MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Özünüzü necə idarə etməlisiniz
• Metod 2 /3: Necə Yardım Alınır
• Metod 3 /3: Bir problemin olub olmadığını necə anlamaq olar

İnternetdə çox vaxt keçirmək emosional və fiziki sağlamlıq problemlərinin inkişaf etdirilməsi, yaxınlarınızla münasibətlərin pisləşməsi, akademik performans və işdəki məhsuldarlığın azalması riskini artırır. İnternet asılılığı getdikcə daha çox insanın həyatına təsir edir. Bu problemlə tanışsınızsa, İnternetdə keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağa, həyatınızı başqa fəaliyyətlərlə doldurmağa və kömək istəməyə başlasanız, bununla məşğul ola bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3: Özünüzü necə idarə etməlisiniz

1. 1 İnternet asılılığınıza mane olan fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Daim İnternetdə gəzdiyiniz üçün zövq aldığınız və vaxt ayıra bilmədiyiniz bütün fəaliyyətləri bura daxil edin. Siyahı sizi kədərləndirmək məqsədi daşımır - İnternetdəki vaxtınızı azaltmağa sövq etməlidir.
2. 2 Müəyyən bir vaxtdan çoxunu İnternetdə keçirməyi hədəf edin. Bəzi asılılıq növlərindən fərqli olaraq İnternetdən asılılığı aradan qaldırmaq çətin ola bilər, çünki İnternet gündəlik həyatda tez -tez istifadə olunur. Ancaq bu fəaliyyətə sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdıra bilərsiniz.
   • Təhsil almaq və ya işləmək üçün İnternetdə sərf etməli olduğunuz vaxtı saymayın.
   • Etməyiniz lazım olan digər şeylərin və daha çox vaxt keçirmək istədiyiniz fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin (yuxu, sevdiklərinizlə ünsiyyət, idman, gediş -gəliş, iş, məktəb və s.).
   • Bu işlərə həftədə nə qədər vaxt sərf etməli olduğunuzu düşünün.
   • İstirahət və şəxsi işləriniz üçün nə qədər boş vaxtınız olacağını hesablayın. Qalan vaxtdan etibarən onlayn əyləncə üçün bir neçə saat ayırın. Asılılıq ilə mübarizə aparmaq üçün başqa üsulları sınamaq qərarına gəlsəniz, bu məlumatı rəhbər tutacaqsınız.
3. 3 Yeni bir cədvəl yaradın. İnternet çox vaxt aparırsa, özünüzü başqa işlərlə məşğul edərək problemi həll edə bilərsiniz. Başqa işləriniz varsa, İnternet üçün kifayət qədər vaxtınız olmayacaq. Məsələn, hər gecə evdə kompüterinizdən uzaqlaşa bilmirsinizsə, gündəlik iş rejiminizi elə dəyişdirin ki, bu zaman alış -verişə getməli, evi təmizləməli və ya oturmağınıza mane olacaq başqa bir şey etməlisiniz. kompüter
4. 4 Xarici diqqəti yayındıran vasitələrdən istifadə edin. Kimsə və ya bir şey sizi internetdən yayındırsa, çox faydalı olacaq. Diqqəti yayındırmaq xarici olacağı üçün məsuliyyətinizi götürəcək. Başqa işlərə vaxtınız olacaq.
   • Kompüteri söndürmək lazım olduğu anda sönəcək bir həyəcan qura bilərsiniz. Əvvəlcə çətin ola bilər, amma imtina etməməlisən. Məqsədinizi xatırlayın.
   • İnternetdə gəzməyinizə mane olacaq müxtəlif fəaliyyətlər və fəaliyyətlər planlaşdırın. Məsələn, günortadan sonra İnternetdə tez -tez yoxa çıxdığınızı bilirsinizsə, görüşlərinizi və işinizi bu zaman üçün planlaşdırın.
   • Asılılıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək bir çox proqram var. Bəziləri müəyyən bir vaxt bitənə qədər İnterneti söndürə bilər.
5. 5 Prioritet verin. Daha vacib şeyləri daha tez -tez xatırlamaqla internet asılılığı aradan qaldırıla bilər. İnternetdən istifadə etmədən etməli olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin və İnternetdə keçirdiyiniz vaxta görə əhəmiyyətinə görə sıralayın.
   • Məsələn, ehtiyac duymadığınız və ya bəyənmədiyiniz şeylərlə saytlara baxmaqdan çox, uzun müddətdir baxdığınız bir kitabı oxumaq istədiyinizə qərar verə bilərsiniz.
   • İnternetdə və real həyatda işlər görməyin əhəmiyyətini müqayisə edin. Məsələn, sosial mediada deyil, dostlarınızla daha çox vaxt keçirəcəyinizə söz verin.
   • İnternetdəki səhifələri vərəqləməyə başlamazdan əvvəl etmək istədiyiniz işlərin siyahısını da tərtib edə bilərsiniz. Məsələn, hər dəfə kompüteri açanda otağı təmizləməyə söz ver.
6. 6 Problemli hesab etdiyiniz tətbiqlərdən, veb saytlardan və vərdişlərdən çəkinin. İnternetdə tez -tez eyni şeyə vaxt ayırdığınızı bilirsinizsə, ondan tamamilə imtina etməyə çalışın. Onlayn oyun, sosial media, qumar və onlayn alış -veriş ən çox asılılıq yaradır, lakin hər hansı bir onlayn fəaliyyət problem yarada bilər.
7. 7 Xatırlatma kartlarından istifadə edin. İnternet asılılığının görsel xatırlatmaları və aradan qaldırmaq istəyiniz internetdə daha az vaxt keçirməyinizə kömək edəcək. Kartlara və ya yapışqan qeydlərə özünüzə mesaj yazın və onları görkəmli yerlərdə (kompüterinizin yanında və ya yanında, soyuducunun üstündə, masanın üstündə) buraxın və ya yanınızda aparın. Budur, bu cür mesajlardan bəzi nümunələr:
   • "Oyun dostlarınızla keçirə biləcəyiniz zaman alır."
   • "Bütün gecəni internetdə keçirməkdən zövq almıram."
   • "Bu gün noutbukumu özümlə yatağa aparmıram."
8. 8 İdmanla məşğul olun. Məşq bir neçə səbəbdən faydalıdır. İdman sağlamlığı gücləndirir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, insanı özünə güvəndirir, yuxunu yaxşılaşdırır. İnternet asılılığınızı aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, idman vaxt baxımından səmərəli bir fəaliyyət ola bilər.

Metod 2 /3: Necə Yardım Alınır

1. 1 Bir məsləhət qrupu tapın. Getdikcə daha çox insan internet asılılığının qurbanına çevrilir və kömək müxtəlif yollarla əldə edilə bilər. Psixoloji dəstək qrupları insanlarla ünsiyyət qurmağa, bir problemi həll etməyin yolunu tapmağa və lazım olan bütün məlumatları tapmağa imkan verəcək. Şəhərinizin İnternet asılılığı üçün psixoloji yardım qrupunun olub olmadığını öyrənin.
2. 2 Bir psixoterapevtlə görüş təyin edin. İnternet asılılığının müalicəsi ilə məşğul olan bir mütəxəssisin köməyi artıq olmaz. Bir terapevt, onlayn vaxtınızı azaltmağınıza, özünüzü digər fəaliyyətlərlə necə məşğul etməyinizi göstərməyinizə və asılılığın hansı vərdişlərin və daxili səbəblərin olduğunu izah edə bilər. Dostlarınız arasında psixoterapevtlərin əlaqələrini axtarın və ya həkiminizdən sizi bir mütəxəssisə yönləndirməsini istəyin.
   • Motivasiya məsləhətçiliyi və reallıq terapiyası üsulları tez -tez internet asılılığını müalicə etmək üçün istifadə olunur. Psixoterapevt ətraflı cavab tələb edən suallar verir, fəal dinləyir və problemini başa düşməsinə kömək edir.
3. 3 Ailə terapiyasını sınayın. İnternet asılılığı yalnız sizə deyil, ailənizə də mənfi təsir göstərə bilər (hamısı konkret vəziyyətdən asılıdır). Bu vəziyyətdə ailə müalicəsi hər iki tərəfə problemin mahiyyətini anlamağa və onu həll etməyə başlamağa imkan verəcəkdir. Ailə üzvləri, bağımlılığı aradan qaldırmaq üçün sizə psixoloji dəstək də verə bilər. Bir psixoterapevt, işin istiqaməti haqqında düşünməyinizə və ya doğru mütəxəssisə yönləndirməyinizə kömək edə bilər.
4. 4 Reabilitasiya mərkəzinə gedin. İnternet asılılığı probleminin artması səbəbindən bəzi reabilitasiya mərkəzləri xüsusi proqramlar təqdim etməyə başladılar. Orada İnternetdən uzaqlaşa və asılılığınızı dəf etməyə başlaya bilərsiniz.
5. 5 Xüsusi dərmanlar sınayın. İnternet asılılığının müalicəsi üçün xüsusi dərmanlar yoxdur və asılılıq üçün dərman müalicələri hələ də inkişaf etdirilir. Bununla birlikdə, escitalopram, bupropion, metilfenidat və naltrekson kimi dərmanlar bəzi internet bağımlılarına kömək etdi. Dərmanları sınamağa hazırsınızsa, həkiminizlə danışın.

Metod 3 /3: Bir problemin olub olmadığını necə anlamaq olar

1. 1 İnternetdə nə qədər vaxt keçirdiyinizi izləyin. Demək olar ki, bütün insanlar internetdən gündəlik istifadə edirlər, lakin asılılığı olan bir insan, iş, təhsil və tam hüquqlu şəxsi həyatına ziyan vurmaq üçün lazım olduğundan daha çox vaxt keçirir. Başlamaq üçün gündə neçə saat İnternetdə keçirdiyinizi və bunun hər şeyə necə təsir etdiyini qeyd etməyə çalışın. İnternet üçün həddindən artıq hobbi aşağıdakı nəticələrə səbəb ola bilər:
   • İnsan İnternetdə düşündüyündən daha çox vaxt keçirir. Poçtunuzu yoxlamaq istəyi saatlarla yararsız onlayn fəaliyyətə səbəb olur.
   • Bir insan başqa işlərlə məşğul olsa belə İnternetə necə tez daxil olacağını düşünür.
   • Bir insanın getdikcə daha çox vaxt sərf etməsi lazımdır ki, İnternetdən məmnunluq dərəcəsi eyni səviyyədə qalsın.
2. 2 İnternetdə keçirdiyiniz vaxtın əhvalınıza və ya zehni sağlamlığınıza mənfi təsir etdiyinə işarə edin. İnternetdən çox istifadə etmək emosional problemlərə səbəb ola bilər. Aşağıdakı simptomları görürsünüzsə, bu asılılığınız deməkdir:
   • İnternetdə olmaq imkanınız yoxdursa və ya İnternetdə vaxtınızı məhdudlaşdırmaq məcburiyyətindəsinizsə narahatlıq, qəzəb, əsəbilik;
   • reallıqdan və ya emosional problemlərdən xilas olmaq üçün internetdən istifadə etmək;
   • etməli olduğunuz və ya əvvəllər bəyəndiyiniz işləri etmək əvəzinə İnternetdə vaxt keçirmək arzusu;
   • İnternetdən istifadə edərkən utanc, günahkarlıq və ya iyrənclik hissləri;
   • Təkrar cəhdlərə baxmayaraq İnternetdə sərf olunan vaxtın azalmaması.
3. 3 İnternetin sağlamlığınıza zərər verdiyinə işarə edin. İnternet asılılığı sağlamlıq üçün təhlükəlidir, ancaq simptomlar dərhal görünməyə bilər və ya İnternet bağımlılığı ilə əlaqəsi açıq olmaya bilər. İnternet asılılığı aşağıdakılara səbəb ola bilər:
   • kökəlmək;
   • Çəki itirmək;
   • baş ağrısı;
   • kürək, bel ağrısı;
   • tunel sindromu;
   • yuxu çatışmazlığı.
4. 4 İnternetin münasibətlərinizə zərər verdiyini düşünün. İnternet asılılığı yalnız fiziki və emosional rifahınıza deyil, həm də şəxsi və iş əlaqələrinizə də zərər verə bilər. Aşağıdakı işarələrə diqqət yetirin:
   • İnternet asılılığı səbəbindən iş itkisi və ya məhsuldarlığın azalması;
   • məktəb və ya kollec performansının pisləşməsi;
   • kişilərarası münasibətlərdə problemlər (məsələn, İnternet üzərindəki mübahisələr);
   • İnternetdən asılılıq səbəbindən əlaqələrin pozulması;
   • İnternetdə nə qədər vaxt keçirdiyiniz barədə yalan danışmaq (ərinizə və ya arvadınıza, qohumlarınıza, həmkarlarınıza və s.);
   • İnternet naminə yaxınlarınızla ünsiyyətdən imtina.
5. 5 Uşaqlarda internet asılılığının əlamətlərini tanımağı öyrənin. İnternet bir çox yerlərdə mövcud olduğundan və hər yaşdan insanlar tərəfindən istifadə edildiyindən, uşaq da daxil olmaqla hər kəs asılılıq yarada bilər. Bununla birlikdə, valideynlər uşağın İnternetdə nə qədər vaxt keçirəcəyini nəzarət edə bilər, buna görə də, xüsusən bir mütəxəssisə müraciət etsəniz, asılılıqdan qurtula bilərsiniz. Bir uşağın İnternet asılılığının əlamətləri bunlardır:
   • saxta yollarla İnternetə çıxış əldə etmək;
   • uşağın İnternetdə nə qədər vaxt keçirdiyi barədə yalan danışmaq;
   • valideynlər elektron cihazları götürəndə və İnternetə çıxışı bağladıqda qəzəb və əsəbilik;
   • ən qısa zamanda internetə qayıtmaq istəyi;
   • İnternet xatirinə gecə yatmaqdan imtina etmək;
   • ev işlərindən, ev tapşırıqlarından və digər işlərdən imtina etmək və ya bütün bunları xatırlaya bilməmək;
   • İnternetdə insanlarla yeni əlaqələrin yaranması (xüsusən də real həyatda münasibətlər eyni zamanda pisləşərsə);
   • uşağın əvvəllər zövq aldığı fəaliyyətlərə maraq itkisi