MəZmun

• Addımlamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Əksər insanlar qol güləşinə qarşı mübarizə kimi baxırlar, amma çempion qol güləşçiləri texnikanın xüsusilə vacib olduğunu bilirlər. Texnologiya da təhlükəlidir; bir çox insan qol güləşi zamanı sümüyü qırdı, humerus isə ümumiyyətlə qırılan sümükdür. Bu biliklərdən ağıllı istifadə edin və qol güləşi zamanı bir qolu sındırmamağı öyrənmək də yaxşı bir fikir ola bilər.

Addımlamaq

1. Sağ ayağınız irəli durun sağ qolunuzla və əksinə mübarizə aparırsınızsa. Kilonuzu ön ayağınızdan arxa ayağınıza keçirəcəksiniz.
2. Baş barmağınızı bükün. Həm siz həm də rəqibiniz bir-birinizin əllərindən tutduqdan sonra baş barmağınızı digər barmaqlarınızın altına qoyun. Bu, "üst rulon" adlı bir texnikanın tətbiqini asanlaşdırır.
3. Mədənizlə masaya yaxın durun. Sağ ayağınız irəli dayandığınız zaman sağ budunuz masanın üzərinə basacaq.
4. Üst qolunuzu bədəninizə yaxın tutun. Bu yolla həm qol gücünə, həm də vücudunuzun qalan hissəsindəki gücü eyni anda istifadə edin, sadəcə qol gücünə güvənmək əvəzinə.
5. Rəqibin əlini yüksək tutun. Kiçik kiçik barmaqlarınızı uzatın.
6. Biləyinizi qaldırın. Sonra qarşı tərəfin biləyini qabağa əyərək tutmağınızı möhkəmləndirə bilərsiniz. Bu işə yaramırsa, biləyinizi düz tutmalısınız.
7. Rəqibini küncündə saxla (Aşağı basarkən əlini özünüzə doğru çəkin) qolunu açıq və zəif bir vəziyyətə gətirmək üçün. Qolları sağ açı ilə aşağıya doğru itələdilərsə, rəqib yenidən qolu qaldırmaq üçün çox səy göstərməli olacaq.
8. Vəziyyətinizə görə aşağıdakı üsullardan birini istifadə edin.
   • "Çəngəl" - Bu texnika, qolunuzda, bicepsinizdə və ya hər ikinizdə rəqibiniz qədər gücə sahib olduğunuzda istifadə etmək faydalıdır.
     • Biləyinizi içəri çevirin. Bu, rəqibinizin qolunu uzatacaq, ancaq bunu etmək üçün pazılarınızdan istifadə etməlisiniz.
     • Oyun zamanı hər zaman bilək təmasını qoruyun, beləliklə əllər yerinə biləklərə güc tətbiq olunsun.
     • Bədəninizin (və xüsusən də çiyininizin) qolunuza söykənməsini təmin edin və bədəninizi və qolunuzu bir-birinə yaxın tutun. Qolunuzu aşağı itələdiyiniz zaman rəqibinizi özünüzə tərəf çəkin.
   • "Üst rulon" - Bu hərəkət kobud gücdən daha çox duruşla əlaqədardır. Rəqibinizin əlinə təzyiq göstərərək onu açaraq əzələlərini istifadə etməsini çətinləşdirdiniz.
     • Dirsəklərinizi bir-birinə yaxınlaşdırın. Əlavə hündürlük sizə daha böyük üstünlük verir. Əlini mümkün qədər yüksək tutmağa çalışın.
     • "Başla" sözünü eşidən kimi əlinizi özünüzə tərəf çəkməlisiniz ki, bu da rəqibinizin əlini bədənindən uzaqlaşdırır. Bu, əlini daha yüksək bir tutuşa aparmağınıza imkan verə bilər. Bu texnika ilə bədəninizi geri çəkirsiniz.
     • Əlini aşağıya basarkən rəqibinizin biləyini geri basın. Xurma tavana tərəf dönməlidir.
9. Rəqibinizi məğlub etmək üçün bədəninizi döndərməli və çiyninizi qolunuzun getməsini istədiyiniz tərəfə yönəltməlisiniz. Bu şəkildə qazanmaq üçün çiyninizdəki gücdən və bədən çəkinizdən istifadə edə biləcəksiniz.

Göstərişlər

• Taciz. Rəqibinin gözünə bax və gülümsəyin.
• Bir matçdan əvvəl həmişə qalib gələcəyinizi düşünün, bu sizi psixoloji cəhətdən daha güclü edəcək.
• Yuxarıdakı addımları izləmək və rəqibinizdən üstün olmaq üçün sürətlə hərəkət edin. Alternativ olaraq, hər iki qolunuzu dik vəziyyətdə saxlamağa və rəqibinizin yorulmasına imkan verə bilərsiniz. Rəqibinizin yorulduğunu düşünürsünüzsə, qolunuzu bir dəfəyə qədər aşağıya doğru itələməlisiniz.
• Ağırlıq qaldırma. Bu qolunuzu daha güclü edir.
• "Başlayın!" Deyən kimi, uzun bir matçla yorulmaq əvəzinə rəqibinizi təəccübləndirmək və saniyələr içində qazanmaq üçün bütün gücünüzü istifadə edin.
• Rəqibinizin əlini möhkəm bir tutuşda saxlayın və yavaş-yavaş aşağı basın.
• Qarşıdan gələn qol güləşi matçını qısa müddət əvvəl özünüz üçün əyani şəkildə göstərin.
• Ədalətli oyna. Məğlub olsanız narahat olmayın, həmişə növbəti dəfə var.
• Rəqibinizin sizdən daha güclü olduğunu bilirsinizsə, daha az güc tətbiq etməli və hər şeyi bir anda verməməlisiniz, çünki onlar sadəcə gözləyəcəklər və ayaq üstə duracaqlar və bu sizə çox zərər verəcək!
• Gözlərinizi üzünüzdəki şəxsin əlində saxlayın.
• Onu güldürün. Nəticədə daha az güc tətbiq edə biləcəkdir.
• Özünüzdən daha güclü birisi ilə güləşmək məcburiyyətindəsinizsə, onları tükəndirməyə və ilk cəhdlərinə müqavimət göstərməyə çalışın, sonra güclərini itirdikcə yavaş-yavaş itələyin.

Xəbərdarlıqlar

• Unutmayın ki, qol güləşi humerusda çoxsaylı qırıqlara və müvəqqəti sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Ehtiyatlı ol! Bu oyunu oynayarkən bir çox bilək və qol zədələndi!
• Çox güc istifadə etməyin.