MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Ruh Dincliyini inkişaf etdirin
• 2 /2 -ci hissə: Problemli sahələr üzərində işləyin
• İpuçları

Həyat bəzən çox mürəkkəb görünür? Ev işləri və problemlərlə boğulmuş hiss edirsinizmi? Bu hamımızın başına gəlir. Xoşbəxtlikdən, mənfi təsirlərdən qurtulmağın və rahatlıq tapmağın yolları var. Haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Narahat olmayın, həyatınıza daha çox harmoniya gətirmək üçün ata biləcəyiniz bir neçə addım var! Bu məqalə, kiçik davranış düzəlişləri və ya həyat tərzi dəyişiklikləri ilə layiq olduğunuz rahatlığı necə tapacağınızı göstərəcək.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Ruh Dincliyini inkişaf etdirin

1. 1 Nəfəs al. Zehinli nəfəs almaq sadə bir məşqdir, amma rahatlıq tapmağın ən güclü yollarından biridir. Nəfəs alma və duyğular yaxından əlaqəlidir. Nəfəsinizi yavaşlatmağı və bərabər dərin nəfəs almağı öyrənmək duyğularınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, tənəffüs tətbiqləri bədəndəki kortizol (stress hormonu adlanır) səviyyəsini azaldır. Parasempatik sinir sistemini də aktivləşdirirlər, avtonom sinir sisteminin istirahətdən məsul olan hissəsi. Budur nə edə bilərsiniz:
   • sizin üçün rahat bir yerdə oturun;
   • bir ovucunuzu qarnınıza, digəri sinənizə qoyun;
   • mədənizlə dərin bir nəfəs alın ki, genişlənsin, ancaq sinə hərəkətsiz qalır;
   • nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və sonra nəfəs alın;
   • bərabər bir ritmə girməyincə eyni ardıcıllıqla təkrarlayın. Bu məşqi hər gün 10 dəqiqə etməyə çalışın.
2. 2 İdmanla məşğul olun. Daimi məşq bədəniniz və zehniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Yaxşı nəticə əldə etmək üçün həftədə 3-5 dəfə 30-60 dəqiqəlik aerobik məşqlər (gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və s.) Edin. İdman etməyin bir neçə faydası var:
   • beyini endorfin və serotonin (xoşbəxtlik hormonları) ilə dolduraraq əhval -ruhiyyəni qaldırırlar;
   • enerji səviyyələrini artırır və yorğunluğu azaldır;
   • yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır və hətta xroniki yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir;
   • müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır (məsələn, ürək -damar xəstəlikləri və tip 2 diabet).
3. 3 Kifayət qədər günəş işığı alın. Günəş işığı bədəndə D vitamini istehsal edir, bu da serotonin səviyyəsini artırır. Süni işıqlandırma eyni effekti verməyəcək, buna görə mümkünsə açıq havada vaxt keçirməyə çalışın. Burada bəzi açıq hava fəaliyyətləri var:
   • mübahisə etmək;
   • üzmək;
   • Piknik qurmaq üçün.
4. 4 "Axın vəziyyətini" izləyin. Rahatlıq və xoşbəxtlik tapmağın ən yaxşı yollarından biri axın vəziyyətinə girməkdir. Axın vəziyyətinə, lazımsız əks olunmalar üçün fasiləsiz olaraq fəaliyyətlərə tam daldırma deyilir. Tipik olaraq, sevdiyimiz işləri edərkən və ya qabiliyyətimizə uyğun bir problemi həll edərkən bir axın vəziyyətinə giririk.
   • Etməkdən zövq aldığınız şeyi edin. Həftə sonu dart oynamaqdan tutmuş mühasib işinə qədər hər şey ola bilər.
5. 5 Səxavətli olun. Səxavət bizi həqiqətən xoşbəxt edir və ruh rahatlığımızı gücləndirir. Xeyriyyəçilik işi bədəndəki kortizol (stress hormonu) səviyyəsini aşağı sala bilər. Həm də ömrü uzada bilər və hətta psixi sağlamlığı da artıra bilər. Daha səxavətli insanların depressiyaya düşmə ehtimalı azdır. Cömertliyi necə göstərəcəyiniz tamamilə sizə bağlıdır, amma burada bəzi məsləhətlər var:
   • Evsiz bir kafeteryada və ya başqa bir ictimai təşkilatda könüllü.
   • seçdiyiniz ərazidə xeyriyyəçilik üçün pul və ya əşyalar bağışlayın;
   • Dostlara və ailənizə maliyyə, təmir və ya uşaq baxıcılığında kömək etməyi təklif edin.
6. 6 Minnətdarlıq tərbiyə edin. Həyatda sahib olduqlarınıza görə minnətdar olmaq, rahatlıq tapmağın əla bir yoludur. Minnətdarlıq stressi azaldır və həyatda nikbinliyi və məmnuniyyəti artırır. Minnətdar olmaq üçün çox şeyə ehtiyacınız yoxdur - minnətdar olacağınız bir şey həmişə var. Burada ata biləcəyiniz addımlar:
   • Minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Minnətdarlıq jurnalı saxlayan insanlar ümumiyyətlə həyatdan daha çox razıdırlar. Hər gün minnətdar olduğunuzu yazın.
   • Çətinliklərin müsbət tərəfini axtarın. Məsələn, səs -küylü bir qonşu səbr və qıcıqlanma ilə mübarizə qabiliyyəti qura bilər.
7. 7 Camaata qoşulun. Bir qayda olaraq, insanlar tək deyil, şirkətdə olurlar. Bundan əlavə, başqaları ilə ünsiyyət sonsuz xoşbəxtlik və əmin -amanlıq axını verir. Bir qayda olaraq, bir çox "sürətli" xoşbəxtlik və ya rahatlıq mənbələri, onlara daha çox diqqət yetirməyə başladıqda təsirini itirir, ancaq yaxınlarınızla ünsiyyət istisnadır.
   • Məsələn, müəyyən bir dinin davamçısı olsanız, ziyarət etmək üçün yaxşı bir kilsə, məbəd, məscid və ya sinaqoq tapın.
   • Bir həvəskar idman komandasına və ya kitab klubuna da qoşula bilərsiniz.
8. 8 Özünü ifadə et. Yaradıcılıq güclü bir xoşbəxtlik və rahatlıq mənbəyi ola bilər. Özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə etməyin müxtəlif yolları, həyatda daha məmnun hiss etməyinizə kömək edəcək. Budur bəzi variantlar:
   • Şəkillər çəkin, rəngləyin və ya rəngləyin. Bu işdə usta olmaq məcburiyyətində deyilsiniz - mənəvi təmizlənmə əldə edə və təsəvvürünüzü onsuz da istifadə edə bilərsiniz.
   • Rəqs. Bir rəqs dərsinə yazılın və ya sadəcə evdə musiqiyə rəqs etməyi öyrənin.
   • Bir musiqi aləti çalın. Gitara, fortepiano və ya başqa bir musiqi alətində ifa etmək musiqi ilə özünüzü ifadə etmək üçün əla bir yoldur.

2 /2 -ci hissə: Problemli sahələr üzərində işləyin

1. 1 Problemli sahələrinizi müəyyənləşdirin. Bir şey sizi sakitləşdirməyinizə mane olursa, bunun səbəbinin tam olaraq nə olduğunu öyrənin. Beləliklə, maneələri aşmaq və ruhunuzda harmoniya əldə etmək üçün bir strategiya hazırlaya bilərsiniz. Həyatda sizə yaraşmayan şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Yazmaq beyin fırtınanızı daha təsirli etməyə kömək edə bilər.
2. 2 Keçmişlə barış. Hələ də keçmişdən hər hansı bir hadisə sizi heyran edirmi? Bəlkə də karyeranızı pozan bir səhv etdiniz və ya sevdiyinizə onu sevdiyinizi söyləmədiniz? Sizi tək qoymayan xəyalları qovmaq üçün keçmişinizlə barışmağa çalışın. Bəzən keçmişdən bəri həll olunmamış hadisələr indiki zamanda sülh tapmağı çətinləşdirir.
   • Gerekirse özünüzü bağışlayın. Çox güman ki, o dövrdə indiki biliklərə malik deyildiniz.
   • Qəzəbini burax. Daxili qəzəbiniz haqqında şəxsi jurnalınıza yazın. Sözləri saxlamağa və ya seçməyə ehtiyac yoxdur, çünki heç kim bu düşüncələri görməyəcək. Pis duyğuları gizlətməmək və neqativliyin bədəni zəhərləməsinə yol verməmək çox vacibdir.
   • Baş verənləri qəbul edin. Başınızdakı hadisələri təkrar -təkrar təkrarlamaq yalnız ağrı dövrünü uzadacaq. Vəziyyəti qəbul edin və sağalma prosesinə başlamağa və gələcəyə diqqət yetirməyə davam edin.
3. 3 Əlaqəniz üzərində işləyin. Valideynləriniz və ya sevdiklərinizlə münasibətləriniz gərginləşibsə, özünüzü və həyatınızı tamamilə qəbul edə bilmək üçün bu əlaqələri yenidən qurun. Bəzən rahatlıq tapmağın ən yaxşı yolu həyatı çətinləşdirən aktual məsələlərlə məşğul olmaqdır. Yaxın əlaqələr xoşbəxtliyin və rahatlığın ən vacib mənbələrindən biridir, buna görə də onları qurmağa dəyər.
   • Evliliyinizin və ya romantik münasibətlərinizin pozulduğunu düşünürsünüzsə, bir ailə məsləhətçisinə müraciət edin.
   • Birini incidirsinizsə, bağışlanma diləyin.Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət daşıdığınızdan əmin olun.
   • Yenidən əlaqə qurmaq istəyinizi ifadə edən şəxsə bir məktub yazın.
   • Sosial təcrid həyatın narazılığının böyük bir mənbəyidir. Əsl rahatlıq tapmaq üçün lazım olan sosial əlaqələri qorumağa çalışın. Cəmiyyətin iştirakı başqaları ilə əlaqə qurmağın əla bir yoludur. Könüllü olaraq təhsil kursları keçə, kitab klubuna üzv ola və ya qrup təhsili üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz.
4. 4 Başqalarını bağışla. Cazibəyə qapılmaq və incikliyə qapılmaq asandır, amma bizi incidən insanları bağışlamaq ruh sağlamlığı və əlaqələri gücləndirmək üçün həqiqətən vacibdir. Ruhunuza rahatlıq gətirmək istəyirsinizsə, keçmişdən insanlar üçün yaşadığınız acıları buraxın. İstəmirsinizsə, onlarla yenidən əlaqə qurmağa ehtiyac yoxdur. Bağışlamaq, başqası ilə aranızda deyil, içinizdə baş verən bir şeydir.
   • Bağışlayarkən, incikliklərinizi və mənfi mühakimələrinizi buraxdığınız üçün özünüzü sağalmağa icazə verirsiniz. Qəzəbi saxlamaq sizə mənfi təsir göstərə bilər. Bu, hər yeni vəziyyətə qəzəb və acılıq gətirəcək, indiki haldan zövq almağa mane olacaq, digər insanlarla əlaqəni kəsəcək, həyatın heç bir mənası olmadığı hissini yaradacaq, həmçinin depressiya və ya narahatlığa səbəb olacaq.
   • Yaxşı bir məşq budur: Kimə və niyə qəzəbləndiyinizi yazın. Sonra bu insanların hər birinə "bağışlayıram" deyə bilərsiniz. Bağışlamağın olmaması sizi digər insanlardan daha çox incidə bilər, buna görə özünüz üçün edin.
5. 5 Materialist olmayın. Əşyalar almaq, rahatlıq tapmağın ən yaxşı yolu deyil. İlk dəfə yeni bir şey əldə edərkən xoşbəxtlik tələsikliyi hiss edə bilərsiniz, ancaq təsirlər digər xoşbəxtlik mənbələrindən (güclü əlaqələr kimi) daha sürətli keçəcəkdir. Materializm rəqabət qabiliyyətini artırır və bir çox bahalı əşyaları olan insanlar daha çox depressiya və evlilikdən narazılıq edirlər. Ruhunuzun rahatlığını tapmaq istəyirsinizsə, bu tələyə düşməyin və sadəcə özünüzü ruhlandırmaq üçün əşyalar almayın.
6. 6 Lazım olduqda dəyişikliklər edin. Ruhunuzda harmoniya əldə etmək üçün həyatınızda əhəmiyyətli dəyişikliklər etməli ola bilərsiniz. Məsələn, pis bir məhəllədə yaşamaq mənəviyyatı mənfi təsir edə bilər və hətta depressiyaya səbəb ola bilər. Mövcud iş yeriniz və ya yaşayış yeriniz kimi həyat şərtləri ilə stresə düşsəniz, ətrafınızı dəyişdirmək üçün addımlar atmağınızı məsləhət görürük. Bəyənilməyən bir iş və ya təhlükəli bir sahə dözülməz bir problem kimi görünə bilər, ancaq zehni sağlamlığa böyük təsir göstərə bilər və dinclik tapmağı çətinləşdirə bilər. Qalıcı bir dəyişiklik etməyinizə kömək edəcək bir neçə ipucu:
   • Qalmaq üçün planlar qurun. Bir şey planlaşdırarkən, həqiqətən istədiyinizə əmin olun. Məsələn, yeni bir yerə köçmək istəyirsinizsə, yerli mədəniyyət, mətbəx, siyasi inanclar və s.
   • Kiçik, ağıllı addımlarla başlayın. Gələn həftə sonu ölkənin digər ucuna köçməyi planlaşdırmayın. Həqiqətən başqa yerə köçmək istəyirsinizsə, kiçikdən başlayın: mənzil seçimlərini, yerli infrastrukturu və daha çoxunu araşdırın.
   • Həyatınıza digər insanları cəlb edin. Hamısını tək etməyin. Dostlarınızdan və ailənizdən kömək alın. Əgər hərəkət etmək istəyirsinizsə, onlardan bu barədə nə düşündüklərini və əşyalarınızı yığmağınıza kömək edə biləcəklərini soruşun.
7. 7 Zəhərli insanlarla məşğul olun. Zəhərli münasibətlər, rahatlıq üçün güclü bir maneə ola bilər. Zəhərli insanlar duyğularını boğur və heç bir şey əvəzində verməzlər. Tərəfdaşlardan və başqalarından istifadə edirlər. Əlaqənizin zəhərli insan ətrafında döndüyünü hiss edə bilərsiniz. Onun yanında özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz.Bu zəhərli əlaqənin öhdəsindən gəlmək üçün bir neçə ipucu:
   • Bunu inkar etməyin. Ətrafımızda olmaqdan zövq aldığımız bir insana bəhanə gətirmək asandır, ancaq onlarla vaxt keçirdikdən sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi soruşun. Onunla həqiqətən vaxt keçirmək istəyirsən, yoxsa bunu etmək məcburiyyətində hiss edirsən? Ondan heç vaxt ala bilməyəcəyiniz bir şey gözləyirsinizmi?
   • Bu əlaqədən nə əldə edəcəyinizi müəyyənləşdirin. Zəhərli münasibətlərdə belə bir cazibə var, əks halda onlarda olmayacaqsan. Sənə zərər versələr də, bu adamla rahat ola bilərsən. Mənfi davranışını kompensasiya etmək üçün sizə bir şeylər almış ola bilər.
   • Alternativ mənbələr tapın. Çox güman ki, istək və ehtiyaclarınızı ödəmək üçün başqa yollar tapa biləcəksiniz. Zəhərli olan dostluq və ya romantik münasibətlərdə qalmayın. Eyni faydaları başqa yerdə tapa bilərsiniz və özünüzə işgəncə verməyəcəksiniz. Yeni insanlarla tanış olmağa çalışın.

İpuçları

• Özünüzü sıxılmış hiss etdiyiniz zaman sevdiklərinizlə əlaqə qurun və yaşadıqlarınızı bölüşün.
• İçinizdəki hisslər haqqında danışmaqdan qorxmayın.
• Həyatda sahib olduqlarınıza görə minnətdar olun.
• Başqalarına qayğı göstərin və bacardığınız qədər onlara kömək edin.
• Dəyişiklikdən qorxmaq əvəzinə onu qəbul edin.
• Heç kimin mükəmməl bir həyat yaşamadığını qəbul edin.