Gecə yemək yeməyi necə dayandırmaq olar

Videonuz: TEZ-TEZ MASTURBASIYA ETMEK. SUXOY VURMAQ. 31 ÇEKMEK. ANDROLOGİYA. KİŞİ CİNSİ PROBLEMLERİ. SAGLAMTV

MəZmun

Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Gecələr bir qəlyanaltı istəyini aradan qaldırmaq
2 -dən 2 -ci hissə: Gecə Yemək Sindromunun Müayinəsi və Tibbi Müalicə
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Oxşar məqalələr

Çoxları gecələr yemək yeyir və ya hətta oyanır və gecə yarısı qəlyanaltı üçün ayağa qalxır. Gecə qəlyanaltıları tamamilə zərərsiz bir şeydən (məsələn, pis bir axşam yeməyi) və ya "gecə yemək sindromu" (NFS) adlanan ciddi bir xəstəlikdən qaynaqlana bilər. İlk baxışdan gecə yemək vərdişi zərərsiz görünsə də, yuxunun pozulmasına gətirib çıxarır və yeməyin həzm olunmasına mənfi təsir göstərir. İstəklərinizə tabe olmamağa çalışsanız, yemək pozğunluğunu tanıyarsanız və lazım gələrsə mütəxəssislərin köməyinə müraciət etsəniz bu pis vərdişdən xilas ola bilərsiniz.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Gecələr bir qəlyanaltı istəyini aradan qaldırmaq

1 Gün ərzində düzgün yeyin. Gecə yarısında soyuducunu ziyarət etmək istəsəniz, bunun səbəbi gün ərzində kifayət qədər yemək yeməməyiniz ola bilər. Gün ərzində üç dəfə tam yemək və iki dəfə proteinlə zəngin qəlyanaltılar sizi doydurmaq və gecələr ac qalmamaq üçün kifayət etməlidir.
- Gündəlik dəyər 1500 ilə 2000 kalori arasında olmalıdır və qida baxımından zəngin qidalar yeməyə çalışın. Balanslaşdırılmış bir pəhriz beş növ qidadan ibarət olmalıdır: meyvə, tərəvəz, taxıl, protein qidaları və süd məhsulları. Məsələn, bu aşağıdakı birləşmə ola bilər: çiyələk, brokoli, taxıl çörəyi, toyuq və ya yumurta, qatıq.
- Gündə bir və ya iki dəfə qəlyanaltı. Gecə yemək istəyinə müqavimət göstərməyinizə kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl yüngül bir qəlyanaltı da sınaya bilərsiniz. Bir dilim pendirli bir neçə simit və ya meyvəli bir stəkan qatıq kimi sağlam və qidalı qəlyanaltılar seçin.
2 Bol maye içmək. İnsanlar çox vaxt susuzluğu aclıqla qarışdırırlar. Gün ərzində çoxlu maye içmək gecə qəlyanaltılarından uzaq durmanıza kömək edəcək. Ayrıca, yatağınızın yanında bir stəkan su saxlayın. Gecələr yemək yemək istəyərkən oyansanız, su içmək aclığınızı boğmağa kömək edə bilər.
- Nəmli qalmaq üçün gün ərzində hər saat 225 mililitr maye içmək. Düz su, 100% meyvə şirələri, çay, qəhvə və digər içkilər içə bilərsiniz. Ancaq yatmadan ən az üç saat əvvəl kofeinli içkilər içməyin ki, yuxunuz pozulmasın.
3 Yüngül qəlyanaltıları aradan qaldırın və ya onları daha sağlam qidalarla əvəz edin. Adətən insanlar gecə "rahat", karbohidratla zəngin qidalar yeyirlər. Gecə yemək vərdişindən qurtulmaq üçün bu qidaları tamamilə atın və ya daha sağlam qidalarla əvəz edin.
- Mətbəxinizə yaxından baxın və gecə tez -tez yediyiniz qidalardan qurtulun. Mətbəx şkaflarını, soyuducunu və qəlyanaltılar üçün qida ehtiva edə biləcək digər yerləri yoxlayın. Cips, peçenye, kekler, dondurma və sair kimi qidalardan qurtulun. Onları atın və ya bir xeyriyyə təşkilatına bağışlayın.
- Qəlyanaltıları dərhal ata bilmirsinizsə, qəlyanaltıları meyvə və tərəvəz kimi sağlam qidalarla əvəz edin. Meyvə yemək və ya qəlyanaltı yeməmək arasında seçiminiz varsa, o qədər də ac olmadığınızı görə bilərsiniz.
- Supermarketləri ziyarət edərkən müxtəlif qəlyanaltılar almaqdan çəkinin. Gecələr sizi cazibədar edəcək qəlyanaltı almaq istəyinə daha asanlıqla müqavimət göstərə bilmək üçün baqqal mağazalarını dolğun bir mədədə ziyarət etməyə çalışın.
4 Diqqətinizi yayındırın. Gecə qəlyanaltı yemək niyyəti ilə oyandınızsa, fikirdən əl çəkməyə çalışın. Mətbəxə getmək arzusu getmirsə, başqa bir şeyə keçməyə çalışın və 20 dəqiqədən sonra həqiqətən ac olub -olmadığınızı yenidən qiymətləndirin. Aşağıdakıları sınayın:
- Dişlərini fırçala
- Televizora baxmaq
- Sakitləşdirici musiqi dinləyin
- Oxuyun.
5 Meditasiya etməyə çalışın. Yorğun və ya stresli olsanız, istirahət etmək və sakitləşmək üçün gecə qəlyanaltılarına müraciət edə bilərsiniz. Meditasiya istirahət etmək və arzuolunmaz gecə qəlyanaltılarından uzaq olmaq üçün əla bir yoldur. Qısa meditasyonlarla başlayın və tədricən müddəti artırın.
- Gözlərinizi yumub düz oturun və burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın, dörd -beşə qədər sayın. Nəfəsinizi qısa müddətə tutun və iki dəfə sayın, yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın, eyni zamanda dörd və ya beşə qədər sayın.
- Meditasiya edərkən qəlyanaltı yeməyinizə səbəb olan tətikləri (yemək, stress və s.) Təsəvvür edin. Şəklin əvvəlcə gözlərinizin qarşısında görünməsinə icazə verin və sonra sərbəst şəkildə həll olun. Bu, cazibədarlığın öhdəsindən gəlməyə və gecə qəlyanaltı yeməyi dayandırmağa kömək edəcək.
6 Özünüzü mükafatlandırın. Vərdiş davranışını dəyişdirmək üçün ümumiyyətlə 21 gün çəkir. Bəzən sizin üçün çətin olacaq və bəlkə də bir neçə dəfə təmənnaya tab gətirə bilməyəcəksiniz, bu olduqca normaldır. 21 gündən sonra yeni bir rejimə keçməyə çalışın və gecə qəlyanaltılarından tamamilə imtina edin. Bu şəkildə yeni vərdişlərinizi gücləndirəcəksiniz.
- Özünüzə qarşı səbirli olun. İllər keçdikcə inkişaf edən bir vərdişi pozmağa çalışdığınızı unutmayın. Əvvəlcə uğur qazana bilməsəniz, heç bir problem yoxdur. Təcrid olunmuş uğursuzluqların sizi yoldan çıxarmasına icazə verməyin. Səhvlərinizi düşünün və onları təkrarlamamağa çalışın.

2 -dən 2 -ci hissə: Gecə Yemək Sindromunun Müayinəsi və Tibbi Müalicə

1 ROS simptomlarını tanıyın. İki həftə ərzində gecə yeməklərini atlaya bilmirsinizsə, Gecə Yemək Sindromu ola bilər. Gecə çox yemək yeməyi əhatə edən bir yemək xəstəliyidir. Eyni zamanda insanlar ümumiyyətlə səhər yemirlər və axşam yeməyindən sonra gündəlik pəhrizlərinin 25% -dən çoxunu yeyirlər. SOS bir çox fərqli simptomlarla xarakterizə olunur, bunlar arasında:
- Səhər iştahsızlıq
- Yeməkdən çox yemək yedikdən sonra
- Yeməkdən sonra ən çox kalori istehlak etmək
- Gecələr tez -tez oyanmaq və yuxuya getmək üçün yemək yemək lazımdır.
2 Mümkün səbəbləri öyrənin. SOS -un nədən qaynaqlandığı hələ tam aydın olmasa da, gecə qəlyanaltılarına kömək edən bir çox amil var. SNP tez -tez olduqca uğurlu hesab edilən insanlarda inkişaf edir.Mümkün səbəblərə aşağıdakılar daxildir:
- Gün ərzində nizamsız yemək, məsələn, yemək atmaq
- Diyetə və vitamin və digər qida maddələrinin qeyri -kafi qəbuluna reaksiya
- Stress
- Hormonal xüsusiyyətlər və qeyri -adi sirkadiyalı ritm
- Yemək pozğunluqları (anoreksiya, bulimiya, həddindən artıq yemək pozğunluğu).
3 Tetikleyicilerinizi müəyyən etməyə çalışın. Gecələr yemək yeməyi dayandırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, sizi bu qədər ac qoyan şeyi düşünün. Bu pis vərdişin kök səbəblərini başa düşmək, onunla daha effektiv mübarizə aparmağa kömək edəcək.
- Gündəlik saxlayın. Yatağınızın yanında saxlayın və üzərinə hər gecə qəlyanaltı yazın. Gündəliyinizə bir gecə qəlyanaltı yeməyinizə səbəb olan hissləri və düşüncələri yazmağı unutmayın. Məsələn, aşağıdakıları yaza bilərsiniz: "İş yerimdə çətin günlər keçirdim və bir az çərəz yeyə bilmədim." Qeydləri təhlil edin və müəyyən nümunələri müəyyən etməyə çalışın. Məsələn, yuxusuzluq gecə qəlyanaltılarının əsas tetikleyicisi ola bilər.
- Tetikleyiciləri təyin etməyə kömək etmək üçün özünüzlə dürüst və dürüst olun. Məsələn, arıqlamaq və gün ərzində daha az yemək istəyirsinizsə, bu daha ciddi bir yemək pozğunluğunun əlaməti ola bilər. Bundan əlavə, bu vəziyyətdə gün ərzində kifayət qədər yemək yeyə bilərsiniz.
4 Həkimə getmək. SOS simptomları iki həftədən çox davam edərsə və ya daimi bir vərdiş halına gəlsə, dərhal həkimə müraciət edin. Müalicə olunmazsa, SOS piylənmə, diabet, depressiya və davamlı narahatlıq kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Həkim düzgün diaqnoz qoya və optimal müalicə planı hazırlamağa kömək edəcək.
- Gecə qəlyanaltı probleminiz haqqında bilmək üçün lazım olan bütün məlumatları həkiminizə verin. Yaşadığınız simptomları və problemləri sadalayın və onları aradan qaldırmaq üçün atdığınız addımları təsvir edin. Xəstəliyə səbəb ola biləcəyiniz hər hansı bir dərman və ya dərman haqqında doktorunuza deyin.
- Yemək pozğunluğu və əlaqədar problemlər (depressiya və ya artıq çəki kimi) ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa həkiminizə müraciət edin.
- Həkiminizin ATS və digər yemək xəstəlikləri haqqında sizə verdiyi bütün məlumatları oxuduğunuzdan əmin olun. Bir qayda olaraq, bu xəstəliyin müalicəsinin başladığı yer budur.
5 Terapiya alın. ADS və gecə qəlyanaltılarından əziyyət çəkən bir çox insanın bu xəstəliyi aradan qaldırmaq üçün yeməyə olan münasibətini dəyişməsi lazımdır. Eyni zamanda, gecələr yeməkdən imtina edə biləcəyinizi başa düşmək vacibdir. Peşəkar bir psixoloq və ya psixoterapevt, yeməyə münasibətinizi təhlil etməyə, düzəltməyə, davranışınızı dəyişdirməyə və nəticədə gecə qəlyanaltılarından imtina etməyə kömək edə bilər.
- LUTS də daxil olmaqla yemək pozğunluğu olan bir çox insanın təkbətək, qrup və ailə müalicəsi kimi müxtəlif ambulator müalicələrdən faydalandığını unutmayın. Sizin üçün ən uyğun müalicə haqqında doktorunuzla danışın.
- Bilişsel davranış terapiyasını düşünün. Bu terapiya, onları yemək və gecə qəlyanaltıları ilə əlaqələndirməyi dayandırmaq üçün tetikleyicilərin nəzarətli və tədricən sərbəst buraxılmasını əhatə edir.
- Sağlamlığınızı izləmək və müalicənizin müvəffəqiyyətini izləmək üçün tamamlayıcı terapiyanı unutmayın və mütəmadi olaraq terapevtinizə müraciət edin.
6 Dərmanlarınızı qəbul edin. SOS və gecə qəlyanaltıları tez -tez davamlı narahatlıq, depressiya və yemək pozğunluqları kimi digər xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Terapiyaya əlavə olaraq, həkiminiz xəstəliyinizi idarə etməyə kömək edəcək dərmanlar təyin edə bilər. Onları qəbul edərkən, dozanı müşahidə edin və həkiminizin göstərişlərinə və ya reseptlərinə ciddi əməl edin. Sizə aşağıdakı dərmanlar təyin edilə bilər:
- Fluoksetin kimi seçici serotonin geri alım inhibitorları (SSRI)
- Antiepileptik dərmanlar (topiramatın ən təsirli olduğu)
- Sibutramin kimi anoretiklər (iştah bastırıcılar).
7 Bir dəstək qrupuna qoşulun. SNP və gecə qəlyanaltı vərdişi getdikcə daha çox yayılır. Bir dəstək qrupu, pis bir gecə vərdişinə qarşı mübarizədə tək olmadığınızı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, bir dəstək qrupunda bu vərdişlə mübarizə aparmağın yeni yollarını öyrənə bilərsiniz.
- Yemək problemi olanlar üçün doğru dəstək qrupu ilə bağlı həkiminizdən məsləhət alın. Tipik olaraq, bu xəstəliklərin mütəxəssisləri bu qruplardan xəbərdardır.
- Bir onlayn yemək pozğunluğuna dəstək qrupu tapın.