MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Doggy Style necə üzmək olar
• 3 -dən 2 -ci hissə: Suda necə yatmaq olar
• 3 -dən 3 -cü hissə: Üzgüçülük Təhlükəsizliyi
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Köpek tərzi, başınızı suyun üstündə tutmağı və hovuzda üzməyi öyrənməyin sürətli və asan bir yoludur. Üzməyi öyrənmək istəyən yeni başlayanlar üçün əladır! Can kurtkası olan və ya olmayan bir it kimi üzə bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Doggy Style necə üzmək olar

1. 1 Suya alışın. Sığ bir yer tapın, suya girin və suya alışmaq üçün bir neçə dəqiqə oraya sıçrayın. Suda olarkən əsəbi hiss edirsinizsə, istirahət etmək üçün bir neçə baloncuk üfürməyə çalışın. Dərin bir nəfəs alın, sonra gözlərinizi yumun və çömbəlin ki, üzünüz suyun altında olsun. Ağzınızdan baloncuklar çıxması üçün yavaş -yavaş nəfəs alın. Bu istirahət etməyinizə kömək edəcək.
   • Sakitləşənə qədər üzməyə çalışmayın. Stress altında üzmək yaralanma və ya boğulma riskini artırır.
   • Baloncuklar üfürərkən gözlərinizi su altında açmağa çalışın. Həm də istirahət etməyinizə kömək edir.
2. 2 Üzmə pozasına girin. Qollarınızı önünüzə uzatın və başınızı suyun üstünə qaldırın. Ayaqlarınızı qaldırın və yavaş -yavaş geri çəkin. Üzməyincə ayaqlarınızı dibdən çıxarmaq lazım deyil. Eyni zamanda gərginləşməyin və dərindən nəfəs almağa davam edin.
   • Tamamilə düzəltməyə və ya suyun üzərində uzanmağa çalışmayın. Vücudunuzun suda sərbəst üzə bilməsi üçün özünüzü yerləşdirməyə çalışın.
   • Bunu nəfəs almağınız lazım olduqda ayağınıza istənilən vaxt girə biləcəyiniz dayaz suda edin.
3. 3 Əllərinizlə avarçəkmə ilə məşğul olun. Barmaqlarınızı bir yerə qoyun və ovuclarınızı bir az bükün. Əllərinizi növbə ilə önünüzə uzatın və altınızdakı suyu tutun. Bu vuruşlar bir az irəli getməyinizə kömək edəcək. Bu hərəkətlə rahatlaşana qədər əllərinizlə su yığmağa çalışın.
   • Bəziləri üçün suyu üfüqi deyil, yuxarıdan aşağıya yığmaq daha rahatdır.
   • Əllər hər zaman suyun altında qalmalıdır.
4. 4 Ayaqlarınızla avar çəkməyə çalışın. Qollarınızla irəliləyərkən ayaqlarınızı istifadə edərək ayaqda qalmağınıza kömək edəcək. Ayaqlarınızı geri çəkərkən qollarınızla avar çəkməyə davam edin. Ayaqlarınızı növbə ilə hərəkət etdirə bilərsiniz, sanki velosiped sürürsünüz və ya "qurbağa kimi" bir anda iki ayağınızla suyu itələyə bilərsiniz. Hər iki üsulu sınayın və sizin üçün ən uyğun olanını seçin.
   • Dərindən nəfəs almaq. Sərbəst nəfəs ala bilmək üçün başınızı suyun üstündə saxlayın.
   • Suda qalmaq və ya nəfəs almaq çətindirsə, dibinə girin və istirahət edin.
5. 5 Gerekirse nəfəs alma texnikasını dəyişdirin. Boynunuzu çox uzatmaq lazım olduğunu görürsünüzsə, başınızı suya yaxın tutmağa çalışın. Nəfəs alarkən başınızı suyun üstünə qaldırın və yavaş -yavaş nəfəs alarkən üzünüzü suya endirin. Bunu edərkən sakit olun.
   • Başınızı sudan yuxarı qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, əllərinizlə daha çox kürək vurmağa çalışın.
   • Yorğun hiss edirsinizsə, altda durun və ya kürəyinizə yuvarlanın və nəfəs almaq üçün suda uzanın.
6. 6 Üzmə texnikanızı düzəldin. Suda qalmağı çətin görürsənsə, ayaqlarınla ​​daha çox avar çəkməlisən. Səthdə qalmaq üçün ayaqlarınızla kifayət qədər intensiv şəkildə avar çəkməlisiniz. Çox yavaş irəliləyirsinizsə, əllərinizlə daha çox avar çəkməlisiniz.
   • Suyun altında deyil, yuxarıdan aşağıya doğru sıralamağa çalışın. Bu sizi yavaşlatsa da, ayaqda qalmağınızı asanlaşdıracaq.
   • Ayaqlarınızla növbə ilə avar çəkməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onları qurbağa kimi hərəkət etdirməyə çalışın (və əksinə).

3 -dən 2 -ci hissə: Suda necə yatmaq olar

1. 1 Su üzərində uzanmağı öyrənin. Bu xilasetmə bacarığı nəfəs almağa kömək edəcək. Dərin bir yerdə çimərkən, dibinə çatmağın və ya istirahət etmək üçün bir şey tutmağın yolu yoxdur. Köpək üzmə texnikası yeni başlayanlar üçün yaxşı olsa da, üzgüçü tez yorula bilər. Boğulma riskini azaltmaq üçün su üzərində uzanmağı öyrənin.
   • Dayaz suda öyrənməyə başlayın. Hər hansı bir problem olarsa, hər zaman ayağa qalxıb nəfəs ala bilərsiniz.
2. 2 Vücudunuzu rahatlayın. Əzələləriniz gərgin olduqda suyun üzərində uzanmaq çətindir. Yenidən suya batın, qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin və bədəninizi düzəldin. Boynunuzu rahatlayın və başınızı suya endirin ki, yalnız üzünüz suyun üstündə olsun.
   • Qulaqlarınıza su sızması sizi narahat edirsə, üzgüçülük başlığı taxın.
   • İstirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gözlərinizi yummağa çalışın.
3. 3 Üzmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirin. Əvvəlcə dərindən nəfəs almalısınız. Hava ilə dolu ağciyərlər sizi suda saxlayacaq. Ayaqlarınız suya çox dərindən batırsa, qollarınızı başınızın arxasına uzatın ki, suda qalsınlar. Ayaqlarınız suya batırsa və bundan sonra onları yüngülcə kürek çəkməyə çalışın.
   • Nəfəslər arasında suyun üzərində qalmaq çətindirsə, ayaqlarınızla yüngülcə avar çəkin. Bu, növbəti nəfəsinizə qədər suyun səthində qalmağınıza kömək edəcək.
   • Əllərinizlə dalğalanmamağa çalışın. Əksinə, qollarınızı yanlara uzadın və suda sərbəst istirahət etmələrinə icazə verin.
4. 4 Suda üzü aşağı uzan. Əksər insanlar nəfəs almağı asanlaşdırdığı üçün kürəyində yatmağı üstün tuturlar. Ancaq buna bənzər bir şəkildə suyun üstündə uzanaraq üzünüzü uzada bilərsiniz. Dərin bir nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Bundan sonra üzünüzü suya endirin və dəniz ulduzu kimi qollarınızı və ayaqlarınızı yanlara uzatın. Nəfəs almaq istədiyiniz zaman ayaq üstə durun və ya yavaşca kürəyinizə yuvarlanın.
   • Ayaqlarınızı səthdə saxlamaq üçün sinənizi suya batırın.
   • Suyun səthində qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ayaqlarınızla yüngülcə kürek çəkməyə çalışın.

3 -dən 3 -cü hissə: Üzgüçülük Təhlükəsizliyi

1. 1 Sakit ol. Su üzərində çaxnaşma boğulma riskini artırır. Nəfəsinizə və hərəkətlərinizə diqqət yetirin. Dərin bir yerdə üzürsənsə, sakitcə dayaz suya gedin. Sahildən uzaqda olsanız, dırmaşacağınız və ya dincələcəyiniz yerləri axtarın.
   • Sakitləşmək lazımdırsa, kürəyinizə yuvarlanın və dərindən nəfəs almağa çalışın.
   • Panik, sürətli və dayaz nəfəs almağa səbəb olur, bu da suyun üzərində qalmağı çətinləşdirir.
2. 2 Can qurtarıcı geyin. Üzgüçülükdə çox yaxşı deyilsinizsə, xüsusən də böyük su obyektlərində üzərkən can qurtarıcı istifadə edin. Təcrübəsiz bir üzgüçü hovuzun kənarına asanlıqla çata bilər, ancaq çayın və ya gölün sahilinə üzmək o qədər də asan deyil. Xoşbəxtlikdən, can yelekli bir it kimi də üzə bilərsiniz.
   • Can qurtarıcı geyinmək istəmirsinizsə, daha təhlükəsiz üzgüçü istifadə edə bilərsiniz. Bu, kəmərə bağlanan və sizin arxanızdan üzən kiçik bir şamandır.
   • Əgər narahat olsanız, can qurtarıcı geyin. Üzr görməkdənsə, təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır.
3. 3 Ehtiyatlı ol. Heç vaxt tək üzməyin. Çaxnaşma və ya yorğunluq halında ortağınız sizə kömək edə bilər. Xilasedicilərin olduğu yerdə üzməyə çalışın. Çimərlik xilasediciləri təcili vəziyyətdə sizə kömək edə və ilkin tibbi yardım göstərə bilər.
   • Lazım gələrsə kömək istəmək üçün cib telefonunuz olsun.
   • Həmişə su təhlükəsizliyi qaydalarına əməl edin.

İpuçları

• Əllərinizi su altında saxlayın (və ya heç olmasa suyun səthinə yaxın).
• Ayaqda qalmaq üçün əllərinizlə yaxşı sıraya düzün.
• Ayaqlarınızı düz tutun və sudan itələyin.
• Daha sürətli üzmək üçün qollarınızı və ayaqlarınızı daha tez -tez sıraya qoyun və ya qolunuzu genişləndirin.
• Kiçik bir uşağa it kimi üzməyi öyrədərkən ən yaxşısı can qurtarıcı geyinməkdir. Uşağınız üzməyi öyrəndikdə, yelekini çıxarmağa çalışın və uşağınızın dayaz suda üzməsinə icazə verin.
• Üzərkən geniş bir qövs çevirin.

Xəbərdarlıqlar

• Dənizdə üzərkən sahildən uzaqlara üzməyin və tək üzməyin.
• Dərin yerlərdə çimərkən diqqətli olun.