MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə: Hisslərinizlə uğursuzluğunuzun öhdəsindən gəlin
• 3-cü hissə 2: Düşünməklə uğursuzluğun öhdəsindən gəlmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: Qurtarın

Uğursuzluğun öhdəsindən gəlmək, yenidən başlamaq üçün özünüzdə güc tapmaqdır. Əvvəlcə uğursuz olduğunuz hissindən qurtulmalısınız. Bir layihənin uğursuzluğu, münasibətiniz və ya başqa bir hədəf sizi prinsipcə boğa bilər, amma məyus olduğunuzu başa düşsəniz və səhvlərinizi qəbul etsəniz, davam edə biləcəksiniz. Realist nikbinlik, özünüz üçün uğursuzluq yaratmadan yeni bir plan qurmağınıza kömək edəcəkdir. Unutmayın, burada uzunmüddətli hədəfiniz möhkəmlikdir - uyğunlaşmaq və böyümək bacarığı. Hər uğursuzluq daha güclü və ağıllı olmaq üçün bir fürsətdir.

Addımlamaq

3-cü hissə: Hisslərinizlə uğursuzluğunuzun öhdəsindən gəlin

1. Hisslərinizi hiss edin. Özünüzü uğursuz hiss etdiyiniz zaman özünüzü qınamaq, məyus olmaq və ümidsizliyin qurbanı ola bilərsiniz. Ağrı hisslərinizi qablaşdırmaq sağlamlığınıza, münasibətlərinizə və gələcək uğurlarınıza mənfi təsir göstərə bilər. Hər hansı bir duyğu meydana çıxan kimi diqqət yetirin. Qəzəb, kədər, qorxu və ya utanc kimi duyğuların adını çəkməyə vaxt ayırın. Bu, özünüzə və ya başqalarına çıxarmadan onu emal etməyə imkan verir.
   • Hisslərinizi işlətməyə vaxt ayırın. Nə hiss etdiyinizi bilmədən əvvəl xəyal qırıqlığınızı geri qaytarmağa və ya tərk etməyə çalışarsanız, tələsik davranmış ola bilərsiniz.
   • Ağrılı duyğuların yatırılması xroniki ağrı, yuxusuzluq və hətta ürək şikayətləri kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
2. Baş verənləri qəbul edin. İlk məyusluq şoku bitdikdən sonra baş verənlərin qəbulu üzərində işə başlaya bilərsiniz. Özünüzü və ya başqalarını günahlandırırsınızsa və ya baş verənlərin vacib olmadığını və ya heç baş vermədiyini iddia edirsinizsə, hərəkət etmək daha çətin olacaq. Baş verən hər şeyi, bunun səbəbi və nəticələrinin nə olduğunu yaz və ya düşün. Heç bir ittiham, qınama və ya əsaslandırma olmadan yalnız faktları göstərin. Bunu varsa bir gündəliyə yazın və ya özünüzə bir məktub yazın.
   • Yazmaq özünüzü ifadə etmək üçün faydalı bir yol deyilsə, danışacaq birini tapın. Etibarlı bir dost və ya ailə üzvü və ya məsləhətçi, inkar etməyi dayandırmağa kömək edə bilər.
   • Vəziyyətə həssas olmayan ətrafdakıların baxış bucağı barədə soruşun. Məsələn, bir dost uğursuz münasibətlərdə çatlaqların ilk əlamətlərini görmüş ola bilər.
   • İnkar etmədən kənara çıxa bilmirsinizsə - məsələn, baş verənlər barədə danışmaqdan və etiraf etməkdən imtina edirsinizsə, ya da uğursuzluğa töhfə verdiyiniz yollara baxırsınızsa və ya baş verənlərin nəticələrini görməmisinizsə, o zaman sizi nə saxladığını araşdırın. Uğursuzluğu etiraf etsəniz nə olacağından qorxursunuz? Uşağınızın narkotik aludəçisi olduğuna görə özünü uğursuz hiss edə bilərsiniz. Bununla əlaqədar bir şey etmək əvəzinə, inkarda qalır və ona "paltar" almaq üçün pul verirsən ki, onu dərmanlara xərcləyir.
   • Mantıksız və ya şişirdilmiş qorxuları müəyyənləşdirin. Uğursuzluğun zəkanı və bacarığınızı şübhə altına alacağından narahat edirsiniz? Bu cür geriləmələri təkcə siz yaşadığınızı və mühakimə olunduğunu hiss edirsiniz? Uğursuz olsanız, hamının səndən məyus olacağından və ya maraqlarınızı itirəcəyindən qorxursunuz?
   • Fəaliyyət göstərməyin və ya etməməyin nəticələrini düşünün. Fəaliyyət göstərməklə nəyə nail ola bilərsiniz? Hərəkətsizlik nəyi pisləşdirə bilər? Münasibətinizin uğursuz olduğunu hiss edə bilərsiniz və başqa bir boşanma ağrısının qarşısını almaq üçün görüşməkdən imtina edin və ya münasibətlərdə səhv olanları araşdırın. Heç bir şey etməməyiniz özünüzü rədd olmaqdan və ya boşanmanın duyğusal ağrısından qoruya bilər. Bu, tanışlığın əyləncəsini və yoldaşlığını əldən vermək və potensial olaraq böyük bir əlaqəyə arxa çevirmək deməkdir.

3-cü hissə 2: Düşünməklə uğursuzluğun öhdəsindən gəlmək

1. Müsbət yenidən birləşdirmə / yenidən birləşdirmə aparın. Pozitiv yenidən çərçivələmə, hər hansı bir vəziyyətin, hətta uğursuzluğa gəldikdə də müsbət tərəflərini tanımaqdan ibarətdir. Uğursuz olduğunu hiss etdiyiniz vəziyyətə baxın və onu təsvir etməyin müxtəlif yollarını düşünün. "Uğursuzluq" subyektiv bir termindir. "İşə gəlmədim" demək əvəzinə "Hələ bir iş tapmadım" və ya "Gözlədiyimdən çox iş axtardım" deyə bilərsiniz. Uğursuzluqlarınıza haqq qazandırmağa çalışmayın, sadəcə mühakimə etmədən adlarını çəkin və bunun müsbət tərəfini axtarın.
   • Vəziyyəti qurmağın başqa bir yolu cəhdinizin niyə uğursuz olduğunu başa düşmək və sonra yenidən bu bilikdən istifadə etməkdir. Nəyin işlədiyini öyrənməyin yeganə yolu nəyi tapmaqdır yox işləyir.
   • Uğursuzluq, bunu necə edəcəyinizi bilməyincə öyrənmək imkanı verir.
   • Yalnız cəhd edən və uğursuz olan, lakin məqsədinə çatana qədər inanan bütün idmançıları, alimləri və digər uğurlu insanları düşünün. Məşhur, daha çox çalışmaq və bütün zamanların ən yaxşı oyunçularından biri olmaq üçün məktəbinin basketbol komandasından qovulan Michael Jordanın hekayəsidir.
   • Depressiyaya düşdüyünüz zaman özünüzü ruhlandırmaq üçün yumordan istifadə edin: "Yaxşı, hələ bir işim yoxdur, amma qapı məktubları yazmağı çox yaxşı bacarmışam." Vəziyyətinizdəki yumoru görmək geriyə çəkilməyi və hər şeyi perspektivə qoymağı asanlaşdırır.
   • Yumor möhkəmliyin vacib bir hissəsidir: özünüzə gözəl gülməyi bacarmaq ən böyük uğursuzluqların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
2. Mənfi düşüncə tərzlərini tanıyın. Uğursuzluq tez-tez özünüzə qəzəblənmə və ya hətta öz adınızı çəkmək meylini əhatə edir. Ən çox yayılmış mənfi düşüncə nümunələrindən bəzilərini tapmağı öyrənin, onları azad edə bilərsiniz. Bu düşüncələr belə bir şey ola bilər: heç və ya heç bir şey düşünmək ("Dərhal mükəmməl olmalıdır, əks halda dayana bilərəm"); qiyamət düşüncəsi ("Bu dəhşətlidir. Bundan çıxmağın bir yolu yoxdur"); və ya özünüzü mənfi bir şəkildə təsvir edin ("Mən uğursuz və şarlatanam.").
   • Bu cür düşüncələrin ağlınıza gəldiyini gördükdə, onları sorğulayın. Mənfi, kritik bir yerdən gəlirlər. Bunun əvəzinə özünüzə "Bu həqiqətən doğrudurmu?" Bu iddialara və əleyhinə dəlil axtarın.
   • Özünüz haqqındakı mənfi rəylərin əksinə olan bir təsdiq yazın. Özünüzü uğursuz kimi görməyə davam edirsinizsə, yapışqan bir nota "Mən bacarıqlı bir insanam" kimi bir şey yazın və güzgünüzə yapışdırın. Özünüzə ucadan deyin və mənfi düşüncənizi dəyişməyə başlaya bilərsiniz.
3. Uğursuzluq barədə ruminasiya etməyi dayandırın. Başınıza gələn hər şeyi təkrarlayaraq baş verənlər barədə düşünməyi dayandıra bilməyəcəyinizi anlayırsınız? Buna söz-söhbət deyilir və fərqli bir şəkildə edə biləcəyiniz şeyləri və ya yaxşılaşdırma yollarını izah etmək əvəzinə, yalnız mənfi hisslərinizi gücləndirir.
   • Obsesif düşüncəni dayandırmaq üçün bir jurnal tutun. Bunu ağlınızdan və kağızdan çıxarmaq, söz-söhbətdən azad ola və altındakı qorxuları aşkar edə bilər.
   • Bunu başınızda addım-addım təkrarlamaq əvəzinə dayanıb özünüzə "Yaxşı, burada nə öyrəndim?" Növbəti müsahibənizə gecikməmək üçün görüş təyin olunduqda 30 dəqiqə tez ayrılmağı öyrənmiş ola bilərsiniz.
   • Özünüzü bu günə qaytarmaq üçün düşüncədən istifadə edin. Zehinli düşüncə keçmişdə baş verənlər barədə narahat olmağı dayandırmağa, diqqətinizi bura və indi yönəltməyə və özünüzdən soruşmağa başlayır, nə edə bilərəm? bu gün fərqli olaraq?

3-ün 3-cü hissəsi: Qurtarın

1. Uğursuzluğun səbəbini öyrənin. Sizi hədəfinizdən döndərən nə oldu? Bunun qarşısı alınmış ola bilərmi? Istifadə edə biləcəyiniz həll yollarını və bunun nəticələrinin necə olacağını düşünün. İlkin gözləntiləriniz real deyildi? Gözlədiyiniz gözləntiləri yaxınlarınız və komanda üzvlərinizlə müzakirə edin ki, nə qədər realdır.
   • İş yerində gözlənilən bir yüksəliş edə bilmirsinizsə, doğru yoldan çıxdığınız yeri müzakirə etmək üçün menecerinizlə görüşməyinizi xahiş edin. Yalnız xəyal qırıqlığının ilkin emosional mərhələlərini keçməyinizi gözləyin. Söhbəti işlərin səhv ola biləcəyi müəyyən bir fikirlə və edə biləcəyiniz daha da yaxşılaşdırma ilə bağlı suallarla başlayın.
   • Ümid etdiyiniz bir işi tapa bilməmisinizsə, belə bir işi olan insanların onlayn profillərini oxuyun. Sizdən fərqli bir təhsil almışlarmı? Daha çox təcrübələri varmı? Fərqli bir zamanda gəldilər?
   • Sevgidən məyus olsanız, özünüzdən soruşun ki, ortağınızdan qeyri-real gözləntiləriniz olub-olmadığı və onlara qeyri-adi dərəcədə təzyiq göstərməyiniz. Başqasının münasibətdə nə hiss etdiyini başa düşdünüzmü? Digərinin layihələrini və dostluqlarını dəstəklədinizmi?
2. Həqiqi hədəflər qoyun. Keçmiş məyusluqların səbəblərini müəyyənləşdirdikdən sonra gələcək üçün daha real hədəflər qoymağa çalışın. Aşağıdakı kimi nə etmək istərdiniz? Özünüzün hansı hərəkətləriniz müvəffəq olma şansınızı artıra bilər? Etibar etdiyiniz insanlardan yeni hədəfinizin nə qədər real olduğunu ölçmələrini istəyin.
   • Məsələn, ilk yarı marafonunuzu yenicə idarə etmisinizsə və fikrinizi 1500 metr məsafəni 7 dəqiqəyə qaçmağa yönəltmisinizsə, ehtimal ki, həddən artıq iddialısınız. Növbəti yarış üçün hədəfinizi təyin etməyə çalışın ki, son dəfə olduğundan biraz daha sürətli olasınız. 1500 metr məsafəni 10 dəqiqədə yerinə yetirirsinizsə, bu məsafəni 9.7 dəqiqədə qət etməyə çalışın. Məşqinizi o vaxta yönəldin.
   • Əvvəlki hədəfiniz ilin sonunda bir kitab nəşr etmək idisə, yeni hədəfinizi bir az təvazökar edin. Yeni hədəfiniz ilk layihənizlə bağlı rəy almaq ola bilər. Kitab redaktə seminarlarına qeydiyyatdan keçin və ya sərbəst bir redaktor və ya yazı məşqçisi işə götürün.
3. Zehni ziddiyyətləri həyata keçirin. Zehni təzadlardan istifadə edərək nikbin düşüncə ilə real planlaşdırma arasındakı tarazlığı axtarın. Əvvəlcə istədiyiniz hədəfin tam istədiyiniz kimi çıxdığını xəyal edin. 5 dəqiqə ərzində mütləq uğuru xəyal edin. Sonra yolunuzu dəyişdirir və ortaya çıxacaq bütün maneələri təsəvvür edirsiniz. Məqsədli hədəflərə çatmaq üçün maneələrin təsəvvür edilməsi sizə daha çox enerji verə bilər və yuxarıda göstərilən problemlərin öhdəsindən gəlməyinizi təmin edə bilər. Məqsəd ağlabatan deyilsə, bu məşq çox güman ki, bu istəyi buraxmağa və sonra daha əlçatan bir şeyə diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir.
   • Hədəflərinizlə aranızdakı maneələri tanımaq mənfi və ya sağlam olmayan düşüncə kimi qəbul edilməməlidir. Zehni ziddiyyətli məşq, əlçatmaz hədəflərə yapışmamağa və ya edilə bilməyən şeylər üzərində düşünməyə davam edə bilər.
4. Yanaşma tərzinizi dəyişdirin. Beyin fırtınası fikirləri və ən konkret görünən fikri seçin. Əvvəlcə həllinizi başınızda sınamaq üçün zehni ziddiyyətdən istifadə edin. Planınızı həyata keçirmək üçün özünüzə bir sual verin. Hansı yeni problemlər yarana bilər? Onları necə həll edəcəksən? Başlamadan əvvəl nə hazır olmalıdır?
   • Eyni səhvləri təkrarlamaqdan çəkinin. Yeni yanaşmanız əvvəlki yanaşmanızın uğursuz olmasına səbəb ola biləcək hər hansı bir strategiyanı əhatə etməməlidir.
   • Plan B hazırlayın. İnkişaf etmiş yanaşmalar belə, əvvəlcədən düşünmədiyiniz fəsadlara görə uğursuz ola bilər. Bu dəfə möhkəm bir ehtiyat planı ilə davaya girin.
5. Yenidən cəhd elə. Yeni hədəfləriniz və konkretləşdirilmiş yeni planınızla artıq məqsədinizə çatmağa başlaya bilərsiniz. Hər addım açıldıqca irəliləyişinizi izləmək üçün vaxt ayırın. Yanaşma tərzinizi dəyişdirməkdən çəkinməyin. Getdikcə öyrənirsən və bu prosesin təbii bir hissəsi yanaşma tərzini düzəltmək və düzəltməkdir. Hədəfə çatmağınızdan və ya yenidən cəhd etməyinizdən asılı olmayaraq daha çox möhkəmlik əldə etmiş olacaqsınız.