaxt keçirin. İnternetdə özünüzü tez -tez başqaları ilə müqayisə edirsinizmi? Sosial mediada insanlar reallıqlarını bəzəməyə meyllidirlər, buna görə də həyatınızı Facebookdakı dostlarınızın həyatı ilə müqayisə edərək bütün həqiqəti görmürsünüz.
4. 4 Sizi daha çox xoşbəxt edən yerləri ziyarət edin. Eyni muzeyə, kitabxanaya, qəhvəxanaya və ya gözəl parka tez -tez gedirsən? Orada daha tez -tez olmağa çalışın ki, mənzərə dəyişikliyi həyatınıza daha müsbət enerji gətirsin.

Metod 3 /4: Davranışınızı necə dəyişdirmək olar

1. 1 Hər səhər özünüzə xoş bir şey söyləyin. Sözləri ucadan və ya səssizcə deyə bilərsiniz. Eyni şeyi bir neçə dəfə deyə bilərsiniz. Hər gün yeni bir şey ortaya çıxarmaq sizin üçün çətin ola bilər, xüsusən də başlanğıcda, amma müsbətə kökləndiyiniz zaman özünüzdə yaxşı bir şey tapmanız daha asan olacaq.
2. 2 Könüllü. İşinizdən və şəxsi həyatınızdan narazısınızsa, başqalarına kömək etdiyinizi hiss etməyiniz xüsusilə vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, bir şeydən təsirlənmək hissi həyatdan məmnunluq və özünə hörmət səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Yaxşı tanıdığınız bir sahədə könüllü olun.
   • Uşaqlarla necə işləməyi bilirsinizsə, tərbiyəçi və ya müəllim olmağa çalışın.
   • Öz-özünə təşkilatçısınızsa və tez hərəkət edirsinizsə, pulsuz bir kafedə və ya qənaətcil bir mağazada işləməyə çalışın.
   • Tikinti alətləri ilə necə məşğul olacağınızı bilirsinizsə, aztəminatlı insanlar üçün pulsuz və ya ucuz yaşayış proqramlarına qatılın.
3. 3 Kiçik hədəflərə çatmaq. Hər gün kiçik hədəflərə çatmaq sizi müvəffəqiyyətə aparır və özünə hörmət yaradır.
   • Məsələn, çimərlik mövsümündə 10 kilo arıqlamaq əlçatmaz bir məqsəd ola bilər və istədiyinizi əldə edə bilmədiyiniz zaman özünüzü uğursuz kimi hiss edəcəksiniz.
   • Ancaq bir həftə ərzində hər gün səhər yeməyində şirniyyat yeməməyi qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz. Bu, əlinizdəki işi başa çatdırmağa və hər gün özünüzü tərifləməyinizə kömək edəcək.
4. 4 Gülmək üçün səbəblər axtarın. Gülüş xoşbəxtlik hormonlarının - endorfinlərin istehsalını təşviq edir. Gülüş ümumi rifahı yaxşılaşdırır. Əlavə olaraq, çətin bir vəziyyətə yumorla baxsanız, artıq bu qədər qorxuducu görünməyəcək.
   • Televiziyada stand-up izləyin və ya komediyaçıların çıxışlarını izləyin.
   • Uşaqlıqda izlədiyiniz komediya serialına baxın.
   • Gülüş yoga üçün qeydiyyatdan keçin.
   • Gülməli bir kitab oxuyun.
   • Kiçik uşaqlarla və ya ev heyvanları ilə oynayın.
   • Dostlarınızla yumoristik oyunlar oynayın.
   • Gülüşü simulyasiya etmək üçün qələmi dişlərinizin arasına sancıb 10 dəqiqə saxlayın. Bədən əzələlərdəki hisslərə cavab verəcək və əhvalınız yaxşılaşacaq.
5. 5 İdmanla məşğul olun. Məşq ruh halınıza və özünə hörmətinizə müsbət təsir edir. Yüngül və orta dərəcədə idman etmək (yoga, gəzinti, evi təmizləmək) ən faydalıdır.
   • İdman salonuna vaxtınız yoxdursa, gündəlik həyatınızda daha çox hərəkət etməyə çalışın. İş yerinizdə ofis qapınızı bağlayın və hər saat on squats edin. Avtomobilinizi dayanacağın ən ucuna qoyun. Pilləkənlərə qalxın. Nahar vaxtı gəzintiyə çıxın.
6. 6 Sağlam qidalar yeyin. Fiziki sağlamlıq özünə hörmətlə sıx bağlıdır. Vitaminlər, minerallar və sağlam yağlar sizi sevindirir.
   • Daha az şəkər və kofein olan qidaları yeyin və daha az spirt için.
   • Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin: qırmızı balıq, uskumru, morina.
   • Yumurta və qatıq da daxil olmaqla yüksək D vitamini olan qidalar yeyin (bu, beyində əhval-ruhiyyəni tənzimləyən maddə olan serotoninin konsentrasiyasını artıracaq).
   • B vitamini yüksək olan qidalar yeyin (ispanaq, brokoli, ət, süd məhsulları) və daha enerjili olacaqsınız.
7. 7 Bir az dincəl. Yuxu zehni və emosional vəziyyətə əhəmiyyətli təsir göstərir. Yaxşı bir yuxu dünyaya baxışınızı dəyişə bilər. Aşağıdakıları etməyə çalışın:
   • Yatağa gedin və hər gün eyni vaxtda qalxın. Bu, vücudunuzun təbii bir ritm qurmasına və gündəlik olaraq ona riayət etməsinə imkan verəcəkdir.
   • Gün ərzində yalnız lazım olduqda yatın. 15-20 dəqiqədən artıq yatmamağa çalışın, əks halda axşam yuxuya gedə bilməyəcəksiniz.
   • Yataqdan 2 saat əvvəl ekranlı cihazlardan (telefon, TV, noutbuk) istifadə etməyi dayandırın.
8. 8 Dua etmək. Dindarsınızsa, dua özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Birlikdə edilən dualar (məsələn, kilsədə və ya məbəddə) özünü daha böyük bir şeyin parçası kimi hiss edəcək və dəyərsizlik hissini azaldacaq. Ancaq yalnız özünüzlə edilən dualar sizi tək olmadığınız düşüncəsinə sövq edəcək.

Metod 4 /4: Yardımı necə əldə etmək olar

1. 1 Dostlarınız və ailənizdən dəstək alın. Tək olmadığınızı başa düşmək vacibdir. Çox vaxt bir dost və ya qohum insanın dəyərsizlik hisslərinin öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan dəstəyi verə bilər.
2. 2 Hörmət etdiyiniz insanlardan sizə iltifat etmələrini xahiş edin. Elm adamları, bir işi bitirməzdən əvvəl dostları tərəfindən təriflənən insanların, bu cür tərifləri almayan insanlardan daha yaxşı olduğunu tapdılar. Həmd üçün yalvarmaq olar! Dostlarınız və ailəniz sizə həyatın ən yaxşısına layiq olduğunuzu xatırladacaq.
3. 3 Bir terapevtlə danışın. Bəlkə də bəzi sağlamlıq problemləri sizi heç bir şeyə layiq olmadığınızı düşündürür. Həkiminiz vitaminlər yazacaq, idman seçimləri təklif edəcək və ya sizi bir mütəxəssisə yönləndirəcək.
4. 4 Bir dəstək qrupu tapın. Heç bir şeyə layiq olmadığını düşünən tək sən deyilsən. Aşağı özünə hörmətdən əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusi yardım qrupları var. Müvafiq forumları İnternetdə axtarın.
5. 5 Psixoterapiyaya fikir verin. Psixoterapevtlə söhbətə ehtiyac olduğunu göstərən əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:
   • güclü mənfi emosiyalar
   • ağır psixoloji travma
   • tez -tez qarın ağrısı və baş ağrısı və digər açıqlanmayan xəstəliklər
   • gərgin münasibətlər
6. 6 Depressiya əlamətlərini öyrənin. Heç bir şeyə layiq olmadığınız hissi uzun müddət davam edərsə, klinik depressiyaya düşmə ehtimalınız var. Depressiya sadə kədərdən fərqlidir. Depressiya ilə insan daim özünü yararsız və çarəsiz hiss edir. Xarici yardıma ehtiyac olduğunu göstərən depressiya əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
   • fəaliyyətlərə marağı itirmə və əvvəllər sevindirən insanlar
   • uzun müddətli letarji
   • iştah və yuxu rejimində ani dəyişikliklər
   • konsentrasiya edə bilməmək
   • əhval -ruhiyyədə ani dəyişikliklər (xüsusilə qıcıqlanmanın artması)
   • davamlı obsesif mənfi düşüncələr
   • maddə asılılığı
   • səbəbsiz ağrı
   • özünə nifrət və ya özünü dəyərsiz hiss etmək

Xəbərdarlıqlar

• Bir neçə həftə ərzində dəyərsiz olduğunuz hissi davam edərsə və ya artıq bu hissə dözə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə bir mütəxəssisdən kömək istəyin.
• Heç bir şeyə layiq olmadığınız hissi yaşamaq haqqına layiq olmadığınız hissinə çevrilirsə, ən qısa zamanda kömək alın. Bir dostunuzla, qohumunuzla, terapevtinizlə danışın və ya Psixoloji Təcili Xətti +7 (499) 216-50-50 nömrəsinə zəng edin.

Oxşar məqalələr

• IQ səviyyənizi necə artırmaq olar
• Necə dahi kimi düşünmək olar
• Əks psixologiyadan necə istifadə etmək olar
• Qutudan kənarda necə düşünmək olar
• Beyninizi daha yaxşı düşünmə qabiliyyətinə necə öyrətmək olar
• Tənqidi düşünmə bacarıqlarınızı necə inkişaf etdirmək olar
• Düşüncə bacarıqlarınızı necə inkişaf etdirmək olar
• Pis düşüncələrdən necə qurtulmaq olar
• Necə daha sürətli düşünmək olar
• Keçmişi necə unutmaq, bu günlə yaşamaq və gələcəyi düşünməmək