Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
18 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Çox vaxt stresli və ya hədsiz dərəcədə təsir edərsə, təhlükəli hala gələrsə (özünə zərər verə bilər və ya təhlükəli narkotik istifadəsinə səbəb ola bilər), vaxtı çatdıqda, duyğu ağrısından ayrılmaq bəzən sağlam olur. uğursuzluq nöqtəsi (işdə və ya məktəbdə və ya təhlükəli bir yerdə olduğunuzda) və ya mövcud vəziyyətinizdə duyğularınızı ifadə etməkdə narahat olduğunuzda (məsələn, fərdi olduğunuzda) hisslərinizi bölüşməyə etibar etmədiyiniz).Güclü duyğulardan ayrılmaq üçün sağlam bir şəkildə, çətin duyğularla qarşılaşmağı, özünüzə və öz ehtiyaclarınıza baxmağı öyrənməyinizə və duyğusuz bir yanaşma istifadə etməyinizə kömək edir. Uğurlu əlaqə.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Duyğuların öhdəsindən gəlmək
Güclü emosional reaksiya səbəblərinizi kəşf edin. Özünüzü daha yaxşı ayırmaq üçün güclü reaksiyanın səbəbindən xəbərdar olun. Duyğusal olmağın üç səbəbi var:- çox həssassan
- keçmişdəki travmatik hadisələri xatırladan vəziyyətlər
- hirs və məyusluq yarada biləcək bir vəziyyətin nəzarətindən kənar hiss edirsiniz.
Sağlam bir ayrılıq ilə sağlam olmayan bir ayrılıq arasındakı fərqi anlayın. Bəzən duyğularınızdan müstəqil olmaq istəmək təbii və normaldır, xüsusən də duyğu indiki anda tamamilə həll edilə bilməyəcək qədər ağrılı və ya hədsizdirsə. Bununla birlikdə, başqalarından həddindən artıq emosional ayrılma, bir insanın peşman olmadan başqasına qarşı cinayətlər törətdiyi psixopatiya ilə əlaqələndirilir. Həddindən artıq emosional əlaqənin kəsilməsi də travmatik təcrübənin nəticəsi ola bilər.- Stresli bir duyğu səbəbi ilə zaman zaman ayrılmaq istəyirsinizsə, bu tamamilə sağlamdır. Hər zaman güclü duyğularla qarşılaşmağa hazır olmaya bilərik. Ancaq özünüzü davamlı olaraq başqalarından çəkinirsinizsə və ya emosional olaraq keyləşirsinizsə (duyğuları hiss edə bilmirsinizsə), daha ciddi psixoloji narahatlığa dözə bilərsiniz.
- Terapiya və ya müalicəyə ehtiyacınız ola biləcək bəzi əlamətlər bunlardır: sosial təcrid, sosial fəaliyyətdən uzaq olmaq, rədd qorxusu, depressiya və ya təkrarlanan narahatlıq, çətinlik. işi bitirmək (məktəb və ya iş tapşırıqları) və tez-tez sosial münaqişələr və ya başqaları ilə döyüşmək.
Emosional vəziyyətinizi qəbul edin. Paradoksal olaraq, duyğularımızın normal və etibarlı olduğunu qəbul etsək, istirahət etməli olduğumuz zaman onlardan ayrılsaq daha yaxşı hiss edə bilərik. Bəzən duyğularımızdan qurtulmaq istəyə bilərik, çünki bunlar bizi narahat edir. Ancaq bu hisslər bizə vəziyyətimiz və həyata baxışımız haqqında bir çox dəyərli məlumat verir. Fiziki ağrıya bənzər mənfi hisslər (qorxu, qəzəb, kədər, narahatlıq, stres) beyninizin səhv bir şey olduğunu xəbərdar etməsi ilə eynidir.- Növbəti dəfə hirs kimi xoşagəlməz bir duyğu keçirsəniz özünüzə deyin, “_____ çünki hirsliyəm. Bu qəzəb mənə bir vəziyyətə necə cavab verdiyim barədə çox faydalı məlumat verir və bunu necə həll edəcəyimi qərar verməyə kömək edəcəkdir. Hirs normaldır ”. Qəzəb özü problem deyil, ancaq problem hiss etdiyin hirslə etdiyin şeydir. Bunu görməməzliyə vurmağı və ya bağlamağı seçə bilərsiniz, ancaq bu, növbəti dəfə daha da ağırlaşmasına səbəb ola bilər.
- Hisslərinizi qəbul edirsinizsə və bununla mübarizə üçün sağlam bir yol tapırsınızsa, bu sizə təsir etməz və ehtiyac olduqda ondan qurtula bilərsiniz.
- Bu vaxt bədəninizi sakitləşdirən reaksiyanı tetiklemek üçün fokusunuzu dəyişdirməyə və dərin nəfəs almağa çalışın. İlk addım narahatlığı azaltmaqla əlaqəli idrak prosesləridir, ikinci addım isə bədənin sakitləşdirici reaksiyasını başlamaq üçün ata biləcəyi bir hərəkətdir.
- Yuxuda yatmaq, bir layihə hazırlamaq, gəzintiyə çıxmaq, masaj etmək, ev heyvanınızı oyuna çıxarmaq, çay içmək, musiqi dinləmək və ya sevdiyinizi öpməklə də müalicə edə bilərsiniz.
Təhlükəsiz bir yerdə hisslərinizi bildirin. Emosiyalarınızı etibarlı bir şəkildə anlamaq üçün özünüzə yer vermək istədiyiniz zaman müstəqil olmaq üçün vacibdir. Hisslərinizi kəşf etmək üçün hər gün saatlar təyin edin.
- Yalnız ağlamağa çalışın. Səni tez-tez əsəbiləşdirənlərin qarşısında ağlamaq, onları daha çox lağa qoyacaq və ya əsəbiləşdirməyə davam edəcəkdir. Mövcud vəziyyətin əvəzinə dərindən nəfəs almaq və başqa şeylər haqqında düşünmək nəhayət vəziyyəti idarə etməyinizə mane ola bilər və nəticədə ağlamağınızı dayandırır. Ancaq kədərinizi unutmamaq sağlam deyil. Vəziyyət bitənə qədər gözləməyə çalışın və ağlamadan əvvəl insanın otaqdan çıxmasını gözləyin.
Hisslərinizi və düşüncələrinizi yazın.. Özünüzü ağlamaqdan qoruduğunuz kimi, qəzəbinizi, qarışıqlığınızı və ya mənfi duyğularınızı içərinizdə saxlamaq yaxşı deyil. Hisslərinizi yazmaq və kağız üzərində və ya kompüterdə düşünmək çətin emosiyaların işlənməsinə və öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, istədiyiniz zaman müstəqil ola bilərsiniz.
- Hisslərinizi xüsusi bir jurnalda yazın.
- Mənfi düşüncələrə düşməmək üçün fərqli düşünmə üsullarını müəyyənləşdirməyə və ya vəziyyətlərə baxmağa çalışın. Məsələn, "O, nifrət edən bir adamdır!" Deyən mənfi bir düşüncəniz varsa. "Ancaq, ahh mən çətin bir həyat keçirə bilərdim və qəzəb və ya kədərlə mübarizə aparmaq üçün belə yaşaya bilərdim" deyə bilərsiniz. Kiçik bir empatiya, çətin insanlara və vəziyyətlərə uzun müddət baxmağınıza kömək edə bilər.
Özünüzü yayındırın. Düşün və ya başqa bir şey et. Yalnız bu hissi və ya vəziyyəti görməməzliyə vurmayın. Bir şey haqqında düşünməyi dayandırmağa çalışarsanız, daha çox düşünməklə nəticələnə bilərsiniz. Buna ağ bir ayı fenomeni deyilir, burada bir şəxs bir şey haqqında düşünməməyə çalışır, ancaq cisimlər bir yerdə olduqda onu anlamağa meyllidir. tələb olunan araşdırma ağ ayılar haqqında düşünmür; və əlbəttə ki, hamısı bunu düşünür. Sizi məyus edən şey barədə düşüncələrdən qaçınmaq yerinə, başqa bir şey haqqında düşünməyə çalışın.
- Bağçılıq, video oyun oynamaq, film seyr etmək, qəzet oxumaq, musiqi alətləri oynamaq, şəkil çəkmək, eskiz çəkmək, yemək bişirmək və ya dostları ilə söhbət etmək kimi yayındırıcı fəaliyyətlərdən istifadə edin.
Fiziki cəhətdən aktiv olun. Gəzinti, velosiped sürmə və ya digər ürək-sağlam fəaliyyət. Aerobik məşqlərin kimyəvi endorfinləri gücləndirdiyi və emosional yırtıcılara cavablarınızı izləmək və dəyişdirmək üçün daha yaxşı vəziyyətdə olmağınıza köməkçi olduğu göstərilmişdir. Məşq ya diqqəti yayındıran, ya da ağıl-bədən birləşməsi ola bilər.
- Aşağıdakı fiziki hərəkətləri nəzərdən keçirin: yürüyüş, avarçəkmə, kayak, bağçılıq, təmizlik, atlama, boks, yoga, Pilates (1-i birləşdirərək arıqlama üsulu əzələləri gücləndirmək və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra nəzarətli məşqlər), Zumba rəqsi (yüksək enerjili yanan ürək hərəkətlərini və canlı Latın ritmlərini birləşdirin əyləncəli), qarın və qol məşqləri, qolsuz məşqlər, oturuş, qaçış və gəzinti.
Metod 3-dən 2: Özünüzə odaklanın
Özünü əks etdirmə. Duygusal olaraq asılı olmamağın sağlam bir yolu, özünüzü kənar bir şəxs olaraq müşahidə etmək, obyektiv bir mövqe tutmaqdır. Buna bəzən "kənar göz" olaraq özünüzə əlavə baxış bucağına baxdığınız "üçüncü göz" də deyilir.
- Yalnız olduğunuz zaman yalnız hisslərinizi və düşüncələrinizi izləyin. Özünüzə “Bu gün özümü necə hiss edirəm? Nəyi düşünürəm? "
- Sosial vəziyyətlərdə özünüzü müşahidə etməyə davam edə bilərsiniz. Dediklərinizə, etdiyinizə, hərəkət etdiyinizə və özünüzü necə ifadə etdiyinizə diqqət yetirin.
Özünüzü tanıyın. Özünüzü tanıma, özünüzü emosional olaraq necə ayıracağınızı öyrənmək üçün vacib bir amildir. Etiraf, düşündüyünüz və ya hiss etdiyiniz şeyin ağlabatan olduğunu təsdiqləmək deməkdir.
- Özünüzə müsbət sözlər deyə bilərsiniz, məsələn “Mən bunun normal və təbii olduğunu hiss edirəm. Bunu göstərmək istəməsəm də, yenə də belə hiss etməyimə icazə verilir ”.
Duygusal sərhədlər qurmaq Duygusal sərhədlər yaratmaq, əvvəlcə başqalarını bağışlayacağınız şeylərə məhdudiyyət qoyaraq ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirməkdir. Mümkünsə, həmkarlarınız və ya qonşularınız kimi sizi qıcıqlandıran və ya məyus edən şəxslərlə əlaqə qurmağı dayandırın.
- İnsanlara hisslərinizi və nə etmək istədiklərini birbaşa insanlara izah edərək sərhədlər qoymağa çalışın. Məsələn, qardaşınız sizi incidirsə, “Məni incitdiyiniz üçün çox əsəbiləşdim. Xahiş edirəm onu dayandıra bilərsən? " "Əgər dayanmasanız, sizinlə oynamağa davam etməyəcəyəm" kimi sərhədləri pozmağın nəticələrini müəyyənləşdirməyə ehtiyacınız ola bilər. Bu, qəzəbinizi partlatmadan sakitcə müzakirə etməyə imkan verəcəkdir.
Metod 3-dən 3: Ayrılma metodlarından istifadə edin
Duyğu və ağıl arasındakı tarazlığı istifadə edin (Müdrik Ağıl). Dialektik Davranış Terapiyasına görə, təəccüblü bir terapiya bizə ağrılara, hisslərimizə və ağılımıza tab gətirməyimizi öyrədir. Wise Mind həm emosional, həm də rasional düşüncənin birləşməsidir. Bir müddət özünüzü emosional ağrıdan asılı olmamaq və ya ondan uzaqlaşdırmağın açarı beyninizdəki ağıl və duyğu arasındakı mükəmməl tarazlıq olan Müdrik Ağıldan istifadə etməkdir. Yalnız emosional reaksiya vermək əvəzinə, vəziyyət haqqında rasional düşünməyə çalışın.
- Hisslərinizi “Duyğular təbiidir. Güclü hisslər belə keçər. Sakitləşdikdən sonra niyə bu qədər sərt reaksiya verdiyimi anlaya bilərəm.
- Özünüzə "Bu bir ildə, 5 ildə, 10 ildə bir problem olacaq? Həyatımı həqiqətən necə təsir edir?"
- Düşüncələrinizin həqiqət və ya xəyal olduğunu özünüzdən soruşun. Baxış nədir?
Zehinliliklə emosional ayrılığı qoruyun. Duyğusal bir məsafə yaratmaq, kiməsə simpatiya göstərməyiniz lazım olsa kömək edə bilər, ancaq qarşı tərəfin emosiyalarından təsirlənmək və təsirlənmək istəmirsiniz. Zehinlilik, başqalarının duyğularına qapılma ehtimalını azaldan bir ayrılıq dərəcəsi də daxil olmaqla empatiya qazanmağın güclü bir üsulu ola bilər.
- Diqqətinizi çəkən bir parça yemək yeməyə çalışın (kişmiş, konfet, alma və s.). Əvvəlcə görünüşünə, rənginə və formasına diqqət yetirin. Sonra əlinizdə necə hiss etdiyinə, toxumasına və istiliyinə diqqət yetirin. Nəhayət, yeməyi yavaşca götürün və yediyiniz zaman dadını və hissini düşünün. Həqiqətən bu təcrübəyə yönəldilmişdir.
- Zehinlilik təcrübəsi. 20 dəqiqə və ya daha uzun müddət gəzməyə çalışın. Yalnız gəzməyə və ətrafınızdakılara diqqət yetirin. Atmosferə münasibətiniz necədir? İsti, soyuq, küləkli və ya səssizdir? Hansı səsi eşidirsən? Quşlar cingildəyir, insanlar söhbət edir, yoxsa maşın sirenləri səslənir? Bədəni hərəkətə gətirərkən hansı hisslər yaranır? Nə görürsən? Küləkdə çırpınan ağaclar, yoxsa gəzən heyvanlar?
- Düşüncə və hiss etmə tərzinizə və ya başqalarının şəxsi cavablarına qapılmaq əvəzinə anınıza qayıdın. Zehinlilik indiki məqamda konsentrasiyanı, öz reaksiyalarınızın fərqində olmağı, travmatik düşüncə və hissləri qəbul etməyi və buraxmağı, düşüncə əvəzinə fikir kimi düşünməyi tələb edir həqiqi.
Dərin nəfəs. Stresli olsanız, vücudunuz təbii olaraq gərginləşir və düşüncələrinizə qapılmağa məcbur edir. Problemi daha da artıra biləcək oksigen çatışmazlığından çəkinmək üçün yavaş və dərin nəfəs alın.
- Özünüzü rahat bir vəziyyətə gətirin və burnunuzdan dərindən nəfəs almağa və ağzınızdan nəfəs almağa çalışın. Həqiqətən nəfəs almağa diqqət yetirin və nəfəs aldığınız zaman bədəni hiss edin. Diafraqmadan nəfəs aldığınızdan əmin olun; Bu o deməkdir ki, qarnınızın dolu olduğunu hiss etməli və nəfəs aldıqca aşağı enməlisiniz. Hər dəfə nəfəs aldıqda bir balonu doldurub buraxdığın kimi hiss olunur. Ən azı 5 dəqiqə belə məşq edin.
Fikrinizi və bədəninizi bir-birinə bağlayan hərəkətlərdən istifadə edin: Topraklama. Topraklama, emosional asılılıq üçün mükəmməl bir müalicədir, çünki özünüzü emosional ağrıdan ayırmaq üçün xüsusi bir metod daxildir.
- Aşağıdakı topraklama metodunu sınayın: ağlınıza 100-ə qədər sayın, xəyali qoyunları sayın, otaqdakı obyektlərin sayını sayın, ölkədəki bütün vilayətlərin adlarını düşünün və düşünə biləcəyiniz bütün rəngləri sadalayın. gəl. Fikrinizi çətin vəziyyətdən çıxara biləcək ağıllı və emosional olmayan bir şey sınayın.
Rutini qoruyun. Nəhayət, zehniniz müəyyən şeyləri buraxmağı öyrənəcək və təbii olaraq bir çox rasional və emosional cəhətdən müstəqil şeylər haqqında düşünməyə başlayacaqsınız. Nə qədər çox məşq etsəniz, daha çox ağrılı hisslərinizdən uzaqlaşacaqsınız. reklam
