MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Bağımlılığınızı anlayın
• Metod 2 /3: Orta dərəcədə Şokolad istehlak edin
• Metod 3 /3: Şokoladı diyetinizdən çıxarın

Bir çox insanlar zaman zaman şirin bir şokolad yeməyi ilə əylənsələr də, bəziləri üçün şokolad asılılığı əsl və çox ciddi bir problemə çevrilir. Şokolad asılılığınız varsa, səbəbləri və tetikleyiciləri daha dərindən dərk edərək onu aradan qaldırmağa başlaya bilərsiniz. Bağımlılığınızı daha yaxşı başa düşdükdən sonra, şokoladın orta miqdarda necə yeyiləcəyini öyrənməklə və ya lazım gələrsə, diyetinizdən şokoladı çıxarmaqla bununla məşğul ola bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3: Bağımlılığınızı anlayın

1. 1 Şokolad asılılığınızın nə vaxt başladığını təyin edin. Bağımlılığınızı başa düşmək və aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə şokolad istehlakınızı nə vaxt artırmağa başladığınızı öyrənməyə çalışın və daim ona müraciət edin.Şokoladı həmişə sevmiş olsanız belə, asılılıq əlamətləri göstərməyə başladığınız anda həyatınızda nələr baş verdiyini düşünün (məsələn, güclü istəklər və istəyinizə qalib gələ bilməmək) və mənfi nəticələrə baxmayaraq şokolad yeyin.
   • Bağımlılıq tez -tez başqa bir problemin yan təsiri və ya nəticəsi olaraq meydana gəlir. Məsələn, işinizi itirdikdən dərhal sonra ürək bulanması üçün şokolad yeməyə başlamısınız. Bu andan etibarən asılılığın nədən qaynaqlandığını anlamağa başlayacaqsınız və bu, psixoloji səviyyədə bunun öhdəsindən gəlmək üçün vacib bir addımdır.
2. 2 Niyə şokoladdan asılı olduğunuzu düşünün. Şokolad sizi həqiqətən xoşbəxt etdiyinə görə yemirsinizsə, fərqli bir hissi kompensasiya etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. İnsanların yeməyə çəkilməsinin bir çox səbəbi mənfi duyğularla əlaqələndirilir. Aşırı yeməyin səbəblərini müəyyən edə bilsəniz, problemi həll etmək üçün bir hərəkət planı hazırlaya bilərsiniz.
   • Niyə şokoladdan asılı olduğunuzu başa düşmək üçün növbəti dəfə şokolad əldə etməyə çalışın, bir neçə dəqiqə dayanın və hisslərinizə diqqət edin. Şokoladı sadəcə dadmaq istədiyin üçün yemək istəyirsənmi, yoxsa kədərləndiyin, əsəbiləşdiyin, narahat olduğun və ya istəyini idarə edən başqa bir duyğuya görə ehtiyacın olub olmadığını özünüzdən soruşun.
   • Başqa sözlə, şokolad yeyərkən diqqətli olun. Bu, asılılığınız haqqında daha çox məlumat əldə etməyinizə və bununla mübarizə aparmaq üçün hansı köməyə ehtiyacınız olduğunu təyin etməyə kömək edəcək.
3. 3 Hər gün nə vaxt və nə qədər şokolad istehlak etdiyinizi yazın. İstəklərin nə vaxt başladığını və niyə davam etdiyini müəyyən etmək bəzən asan olmur. Bu səbəbdən, hər gün nə qədər şokolad yediyinizi, istəklərinizi yerinə yetirdiyinizi və nə qədər şokolad aldığınızı hiss etdikdə gündəlik qeyd dəftəri saxlamaq və qeyd etmək faydalı ola bilər. Bu, yalnız asılılığınız barədə özünüzə qarşı dürüst olmağınıza deyil, həm də şokolad istehlak etmək istəyinizdəki bütün nümunələri müəyyən etməyə kömək edəcək.
   • Məsələn, bir neçə aylıq müşahidədən sonra, ilin müəyyən vaxtlarında şokolad istədiyinizi və daha tez -tez özünüzə əyləndiyinizi görə bilərsiniz. Bu, ehtimal ki, asılılığınızın mövsümi depressiyanın bir yan təsiri olduğunu ortaya qoyacaq.
   • Şokolad asılılığının dövrünüzdə və ya emosional, psixoloji və ya fiziki stress dövründə pisləşdiyini görə bilərsiniz.
4. 4 Asılılığınızı başa düşmək üçün həkiminizlə danışın. Səbəbi nə olursa olsun, şokolad asılılığı fiziki, zehni və emosional sağlamlığımızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Bu səbəbdən asılılığın səbəbini daha yaxşı anlamaq və onu aradan qaldırmaq üçün bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə danışmaq faydalı ola bilər.
   • Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri, bağımlılığınızı daha dərindən başa düşməyinizə və bunun əsl səbəbi ilə məşğul olmağınıza kömək edə bilər ki, bu da istəklərinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Bir terapevt və ya diyetisyen, bağımlılığın vücudunuza fiziki təsirlərini təyin etməyə kömək edə bilər və həm istəklərinizi azalda biləcək, həm də mənfi təsirləri geri çevirəcək bir pəhriz və məşq planı hazırlamanıza kömək edə bilər.

Metod 2 /3: Orta dərəcədə Şokolad istehlak edin

1. 1 Şokolad istehlakınızı məhdudlaşdırmağı hədəf edin. Bağımlılığı aradan qaldırmaq və şokoladdan az miqdarda istifadə etməyi öyrənmək üçün hər gün və ya həftədə nə qədər şirin yediyinizə məhdudiyyət qoymağa çalışın. Limitinizi təyin etdikdən sonra, həddindən artıq istifadə etmək istəməmək üçün yalnız planlaşdırılan miqdarda şokolad almağı planlaşdırın.
   • Məsələn, gündə 60 qramdan çox olmayan şokolad istehlak etməyi qarşınıza məqsəd qoyun.
2. 2 Ağ və ya südün üstündən tünd şokolad seçin. Bağımlılığınızla mübarizə aparırsınız, ancaq şokoladı diyetinizdən tamamilə çıxarmaq istəmirsinizsə, arzularınızı yerinə yetirərkən ağ və ya süd əvəzinə qaranlıq bir çeşid seçin. Tünd şokolad ağ və ya südlü şokoladdan daha çox sağlamlıq faydaları təmin edir, bu da onu daha sağlam bir seçim halına gətirir.
   • Şokoladdakı kakao sağlamlığa faydalı təsir göstərir. Süd və ağ şokolad, süd və şəkər kimi qatqılara görə tünd şokoladdan daha az kakao ehtiva edir.
   • Kakao, ürək -damar xəstəlikləri ilə mübarizə aparmağa, damar funksiyasını yaxşılaşdırmağa və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən flavonoid antioksidantlarla zəngindir.
   • Üstəlik, tünd şokolad daha az şirin və daha zəngin olduğu üçün çox yemək ehtimalınız azdır.
3. 3 Meyvə və ya qoz -fındıq ilə şokolad yeyin. Qəbulunuzu azaltmaq və nəzarət etmək üçün şokoladlı meyvə və ya qoz-fındıq və ya hər üç maddənin qarışığını seçin. Bu, aldığınız şokolad miqdarını məhdudlaşdırarkən sağlam qida maddələrini artırmağa kömək edəcək.
4. 4 Şokolad istəklərini azaltmaq üçün diyetinizə daha çox maqnezium əlavə edin. Şokolad içmək istəyinizi hiss edirsinizsə, qoz -fındıq, toxum, kəpəkli taxıl və yarpaqlı tərəvəzlər kimi maqnezium ehtiva edən digər qidaları sınayın. Bədənin maqneziuma ehtiyacı olduqda, şokolad üçün qarşısıalınmaz bir istəyə səbəb ola bilər. Maqneziumda yüksək olan digər qidaları şokoladla əvəz etsəniz, ehtimal ki, istəkləriniz yox olacaq.
   • Maqnezium bədənin əzələ və sinir sisteminin işini, qan şəkərini və qan təzyiqini tənzimləməsinə kömək edən əsas makronutrientdir.
   • Maqnezium qəbul etmək, dövrünüzdə şokolad istəklərinin qarşısını almaq üçün xüsusilə faydalıdır.
5. 5 Diyetinizi daha sağlam qidalarla doldurun. Bağımlılığınızı aradan qaldırmaq üçün şokolad qəbulunu azaltmağa çalışırsınızsa, sağlam qidalarınızı artırmağa çalışın. Çox vaxt şokolad asılılığı olan insanlar şirin yemək üçün yer açmaq üçün yemək zamanı bilərəkdən az yeyirlər. Böyük miqdarda faydalı yemək yeyirsinizsə, çoxlu şokolad yeməyə çox tox olduğunuzu və ya bir müddətdir ki, istəklərinizin azaldığını görə bilərsiniz.
6. 6 Bayram və xüsusi günlərdə şirniyyat istehlakınızı məhdudlaşdırın. Şokolad asılılığının öhdəsindən gəlmək üçün tətil və xüsusi günləri zəif tərəflərinizə bəhanə kimi istifadə etməyin. Bəzi insanlar bunu ödəyə bilsələr də, asılılığınızı gücləndirə və ya geri qaytara bilər.
   • Şənlik yeməyində şokolad yeməyi təklif edirsinizsə, suqəbuledici məhdudlaşdırmağı və gündəlik həyatda asılılığınızı aradan qaldırmaq üçün istifadə etdiyiniz yanaşmanı istifadə etməyi unutmayın.

Metod 3 /3: Şokoladı diyetinizdən çıxarın

1. 1 Evinizdə və iş yerinizdəki bütün şokoladları atın. Əlinizdə qalan şokoladı atın və ya verin və gələcəkdə almayın. Şokolad asılılığınız olduğunu və bu məhsulu zehni və ya fiziki sağlamlıq səbəbiylə diyetinizdən çıxarmalı olduğunuzu bilirsinizsə, ilk addımlardan biri həyatınızdakı hər hansı bir şokolad qaynağını ortadan qaldırmaqdır. Bağımlılığın mənbəyinə sürətli bir şəkildə daxil olsanız, bunun öhdəsindən gəlmək sizin üçün daha çətin olacaq.
2. 2 Bu vərdişdən niyə imtina etməli olduğunuzu özünüzə xatırlatmaq üçün bir mantra ilə gəlin. Bağımlı olduğumuzda, çox vaxt özümüzü müəyyən bir səbəbdən şokolada ehtiyacımız olduğuna və ya son dəfə özümüzü əyləndirmək istədiyimizə asanlıqla inandırırıq. Şəxsi bir mantra hazırlamaq, asılılığın öhdəsindən gəlməyinizin səbəbini xatırlatmaqla və bunu edə biləcəyinizə inandırmaqla bu zehni maneələri aşmağa kömək edəcək.
   • İstək hiss etdiyiniz zaman və ya sizə şokolad təklif edildiyi bir vəziyyətlə qarşılaşanda özünüzə "xoşbəxt olmaq üçün buna ehtiyacım yoxdur" deyin.
   • "Mən bunu yemirəm" kimi yüksək səslə söyləyə biləcəyiniz sadə bir mantra hazırlamaq da faydalı ola bilər. Bu yolla, yalnız özünüzə bir xatırlatma etməyəcəksiniz. Bunu yüksək səslə söyləmək sizi eşidən hər kəs qarşısında məsuliyyət hiss edə bilər.
3. 3 Yeni bir şirin qəlyanaltı tapın. Şokolad asılılığı tez -tez şəkər asılılığının xüsusi bir vəziyyətidir. Bu səbəbdən, asılılığınızı aradan qaldırmaq üçün diyetinizdən şokolad çıxararsanız, şəkər istəyinizi təmin etmək üçün onu təbii bir şirin qəlyanaltı ilə əvəz edə bilərsiniz.
   • Məsələn, təzə meyvə əla alternativdir. Şəkər baxımından da yüksək olsalar da, şokoladdan daha yaxşı doyurlar və daha qidalıdırlar. Bu meyvəni daha doyurucu və sağlam bir şirin qəlyanaltı halına gətirir.
4. 4 Gücün gəldiyini hiss edəndə gəzintiyə çıxın. Asılılıq aradan qaldırılarkən, istəkləriniz yox olarkən diqqətinizi yayındıracaq fəaliyyətlərin olması faydalı ola bilər. Məsələn, 20-30 dəqiqəlik sürətli bir gəzinti sizi şokolad ehtiyacı hissindən yayındıracaq və şokolad iştahına meylli olmaq istəyini azaldacaq bir endorfin tələsinə səbəb olacaq.
5. 5 Şokolad yemək istəyərkən sizi xoşbəxt edəcək bir şey edin. Şokolad aludəçiləri üçün iştah tez -tez stresli, kədərli və ya həddindən artıq yükləndikdə baş verir. Bu səbəbdən istəkdən qurtulmaq üçün sizi xoşbəxt edən bir şey etmək faydalı olacaq. Sonra səbəb və ya təhrikedici amillərlə mübarizə aparmaq mümkün olacaq ki, bu da öz növbəsində istəklərin aradan qalxmasına səbəb olacaq.
   • Məsələn, pis bir gün keçirirsinizsə və özünüzü şokoladla doyurmaq üçün böyük bir istək hiss edirsinizsə, ona təslim olmayın, əksinə ruhunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bir dostunuzu çağırın. Sizi sevindirəcək bir dostunuzla danışmaq, çox güman ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və şokolad yemək arzunuzu azaldacaq.
   • Örgü, rəsm və ya fortepiano çalmaq kimi sevdiyiniz bir hobbi oynamaq da sizi xoşbəxt edəcək və cazibəyə qarşı durmağa kömək edəcək.
6. 6 Şokoladdan imtina etdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın. Bağımlılığı aradan qaldırmaq üçün motivasiyanı qorumaq üçün, hər dəfə cazibədən uğurla qaça bilsəniz, özünüzü mükafatlandırın. Kiçik həftəlik mükafatlar belə yolda qalmağınızda böyük rol oynaya bilər.
   • Məsələn, hər həftə şokoladdan uzaq durmaq üçün özünüzü spa müalicələri, köpüklü hamamlar və ya kinoya getməklə mükafatlandırmağa çalışın. Motivasiya etməyinizə və şokoladdan uzaq durmanıza kömək edəcək həftəlik mükafatı gözləməyə başlayacaqsınız.