MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Zövq Ehtiyacının Yenidən Yönləndirilməsi
• Metod 2 /3: Bağları kəsin
• Metod 3 /3: Problemi qəbul edin
• İpuçları

YouTube asılılığı zarafat deyil. Əvvəlcə fərqli kanallarda bir neçə təsadüfi video izləyirsiniz və bir müddət sonra heç nə düşünə bilməyəcəyinizi, ancaq hər cür maraqlı videoları izləməli olduğunuzu anlayırsınız. YouTube sui -istifadə ciddi bir davranış asılılığına çevrilə bilər və həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: Zövq Ehtiyacının Yenidən Yönləndirilməsi

1. 1 Zövq ehtiyaclarınızı yenidən yönləndirin. Bağımlılıq, özünü xoşbəxt və ya doyunca hiss etmək üçün xüsusi bir stimullaşdırıcıya ehtiyac duyduğunda baş verir. Axtardığınız məmnuniyyəti əldə etmək üçün başqa, daha sağlam və daha sağlam alternativlər sınayın.
2. 2 Başqa bir hobbi tapın. İnternetdəki bütün bu "maraqlı" videolardan yayındıracaq başqa bir şey tapmaq çox faydalı ola bilər.
   • Tətbiqi sənət və sənətkarlıq. Bir şeyi, hətta sadə papier-mache və ya origami fiqurlarını düzəltməyin nəinki sonsuz videolardan əldə etməyə çalışdığınız zövq ehtiyacınızı ödəməyə kömək edəcək, həm də özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Rəsm və ya qrafika. Yaradılış müsbətdir; sonsuz videolar izləmək əksinədir. Yaradıcılıq vasitəsi ilə həqiqi məmnunluq hissinə nail ola bilərsiniz, eyni zamanda video asılılığının səbəbi olan vəziyyətlərdən (yəni işin olmaması və ya hətta həyatın tam boşluğu) qaça bilərsiniz.
3. 3 İdmanla məşğul olun. Açıq havada gəzmək və idman etmək, qeyri -sağlam, asılılıq yaradan davranışlarla mübarizədə ən yaxşı alternativlərdən biridir. Bunu etməklə nəinki fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız - hətta sosial, zehni və emosional rifahınız üçün faydalı olacaq bir idman komandasına da qoşula bilərsiniz.
   • İdmanla maraqlanan dostlarınız yoxdursa, həmişə parka gedib topu basketbol halqasına ata bilərsiniz.
   • Seçdiyiniz idman növündə bir həvəskar komanda tapın.
   • Bir idman klubu tapın və dərslərə yazılın. Hava xokkeyi, şahmat, dama və ya hətta qarğıdalı dəliyi ilə məşğul ola bilərsiniz - şübhəsiz ki, şəhərinizdə çox maraqlı variantlar olacaq və sizə uyğun olanı seçəcəksiniz.
4. 4 Musiqi etmək. Musiqi yaradıcılığı təkcə asılılığın öhdəsindən gəlməyə deyil, ümumiyyətlə kömək edə biləcək başqa bir əla alternativdir.
   • Sizinlə musiqi yaratmaq istəyən dostlar tapın. Bu, sosial həyatın asılılıq davranışlarını aradan qaldırmaq üçün başqa bir variantdır. Musiqi yalnız asılılıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilməz, həm də vaxt idarəçiliyinizi və təşkilati bacarıqlarınızı artırmağa kömək edə bilər ki, bu da öz növbənizdə YouTube -da özünüzü "itirməməyinizə" kömək edir.
   • Daha əvvəl bir şey oynamısınızsa, aləti tozdan təmizləyin və yenidən məşq etməyə başlayın.
   • Musiqi dərsləri alın. Daha yaxşı oxumağı öyrənmək istəmisinizmi? Ətrafında çoxlu vokal müəllimləri var.
   • Başqasının videosunu YouTube -da izləmək əvəzinə, oxuduğunuz və ya ifa etdiyinizi qeyd edin və internetdə yerləşdirin.
5. 5 İnternet olmadan zonalar yaradın. YouTube kimi bir şeyə aludə olsanız, "İnternetsiz sahələr" və ya daha da yaxşısı "heç bir texnologiya olmadan" yaratmaq yaxşı bir fikirdir.
   • Gəzərkən və ya göl ətrafında gəzərkən telefonunuzu və ya tabletinizi açıq saxlayın. Yalnız təmiz havada tək bir şey edəcəyinizi düşünsəniz də, bir mobil cihaz götürsəniz, hər zaman asılılıq yaradan videolara baxmaq istəyiniz olacaq.
   • İş yerində nahara gedərkən, tablet əvəzinə bir jurnal və ya kitab götürün; yalnız bir planşetdə oxumağı planlaşdırsanız belə, video izləməyə başlamaq üçün çox asan bir yoldur.
6. 6 Texnologiyadan tətil edin. İndiki vaxtda İnternetdən, sosial şəbəkələrdən və mediadan "azad olmaq" üçün gedə biləcəyiniz düşərgələr tapa bilərsiniz.
   • Texnologiyaya çıxışı olmayan bir həftə və ya ən azı bir və ya iki gün, şübhəsiz ki, asılılıqdan qurtulmanıza kömək edəcək.
   • Bağımlılığın "qidalanma" ehtimalının tamamilə aradan qaldırılması texnologiyadan tamamilə imtina etmək əvəzinə İnternetdən istifadəni şüurlu şəkildə idarə etməyə kömək edəcək.

Metod 2 /3: Bağları kəsin

1. 1 Kompüterinizdə YouTube -u blok edin. Əlaqələri tamamilə kəsmək istəyirsinizsə, YouTube -a daxil olmamaq üçün bir dostunuzdan və ya valideyninizdən kompüterinizə bir parol təyin edin.
2. 2 Kompüterinizdə keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Ekranın qarşısında nə qədər vaxt keçirəcəyinizə ciddi bir şəxsi limit qoyun. Kompüter ətrafında gündə 4 saatdan çox vaxt keçirmək sağlamlıq üçün zərərli sayılır. Kompüterinizin həddindən artıq istifadəsi müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər, məsələn:
   • Kas -iskelet sistemi ilə bağlı problemlər.
   • Baş ağrısı
   • Carpal tunel sindromu
   • Görmə problemləri
3. 3 Kompüterdə keçirdiyiniz vaxta nəzarət edin. Bağımlılıq ilkin mərhələdədirsə, kompüter vaxtınızı idarə edərək video izləmək ehtiyacınızı tədricən azalda biləcəksiniz.
4. 4 Həmişə işi əvvəlcə edin. Kompüterdə oturursanız, əvvəlcə işinizi etdiyinizə əmin olun və yalnız bundan sonra YouTube -a daxil olun. Ekranın qarşısında keçirdiyiniz vaxtı izləyin. Asılılıqdan qurtulmağın faydalarından biri, asılılığın səni idarə etməsindən əvvəl vaxtını idarə edə bilməyindir.
   • Vaxt izləmə proqramına başlayın. İnternetdə müəyyən tətbiqlərdə sərf olunan vaxtı izləyən bir çox proqram var - beləliklə, vaxtınızın çox hissəsini nəyə sərf etdiyiniz barədə dəqiq təsəvvür əldə edə bilərsiniz.
   • Net dayə və ya K9 veb qorunması kimi "internet dayə" istifadə edin. Bunlar müəyyən veb saytları blok edə bilən və ya müəyyən tətbiqlərin istifadə edilə biləcəyi müddətə nəzarət edə bilən valideyn nəzarəti proqramlarıdır.
   • Əyləncəyə tələsmək əvəzinə özünü inkişaf etdirmək üçün internetdən istifadə edin.

Metod 3 /3: Problemi qəbul edin

1. 1 Bağımlı olduğunuzu qəbul edin. Hər hansı bir asılılıqda olduğu kimi, mübarizədə ilk addım problemin olduğunu qəbul etməkdir. YouTube milyonlarla izləyicini cəlb edir və saytda nəzərdə tutduğunuzdan daha çox vaxt keçirmək çox asan ola bilər. ... Bağımlılığın müalicəsi üçün asılılığın erkən əlamətlərini tanımaq çox vacibdir.
2. 2 Uzaqlaşmağınızı tanıyın. Dostlarınızı və ya ailənizi, sizinlə maraqlananları uzaqlaşdırırsınız? Narkotik, alkoqol, video oyunlar və hətta YouTube videoları kimi asılılıq yarandıqda, ilk davranış əlamətlərindən biri də asılılıq yaradanlar arasında olmaq istəyidir.
3. 3 Sağlamlığınızı yoxlayın. Maddələrlə heç bir əlaqəsi olmasa belə, asılılıq çox vaxt sağlamlıq problemlərinin səbəbidir.
   • Gigiyenanız pisləşdi? Saçlarınıza, dırnaqlarınıza və dişlərinizə baxmağı dayandırmısınız?
   • Yemək vərdişlərinizə diqqət edin. Asılılıq yaradan davranışlar bədənin ehtiyac duyduğu qida qəbulunun azalmasına səbəb olur.
   • Birdən əhval dəyişikliyi yaşayırsınız? Qıcıqlanma, xüsusən asılılıq, depressiya və qəzəbə dözə bilmədiyiniz zaman ciddi problemlərin əlaməti ola bilər.
4. 4 Özünə bəraət qazandırmaqdan çəkinin. Problemli olduğunuzu göstərən başqa bir əlamət, özünüz üçün bəhanə gətirmək və ya asılılıq davranışına davam etməyinizin səbəbini əsaslandırmaqdır.
   • Bağımlı olmayanlar mənfi davranışınızı görəcək və onu dəyişdirməyə çalışacaqlar.
   • Bağımlısansa, bunların heç birinin niyə problem olmadığını əsaslandıra bilərsən - bu bir problemi göstərəcək.
5. 5 Asılılığın həyatınıza təsirini anlayın. YouTube asılılığının orta və gec mərhələlərinə çatmısınızsa, vərdişin həyatınızın digər, daha müsbət tərəflərinə zərərli təsirlərini yaşamağa başlayacaqsınız.
   • İş əziyyət çəkirmi? Axın ehtiyacınızı ödəmək üçün heç işdən qaçmısınızmı?
   • Fiziki fəaliyyətə daha az vaxt ayırırsınız? Çox vaxt asılılıq, təhsilə, fəaliyyətə və ya digər sosial və fiziki fəaliyyətlərə sərf etdiyiniz vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

İpuçları

• Dostlarınız kömək etsin. Onlara nə olduğunu söyləməkdən çekinmeyin. Əsl dostlar sizi mühakimə etməyəcək və əlbəttə kömək etməyə çalışacaqlar.
• Özünüzü qınamayın. Bu günlərdə texnologiyaya aludə olmaq inanılmaz dərəcədə asandır.
• Vəziyyəti əsl asılılıq kimi qəbul edin. Davranış asılılığı çox ciddi ola bilər və bir insanın həyatına müxtəlif maddələrdən asılılıq kimi mənfi təsir göstərə bilər.